반영하는 방법 : 9 단계 (사진 포함) - 팁

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성찰은 자신의 미덕과 실패를 숙고하고 현재의 생각과 느낌을 분석하는 기술입니다. 다른 사람의 감정과 감정을 반성 할 수도 있습니다. 과거의 결정을 분석하고 평가하기 때문에 삶의 긍정적 인 변화를 만드는 데 유용한 방법입니다. 성공적으로 반영하기 위해 사람과 사고 방식을 버릴 필요가 있습니다. 자신의 삶, 경험 및 다른 사람의 삶을 반영하여 한 사람으로 성장하고 미래에 정보에 입각 한 결정을 내리는 방법을 배우십시오.

단계

1/3 부 : 성찰하는 법 배우기

반성 할 시간을 찾으십시오. 직업과 개인 생활의 균형을 맞추는 데 이미 어려움이 있다면, 반성 할 시간을 찾는 것이 매우 어려울 수 있지만 반성은 언제든지 발생할 수 있습니다. 일부 전문가는 더 긴 시간을 할애 할 수없는 경우 일상적인 작업 중에 휴식을 취할 것을 권장합니다. 아이디어는 매일 낭비되는 "휴식"을 식별하고이를 반영하는 것입니다.
- 깨어 난 후 또는 잠들기 전에 침대에 반영하십시오. 이 시간은 전날 (아침)을 준비하거나 종료 된 날 (저녁)에 발생한 이벤트를 처리하는 데 귀중한 시간이 될 수 있습니다.
- 샤워에 반영하기. 이것은 당신이 하루에 혼자 있어야 할 몇 안되는 기회 중 하나 일 수 있으므로 반성하기에 이상적인 시간입니다. 샤워는 또한 편안함을 제공하여 불편하거나 불쾌한 사건에 대한 반성을 용이하게합니다.
- 매일 통근을 최대한 활용하십시오. 출근길에 차를 몰고 차가 막히면 라디오를 끄고 불편한 점을 생각해보십시오. 대중 교통으로가는 경우 책과 휴대 전화를 몇 분 동안 보관하고있을 날 또는 집에 돌아올 때 가지고있는 날을 생각해보십시오.
여전히 유지. 하는 것보다 말하는 것이 더 쉽지만 가만히 서 있고 가능하다면 혼자서 생각하는 데 많은 도움이됩니다. 긴장을 풀고 편안히 앉아 심호흡을하세요! 주변의 산만 함을 차단하세요. TV를 끄거나 도시의 혼란스러운 소리를 정신적으로 격리하세요. 당신이 어디에 있든, 혼자 생각할 수 있더라도, 고요하고 혼자있을 시간을 찾으십시오.
- 여러 연구에 따르면 잠시 가만히 있으면 건강, 에너지 수준 및 생산성에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
경험에 대해 생각해보십시오. 마침내 잠시 멈출 수있게되면 불안감과 하루에해야 할 모든 일 때문에 생각이 빨라지기 시작할 수 있습니다. 그러한 생각은 반드시 나쁘지 않고 일상적인 반성에 중요 할 수 있지만 시간을 최대한 활용하려면 몇 가지 질문을 통해 지시해야합니다. 몇 가지 질문 :
- 나는 누구입니까? 나는 어떤 사람입니까?
- 매일하는 일에서 나 자신에 대해 무엇을 배울 수 있습니까?
- 삶에 대한 내 생각, 신념 및 개념에 의문을 제기하여 성장하도록 도전합니까?

3 단계 중 2 : 성찰을 사용하여 삶의 성장

가치와 신념은 삶의 다른 모든 측면에 대한 책임이 있으므로 평가하십시오. 개인적인 가치관을 반영하여 자신이 누구이며 평생 일한 일에 대해 더 나은 아이디어를 얻으십시오. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 "사람으로서 나의 가장 중요한 특성은 무엇입니까?"라고 자문하는 것입니다. 그러면 자존감 문제에 대해 생각하고 동기를 부여하는 것에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
- 당신의 가치가 무엇인지 잘 모르겠다면 본관, 당신을 아주 잘 아는 사람이 몇 마디로 그것을 어떻게 설명할지 생각해보십시오. 그 사람이 관대하다고 말할까요? 이타적인? 성실한? 이 예에서 관대함, 이타주의 및 정직이 주요 가치입니다.
- 어려움 중에 가치를 따를 수 있는지 분석하십시오. 그들과 연락을 유지하는 것은 당신이 사람으로서 자신을 주장하기 위해 필요합니다.
목표를 평가하십시오. 어떤 사람들은 인생에서 원하는 것을 생각할 때 성찰을 고려하지 않지만 여러 연구에 따르면 성실하고 의미있는 목표를 형성하는 데 필수적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 목표를 달성하기 위해 얼마나 열심히 노력하고 있는지 재평가하지 않고 일상 생활과 일상에 갇히기 쉽습니다. 이 평가가 없으면 많은 사람들이 길을 잃거나 꿈을 포기합니다.
- 많은 사람들이 자신이 충분히 노력하고 있지 않다는 것을 깨닫고 자하는 동기가 부여되기 때문에 성찰은 목표 달성에 매우 중요합니다. 그 인식으로 약화되기보다는 접근 방식을 바꾸려고 노력하십시오! 무력감을 느끼지 말고 원하는 것을 얻을 수 있음을 증명하십시오!
- 목표를 달성하기 위해 고군분투하고 있다면 다시 생각해보십시오! 연구에 따르면 성공하려면 목표는 구체적이고 측정 가능하며 가능해야하며 결과에 초점을 맞추고 기한을 정해야합니다. 당신이 만드는 모든 계획은 성공하기 위해 반성과 자기 평가를 포함해야합니다.
사고 방식을 바꾸십시오. 성찰은 사고의 패턴과 상황에 대한 반응을 바꾸는 데 도움이되는 매우 중요한 도구입니다. 많은 사람들이 사람, 장소, 상황을 다룰 때 "자동 조종 장치"에 집착하지 않습니까? 외부 자극에 대한 반응을 자주 반성하고 재평가하면 비생산적이거나 해로운 행동 패턴을 제거 할 수 있습니다. 성찰은 상황을 평가하고 더 긍정적이고 통제 할 수 있도록 도와줍니다.
- 복잡하고 스트레스가 많은 상황에서 긍정적 인 생각을하는 것은 어렵지만, 미래에 도움이 될 것임을 기억하십시오.
- 예를 들어 교정 절차를 수행해야하는 경우와 같이 통제 할 수없는 상황에 대해 불안이나 분노를 느끼는 대신 미래에 발생할 긍정적 인 변화를 반영하기 위해 상황에 대한 인식을 재평가하십시오. 예에서 절차는 일시적인 성가신 일이며 더 좋고 건강한 미소를 지을 것입니다.

3/3 부 : 세상에 대한 성찰

경험을 분석하십시오. 우리는 매일 너무 많이 겪어서 그 모든 것이 무엇을 의미하는지 파악하기가 어렵습니다. 최근에 발생한 경험을 매일 중단하고 반영하여 처리하고 응답을 평가하십시오.
- 일어난 일에 대해 어떻게 반응했는지 생각해보십시오. 모든 것이 어떻게 된 것 같습니까? 기대가 충족 되었습니까? 그렇다면 그 이유는 무엇입니까? 그렇지 않다면 그 이유는 무엇입니까?
- 경험에서 배운 것이 있습니까? 자신과 타인과 세상을 더 잘 이해하는 데 도움이 될만한 것이 있습니까?
- 경험이 당신의 생각이나 감정에 영향을 미쳤습니까? 왜 그리고 어떻게?
- 경험과 그에 대한 반응에서 자신에 대해 무엇을 배울 수 있습니까?
관계를 평가하십시오. 많은 사람들이 왜 자신이 특정 사람들과 친구인지 의문을 제기하거나 그러한 관계가 무엇을 의미하는지 확인하려고 애쓰는 데 어려움을 겪지 만 때때로 관계를 반성하는 것이 매우 중요합니다. 사실, 연구에 따르면 과거의 관계를 되돌아 보는 것이 상실을 극복하고 언제 잘못되었는지 확인하는 데 도움이된다고합니다.
- 특정 사람들에 대해 어떻게 느끼는지 주시하십시오. 그들이 아직 당신의 삶에 있는지 또는 당신이 인연을 끊었는지 여부는 중요하지 않습니다. 당신이 미래의 관계를 발전시킬 때 그것을 처리하고 배울 수 있도록 일지에 관찰을 쓰십시오.
- 관계를 재평가 할 때 그들이 정말 건강한지 확인하십시오. 예를 들어, 파트너를 정말로 신뢰하는지, 서로 진실한지, 서로를 이해하는지, 서로를 이해하는지, 불화를 일으키는 문제에 기꺼이 굴복하는지 스스로에게 물어보십시오.
논쟁을 피하십시오. 우리가 남자 친구, 친구 또는 친척에 대해 이야기하고 있는지는 중요하지 않습니다. 당신은 확실히 인생의 어느 시점에서 무언가에 대해 논쟁했습니다. 싸움은 일반적으로 두 명 이상의 사람이 감정이 대화의 분위기를 설정하도록 허용 할 때 발생합니다. 격렬한 토론을 피하기 위해 상황에서 벗어나 말하기 전에 반성하십시오. 논쟁이 다가오고 있다고 느끼면 멈추고 스스로에게 물어보십시오.
- 기분이 어때? 내가 무엇이 필요 하나?
- 자신의 느낌과 필요한 것을 전달해야한다면 상대방은 어떻게 반응할까요?
- 현재 다른 사람에게 필요한 것은 무엇이며 이것이 내 필요를 이해하는 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
- 내 말과 행동은 다른 사람과 토론을 보는 낯선 사람에게 무엇을 전달합니까?
- 과거에 이와 같은 갈등을 어떻게 해결 했습니까? 문제를 끝내고 모두가 행복 할 수 있도록 우리는 무엇을 말하거나 하였습니까?
- 갈등에 대한 이상적인 해결책은 무엇이며이를 달성하기 위해 무엇을 말하거나 수행해야합니까?