작가:
Clyde Lopez
창조 날짜:
23 팔월 2021
업데이트 날짜:
12 할 수있다 2024
콘텐츠
기타 섹션변비는 미국에서 가장 흔한 소화기 질환으로 4,200 만 명에게 영향을 미칩니다. 변비는 음식물 쓰레기가 소화계를 통해 천천히 이동하여 음식물 쓰레기의 물이 결장에 흡수되어 궁극적으로 통과하기 어렵거나 고통스러운 단단하고 건조하며 작은 대변을 만들 때 발생합니다. 변비의 정의는 사람마다 다를 수 있지만 대부분의 의사는 만성 변비의 공식적인 정의를 4-6 개월 동안 주당 3 회 미만의 배변으로 간주합니다. 많은 사람들이 생활 방식과 영양 습관을 조정하여 만성 변비로부터 오래 지속되는 구제책을 찾을 수 있습니다.
단계
4 가지 방법 중 1 : 식단 바꾸기
더 많은 수분 섭취하기. 탈수는 변비가 단단하고 건조 해져 변비를 악화시킬 수 있습니다. 음식물 쓰레기가 결장을 통과하면 결장은 쓰레기에서 물을 흡수합니다. 충분한 양의 수분을 마시면 결장이 음식물 쓰레기에서 물을 덜 흡수하여 변이 부드러워집니다.
- 하루에 약 8 잔의 물 또는 약 2 리터 (8.5c)를 마시도록하십시오. 아침에 일어나 자마자 커피를 마시기 전에도 2 잔으로 하루를 시작하세요.
- 매우 따뜻한 기후 나 날씨가 더울 때 물을 더 많이 마셔야합니다. 땀을 흘리면서 잃어버린 수분을 막기 위해 운동하는 동안 반드시 물을 마셔야합니다.
- 매일 섬유질 섭취를 늘리면 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.
- 심장이나 신장에 문제가 있고 이러한 상태 중 하나에 대해 치료를 받고 있다면 큰 변화를 일으키기 전에 수분 섭취에 대해 의사와 상담하십시오.
섬유질 섭취량 늘리기. 건강한 식단에는 불용성 및 수용성 섬유질이 포함됩니다. 수용성 섬유질은 섭취하는 음식에서 더 많은 영양소를 신체가 흡수하도록 도와줍니다. 불용성 섬유질은 체내에서 분해되지 않지만 이러한 유형의 섬유질은 대변에 부피와 물을 더해 대변을 더 빠르고 편안하게 통과시킵니다. 성인은 연령과 성별에 따라 매일 약 21-38g의 섬유질 섭취를 목표로해야합니다. 여성은 매일 21 ~ 25g의 섬유질을 섭취해야하며 남성은 30 ~ 38g을 섭취해야합니다.- 가용성 섬유질의 공급원에는 귀리, 귀리 밀기울, 사과, 견과류, 렌즈 콩 및 완두콩이 포함됩니다. 불용성 섬유질의 공급원에는 밀기울, 씨앗, 아몬드, 통 곡물 및 대부분의 과일과 채소가 포함됩니다.
- 콩과 식물과 감귤류를 섭취하십시오. 섬유질 외에도 이러한 음식은 장을 더 건강하게 유지하는 결장 박테리아가 번성하도록 도와줍니다. 특히 콩류는 1 회 제공량 당 섬유질이 가장 많은 식품 중 하나입니다.
- 자두를 식단에 포함 시키십시오. 자두는 수용성 및 불용성 섬유질과 소르비톨의 좋은 공급원으로 천연 완하제 효과가 있습니다.
- 식단에 과일과 채소를 더 많이 추가하십시오. 피부에는 보통 대부분의 불용성 섬유질이 포함되어 있으므로 과일과 채소의 껍질을 꼭 먹어야합니다. 또한 일반적으로 섬유질이 적고 설탕이 많은 과일 주스 대신 전체 과일을 섭취하십시오.
섬유질이 적은 음식을 줄이십시오. 여기에는 육류, 아이스크림, 치즈, 칩, 육류, 패스트 푸드, 핫도그 및 냉동 저녁 식사와 같은 준비 및 가공 식품이 포함됩니다. 섬유질이 적지 만 고지방 식품은 실제로 변비를 악화시킬 수 있습니다.
정크 푸드를 피하십시오. 쿠키, 크래커, 케이크 등과 같은 지방이 많고 단 음식은 소화 시스템을 늦추는 경향이 있습니다. 장은 지방에서 가능한 모든 칼로리를 얻기 위해 작동하기 때문입니다. 가공 된 정크 푸드를 먹지 않도록하십시오.
카페인 섭취량 조절하기. 커피, 차, 탄산 음료와 같은 카페인 음료는 이뇨 효과가 있으며 탈수를 유발할 수 있습니다. 그러나 카페인이 함유 된 음료는 또한 장의 수축을 촉진하고 배변을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 한 컵의 카페인 음료로 제한하십시오. 가급적이면 아침에 장을 자극하는 것이 좋습니다.
4 가지 방법 중 2 : 다른 생활 방식 변경하기
규칙적으로하세요. 매일 아침 같은 시간에 화장실에 가십시오. 이 시간에 대장 운동 활동이 가장 높기 때문에 아침 루틴의이 부분을 만드십시오. 또한 일반적으로 식사 후에 배변을하고 싶은 충동이 증가하므로 신체의 이러한 자연스러운 신호를 활용하십시오.
- 배변을 조절하기 위해 몸을 "훈련"하는 데 도움이되도록 정기적으로 식사하십시오. 매일 같은 시간에 주요 식사를 드십시오. 당신의 장은 루틴을 좋아합니다!
- 아침은 배변이 가장 많은 시간이기 때문에 잠에서 깬 후에는 섬유질이 많은 음식을 섭취해야합니다. 따뜻한 음료는 차분하고 장을 움직이는 데 도움이 될 수 있으므로 따뜻한 음료 (예 : 커피 한 잔)를 포함 할 수도 있습니다.
가야 할 때 화장실에 가십시오. 몸에 귀를 기울이고 집에 돌아갈 때까지 기다리거나보고 있던 영화를 끝내고 싶기 때문에 배변을하고 싶은 충동을 무시하지 마십시오. 연동 운동이라고하는 배변을 촉발하는 움직임은왔다 갔다합니다. 즉, 즉시 가지 않으면 충동이 사라질 수 있습니다. 대변이 장에 더 오래 머무를수록 더 많은 물이 재 흡수됨에 따라 변이 더 단단해지며, 일반적으로 마침내 대변이 생겼을 때 더 고통스럽고 불편한 배변을 일으 킵니다.
올바른 위치에 서십시오. 대변을 제거하려는 자세는 배변을 자극하는 데 도움이 될 수 있지만, 변기에 앉는 올바른 방법이나 잘못된 방법은 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 다음 팁은 배변을 더 쉽고 덜 고통스럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 변기에 앉을 때 작은 발판에 발을 올려 놓으십시오. 이렇게하면 엉덩이보다 무릎을 높이는 데 도움이되며, 이는 대변을 쉽게 통과 할 수있는 각도로 직장을 배치합니다.
- 화장실에 앉을 때 앞으로 기대어보십시오. 허벅지에 손을 얹는다. 앞으로 기울이는 동작은 또한 직장을 더 나은 각도로 만드는 데 도움이됩니다.
- 긴장을 풀고 심호흡을하십시오. 항문 괄약근을 이완시켜 직장을 열고 대변이 빠져 나가게하십시오.
운동. 많은 사람들이 운동을 시작하거나 운동량을 늘릴 때 변비가 개선되는 것을 경험합니다. 의사들은 운동이 음식이 대장을 통해 더 빨리 이동하는 데 도움이된다고 믿습니다. 이것은 결장이 대변에서 물을 흡수 할 시간이 적다는 것을 의미합니다. 유산소 운동은 호흡과 심박수를 증가시켜 장 근육이 수축하도록 자극 할 수 있으며, 이는 장을 통해 변을 움직이는 데 중요한 요소입니다.
- 일주일에 3 ~ 4 회, 최소 20 ~ 30 분 동안 심박수를 높이는 유산소 운동을하십시오. 가능하다면 15 ~ 20 분만 걸어도 매일 운동을하세요. 매일 운동을하면 매일 배변을 자극 할 수 있습니다.
- 이미 적당히 활동적인 경우보다 강렬한 유산소 운동이나 비경쟁 스포츠를 일상에 포함 시키십시오. 달리기, 수영 또는 에어로빅 수업을 시도하십시오.
- 복부 강화 운동은 또한 소화 시스템의 근육을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면을 따라 잡으십시오. 장기간 적절한 수면 부족은 변비를 악화시키고 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.
- 밤에 7-8 시간의 편안한 수면을 취하십시오. 장은 또한 밤에 "수면"할 수 있으므로, 깨어 났을 때 성수기이기 때문에 배변을 할 수 있습니다!
마음을 편안하게하십시오. 정신적 스트레스는 장을 포함한 전신의 이완을 방해 할 수 있으므로 매일 몇 가지 유형의 이완 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 의사들은 일부 환자가 서두르고 스트레스를 받기 때문에 배변을 할 때 제대로 밀 수 없다고 생각합니다. 즉, 스트레스는 변비를 증가시킵니다.
- 요가, 명상, 수영 등과 같은 편안한 활동을하세요. 책을 읽거나 영화를보고 다른 세상으로 탈출하세요.
4 가지 방법 중 3 : 완하제 복용
벌크 형성 제 (또는 섬유질)를 사용하십시오. 섬유질은 장의 체액을 흡수하고 대변을 더 부피가 커지게하여 장이 수축하고 대변을 밀어내는 데 도움이됩니다. 그러나 보충제를 섭취하기 전에 더 많은 섬유질을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 이것이 진정으로 더 많은 섬유질을 얻는 가장 좋은 방법이기 때문입니다. 대부분의 벌크 형성 제는 캡슐 또는 분말 형태로 섭취 할 수 있으며 8oz의 물 또는 과일 주스와 혼합 할 수 있습니다. 라벨의 지시 사항을 따르고 권장 복용량 만 복용하십시오. 잠재적 인 부작용으로는 자만심 증가, 경련 및 팽만감이 있습니다. 대부분의 사람들은 12 시간에서 3 일 이내에 결과를 볼 수 있습니다. 일반적인 대량 형성 완하제는 다음과 같습니다.
- 차전자피 -Psyllium은 부피를 늘리고 대변을 쉽게 수축 및 방출하도록 장을 자극하는 데 사용되는 수용성 섬유입니다. 상당한 양의 연구에 따르면 차전자피가 변비를 완화 할 수 있다고합니다. 널리 사용되는 제품인 Metamucil에서 차전자피를 찾을 수 있습니다. 차전자피를 복용 할 때는 최소 8 온스의 액체를 마셔야합니다.
- 폴리 카보 필 -Polycarbophil 칼슘은 만성 변비 치료에 도움이되는 여러 연구에서 나타났습니다.
윤활유 완하제 복용하기. 주성분이 미네랄 오일 인 윤활제는 대변 표면을 코팅하여 대변이 체액을 유지하고 더 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 대부분의 사람들은 섭취 후 몇 시간 내에 결과를 볼 수 있습니다. 대부분의 약국에서 사용 가능한 인기 브랜드 이름에는 Fleet 및 Zymenol이 있습니다. 윤활제는 간단하고 저렴한 완하제이지만 단기 처방으로 만 사용해야합니다. 윤활유의 미네랄 오일은 특정 처방약의 효과를 감소시킬 수 있으며 체내 지용성 비타민과 미네랄의 흡수를 억제 할 수도 있습니다.
- 윤활성 완하제는 일반적으로 취침 시간에 복용하며 공복에 똑바로 세운 자세로 경구 복용 할 수 있습니다. 이 완하제를 복용 한 후에는 최소 8 온스의 물이나 주스를 마셔야합니다.
- 의사는 변비의 지속적인 치료를 위해 미네랄 오일을 권장하지 않습니다.
완화 성 완하제 복용하기. 대변 연화제로 더 잘 알려진 Colace 및 Docusate와 같은 완화 성 완하제는 대변의 수분량을 증가시켜이를 부드럽게합니다. 이 완하제는 효과가 더 오래 걸리지 만 (보통 1-3 일) 수술 후 회복중인 사람들, 막 출산 한 여성, 치질로 고통받는 사람들이 일반적으로 사용합니다.
- 대변 연화제는 캡슐, 정제 및 액체 형태로 제공되며 일반적으로 취침 시간에 복용합니다. 라벨의 지시 사항을 따르고 권장 복용량 만 복용하십시오. 물 한 잔과 함께 캡슐과 정제를 복용하십시오.
- 액체 대변 연화제의 경우 정확한 복용량을 측정하는 데 도움이되는 점 적기가 표시되어 있어야합니다. 사용 방법을 잘 모르는 경우 약사에게 도움을 요청하십시오. 4 온스의 주스 나 우유를 섞어 쓴 맛을 가리고 쉽게 내려갈 수 있도록합니다.
삼투 성 완하제 복용하기. 삼투 작용제는 대변이 체액을 유지하고 배변 횟수를 증가시키는 데 도움이됩니다. 삼투 성 완하제는 Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia 및 Miralax를 포함하며, 이들 모두는 주변 조직에서 장으로 체액을 끌어들이는 역할을합니다. 잠재적 인 부작용으로는 탈수, 가스, 경련 및 시스템의 미네랄 불균형이 있습니다. 고령자 나 기존 심장 또는 신장 문제가있는 사람은 탈수 특성 때문에 삼투압 제를 복용 할 때주의해야합니다.
- 삼투 제는 알약 또는 분말 형태로 제공됩니다. 예를 들어 Miralax는 4-8 온스의 물이나 과일 주스에 녹여야하는 분말입니다. 병에는 적절한 용량 (17g)을 복용 할 수 있도록 측정 장치가 함께 제공됩니다. 단일 용량 패킷을 구입할 수도 있습니다. 병의 다른 지시 사항을 따르고 권장 복용량 만 복용하십시오.
자극성 완하제 복용하기. 자극성 완하제는 장을 수축시켜 대변을 빠르게 이동시켜 밖으로 밀어냅니다. 변비가 심하고 즉각적인 완화가 필요하다고 느끼는 경우에만 각성제를 사용해야합니다. 자극성 완하제는 만성 변비 치료를 위해 지속적으로 사용해서는 안됩니다. 6 ~ 10 시간 이내에 결과가 표시됩니다. 인기있는 브랜드로는 Ex-Lax, Dulcolax 및 Correctol이 있습니다. 이러한 완하제는 경련과 설사를 유발할 수 있습니다.
- 자극성 완하제는 경구 (알약, 분말 또는 액체 형태) 또는 직장 좌약으로 복용 할 수 있습니다. 항상 지시에 따라 자극성 완하제를 복용하고 권장 복용량 만 복용하십시오. 이 유형의 완하제는 일반적으로 취침 시간에 복용합니다.
- 자극성 완하제는 신체에서 가장 가혹한 완하제입니다. 몸이 스스로 배변을 할 수있는 능력을 약화시킬 수 있으므로 정기적으로 또는 매일 사용해서는 안됩니다. 또한 비타민 D와 칼슘을 흡수하는 신체 능력을 제한 할 수 있습니다. 이 완하제를 일주일 이상 사용하는 경우 의사와 상담하십시오.
천연 또는 허브 완하제 사용하기. 또한 가정용 재료 및 / 또는 허브를 사용하여 변비를 완화하는 여러 가지 치료법이 있습니다. 그러나 이들 중 많은 부분이 강력한 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않는다는 점에 유의해야합니다. 자녀에게 이러한 치료법을 제공하기 전에 소아과 의사와상의하십시오. 변비에 대한 가장 인기있는 자연 요법 또는 약초 요법은 다음과 같습니다.
- 알로에 베라 -알로에 잎의 피부에서 추출한 황색의 쓴 액체 인 알로에 주스 또는 알로에 라텍스는 강력한 완하제이며 배변을 자극 할 수 있습니다. 그러나 고통스러운 경련을 유발할 수 있으며 의사는 완하제로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- Blackstrap 당밀 -따뜻한 물 1 컵 (240mL)에 블랙 스트랩 당밀 2 티스푼 (9.9mL)을 섞습니다. 그런 다음 마시십시오. Blackstrap 당밀에는 마그네슘이 풍부하여 배변을 용이하게합니다.
- 레몬 주스 -레몬 주스는 장을 정화하고 배변을 유도하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 물 1 컵 (240mL)에 레몬 주스 1 티스푼 (4.9mL)을 넣고 소금 한 꼬 집을 더합니다. 공복에 용액을 마신다.
이러한 모든 OTC 치료는 일시적이어야합니다. 완하제를 1 주 이상 사용하고 있다면 의사와 상담해야합니다. 설사 제 남용은 실제로 변비를 악화시킬 수 있습니다. 몸이 변을 통과하기 위해 완하제에 의존하게 될 수 있기 때문입니다.
- 완하제를 "일반"으로 사용하지 마십시오. 항상 먼저 식단에 더 많은 섬유질을 포함 시키십시오.
4 가지 방법 중 4 : 변비 이해하기
만성 변비는 흔하고 여러 원인이 있음을 이해하십시오. 만성 변비는 미국인의 15 %에서 20 % 사이에 영향을 미칩니다. 건강하게 먹고, 운동하고, 물을 많이 마시는 사람조차도 여전히 만성 변비에 시달릴 수 있습니다.
- 라이프 스타일 문제 -변비는 불충분 한 수분 섭취, 불충분 한 섬유질 섭취, 유제품 과잉 섭취, 운동 부족 등 생활 방식과식이 요법과 관련된 여러 요인과 관련이 있습니다.
- 기존 또는 새로운 의학적 상태 -대장 암, 갑상선 기능 저하증, 과민성 대장 증후군, 파킨슨 병, 당뇨병 등 일부 의학적 상태는 장의 변화와 만성 변비를 유발할 수 있습니다.
- 약물 -부작용으로 종종 변비를 일으키는 약물에는 진통제, 칼슘 및 알루미늄과 같은 제산제, 칼슘 채널 차단제, 철분 보충제 및 이뇨제가 포함됩니다.
- 노화 -나이가 들어감에 따라 더 많이 앉아 있고 (신체 활동이 적어짐) 섬유질을 덜 먹고 물을 덜 마시 게되어 만성 변비에 기여합니다. 또한 관절염, 허리 통증 및 고혈압과 같이 노인에게 더 흔한 질환을 치료하기 위해 복용하는 많은 일반 의약품 및 처방약이 만성 변비를 유발할 수 있습니다.
- 심리적 문제 -일부 사람들의 경우 만성 변비는 우울증, 성적 또는 신체적 학대, 가족이나 친구의 상실과 같은 특정 심리적 문제와 관련이 있습니다.
- 장의 신경 및 근육 기능 -경우에 따라 적절한 신경 및 근육 기능이 부족하여 변비가 발생할 수 있습니다. 특히 골반저 기능 장애 (변비 장애)의 경우 직장을 둘러싼 하부 골반의 근육이 제대로 기능하지 못하고 변비를 유발할 수 있습니다.
증상을 기록하십시오. 일부 의사들은 만성 변비가 배변의 빈도에 의해서만 결정될 수는 없지만 다른 여러 증상이나 "증상 복합체"라고 불리는 것을 평가해야한다고 생각합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 딱딱한 변.
- 배변시 과도한 긴장.
- 배변 후 안도감이 없거나 배변이 불완전하다는 느낌입니다.
- 배변을 할 수 없다는 느낌.
- 배변 빈도 감소 (수개월 동안 주당 3 회 미만)
의사와 약속을 잡으십시오. 위에서 논의한식이 요법과 생활 습관 변화가 변비를 완화시키지 못한다면 주치의와 상담하십시오. 만성 변비로 고생하거나 변비가 새로운 경우에는 더 심각한 의학적 상태의 증상 일 수 있으므로 치료를받는 것이 중요합니다.
- 주당 배변 횟수, 배변 곤란을 겪은 기간, 복용중인 약물 목록 등 변비에 대한 정보를 의사에게 제공 할 준비를하십시오. 또한 완하제, 생활 습관 또는식이 변화를 포함하여 수행 한 모든 치료에 대해 의사에게 알리십시오.
- 의사는 직장 검사를 수행하여 눈물, 치질 및 기타 이상을 확인한 다음 실험실 검사를 통해 다양한 질병 및 상태를 선별합니다. 이러한 검사와 종합적인 병력 인터뷰 후에도 변비의 원인이 여전히 확실하지 않은 경우 의사는 폐색과 같은 더 심각한 문제를 확인하기 위해 결장 및 직장의 영상 검사를 지시 할 수 있습니다.
- 심한 경우 의사는 추가 검사를 지시하거나 추가 평가를 위해 위장병 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.
커뮤니티 질문 및 답변
2-3 개월마다 배변이 얼마나 불규칙합니까?
매우 불규칙합니다. 의사가 전문가에게 당신을 추천 할 것입니다. 예약을 기다리는 동안 지침에 따라 정기적 인 대변 연화제를 복용하십시오. 또한 섬유질 섭취를 늘리고 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
변비가 있으면 더 많이 먹어야하나요, 적게 먹어야하나요, 아니면 그대로 유지해야하나요?
일반적으로 변비로 인해 화장실을 사용할 수 없기 때문에 더 많이 먹지 마십시오.
퇴원했는데 배변을 할 수 없으면 어떻게해야하나요?
복부 마사지, 자두 및 운동과 같은 섬유질이 풍부한 음식과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 또한 의사와 상담하십시오.
팁
- 키토산은 조개 껍질의 성분 인 키틴으로 구성된 섬유질입니다. 일부 회사는 키토산 보충제를 변비 치료제로 판매하지만 실제로 키토산은 원인 팽만감과 자만심과 함께 변비.
- 글루코만난은 수용성식이 섬유로 때때로 변비 치료제로 판매되기도합니다. 실제로 원인 변비, 헛배 부름 및 위장 불편.
경고
- 변비는 질병이 아니라 증상임을 기억하십시오. 만성 변비를 진정으로 치료하려면 원인을 진단하고 변비 자체를 치료할뿐만 아니라 주요 문제를 치료해야합니다.
