작가:
John Pratt
창조 날짜:
14 1 월 2021
업데이트 날짜:
19 할 수있다 2024
콘텐츠
불안정한 관계, 혼란스러운 업무 환경 또는 광기의 가장자리로 몰아가는 가족이든, 당신은 아마도 통제력을 잃고 감정적으로 불안 정해진 순간을 경험했을 것입니다. 그러나 어떤 유형의 관계에서든 때때로 당신의 것이 아닌 감정의 영향을받는 것이 일반적이지만 가장 중요한 것은 그것을 다루는 방법을 아는 것입니다. 이 기사에서는 약간의 자기 인식과 연습으로 정서적으로 안정 될 수 있음을 알 수 있으며 결국 정서적 안정은 당신과 함께 시작됩니다!
단계
3 가지 방법 중 1 : 감정적 반응 다루기
당신의 감정을 날씨와 비교하십시오. 감정은 지나가는 폭풍과 같습니다. 직접 제어 할 수는 없지만 일시적이고 한 시간이 지나면 알 수 있습니다. 그러면 감정을 멈추지 않고 반응하는 방식을 제어 할 수 있습니다.
- 감정에 저항하지 말고 판단하지 말고 인정하십시오.
- 감정을 경험 한 후 겪었던 상황과 그에 대한 반응을 재평가 해보십시오.
자신을 재평가하십시오. 극단은 결코 좋지 않으므로 감정을 무시하거나 감정에 대해 너무 많이 걱정할 필요가 없습니다. 너무 감정적 인 경향이 있다면 잠시 시간을내어 그 감정을 인정한 다음 그 감정이 발생한 상황에 대해 생각하고 그것을 더 긍정적으로 또는 적어도 비극적 인 방식으로 보는 방법을 알아 내십시오. 이를 달성하려면 몇 가지 질문을 스스로에게 물어보십시오.- 이 상황의 긍정적 인 측면은 무엇입니까? 스트레스를받을 때 상황의 긍정적 인면을보기는 어렵지만, 예를 들어 건강하거나 화창한 날과 같은 단순한 상황이라도 현재 상황에 대해 적어도 한 가지 좋은 점을 보도록 노력하십시오.
- 상황을 어떻게 볼 수 있습니까? 현재 POV가 객관적입니까? 예를 들어, 친구가이 상황에 대해 뭐라고 말할지 생각해보십시오.
- 문제가 아니라 흥미로운 도전이라고 어떻게 생각할 수 있습니까?
당신의 모두. 좋은 감정, 긍정적 인 사회적 관계 및 신체적 건강은 서로에게 영향을 미쳐 다른 사람을 갖는 데 도움이되고 만족도와 행복을 증가시킵니다. 즉, 감정을 안정시키는 데있어서 친구 나 신체 건강과 같은 삶의 다른 측면을 무시할 수 없습니다. 따라서 단순히 "정서적 안정"이 아닌 "삶의 안정"을 달성하는 데 집중하십시오.- 혼자서든 다른 사람과 함께 든 잘 먹고, 운동하고, 좋아하는 일을함으로써 자신을 돌보십시오. 매일 또는 가능할 때마다 자신을 돌보는 시간을 가지십시오.
- 부정적인 감정조차도 인생의 일반적인 상태에 대한 유용한 정보를 제공한다는 것을 아십시오. 예를 들어, 항상 스트레스와 긴장을 느낀다면 긴장을 풀고 좋아하는 일을하는 데 더 많은 시간이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
실수를 성장의 기회로 봅니다. 실패와 좌절은 모든 사람의 삶의 일부이며, 결국 아무도 그것을 항상 올바르게 얻지 못합니다. 따라서 이러한 실수를 배우고, 성장하고, 더 강해질 수있는 기회로보기 시작하십시오.- 실패에 초점을 맞추는 대신, 당신이 성취 한 것에 대해 생각하고 그 경험에서 배운 것을 앞으로 다른 때에 어떻게 사용할 수 있는지 고려하십시오.
- 실수와 스트레스가 많은 상황을 어떻게 처리하는지 생각해보십시오. 작은 일이 잘못되면 상황에서 긍정적 인 것이 보이지 않을 정도로 긴장하게됩니까? 자신이 통제권을 갖고 있다는 것을 깨닫기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
3 가지 방법 중 2 : 생각하는 방식 바꾸기
생각을 분리하는 법을 배우십시오. 무언가 잘못되었다는 이유만으로 자신을 나쁜 생각에 오염시키는 것은 매우 흔한 일이지만 그것은 건강하지 않습니다. 따라서 한 방울의 물이 쓰나미로 바뀌지 않도록 좋은 생각과 나쁜 생각을 분리하는 법을 배우기 위해 최선을 다하십시오. 예를 들어, 일이 나쁘다면 집을 떠나는 순간 잊어 버리는 법을 배워서 집에이 문제로 스트레스를받지 않도록하십시오. 결국, 당신의 삶의 한 측면이 잘되지 않아서 당신의 모든 삶이 재앙이되는 것은 아닙니다.
- 이 모든 스트레스를 실제로 일으키는 원인이 무엇인지 알아보십시오. 결국 원인을 모른 채 대처할 수있는 방법은 없습니다.
추억을 재구성하세요. 기억은 당신이 생각하는 것만 큼 안정적이지 않습니다. 사실 기억할 때마다 변경 될 수 있습니다. 따라서 일어난 나쁜 일에 대해 불편 함을 느낀다면, 그 기억과 관련된 새로운 연관성을 만들기 위해 그 기억과 관련된 긍정적 인 측면에 초점을 맞추고 덜 부정적인 방식으로 그것을 바꾸려고 노력하십시오.
- 예를 들어, 단순히 관계의 끝을 생각하는 대신 함께 보냈던 좋은 시간을 기억하십시오.
부정적인 생각을 더 중립적 인 생각으로 바꾸십시오. 당신이 타고난 비관론자 일 때 하룻밤 사이에 낙관주의자가되는 것은 어렵다. 그러니 자신에 대한 부정적인 생각을 좀 더 현실적인 생각으로 바꾸고 더 낙관적으로 생각하는 습관을 들이기 시작하여 일을 더 쉽게 만드십시오.
- 예를 들어 요리하는 법을 모른다고 자신에게 반복하는 대신 약간의 연습으로 배울 수 있다고 생각하세요. 이것은 당신이 원한다면 일주일 안에 마스터 셰프가 될 수 있다고 생각하는 것과 같이 너무 낙관적 인 것보다 더 현실적인 생각이며 비관적 인 두뇌가 받아들이 기 쉽습니다.
마음 챙김 또는 마음 챙김을 연습하십시오. 이것은 과거에 갇혀 있거나 미래에 대해 걱정하는 대신 현재 순간에 집중하고 지금 현재 일어나고있는 일에 집중할 수있는 능력에 지나지 않습니다. 당신이 필요로하는 것은 자기 인식을 개발하고 자신에 대해 더 잘 이해하는 것입니다.
- 시간을내어 주변에서 일어나는 일을 인식 할뿐만 아니라 감정을 판단하지 않고 신체적, 정서적으로 느끼는 것을 인식하십시오.
- 마음 챙김을 연습하는 좋은 방법은 명상하는 것입니다. 호흡에 집중하고 내면의 평화를 찾기 위해 다른 것에 대해 생각하지 마십시오.
- 확실하지 않은 경우 무료 마음 챙김 앱을 다운로드하여이를 수행하는 방법을 알아보십시오.
당신의 생각과 가정에 질문하십시오. 인간의 마음은 상황의 현실에 관계없이 원하는 것을보고 듣고 생각할 수있는 환상적인 능력을 가지고 있습니다. 따라서 느끼고 싶지 않은 감정을 느낄 때마다이를 기억하고 결론을 내리고 감정에 따라 행동하기 전에 실제 상황을 평가하는 것이 중요합니다.
- 예를 들어, 누군가 적대적인 어조로 당신에게 말할 때 개인적으로 받아들이지 마십시오. 때때로, 그녀는 힘든 시간을 보내고 있으며 그녀가 당신에게 얼마나 무례한 지조차 깨닫지 못했습니다.
- 어떤 경우이든, 의심 스러우면 상대방이 당신에게 화를 냈는지, 아니면 문제를 완전히 해결하고 싶지 않은 일을했는지 물어보십시오.
3 가지 방법 중 3 : 습관 바꾸기
당신을 지원하는 친구가 있습니다. 주변에 당신을 좋아하는 사람들이있을 때 어려운시기를 겪고 감정을 다루는 것이 훨씬 쉽습니다.
- 심리 치료는 특히 가족 및 친구들과 자신의 문제에 대해 공개적으로 이야기하는 데 어려움이있는 경우 모든 정서적 문제에 대해 매우 효과적인 치료법입니다.
감정적으로 안정된 사람들 주위에 있어야합니다. 친구들에게 둘러싸여있는 것은 좋지만, 그들이 정서적으로 안정되어 있다는 것은 좋은 일입니다. 결국 당신은 당신보다 기분이 더 나쁜 사람이 아니라 특정한 정서적 불변성이 필요합니다. 따라서 믿을 수있는 사람들과 우정을 유지하고 가장 불안정한 사람들로부터 떨어져 정신 건강에 해를 끼치 지 않도록하십시오.
- 감정적으로 해로운 사람들과 함께있을 때 불안, 불신, 심지어 두려움까지도 평범한 것처럼 보일 수 있습니다. 따라서 당신을 지치거나 우울하게 만드는 사람들은 독성으로 간주 될 수 있으므로 멀리하십시오.
- 건강한 경계를 설정하십시오. 다른 사람과의 관계로 인해 피로, 스트레스 또는 압도 감을 느낀다면 더 나은 경계를 설정해야 할 때일 수 있습니다. 한계를 정하는 것은 그 사람과 함께 보내는 시간을 줄이거 나 귀찮게하는 일을 그만두도록 요청하거나 그들이 요청하는 일부 호의에 "아니오"라고 말하는 것을 의미 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 서비스에 대해 이야기하지 말라고 요청할 수 있습니다. 이는 귀하를 괴롭 히고 귀하가 사무실에 없을 때 휴식을 취하는 것을 선호하기 때문입니다.
- 다른 사람은 한계를 설정하거나 "아니오"라고 말하는 데 익숙하지 않기 때문에 처음에는 화를 낼 수도 있습니다. 그러나 처음에 이러한 변화로 인해 약간의 상처를 받더라도 좋은 친구는 귀하의 소원을 존중해야합니다.
감정을 마스터하십시오. "자신 외에는 아무도 당신을 화나게 만들 수 없다"는 말을 들어 보셨을 것입니다. 사실입니다. 당신의 감정은 당신 자신의 내면에서 비롯되며, 당신 만이 반응 할 방법을 선택할 수 있습니다. 그러니 다음에 누군가에게 화를 내면 한 발 물러서서 그 느낌이 어디서 오는지 생각해보고 그것에 반응하는 방법을 선택할 힘이 있다는 것을 인식하십시오.
- 다음에 누군가가 당신을 진지하게 받아들이고 있다고 느끼면 싸우는 대신 심호흡을하고 떠나십시오. 그렇지 않으면 어리석은 것에 대해 논쟁하고 나중에 후회하게 될 것입니다. 그렇게한다면 상황과 자신의 감정을 더 잘 통제 할 수있을 것입니다.
관계에서 상호 의존적이지 않은지 분석하십시오. 상호 의존성은 다른 사람에게 감정적으로 의존하게 될 때 발생합니다. 따라서 이러한 추세를 인식하는 것은이를 극복하고 감정적으로 독립하기위한 첫 번째 단계 중 하나입니다. 자신의 생각과 감정을 가지고 개인으로서 자신에 대해 생각하기 시작하면 감정을 더 잘 통제하게 될 것입니다. 따라서 친구, 파트너 및 가족과의 관계에 대해 생각하고 다음과 같은 상호 의존성의 징후가 있는지 확인하십시오.
- 낮은 자존감 또는 자존감 또는 수용이 다른 사람에게 달려 있다는 느낌;
- 관계의 한계 부족;
- 상대방을 돌볼 필요가 있다는 느낌, 당신이하는 일이 충분하지 않다고 생각하는 지점까지;
- 다른 사람의 기분과 의견에 대한 지나치게 강한 반응 (예를 들어, 상대방이 행복 할 때만 행복하거나 상대방이 동의하지 않을 때 매우 화가 난다).
당신을 돌봐주세요. 먹거나 자거나 자신을 돌보지 않으면 감정을 돌볼 수 없습니다. 초자아의 나쁜 습관에 직면하기 전에 먼저 물러서서 기본적인 욕구를 돌봐야합니다. 기억하세요 : 달리기를 시작하기 전에 걷는 법을 배워야합니다.
- 잘 자. 더 많이 휴식을 취할수록 마음이 더 잘 기능하고 더 잘 작동할수록 더 논리적이고 안정적이 될 것입니다.
- 잘 먹고. 나쁜 식습관은 몸도 나빠질 수 있으므로 건강하고 영양가있는 음식을 즉시 섭취하여 육체적, 결과적으로 정신 건강을 강화하십시오.
- 운동하세요. 이미 알고 계시 겠지만 운동은 일반적으로 행복의 호르몬이라고 불리는 엔돌핀을 분비합니다. 따라서 우울함을 느낀다면 산책을하거나 빠른 운동을하여 그 나쁜 감정을 제거하십시오.
자신을 감사하십시오. 다른 사람에게 친절하게 대하는 것도 중요하지만, 자신에게 친절하게 대하고 좋아하는 일을 할 시간을 갖는 것도 똑같이 중요합니다. 그러니 통제 불능이나 통제 불능이 느껴질 때, 같은 상황을 겪고있는 친구를 대하는 것처럼 자신을 돌보고 자신의 기분이 조금 산만 해져야한다는 신호로 생각하기 시작하고 자신을 돌보아야합니다. 덜.
- 당신을 기쁘게하는 작은 것들에 감사하는 것은 진정하고, 뒤로 물러서서 모든 것이 괜찮다는 것을 깨닫는 것을 훨씬 쉽게 만듭니다. 인생은 완벽하지 않을 수 있지만 자신을 소중히 여기는 것은 낙관적이어야 할 이유가 있음을 깨닫는 데 도움이됩니다.
인내심을 가지십시오. 성장은 정서적 혼란과 불안감으로 표시되지만 나이가 들면서 모든 것이 지나간다는 것을 기억하는 것이 항상 좋습니다. 확실히 들었 듯이, 지혜는 인내와 마찬가지로 나이가 들어감에 따라옵니다. 그러므로 당신이 아직 젊다면 스스로에게 너무 힘들지 말고 당신처럼 다른 사람들도 회오리 바람을 겪고 있다는 것을 이해하십시오. 감정.
- 필요한 경우 도움을 요청하십시오. 감정이 많은 스트레스를 유발하거나 일, 학교에 가거나 건강한 관계를 유지하는 데 방해가되는 경우 심리학자를 만나십시오. 감정을 다루는 전략을 세우거나 감정을 더 불안정하게 만들 수있는 근본적인 상태를 식별하고 치료하는 데 도움이됩니다.
- 갑작스러운 기분 변화가있는 경우 심리학자에게 문의하십시오.이 정서적 불안정은 양극성 장애, 우울증, 호르몬 장애 (예 : 월경 전 불쾌 장애) 또는 갑상선 문제와 같은 다양한 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
