작가:
Robert Doyle
창조 날짜:
20 칠월 2021
업데이트 날짜:
8 할 수있다 2024
콘텐츠
현실적인 목표를 설정하고 구체적인 단계로 나누면 인생에서 또는 특정 이벤트에서 승리하는 것이 훨씬 쉽습니다. 승자가된다는 것은 목표를 달성하고 챔피언의 태도를 기르는 것입니다. 따라서 목표를 설정하고, 진행 상황을 모니터링하고, 마음과 몸을 잘 돌보고, 좋은 영향으로 자신을 둘러싸고 승자가 되십시오.
단계
3 가지 방법 중 1 : 목표 추적
목표 설정. 승리하려면 목표를 설정해야합니다. 달성하고자하는 목표의 목록을 작성하십시오. 가능한 한 자세하게 작성하십시오. 더 크고 모호한 목표를 달성하기 쉬운 작은 부분으로 나눕니다. 예를 들어, 인생에서 승리하는 것은 매우 크고 모호한 목표입니다. 따라서 "취직", "대학 졸업", "관련 관계 구축", "자신에 대해 좋은 느낌"으로 나눌 수 있습니다.
목표를 실행 가능한 단계로 변환합니다. 먼저, 모니터링하기 쉬운 더 작고 작은 목표로 나누십시오. 예를 들어, "자신에 대해 좋은 느낌"이라는 목표는 "보다 긍정적 인 자기 이미지 구축", "운동", "잘 자"및 "부정적인 감정 처리"로 나눌 수 있습니다.- 각 목표를 다시 나누지 만 이제는 실행 가능한 단계로 나눕니다. 예를 들어 "잘 수면"은 다음 단계로 나눌 수 있습니다. "1. 오후 8시 30 분에 속도를 늦추기 시작합니다.”,“2. 매일 오후 10시에 잠자리에 들기”,“3. 오전 7시 30 분에 일어나 즉시 일어나십시오.”.
- 가장 어려운 단계를 식별하십시오. 예를 들어, 속도를 늦추고 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 어렵지 않을 수 있습니다. 반면, 아침에 예정된 시간에 즉시 침대에서 일어나기는 쉽지 않을 수 있습니다.
- 가장 어려운 단계를 검토하고 연습하십시오. 예를 들어 더 빨리 일어나기 위해 전날 밤 침대 옆에 옷을 준비하는 것과 같은 몇 가지 새로운 단계를 추가 할 수 있습니다.
승리의 날을 계획하십시오. 업적 일정을 만들어 정리하세요. 일일, 주간, 월간 및 연간 목표를 설정하십시오. 항상 일정으로 돌아가 목표가 달성되고 있는지 확인하십시오. 일주일 동안 일부 목표를 달성 할 수없는 경우 다음 주로 일정을 다시 잡으십시오.
목표가 현실적인지 확인하십시오. 그들 각각은 실제로 얻을 수 있어야합니다. 게임을 할 수 없으면 이길 수 없습니다. 따라서 목표를 실행 가능한 단계로 변환 할 수 있다면 현실적이기 때문입니다. 마감일이 현실적인지 확인하는 것도 잊지 마십시오. 설정 한 기한 내에 모든 목표를 달성 할 수 있습니까? 일정을 진행하면서 진행 상황을 모니터링하고 현실에 맞을 때까지 기한을 검토하십시오.
- 한 번에 한 두 가지 일정을 변경하십시오. 결국 모든 것을 한꺼번에 바꾸려고하면 압도 당하고 결국 옛 습관으로 돌아갑니다.
- 특히 달성하려는 목표의 타당성에 대해 우려되는 경우 가까운 사람들에게 목표에 대해 이야기하십시오.
정신적 대조를 통해 성공을 준비하십시오. 낙관주의의 거친 힘과 비관주의의 차갑고 현명한 지혜를 정신적 대조의 실천에 결합하십시오. 몇 분 동안 승리를 거둔다고 상상해보십시오. 가장 완벽한 성공에 대한 모든 세부 사항을 상상합니다. 느낌, 외모, 다른 사람들의 반응 등. 그런 다음 게임을 완전히 뒤집습니다. 당신이 거기에 도달하는 것을 방해 할 수있는 각 장벽을 자세히 상상해보십시오.- 무엇이 당신을 방해 할 것인지에 대해 잠시 생각해보십시오. 문제를 해결하려고하지 말고 가능한 모든 재앙 시나리오를 상상하십시오.
- 정신적 대조는 순수한 실증주의보다 더 강력한 것으로 나타났습니다. 긍정적으로 만 생각하면 너무 빨리 축하 할 수 있습니다. 반면에 부정적인 것에 대해 생각하는 것만으로도 자기 파괴로 이어질 수 있습니다.
3 가지 방법 중 2 : 경쟁에 찬성하기
승자와 함께하십시오. 성공은 전염성이 있습니다. 존경하는 사람들과 친구가 되십시오. 여전히 달성하고 싶은 목표를 이미 달성 한 사람들과 연락을 유지하십시오. 성공으로 인해 존경 받거나 질투하는 사람을 만나면 자존심을 삼키고 새로운 회사에 대해 감사합니다.
- 때때로 당신을 돋보이게하는 사람들과 만 관계를 맺고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 계속 레벨을 낮추면 목표를 놓칠 수 있습니다. 게다가 당신이 존경하는 사람들과 함께 있으면 훨씬 더 즐거울 것입니다.
너 자신을 극복하라. 다른 사람과 경쟁하는 것과 같은 방식으로 자신과 경쟁하십시오. 목표에 도달 할 때마다 더 큰 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 한 학기에 9, 10 만 수강한다는 목표에 도달하면 다음 학기에 10 개만 수강하는 목표를 설정합니다. 각 성과를 축하하고 자신에게 안주하지 마십시오.
부정적인 감정을 동기로 전환하십시오. 실패하거나 질투심을 느끼는 것은 새로운 목표에 대한 준비가되었다는 신호입니다. 부정적인 감정의 원인을 파악하고이를 극복하기위한 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 이웃의 새 차가 질투심을 유발했다면 저축하거나 돈을 벌 겠다는 목표를 설정하고 마음에 드는 차를 사십시오.
- 자신의 차를 가지고 있으면 부정적인 감정이 사라질 것입니다. 목표를 달성 한 만족도는 다른 사람에게 과시하는 즐거움보다 더 클 것입니다.
3 가지 방법 중 3 : 우승자 느낌
당신의 강점과 업적의 목록을 만드십시오. 모든 자질과 업적을 기록하십시오. 자신에게 놀랐던 시간과 극복 한 자랑스러운 도전과 같은 세부 사항을 포함하십시오. 당신이 챔피언처럼 느껴질 때마다 그리고 당신이 챔피언처럼 느끼게 만든 이유가 무엇이 었는지 나열하십시오. 결국, 당신은 챔피언으로서 자신의 초상화를 갖게 될 것입니다.
자신에게 스트레스를주지 마십시오. 승리에 대해 걱정하거나 집착하지 마십시오. 이것은 승리에 필수적입니다. 해석이나 판단을 시도하지 않고 현재 순간의 인식을 유지하고 생각, 감각 및 감정에주의를 기울이십시오.
- 스트레스를 받으면 감각에주의를 기울이십시오. "그 냄새가 뭐지?", "어떻게 지내고있어?", "내가 뭘보고 있니?"라고 자문 해보십시오.
승자처럼 먹는다. 챔피언처럼 느끼려면 규칙적이고 다양한 식사를하십시오. 비타민 보충제를 섭취하는 대신 다양한 과일, 채소 및 시리얼을 선호하십시오. 탄수화물과 단백질을 빼앗지 말고 과용하지 마십시오. 탄수화물은 에너지를 제공하고 단백질은 근육 섬유를 만들고 복구합니다.
- 설탕과 소다를 잘라내십시오. 디저트, 달콤한 음료, 인공적으로 달게 한 음료 중에서 선택하십시오.
승자처럼 옷을 입으십시오. 원하는 직업에 맞게 옷을 입으십시오. 깨끗한 옷을 입는 것은 자신을 돌보는 방법을 알고 있다는 메시지를 보냅니다. 값 비싼 옷을 사거나 준비하는 데 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 너무 초라하고 세탁하지 말고 적당한 크기의 옷을 입으십시오. 자주 샤워하되 일주일에 세 번 이상 샴푸를 사용하지 마십시오.
매일 자십시오. 숙면을 취한 후 승자처럼 일어나십시오. 예를 들어, 성인은 하루에 7-8 시간 동안 중단없이 수면을 취해야합니다. 어린이와 청소년의 경우이 숫자는 9시에서 11시 사이로 증가합니다. 수면 부족은 심각한 해를 끼쳐 면역 저항, 체중 및 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
