작가:
Alice Brown
창조 날짜:
2 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
14 할 수있다 2024
콘텐츠
우리는 모두 전에 거기에 가봤습니다. 훌륭한 동반자, 사랑스러운 가족, 훌륭한 직장, 건강한 신체 등 감사 할 모든 것이 있다는 것을 알고 있습니다. 그래도 그는 자신이 충분하지 않다는 불안감을 느낍니다. 물론 약간의 변화를 통해 더 행복 해지는 것은 가능하지만, 삶에 행복을 느끼는 가장 쉬운 방법은 자신의 관점과 일상적인 태도를 조정하는 것입니다. 그러나 햇볕에 대해 불평하지 않고 태양 광선을 고려하는 방법은 무엇입니까? 아래 단계에 따라 시작하십시오.
단계
3 단계 중 1 : 관점 바꾸기
현재에 살고 있습니다. 그들의 삶에 가장 행복한 사람들은 선물을 즐기고 받아 들일 수있는 사람들입니다. 과거를 되살 리거나 미래로 뛰어 들지 않습니다. 예, 과거를 되돌아 보면 경험을 통해 배울 수 있습니다. 미래에 대한 생각은 목표를 설정하고 장기적인 계획을 세우는 역할을합니다. 그러나 당신이 가진 것에 정말로 만족하기 위해서는 인터넷에서 기사를 읽고있는 바로 그 순간에 살아가는 데 시간이 걸립니다. 어제 또는 내일 무슨 일이 일어 났는지 생각하는 대신 오늘이 가져 오는 것에 집중하십시오.
- 눈을 감고 심호흡하십시오. 집중하면 걱정이 사라지는 것을 느낄 것입니다. 연습이 필요하므로 인내심을 가지십시오.
- 다른 시간 대신 현재의 순간을 유지하기 위해 명상하거나 요가를하십시오.
감사합니다 당신이 소유 한 것을 위해. 가지고있는 것 또는 갖고 싶은 모든 것에 초점을 맞추지 말고 대부분의 사람들과 비교할 수있는 행운에 대해 잠시 생각하십시오. 지금 당신의 삶이 완벽하지는 않지만, 사랑하는 가족, 좋은 친구, 즐거운 관계, 건강, 새로운 직장, 당신이 살고있는 멋진 도시, 편안한 집 등 감사해야 할 것들이 틀림없이 많습니다. 아마 동시에 모든 것을 가질 수는 없지만 (대부분의 사람들에게는 이것이 현실입니다) 확실히 감사 할만한 것이 있습니다.- 매주 일요일에 감사의 목록을 만들어 삶의 모든 중요한 일들을 상기 시키십시오.
- 시간을내어 도움을 주신 사람들에게 직접 또는 감사 편지를 보내 감사하십시오.
- 자연 속에서 더 많은 시간을 보내십시오. 이것은 당신을 둘러싸고있는 아름다움에 더 감사 할 것입니다.
작은 것들을 즐기십시오. 당신이 숨쉬는 공기, 당신을 먹이는 음식, 당신이 사는 아늑한 집, 당신의 하루를 빛나게하는 태양 광선에 감사하십시오. 당신의 삶의 모든 세부 사항은 중요합니다. 그 작은 것들에 집중하고 당신이 아직 살아 있다는 것에 감사하십시오. 애완 동물에 대한 사랑, 아침 식사를 응원하는 거리의 멋진 빵집, 지역의 쾌적한 기후, 자주 방문하는 책으로 가득한 도서관 등에서 집중할 수 있습니다. 일상적인 만족은 악명 높거나 정교 할 필요는 없지만, 주변에서보다 긍정적 인 현실을 깨닫게합니다.- 당신이 나쁜 하루를 보낸다고하더라도, 그것을 가치있게 만든 세 가지 작은 일들을 생각해보십시오. 아마도 오랜 친구가 보낸 친절한 이메일, 이웃과의 재미있는 대화, 아침에 마셨던 멋진 커피 등일 것입니다.
반성 할 시간을 가지십시오. 많은 사람들은 일어나고있는 모든 일에 대해 생각하기 위해 멈추지 않기 때문에 자신의 삶에 만족하지 않습니다. 매일 또는 일주일이 끝날 때 신문을 읽거나 긴장을 풀기 위해 긴 산책을하거나 자연을 관찰하고 하루 동안 일어난 일에 대해 생각하면됩니다. 그 생각은 미안하거나 과대 평가하거나 단지 무엇이 잘못되었는지 고려하는 것이 아닙니다. 대신, 당신의 삶에서 일어난 사건을 합리적으로 평가하십시오.- 성찰의 습관을 만드는 것은 문제가 발생할 때 합리적으로 생각하는 데 도움이되며 삶의 문제가 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다.
자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 이것은 삶의 행복을 느끼는 또 다른 주요 장애물입니다. 이웃의 집 크기, 친구의 부러워하는 직업 또는 가장 친한 친구의 관계가 당신과는 달리 완벽하다고 생각하지 마십시오. 당신은 다른 사람의 태도를 통제하거나 바꿀 수 없으며, 자신의 삶을 생각하는 대신 자신을 그들과 비교하면 결코 얻을 수 없습니다.
- 당신은 항상 당신보다 더 행복하고, 더 부유하고, 아름답고, 더 만족스러운 사람을 찾을 것입니다. 그러나 왜 그렇게 귀찮게합니까?
- 친구의 관계에 대해 "질투"하더라도 그는 당신의 통합 된 경력에 대해 "질투"할 수 있습니다. 항상 다른 사람들을 부러워 할 이유와 다른 사람들이 우리를 부러워 할 이유가 있습니다. 그러나 비교를 완전히 중단하는 것은 자신에게 큰 도움이 될 것입니다.
- 누가 약혼했거나 약혼했는지, 멋진 새 직장을 얻었는지, 휴가 중인지 확인하기 위해 Facebook에 액세스하는 것은 연결을 끊을 때라는 신호입니다. 소셜 미디어는 우리가 결코 충분히 가질 수 없다는 느낌을줍니다.
행복하도록 자신을 교육하십시오. 기분이 안 좋더라도 우는 얼굴로 벌어지고있는 악에 대해 10 명의 가장 친한 친구에게 징징 대고 불평하지 마십시오. 대신, 당신은 더 행복하고, 더 친근 해 지도록 노력하고, 웃을 때까지 다른 사람들과 이야기하도록 노력해야합니다. 그렇다고해서 황폐해진 이유가 무효화되는 것은 아니지만 문제가 약간의 기분이 좋지 않은 경우이를 변경하기 위해 추가 노력을 기울이면 나머지 하루 동안, 결과적으로 일상과 삶에 큰 변화를 가져올 것입니다. 당신은 그것이 당신의 마음을 속이고 당신을 기분 좋게 만드는 방법에 놀랄 것입니다!
- 의심 할 여지없이 당신의 문제를 좋은 친구와 공유하는 것은 당신이 그것을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 이것은 불행하게 살고 모든 사람에게 불평하는 것과는 다릅니다. 그것은 상황을 더 악화시킬뿐입니다.
슬픔을 느낄 수있는 시간과 기회를 가지십시오. 스탠포드 의과 대학 통합 의학 센터의 이사이자 의사 인 데이비드 스피겔 박사는 "행복은 슬픔이없는 것이 아니다"라고 말합니다. 이것은 당신이 자신의 슬픔에 맞서고, 울고 그 감정을 고려하면서 동시에 행복한 사람이 될 수 있음을 의미합니다. 중요한 일로 인해 상처를 입었을 때 행복한 척하는 것은 인생에서 더 행복해지지 않고 더 행복한 사람이되는 데 도움이되지 않습니다.
- 어떤 고통은 우리로 하여금 삶의 좋은 점을 인식하게하고 우리가 가진 것에 대해 더욱 감사하게 만듭니다.
- 친구에게 자신의 슬픔에 대해 이야기하면 삶을 더 잘 통제 할 수 있다는 느낌이 들어서 더 행복한 사람이 될 것입니다.
돈은 당신이 상상하는 것만 큼 변형되지 않는다는 것을 이해하십시오. 확실히, 약간의 여분의 돈은 당신의 삶의 포장을 바꿀 것이지만 그 안에있는 현재를 바꾸지는 않을 것입니다. 당신은 좋은 차를 운전하고, 옷을 잘 차려 입고, 더 좋은 집과 더 많은 방을 가지고 있을지 모르지만, 장기적으로 당신을 더 행복하게 만들기에는 충분하지 않을 것입니다. 기본적인 필요와 여가를 충분히 확보하면 임금 인상은 행복에 큰 영향을 미치지 않습니다.
- 의심 할 여지없이 옷장을 리뉴얼하면 단기적으로 기분이 좋아질 것입니다. 그러나 장기적으로 당신은“더 좋은”옷만을 입은 같은 사람이 될 것입니다.
다른 사람에 대한 진정한 연민을 느끼십시오. 14 대 달라이 라마 인 Tenzin Gyatso는“다른 사람들을 행복하게보고 싶다면 연민을 실천하십시오. 행복하고 싶다면 연민을 실천하세요.” 행복하다는 것은 다른 사람들과의 관계를 구축하고 그들도 고통 받는다는 것을 인식하는 것을 의미합니다. 다른 사람에 대한 연민을 쌓는 것은 강한 관계를 발전시키는 데 도움이 될 것이며, 더 이상 자신에게 집착하지 않고 세상에서 덜 외로울 것입니다. 당신이 다른 사람과 함께있을 때마다 당신 대신 그들의 관점에서 일을 고려하면 곧 당신이 훨씬 더 행복하다는 것을 알게 될 것입니다.
- 연민에는 또한 인내가 필요합니다. 다른 사람들과 더 많은 시간을 보낼수록 더 많은 연민을 갖게 될 것입니다.
행복은 선택이라는 것을 기억하십시오. 어떤 사람들은 성공적인 경력, 고급 자동차 또는 전액 저축으로 행복을 측정합니다. 행복은 돈과 물질로 결정될 수 없습니다. 행복 해지는 것은 우리가 인도하는 삶에 관계없이 선택입니다. 자신부터 시작하여 "나는 내가되어서 기쁘다"라고 말합니다.
- 지금 행복하세요. 연구에 따르면 현재의 행복은 미래의 행복을 나타내는 훌륭한 지표입니다. 즉, 행복하기위한 선택은 현재 순간을 훨씬 넘어서는 영향을 미칠 것입니다.
- 연구에 따르면 행복한 사람들은 건강 문제를 덜 겪습니다. 이 결정은 신체적 안녕에도 영향을 미칠 수 있습니다.
3 단계 중 2 단계 : 작업 변경
당신이 화가 났더라도 해가지게하십시오. 어떤 사람들은 자신의 감정이 악화되는 것을 막기 위해 자신에게 상처를주는 일에 즉시 대처해야한다고 생각합니다. 이것은 어떤 경우에는 사실 일 수 있지만 다른 경우에는 상처가 빠를 수 있습니다. 잠자리에 들고 그냥 놓아 두는 것이 좋습니다. 다음에 상대적으로 작은 것에 대해 슬퍼 할 때, 그 순간에 생각해 볼 가치가 있는지, 아니면 기분이 좋아질 때 그것에 대해 정말로 귀찮게 할 것인지, 좋은 아침을 먹었는지 또는 작업. 대답이 "아니오"이면 계속하십시오.
- 물론, 한 줄의 생각은 상처를 입어서 잠을 자지 말아야한다고 말합니다. 그러나 다른 선은 당신이 당신을 괴롭히는 작은 일들 각각에 영향을 미치는 것을 그만두면 실제로 중요하지 않기 때문이라고 믿습니다.
당신의 삶을 단순화하십시오. 일반적으로 자신의 삶에 만족하는 사람들은 걱정할 일이 많지 않고, 불필요한 일이 많지 않고 정말로 필요한 것뿐입니다. 그들은 두 대가 아닌 가족 용 자동차를 소유하고 있기 때문에 유지 보수 비용에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 그들은 세 명 대신에 하나의 신용 카드, 40 명의 지인 대신 네 명의 좋은 친구를 가지고 있으며, 그들이 좋아한다고 믿는 많은 일을하는 대신 그들이 정말로 사랑하는 몇 가지 일에 집중합니다.
- 주위를 둘러 봐. 정말 많은 신발이 필요합니까? 두 종류의 iPod? 책상에 캘린더 세 개? 당신이 무언가를 제거 할 수있을 때마다 그것을하십시오!
- 쓰레기를 치우는 것은 삶을 단순화하는 또 다른 방법입니다. 사무실과 집의 서랍과 표면을 살펴보고 필요하지 않은 모든 것을 모으십시오. 당신은 더 쉽게 숨을 쉬고 당신이 가진 것에 더 행복해질 것입니다.
당신의 열정을 찾으십시오. 삶에 만족하는 사람들은 자신이 좋아하는 활동에 시간을 보내기 때문에 그렇게 느낍니다. 당신이 어떤 것에 열정을 가지고 있지만 그것을 실행하지 않는다면, 당신은 당신이 가진 것에 확실히 만족하지 않을 것입니다. 그리고 자신의 열정이 무엇인지 모른다면 그것을 찾는 것이 더 행복 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능할 때마다 원하는 것을하고 찾는 습관을 만드십시오.
- 당신에게 동기를 부여하는 것이 없다면 성취감을 느끼기가 더 어려울 것입니다.
- 어떤 경우에는 사진과 같은 열정을 직업으로 바꿀 수 있습니다. 이것은 훨씬 더 보람 있고 당신을 더 행복하게 만들 것입니다.
최고를 고집하지 마십시오. 당신의 삶에 만족하고 싶다면, 당신의 삶을 조금 더 나아지게 할 방법을 항상 찾는 대신 당신이 가진 것에 만족해야합니다. 완벽을 위해 노력하는 것은 당신이 가진 것에 대해 덜 행복 할뿐 아니라 당신이 정말로 가지고있는 것에 대해 신경 쓰지 않고 더 나쁘고 동기 부여를 덜 받게합니다.
- Rolling Stones가 말했듯이 "항상 원하는 것을 얻을 수있는 것은 아니지만 몇 번 시도하면 필요한 것을 얻을 수 있습니다 ..."이 단어는 삶의 길잡이입니다. 가장 아름답고 놀라운 일에 집착하지 말고 가지고있는 것에 만족하는 데 집중하세요.
- 추측? 새 Apple 기기 든 새 자동차 든 항상 더 나은 버전을 찾을 수 있습니다. 완벽을 위해 노력하는 것은 당신을 지치고 영구적으로 불행하게 만들 것입니다.
사람들과 소통하는 시간을 절약하십시오. 이것은 사람들이 자신의 삶에 대해 더 행복하게 느끼게한다는 것이 입증되었습니다. 의미있는 관계는 인생에서 가장 중요한 것 중 하나이며, 덜 외롭고 삶의 문제를 더 잘 다룰 수있게 만듭니다. 가장 친한 친구와의 관계, 이웃과의 대화, 작은 몸짓과 대화조차도 기분이 나아질 것입니다.
- 변명을 그만 두십시오. 아무도 사회 생활을 할 수 없을 정도로 바쁘지 않습니다. 적어도 일주일에 두 번 사교를 시도하십시오.
- 중요한 사람이 있다면 회사를 과소 평가하지 마십시오. 좋은 시간에 대한 중요한 추억을 만들고 사랑하는 사람들과 진정한 대화를 나누는 시간을 가지십시오.
자신을위한 시간을 가지십시오. 좋아하는 음악을 들으면서 향기로운 양초로 따뜻한 목욕을하거나 소파에 앉아 좋아하는 프로그램을 보는 것은 자신에게 바친 양질의 시간의 좋은 예입니다. 돈을 쓸 필요는 없지만 '나를위한 시간'을 즐기는 방법입니다. 당신이 얼마나 중요하고 돌볼 자격이 있는지 기억하십시오.
- 자신에게 여분의 시간과 보살핌을 제공하면 삶에 대해 기분이 나아질 것입니다.
- 친구의 마지막 순간 계획이 "시간"에 영향을주지 않도록하십시오. Brad Pitt와 함께 시간을 보낼 계획 인 것처럼 개인적인 시간을 고려하십시오.
필요한 경우 크게 변경하십시오. 물론 관점과 행동을 바꾸면 더 행복해 지는데 도움이 될 수 있지만 더 큰 장애물이 생기면 어떻게해야할까요? 이 경우 극복 할 때까지 진정으로 행복하지 않을 것입니다. 장애물에 대해 열심히 생각하고 제거 할 수있는 일이 있다면 성취 계획을 세우십시오. 여기 예시들이 있습니다 :
- 당신이 완전히 동기가 없거나 평가 절하되어 직업에 대해 기분이 좋지 않다면, 인상을 요청하거나 새로운 것을 찾거나 직업의 급진적 인 변화를 고려하십시오.
- 문제가있는 관계가 사랑이든 우정이든 행복에 걸림돌이된다면,이 사람들과의 관계를 재고 할 때입니다.
- 원하는 일을 할 수없는 과체중 문제를 겪고 있다면 더 건강한 일상을 가질 때입니다.
3 단계 중 3 : 행복한 사람들의 습관 만들기
다른 이들을 돕다. 행복한 사람들은 자신의 삶에 만족할뿐만 아니라 다른 사람들의 삶을 개선하는 것을 즐기는 것으로 알려져 있습니다. 마음에 들지 않으면 인기있는 식당에서 일할 필요는 없지만, 정기적으로 다른 사람을 돕는 목표를 설정해야합니다. 도서관 자원 봉사, 친구 시험 공부 돕기, 동생 구직 돕기 . 아주 작은 행동조차도 다른 사람들의 삶에 변화를 줄 수 있으며 삶에 대해 더 행복하게 느낄 것입니다.
- 다른 사람들을 돕는 것은 또한 자신과 가지고 있지 않은 것에 집중하는 데 도움이됩니다.
자신을 사랑하십시오. 이것은 삶의 행복을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 다른 사람을 사랑하기 전에 자신을 사랑해야합니다. 자기 사랑의 첫 번째 단계는 자기 지식입니다. 당신이 진정 누구이며 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 정의하십시오. 이것은 당신이 당신 자신과 당신의 삶의 모든 작은 것들을 사랑하는 데 많은 도움이 될 것입니다.
- 결함과 불완전 성을 인식하는 데 문제가 없습니다. 가능한 한 많이 사용하면 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다.
완전히 새로운 것을 시도하십시오. 완전히 새로운 것을하고 자신의 안전 지대에서 벗어나면 어떻게해야하는지에 대한 덜 엄격한 시각으로 마음이 열릴 것입니다. 요리를 배우고, 댄스 수업을 듣고, 낙하산을 타며, 다양한 활동을하면 변화에 더 개방적이기 때문에 기분이 좋아질 것입니다. 새로운 취미를 찾거나, 새로운 친구와 외출하거나, 동네의 새로운 곳으로 걸어 가면 당신의 관점이 바뀌므로 더 행복해질 것입니다.
- 같은 일을 반복하는 것이 불행의 원인 중 하나입니다. 매주 완전히 다른 작업을 한 번 이상 수행하면 새로운 관점을 유지하는 데 도움이됩니다.
실패를 즐기십시오. 바로 그거죠. 당신의 삶에 만족하고 싶다면 무언가에 완전히 실패해야합니다. 정교한 반죽을 요리하거나 처음으로 점토 도구를 만들려고합니다. 더 많이 실패하면 실패에 대한 관용이 높아지고 새로운 일을 시도하고 싶어 할 것입니다. 다른 사람들 앞에서 실패하면 자신을 덜 진지하게 받아들이고 유머 감각이 큰 삶을 마주하게됩니다.
- 때때로 실패하면 당신이하기로 한 모든 일에 능숙 할 필요는 없으며 의심 할 여지없이 당신을 더 행복하게 만들 것임을 상기시킬 것입니다.
자신의 삶에 만족하는 사람들과 외출하십시오. 자신의 삶에 만족하고 싶다면 좋은 영향을주는 사람들과 함께하십시오. 그들은 자신의 삶을 다루는 방법을 가르치고, 행복을 얻는 다양한 방법을 보여주고, 어려운 상황에 대처하는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 행복한 사람들과 함께하는 것은 단순한 교제를 통한 행복을 보장합니다.
- 불행한 이유를 찾기 위해 사는 비통 한 사람들과 함께 시간을 보내면 불행한 이유도 찾을 수 있습니다.
다른 사람의 삶에 대해 험담하고 나쁘게 이야기하면 다른 사람의 삶의 나쁜 부분에 집중할 때 일시적인 기쁨을 느낄 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 삶에 정말로 만족한다면, 당신은 기분이 나아지기 위해 다른 사람들의 나쁜 상황이나 행동을 사용할 필요가 없을 것입니다. 사실, 수다쟁이는 당신을 독으로 채울 뿐이며 당신은 자신에 대해 기분이 나아지지 않는 신뢰할 수없는 사람처럼 보이게합니다.
- 누군가에 대해 나쁜 말을하기 위해 입을 벌릴 때마다 그 사람에 대해 긍정적 인 말을 할 수 있는지 아니면 아무 말도 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
규칙적으로 운동을하다. 체육관에 가기에는 너무 피곤하거나 기분이 좋지 않을 수 있지만 극복해야합니다. 슈퍼마켓까지 걸어서 20 분 거리에 있어도 자주 운동을하면 즉시 더 행복해질 것입니다. 이 모든 생성 된 엔돌핀은 더 긍정적 인 전망을 갖고 하루를 계속할 수있는 더 많은 에너지를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
- 더 행복하고 건강한 기분을 느끼기 위해 하루에 최소 30 분 또는 격일로 한 시간 씩 운동하십시오.
개인적인 문제에 직면하십시오. 행복한 사람들은 자신의 개인적인 삶에 문제가있을 때를 알고 직면합니다. 불행한 사람들은 자신이 참을 수 없게 될 때까지 잠재 된 문제를 남깁니다. 가족, 파트너 또는 친구 중 누군가와 문제가 있다는 것을 알고 있다면 몇 주 동안 기분이 좋지 않고 견딜 수없는 지점에 도달하도록하는 대신 계속 진행할 수 있도록 문제에 직면하십시오.
- 큰 토론을 할 필요는 없으며, 당신을 괴롭히는 것에 대한 성인 대화 만하면됩니다.
- 동시에 원한을 유지하지 마십시오. 과거에 당신에게 상처를 주었던 다른 사람들이 한 일에 대해 슬퍼하지 마십시오. 끝났다면 계속하십시오.
삶의 목적을 찾으십시오. 말처럼 말이 쉽지는 않지만 결국에는 행복한 사람들을위한 최고의 습관입니다. 당신의 삶과 그것이 제공하는 것에 만족하고 싶다면, 당신의 하루를 가치있게 만들어 줄 의미있는 무언가를 찾아야합니다. 정교한 직업 일 필요는 없습니다. 사랑하는 동반자, 놀라운 어머니 또는 잊을 수없는 교사가 될 수 있습니다. 아름다운 장미 정원을 키우거나 가능한 한 많이 여행 할 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 아침에 일어나면 흥분하고 밤에 잘 때 행복 할 것입니다.
- 분명히 이것은 하룻밤 사이에 일어나지 않지만 인생의 목적을 찾는 것이 인생의 목표 중 하나 여야합니다.
