평화로운 사람이되는 방법 (그림 포함) - 팁

동영상: 10 Hours Calming Sleep Music 🎵 Stress Relief Music, Insomnia, Relaxing Sleep Music (My Dream)

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팁
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좀 더 긴장을 풀기 힘들다면, 당신은 정말 중요하지 않은 일에 대해 걱정하거나 스트레스를 많이받는 유형의 사람 일 가능성이 높습니다. 교통 체증에 갇히거나 친구 중 한 명과 짜증나는 대화를 한 후에 화가 날 수 있습니다. 시험이나 면접 때문에 밤새도록 머리를 뽑아도된다. 좋은 삶을 영위하는 것 같고 어떤 것도 스트레스받지 않는 차분한 사람들을 많이 만날 수도 있습니다. 그러나 그것은 아무것도 신경 쓰지 않는 문제가 아닙니다. 침착하고 싶다면 스트레스를 관리하고 침착하고 이성적인 마음으로 살 수있는 방법을 찾으십시오.

단계

3 단계 중 1 : 관점 바꾸기

변경할 수있는 것을 변경하십시오. 마음의 평화의 일부는 우리를 괴롭히는 무언가를 언제 바꿀 필요가 있는지 아는 것입니다. 동료에게 화를 내고 아무것도하지 않으면 직장에서 편안하게 느끼지 못할 것입니다. 옷장 문이 당신을 미치게하고 그것을 고치려고하지 않는다면, 침착 함은 오래 가지 않을 것입니다. 문제의 요점은 삶에서 해결 될 수있는 문제를 침착하고 해결하는 것입니다.
- 마음의 평화에 영향을 미치는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 이 문제를 해결하는 방법을 찾거나 해결할 수있는 문제를 처리하기 위해 노력하십시오.
변경할 수없는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 진정한 평온의 이름으로 해결할 수있는 것을 해결하는 것 외에도 바꿀 수없는 것을 받아들이는 법을 배워야합니다. 문제가있는 동료에게 전화하여 문제를 논의 할 수 있지만, 자신이 살고있는 환경이 싫거나 지루한 형제와 함께 살아야한다는 사실을 바꿀 수는 없습니다. 상황이 당신의 통제를 벗어난 때를 인식하고 냉정한 머리로 받아들이는 법을 배우십시오.
- 당신의 새로운 상사가 당신을 미치게하지만 당신은 당신의 직업을 사랑한다고 가정 해 봅시다. 이 문제를 해결하려고했지만 실패하면 상사에게 불편하지 않고 일의 좋은 부분에 집중하는 법을 배워야합니다.
원한을 품지 마십시오. 당신이 용서하고 물건을 버리는 방법을 모르는 사람이라면 분명히 평화가 없을 것입니다. 친구 나 가족 중 한 명이 당신을 매우 화나게 만들었다면, 그 사람을 완전히 용서하지 않았더라도 그것에 대해 이야기하고 계속 진행할 수 있도록 노력해야합니다. 고충을 안고 걸어 다니는 것은 당신을 화나고 화난 상태로 남겨두고 평온하고 평화로운 방식으로 하루를 즐길 수 없을 것입니다.
- 당신을 거부하거나 상처를 준 사람들에게 화를내는 것에 집착하는 데 많은 시간을 할애하면 긴장을 풀기가 어렵다.
- 물론, 누가 당신에게 상처를 주 었는지 이야기하는 것이 도움이되지만, 만나는 모든 사람들과 계속해서 주제를 이야기한다면 당신은 계속 흥분 될 것입니다.
일기를 쓴다. 일기를 쓰면 생각과 연결되어 있고 새로운 도전에 맞설 준비를 할 수 있습니다. 자신의 상태를 파악하고 마음의 상태와 더 밀접한 관계를 느끼는 데 도움이되도록 일주일에 최소한 몇 번 글을 쓰는 것을 목표로합니다. 이렇게하면 건강한 일상을 만드는 데 도움이되며 시간을 늦추고 하루가 가져 오는 일을 받아들입니다. 당신이 생각하는 것을 쓰는 동안 숨을 쉬거나 긴장을 풀 시간이 없다면 아마 곧 쉽게 느끼지 못할 것입니다.
- 당신의 일기를 정직하고 판단하지 않는 공간으로 사용하십시오. 두려움이나 거짓말없이 당신이 생각하거나 느끼는 것을 적어 더 평화로운 느낌을 시작하십시오.
한 번에 한 단계 씩 수행하는 방법을 배우십시오. 많은 사람들은 마치 체스 게임처럼 인생에서 일어나는 모든 일에 반응하려고 항상 연결되어 있기 때문에 진정하지 않습니다. 당신이 사서로 일할 것인지 대학에 갈 것인지를 결정하는 작가라고 가정 해 봅시다. 앞으로 10 년의 인생을 계획하고 책을 출판 할 수 있을지 궁금해하는 대신 그 기간 동안 가장 편한 일을하십시오. 지금하고있는 일에 집중하고 다음 10 개의 동작에 대해 걱정하지 않고 다음 동작에 대해 생각하십시오.
- 현재에 사는 법을 배우고 현재 진행중인 일에 전적으로 참여한다면 지금, 다음 단계의 방향에 대해 항상 걱정하는 것보다 수행중인 작업에서 성공할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

3 단계 중 2 : 조치 취하기

매일 15 분간 하이킹을하세요. 걷기는 스트레스를 해소하고 걱정을 줄이는 데 도움이되는 입증 된 방법입니다. 하루에 15 분씩 한두 번 걷는 것을 목표로한다면 신선한 공기를 마시고 일광욕을하고 일상적인 습관을 깨기 위해 노력할 것입니다. 압도적이거나 화가 났고 어떻게 행동해야할지 모르겠다면 머리를 맑게하기 위해 걷는 것이 정신 상태에 강력한 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 때로는 풍경의 변화 만 있으면됩니다. 세상, 나무, 생명을 돌보는 다른 사람들을 보는 것은 평화를 가져올 수 있습니다.
더 많은 운동을 연습하십시오. 운동은 더 편안하고 몸과 마음을 통제 할 수있게합니다. 하루에 30 분 또는 일주일에 최대한 많이 운동하는 습관을 가지면 몸에주의를 기울이고 다니던 불안한 에너지를 어느 정도 풀어줄 수 있습니다. 각자는 요가 나 하이킹과 같은 요구에 가장 적합한 다른 형태의 신체 활동을 선호합니다.
- 시간이 없으면 운동을 생활에 통합 할 수 있습니다. 슈퍼마켓까지 운전하는 대신 그곳에서 도보로 15 분 거리에 있습니다. 직장에서 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 사용하십시오. 이러한 작은 조합의 노력이 큰 차이를 만듭니다.
자연과 접촉하십시오. 자연은 평온함과 평화를 가져다 줄 수 있으며 대부분의 문제가 그다지 중요하지 않다는 생각을 가질 수 있습니다. 숲 한가운데에 있거나 산 위에 앉아있을 때 프로젝트 나 인터뷰에 대해 걱정하기가 어렵습니다. 더 도시적인 환경에 있다면 공공 정원을 방문하십시오. 이것은 긴장을 푸는 것보다 더 중요합니다.
- 트레일 파트너, 수영 또는 자전거를 찾으면 자연에서 시간을 보내고 싶은 동기가 높아질 수 있습니다.
편안한 음악을 듣습니다. 진정되고 진정되는 클래식, 재즈 또는 기타 음악을 듣는 것은 내면과 외면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 데스 메탈 또는 가능한 한 적은 분노 나 방해를 유발하는 다른 유형의 음악을 들으며 더 조용한 스타일을 선호합니다. 특히 스트레스를받을 때 콘서트에 가거나 집이나 차에서 음악을들을 수 있습니다.
- 몇 분의 조용한 음악만으로도 마음과 몸이 더 쉽게 이완 될 것입니다. 열띤 토론을하고있는 중이라면 대화로 돌아 가기 전에 자신을 진정시키기 위해 긴장을 풀 수있는 무언가를 듣고 몇 분을 할애 할 수 있습니다.
눈을 감고 휴식을 취하십시오. 때로는 몇 분의 휴식이 필요합니다. 너무 부담스럽고 전혀 이완되지 않았다면, 그냥 눕거나 앉고 눈을 감고 몇 분 동안 몸을 움직이지 마십시오. 생각을 멈추고 주변 소리에 집중하고 몇 분 동안 가볍게 잘 수 있는지 확인하십시오. 15-20 분 동안 시도하십시오. 한 시간 이상 지속되는 긴 낮잠은 결국 평소보다 더 나빠질 수 있습니다.
- 피곤해서 많은 문제를 다룰 수 없다고 느끼고 불안감을 느끼는 경우, 일상의 일환으로 활력을주는 낮잠을자는 것이 당신을 더 고요하게 만들 수 있습니다.
더 웃어 라. 더 편안하고 편안하고 더 평화로운 느낌을 받으려면 하루 중 더 큰 미소를 지으십시오. 당신은 당신이 웃을 시간이 없거나 충분히 "진지하지 않다"고 느낄 수 있지만, 당신을 웃게 만들거나 코미디를 보거나 당신의 마음을 진지하게하는 일을하는 사람들과 시간을 보내도록 노력해야합니다. 친구들과 어리석게 행동하고, 의상을 입거나, 이유없이 춤을 추거나, 빗속에서 뛰거나, 스트레스에서 벗어나 더 웃을 수 있도록 할 수있는 일을하십시오.
- 더 많이 웃는 것을 목표로하는 것은 오늘 할 수있는 일이고 지금 시작할 수 있습니다. 고양이가 YouTube에서 우스꽝스러운 일을하는 것을보고 있어도 올바른 방향으로 가고 있습니다.
카페인 섭취를 최소화하십시오. 카페인이 불안을 유발하고 평온을 방해 할 수 있다는 것은 알려진 사실입니다. 커피, 차 또는 탄산 음료를 마시면 약간의 에너지를 얻을 수 있지만 너무 많이 마시거나 너무 늦게 마시면 긴장하고 원하는 것보다 덜 차분해질 것입니다. 얼마나 많은 카페인을 정기적으로 섭취하는지 기록하고 그 양을 천천히 반으로 줄이거 나 가능하면 식단에서 물질을 완전히 제거하십시오.
- 침착하고 싶다면 어떤 대가를 치르더라도 에너지 드링크를 피해야한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그들은 당신에게 빠른 타격을주고 당신을 불안하고 지치게 만듭니다.

3 단계 중 3 :보다 편안한 생활 방식 따르기

더 고요한 사람들과 함께 생활하십시오. 당신의 삶을 즉시 차분하게 만드는 좋은 방법은 차분한 마음가짐으로 더 많은 사람들과 함께 사는 것입니다. 평온한 사람들은 당신에게 영향을 미치고 당신을 더 외롭게 할 수 있습니다. 삶을보다 선한 방식으로보고 그들의 모범을 따르려고 노력하는 사람들을 찾으십시오. 이 사람들과 가깝다면 동기를 부여하는 것이 무엇인지 물어보고 그들이 사는 방식에 대해 이야기하십시오. 갑자기 그들과 똑같이 행동하지 못할 수도 있지만, 몇 가지 트릭을 배우고 함께 사는 것만으로도 차분 해지면 가능할 것입니다.
- 이와 같은 더 많은 사람들과 교류하는 것 외에도 불필요한 스트레스 나 불안을 유발하는 사람들과의 관계를 끊으십시오. 긴장된 친구들과의 관계를 완전히 끊을 필요는 없으며, 방해하는 사람들과 보내는 시간을 줄이십시오.
- 즉, 차분한 것과 무관심한 것, 또는 너무 많이 돌보지 않는 것에는 차이가 있다는 것을 알아야합니다. 목표 나 야망이별로 없어서별로 신경 쓰지 않는 친구가 있다고해서 반드시 침착 한 것은 아닙니다. 그것이 행복이나 마음의 평화 일지라도 동기를 부여하고 삶에서 무언가를 성취하고자하는 것은 중요합니다. 평온하다는 것은 매일 더 건강한 정신을 갖는 것을 의미합니다.
공간을 깨끗하게 유지하십시오. 더 고요한 느낌의 또 다른 장점은 공간에 더 많은 관심을 기울이는 것입니다. 깨끗한 테이블, 침대 정리 및 엉망이없는 방은 정신 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 하루가 끝날 때 모든 것을 정리하는 데 시간을 투자하는 것은 10 분 또는 15 분이라도 삶에 큰 영향을 미칠 수 있으며 의제에있는 활동의 양에 대한 느낌에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 공간을 정리하기 위해 의식적으로 노력하면 얼마나 더 편안하게 느끼는지 놀라실 것입니다.
- 물론 책상에 종이가 쌓여 있거나 입고 싶은 셔츠를 찾으려고 30 분을 보내야한다면 피곤할 것입니다. 더 균형 잡힌 느낌을 받으려면 공간을 깨끗하게 유지하십시오.
- 엉망진창을 정리할 시간이 없다는 것을 알 수 있지만, 조직에 하루에 10 ~ 15 분만 투자하면 실제로 시간을 절약 할 수 있습니다. 왜냐하면 계속 살펴볼 필요가 없기 때문입니다.
서두르지 마. 평온한 사람들이 잘하는 또 다른 일은 시간이없는 시간에 대해 스트레스를 받거나 어딘가에 늦지 않는 것입니다. 늦는 것에 대해 스트레스를받는 대신 장소를 이동하고 도착하기에 충분히 일찍 출발 할 시간을 갖기 위해 일정을 잘 관리해야합니다. 늦으면 피곤하고 외모를 돌볼 시간도없고 뭔가 잊게되어 스트레스를 더 많이 받게됩니다. 평상시보다 10 분 전에 학교에 나가거나 직장에 나가서 좌우로 달리기를 멈출 때 기분이 어떤지 확인하십시오.
- 예상치 못한 일은 항상 발생할 수 있습니다. 학교에 도착하거나 20 분 일찍 출근하더라도 예상치 못한 혼잡 때문에 늦는 것보다 낫습니다. 이런 식으로 인생을 계획하면 문제가있을 때 더 편안해질 것입니다.
합리적인 일정을 잡으십시오. 합리적인 의제는 서두르지 않는 것과 관련이 있습니다. 침착하고 싶다면 공중에서 동시에 8 가지 다른 요리의 균형을 맞출 수 없습니다. 주위를 돌아 다닐 수있는 충분한 시간을 갖고 인생의 예기치 않은 사건에 압도 당하지 않을 방법을 찾아야합니다. 친구들과 시간을 보내는 것이 중요하지만, 자신을위한 시간이 너무 많지는 않습니다. 자수에서 요가 교사가되기위한 훈련에 이르기까지 다양한 프로젝트에 참여하는 것은 좋지만, 소모적이며 일을 제대로 할 수 없다고 느껴서는 안됩니다.
- 일정을 살펴보십시오. 놓칠 수없는 활동을 잘라낼 수 있습니까? 주중에 5 ~ 6 회가 아닌 2 ~ 3 회 복싱 수업을 듣는다면 얼마나 더 차분해 질지 생각해보십시오.
- 주중에 최소한 몇 시간 이상을 보내십시오. 각각 다른 시간이 필요합니다. 당신에게 얼마나 많은 "시간"이 정말로 필요한지 알고 포기하지 마십시오.
요가 연습하기. 요가를 삶의 일부로 만들면 마음의 평화에서 몸매에 이르기까지 수많은 이점이 있습니다. 일주일에 여러 번 요가를 연습하는 습관을 가지면 몸과 마음을 더 차분하고 차분하게 제어 할 수 있습니다. 요가 매트에있을 때 목표는 모든 산만 함을 잊고 호흡을 신체 움직임과 동기화하는 데 집중하는 것입니다. 그 동안 다른 우려와 책임은 사라집니다. 그러나 요가는 잠시 동안 스트레스를 잊는 도구 일뿐만 아니라 매트에서 스트레스를 처리하는 방법을 만드는데도 도움이됩니다.
- 이상적인 방법은 일주일에 최소 5 ~ 6 번 연습하는 것입니다. 많은 것 같지만 매일 연습하기 위해 학교 나 스튜디오에 갈 필요는 없습니다. 충분한 공간이있는 한 집에서 편안하게 연습 할 수 있습니다.
꾀하다. 명상은 더 평화로운 사람이되고 하루 종일 당신을 자극 할 수있는 모든 목소리를 침묵시키는 법을 배우는 방법입니다. 10 ~ 15 분 동안 앉아서 한 번에 한 부분 씩 몸을 이완하는 법을 배울 수있는 장소를 찾으십시오. 눈을 감고 몸을 채우고 비워서 호흡에 집중하십시오. 눈을 뜨고 다시 깨어있을 때 하루를 더 잘 맞이할 수 있습니다.
- 가장 좋은 점은 마음의 평화로 도전에 더 잘 대처할 수 있고 하루 중 언제라도 명상 중에 도달 한 상태로 돌아갈 수 있다는 것입니다.