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닫힌 주먹 만 한 인간의 심장은 멈추지 않고 뛰며 산소가 풍부한 혈액을 몸 전체에 지속적으로 공급합니다. 심박수는 1 분에 장기가 수축하는 횟수를 의미하므로 개인의 건강 상태를 나타내는 좋은 방법입니다. 심박수가 높은 남성과 여성은 허혈성 심장병으로 사망 할 가능성이 더 높으므로 심박수가 정상인지 알면 사람의 생명을 구할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 안정시 심박수 찾기

1. 

   앉아서 몇 분 동안 가만히 서십시오. 심박수는 개인의 활동 수준에 따라 다릅니다. 서있는 것은 이미 심장 박동의 상승에 영향을 미치는 요소입니다. 따라서 주파수를 측정하기 전에 신체를 이완 할 필요가 있습니다.
   • 안정시 심박수를 찾는 좋은 방법은 잠에서 깬 직후 측정하는 것입니다.
   • 신체 활동으로 인해 발생하는 심장의 자연스러운 가속으로 인해 수치가 정확하지 않으므로 운동 후 측정을하지 마십시오. 또한, 예를 들어 스트레스 나 불안도 빈도를 증가시킵니다.
   • 카페인이 함유 된 액체를 마신 후 또는 덥고 습한 환경에서 심박수를 측정하지 마십시오. 이러한 요인으로 인해 심장 박동이 빨라집니다.

2. 

   
   
   손가락을 사용하여 맥박을 찾으십시오. 검지, 중지 및 약지로 손목 안쪽이나 목 옆에있는 손목의 방사형 부분을 누르거나 느낍니다.

3. 

   강한 맥박이 느껴질 때까지 손가락으로 동맥을 누르십시오. 비트를 느끼거나 올바른 지점을 찾을 때까지 손가락 위치를 변경하려면 1 ~ 2 초 정도 기다려야 할 수 있습니다.

4. 

   
   
   각 비트를 세어 분당 심박수를 결정하십시오. 30 초 안에 심박수를 세고 2를 곱하거나 10 초 동안 측정하고 6을 곱하여 분당 심박수를 구하세요.
   • 예를 들어, 10 초에 10 비트를 세는 경우 값에 6을 곱해야합니다. 휴식시 개인의 심박수는 60입니다.
   • 속도가 불규칙하면 1 분 동안 세십시오. 계산이 시작되면 첫 번째 비트를 버립니다.
   • 더 나은 결과를 얻으려면 카운트를 몇 번 반복하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 심박수가 건강한지 아닌지 평가하기

1. 

   
   
   심박수가 정상인지 확인하십시오. 대부분의 경우 성인의 경우 휴식시 심장 수는 분당 60 ~ 100 회, 어린이의 경우에는 분당 70 ~ 100 회입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 80 이상의 심박수는 비만과 당뇨병의 위험 요소입니다.
   • 박동이 60에서 80 사이 인 경우 휴식시 결과는 건강하거나 정상으로 간주됩니다.

2. 

   심박수가 분당 80 회 이상인지 평가하십시오. 그렇다면, 개인이 심장 질환을 앓을 가능성이 더 높아서 가능한 한 빨리 심장 전문의를 만나는 것이 중요합니다.
   • 안정시 심박수가 높으면 휴식을 취하는 사람이 있어도 안정된 맥박을 유지하기 위해 장기가 더 열심히 일해야 함을 의미합니다. 높은 안정시 심박수는 비만, 당뇨병 및 허혈성 심장 질환의 위험 요소로 간주됩니다.
   • 10 년에 걸쳐 실시한 임상 연구에 따르면 심장 박동수가 분당 70에서 80으로 증가한 성인은 70 미만의 빈도를 유지 한 개인보다 연구 기간 동안 사망 할 가능성이 90 % 더 높았습니다.
   • 휴식 시간의 비트 수가 많으면이를 줄이기 위해 몇 가지 조치를 취하십시오 (다음 섹션 참조).
   • 특정 약물 (각성제 및 갑상선 약물 등)은 심장 박동의 양을 증가시킬 수 있습니다. 약물로 인한 심박수 증가가 염려되면 심장 전문의와 상담하십시오.
   • 주변 온도와 습도는 심장이 그러한 조건에서 혈액을 펌프하기 위해 조금 더 많은 노력을 기울여야하기 때문에 일시적으로 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 정상적인 환경에서 카운트가 높다는 것을 의미하지 않습니다.

3. 

   심박수가 분당 60 회 미만인지 확인하십시오. 이것은 일반적으로 의학적 문제가 있음을 의미하지 않습니다. 지속적으로 신체 활동을하는 사람들은 분당 40 회 박동을 할 수 있습니다.
   • 일부 개인은 심박수가 더 느립니다. 그러나 그것은 자연스럽고 건강에 비정상적이거나 해로운 것이 없습니다.
   • 특정 약물 (예 : 베타 차단제)은 심박수를 늦출 수 있습니다.
   • 낮은 안정시 심박수 때문에 치료가 필요한지 심장 전문의와 상담하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 안정시 심박수 개선

1. 

   규칙적으로 운동을하다. 빈번한 운동은 심혈 관계가 강화됨에 따라 심혈 관계가 강화됨에 따라 순환을 잘 유지하기 위해 더 적게 일해야하는 심장도 마찬가지로 휴식시 분당 박동 수를 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 이상적인 방법은 주당 최소 150 분의 적당한 유산소 활동을 수행하거나 75 분 이상의 "유산소 성"유산소 운동을 수행하는 것입니다.
   • 또한, 일주일 동안 정기적으로 강화 운동을하여 근육에 더 많은 힘을줍니다.
   • 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

2. 

   살을 빼다. 비만은 심장병의 또 다른 위험 요소입니다. 몸의 크기가 클수록 심장이 혈액과 산소로 몸을 완전히 관개하기 위해 더 많은 노력을 기울여야합니다. 따라서 체중 감량은 심박수를 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 체중을 줄이려면 신체가 소비하는 양보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 칼로리 "결핍"이있을 때 신체는 에너지를 위해 저장된 지방을 태워야합니다.
   • 예를 들어 매일 500 칼로리를 소모하면 (또는 신체가 먹고 소비하는 양을 고려하여 500 칼로리를 잃는 경우) 주당 3,500, 즉 450g의 지방이됩니다. 이 리듬을 10 주 동안 유지함으로써 개인은 4.5kg의 지방을 잃게됩니다.
   • 계속해서 칼로리를 소모하려면 유산소 활동과 웨이트 트레이닝을 주간 일정에 포함 시키십시오. 운동 중 소모되는 칼로리 양은 개인의 연령, 성별 및 체중에 따라 다릅니다. 측정기를 사용하여 활동 중에 얼마나 많은 칼로리가 손실되었는지 확인하십시오.
   • 야채, 과일, 살코기, 해산물, 통 곡물 및 저지방 유제품으로 구성된 건강하고 저지방 식단을 채택하십시오.
   • 기초 대사율 (BMR) 계산기와 음식 칼로리 카운터를 사용하여 식단의 칼로리 양을 확인하고 섭취해야하는 일일 요구량을 분석하세요.

3. 

   스트레스 수준 줄이기. 명상, 요가, 태극권 등과 같은 이완 운동은 시간이 지남에 따라 심박수를 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 신체에 더 나은 혈액 펌프를 촉진하기 위해 주간 일정에 통합되어야합니다.
   • 다른 이완 기술을 시도하십시오. 자가 이완, 점진적 근육 이완, 시각화 및 심호흡에 대해 자세히 알아보고 라이프 스타일과 사용 가능한 일일 일정에 가장 적합한 것을 선택하십시오.
   • DVD, 책 또는 YouTube 비디오를 사용하여 집이나 집에서 가까운 곳에서 요가 또는 태극권 수업을 들어보세요.
   • 최면, 명상 및 마사지는 또한 마음을 "맑게"하고 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 담배를 피우지 마십시오 또는 기타 담배 제품. 흡연은 심박수를 증가시킬 수 있으며 암과 같은 다른 건강 위험과 관련이 있습니다.
   • 의사와 상담하고 금연 방법을 문의하십시오. 금단 증상을 피하기 위해 니코틴 대체 요법 (NRT)과 같은 몇 가지 옵션을 사용할 수 있습니다.
   • 계획을 세우고 친구와 가족에게 알립니다. 이것은 그 사람이 궤도를 유지하고 필요한 지원을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
   • 원하는 경우 대면 또는 온라인 지원 그룹에 가입하십시오.

팁

• 규칙적인 운동은 심폐 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 신체 활동을 시작하기 전에 항상 심장 전문의와 상담하십시오. 천천히 시작하고 골격과 심장 근육의 저항력이 높아짐에 따라 강도를 높이십시오.
• 심장 박동을 모니터링하는 장치를 구입하여 심장 박동을보다 정확하게 측정하는 것이 좋습니다.

경고

• 안정시 심박수가 분당 80을 초과하거나 심장 마비 증상이 나타나면 즉시 응급실로 가십시오.