모유 수유시 피해야 할 음식을 아는 3 가지 방법 - 백과 사전

동영상: 산전, 산후 먹거리 편! (모유수유 중 먹으면 좋은 음식 vs 피하면 좋은 음식)

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팁
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모유 수유는 유대감을 형성하는 사랑의 행위이지만 식단에 급격한 변화가 필요하지 않습니다. 좋아하는 대부분의 음식을 계속 먹을 수 있지만 일부 음식은 제한하거나 피해야합니다. 균형 잡힌 식단은 당신과 아기에게도 도움이 될 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 특정 음식 피하기

알코올성 음료를 멀리하십시오. 아기에게 안전하거나 허용 가능한 알코올 섭취량은 없습니다. 음주 후 모유 수유를하면 알코올이 모유로 옮겨 질 수 있으며 이는 잠재적으로 위험합니다. 아기에게 유방을주기 전에 몸이 처리 할 때까지 기다리십시오.
- 일반적으로 음주 후 모유 수유를하려면 2 시간을 기다려야합니다.
- 1 회 제공량은 맥주 300ml, 와인 140ml 또는 증류수 44ml (보드카, 위스키 등)에 해당합니다.
- "몸에서 알코올을 제거"하기 위해 수동으로 우유를 마시고 짜내는 것은 작동하지 않습니다. 음료는 시간과 함께 몸을 떠납니다.
- 아기를 돌보는 동안 절대로 마시지 마십시오.
음식 알레르기 유발 물질을 멀리하십시오. 특정 음식을 먹고 모유 수유를하면 아기에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 발생을 나타내는 징후를 관찰하십시오. 이것이 사실임을 알게되면 모유 수유 전에 먹었던 모든 음식을 생각하거나 식단에 새로운 음식이 있는지 확인하십시오.
- 가장 흔한 알레르기 증상은 아기의 대변에서 볼 수 있습니다. 점액, 혈액 얼룩처럼 보이고 녹색이면 문제를 나타냅니다.
- 아기에게서 관찰되는 다른 징후로는 동요, 피부 자극, 설사, 변비 및 극단적 인 경우 호흡 문제가 있습니다.
- 이런 일이 발생하면 가능한 한 빨리 아기를 소아과 의사에게 데려가십시오.
- 아기에게 가장 알레르기를 일으키는 음식은 땅콩, 대두, 우유, 옥수수, 계란입니다.
- 무엇을 먹었는지 알아보기 위해 음식 일기를 쓰십시오. 이것은 알레르기의 원인을 발견하는 데 도움이 될 것입니다.
아기의 선호도를 알아보십시오. 어쩌면 그는 특정 음식이 우유에 남는 맛을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 맛이 매우 강한 음식은 모유의 맛을 방해하고 아기는 모유 수유를 원하지 않을 수 있습니다. 무엇을 섭취했는지 알고 아기가 어떻게 반응하는지 보는 것은 아기가 좋아하고 싫어하는 것을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일기를 통해 무엇을 먹었는지, 언제, 무엇을 피하는 것이 가장 좋은지 기억할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 특정 음식 섭취 제한

양념의 양에주의하세요. 매우 매운 음식을 먹는 것이 반드시 아기에게 나쁜 것은 아니지만 이러한 음식의 맛도 우유로 옮겨집니다. 매운 음식을 먹은 후 아기가 매우 동요하고 모유 수유를 거부하는 경우 식단에서 그 성분을 제거하십시오.
올바른 생선을 먹습니다. 오메가 -3와 단백질의 훌륭한 공급원이지만 일부 생선에는 모유를 오염시키는 수은과 같은 물질이 포함되어 있습니다. 예상대로 아기는 이러한 유형의 물질에 특히 민감하므로 일부 유형에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다.
- 피해야 할 주요 물고기는 상어, 황새치, 고등어 및 청새치입니다.
- 일주일에 150g 이상의 생선을 먹지 마십시오.
- 수은과 같은 물질은 신경계를 손상시키는 것으로 알려져 있습니다.
카페인 자르기. 모유에서 발견되는 카페인 수치는 유해한 것으로 간주되지 않지만 동일한 효과가 있습니다. 모유 수유를 통해 카페인을 섭취하는 아기는 안절부절 못하고 수면에 어려움을 겪을 수 있으므로 일일 섭취량을 제한하십시오.
- 하루에 2 ~ 3 잔 이상의 커피를 마시지 마십시오.
일부 야채 섭취를 제한하십시오. 일부 야채는 가스를 유발하여 모유 수유 중에 아기에게 가스를 유발할 수 있습니다. 과도한 자만심의 징후가 있는지 확인하고 관련 음식을 피하십시오.
- 브로콜리.
- 콩.
- 양배추.
- 콜리 플라워.
- 양파.
- 통 곡물.

3 가지 방법 중 3 : 무엇을 먹을지 배우기

과일과 채소 먹기. 정기적으로 섭취하는 것은 자신의 건강과 우유의 품질을 개선하는 좋은 방법입니다. 그들은 철, 단백질 및 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
- 매일 3 ~ 4 인분의 과일을 섭취하십시오.
- 하루에 3 ~ 5 인분의 야채를 섭취하십시오.
식단에 단백질을 포함 시키십시오. 단백질은 튼튼하고 건강을 유지하기 위해 매일 우유를 통해 적절한 양을 섭취해야하는 아기에게 중요합니다.
- 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 단백질과 칼슘의 원천입니다.
- 닭고기 나 생선과 같은 살코기는 좋은 단백질 공급원입니다.
- 콩과 식물, 렌즈 콩, 씨앗 및 견과류는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
수분 유지. 모유 수유는 많은 갈증을 유발할 수 있으므로 하루 종일 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 무겁지 않게 물을 많이 마시면 갈증을 해소 할 수 있습니다.
- 평균적인 여성은 매일 9 잔의 물 (2.2 리터)을 마셔야합니다. 수유부는 그 이상이 필요할 수 있습니다.
- 물, 주스 및 탈지유는 수분 공급에 좋은 옵션입니다.
- 하루에 8 잔의 물을 마시도록하십시오.
- 설탕이 많이 함유 된 산업화 된 주스와 청량 음료는 피하십시오.
충분한 양의 음식을 섭취하십시오. 모유 수유 중에는 적절한 양을 섭취해야합니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 충분한 양을 섭취하는 것 외에도이 단계에서 에너지를 유지하기 위해 추가 칼로리를 섭취해야합니다.
- 아기 생후 6 개월 동안은 하루에 500 ~ 600 칼로리를 섭취하십시오.
식단에 보충제를 추가하십시오. 이것은 모유 수유 중에 영양을 보장하고 아기의 모유를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
- 비타민 B-12는 아기의 두뇌 발달에 중요합니다.
- 비타민 D는 아기가 뼈를 건강하게 유지하고 구루병을 피하는 데 필수적입니다.