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기분이 나빠서 사라지게 할 수없는 것 같습니까? 하루 중 언제든지 부정적인 감정 (불안, 슬픔, 좌절, 분노)을 느낄 수 있지만 기분이 좋지 않은 것은 이러한 감정이 장기간 지속되어 심각한 고통을 유발하는 것입니다. 다음은 그 나쁜 기분을 떨쳐내는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 더 행복해지기

1. 

   운동. 기분이 좋지 않으면 에너지가 낮아질 수 있습니다. 그러나 운동은 더 활력을 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 나쁜 기분을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 운동하기, 달리기, 걷기, 역기 들기, 윗몸 일으키기 등과 같은 전통적인 유형의 운동을 시도하십시오.
   • 또는 모험심이 있다면 요가, 춤, 하이킹, 롤러 블레이드 또는 스케이트, 스케이트 보드, 패들 보딩, 볼링, 카약 등의 재미있는 신체 활동을 시도해보십시오.
   • 헬스장에 속해 있지 않다면 필라테스에서 암벽 등반에 이르기까지 모든 것에 대한 지침이 포함 된 온라인 (예 : YouTube)의 무료 동영상을 쉽게 찾을 수 있습니다.

2. 

   
   
   자신을 대하십시오. 기분이 좋지 않을 때 도움이 될 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신을 위해 좋은 일을하는 것입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다 : 새 스카프를 사거나, 점심을 먹으러 나가거나, 마사지를 받거나, 손톱이나 머리를 다듬는 것.
   • 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 원하는 경우 소매 요법에 참여하십시오. 그러나 나쁜 기분은 위험한 행동을 증가시킬 수 있습니다. 이 기간 동안 지나치게 탐닉하거나 비합리적이거나 값 비싼 구매를하지 마십시오. 이미 구매할 계획이었던 작은 간식이나 물건에 집중하십시오.
   • 자신을 치료하면 비용이들 수 있음을 기억하십시오. 그러나 자원이 없다면 집에 이미 가지고있는 것으로 자신을 치료해보십시오. 예를 들어, 집에서 스파의 밤을하면서 자신을 위해 멋진 식사를 만들고, 손톱을 재미있게 칠하고, 마스크를 쓰고, 맛있는 향이 나는 로션을 바르고, 자신을 가꾸어 볼 수 있습니다. 파트너 나 친구에게 어깨 마사지를 받으십시오.

3. 

   
   
   즐거운 일로주의를 돌리십시오. 즐거움을주는 일을하면 정신을 산만하게하고 기분을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 복원력을 높여 향후 나쁜 기분을 더 잘 떨쳐 버릴 수 있습니다.
   • 좋아하는 활동 목록을 작성하고 안전한 장소에 보관하십시오. 기분이 좋지 않다고 느끼면 목록을 꺼내고 할 일 한 가지를 선택하십시오. 여전히 기분이 좋지 않다면 다른 것을하십시오.
   • 예술은 긍정적 인 분위기를 높이는 방법이 될 수 있습니다. 창의적인 활동을 좋아한다면 그림, 연기, 춤, 바느질, 조각, 뜨개질, 정원 가꾸기, 악기 연주, 요리, 그림 또는시 쓰기를 시도하십시오.
   • 주의를 산만하게하는 것에는 텔레비전 시청, 영화 시청, 위키 하우 기사 읽기, 비디오 게임 등이 포함될 수 있습니다.

4. 

   
   
   편하게 하다. 여가 시간은 나쁜 기분과 싸우는 데 도움이되는 강력한 대처 자원입니다. 혼자서 시간을 보내는 것도 화가 나거나 짜증이 난다면 유용 할 수 있습니다.
   • 좋은 뜨거운 목욕을하십시오. 이것은 당신의 근육을 이완시키고 당신에게 반성 할 시간을주는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 편안한 효과를 위해 촛불을 켜고 거품, 목욕 소금 또는 목욕 오일을 추가하십시오.
   • 라벤더 캔들 또는 소금 냄새로 아로마 테라피를 시도해보십시오.
   • 그것이 당신이 즐기는 것이라면 자연 속에서 나가십시오. 공원에서 산책을하거나 그늘진 커다란 나무 아래에 앉거나 해변에서 낮잠을 자십시오 (선크림을 꼭 착용하십시오).

5. 

   음악을 듣습니다. 많은 사람들이 긍정적 인 음악을 듣는 것이 기분을 고양시키는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 연구에 따르면 음악 듣기와 기분 개선 사이의 연관성이 있습니다.

6. 

   웃고 웃으세요. 유머는 나쁜 기분을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 웃거나 유머에 참여하는 사람들이 전반적으로 더 좋은 기분을 느끼는 경향이 있음을 의미합니다.
   • 재미있는 영화 나 텔레비전 쇼를보십시오.
   • 텔레비전에서 스탠드 업 만화를 찾거나 코미디 쇼를 보러 가십시오.
   • 온라인에서 재미있는 동영상을 시청하세요.
   • 재미있는 친구와 함께 시간을 보내고 농담을 나눕니다.
   • 어리석은 짓을하십시오. 예를 들어, 아이처럼 춤을 출 수 있습니다.

7. 

   부정적인 행동을 피하십시오. 어떤 사람들은 살찌는 간식을 먹거나, 즉각적인 만족감을 추구하거나, 나쁜 기분에 대처하는 방법으로 미루는 것에 의지 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 개인이 기분을 나아지게하기 위해 공격적이거나 폭력적이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 대처 메커니즘은 종종 기분을 진정시키지 못하고 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다.
   • 먹으면 뇌의 엔돌핀이 증가하기 때문에 때때로 사람들은 감정을 조절하기 위해 먹습니다. 그러나 이것은 번거롭고 과식, 체중 증가, 건강에 해로운 식단으로 이어질 수 있습니다. 편안한 음식을 너무 많이 먹지 마십시오. 한 가지 치료로 제한하고 거기서 멈추십시오. 건강한 식습관은 궁극적으로 정크 푸드를 먹지 않고 기분을 좋게 만든다는 사실을 기억하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 대처 기술 사용

1. 

   건강한 방식으로 감정을 처리하십시오. 감정을 억 누르거나 피하려고하면 기분이 나빠질 수 있습니다. 따라서 감정이 쌓이고 문제가되지 않도록 감정을 처리하고 해제하는 것이 중요합니다.
   • 울음 소리. 울고 싶을 때는 마음을 울려 라. 감정을 느끼면 눈물이 가장 치유가 될 수 있습니다.
   • 일기를 쓴다. 표현적인 글쓰기는 감정을 드러내고 풀어주는 좋은 방법입니다. 자신의 느낌과 신체의 느낌 (긴장, 심장 두근 거림 등)에 대해 적어보십시오. 그렇게 느끼는 이유와 화난 사람에게하고 싶은 말을 적어보세요. 관심이 있다면시를 쓸 수도 있습니다.
   • 화가 나면 소리를 지르거나 소리를 지르지 마십시오. 이것은 공격의 한 형태이며 이웃이 경찰에 신고하는 것처럼 원치 않는 사회적 결과를 초래할 수 있습니다. 대신 베개를 치거나 비명을 지르십시오. 이렇게하면 자신을 해칠 수없고 다른 사람을 해치거나 괴롭히지 않습니다. 분노를 다루는 다른 방법으로는 운동, 무술, 춤, 권투가 있습니다.

2. 

   생각을 바꾸십시오. 기분이 좋지 않다고 생각하지 않는 사람들은 과식, 정크 푸드 먹기, 안전하지 않은 일과 같은 부정적인 대처 방법에 참여할 수 있습니다. 당신이 당신의 기분을 통제 할 수 있다고 믿으십시오. 감정에 직접적인 영향을 미치는 생각을 바꿀 수 있습니다.
   • 나쁜 기분을 정보로 생각하십시오. 당신의 감정은 무언가 잘못되었다는 것을 말하고 있습니다. 부정적인 상황에 반응하고 있습니다. 당신이 반응하고있는 것이 무엇인지 이해하고 분석하고 그것에 대해 논리적으로 생각하십시오.
   • 긍정적 인 자기 대화를 시도하십시오. 이것은“나는 이것을 할 수있다.”와 같은 긍정적 인 것을 말하거나 생각하는 당신의 생각을 관리하는 한 형태입니다. 나는 이것을 극복 할 수있다.” 이것은 부정적인 기분으로 고통받을 때 도움이되고 격려가 될 수 있습니다.
   • 나쁜 기분을 유지할 수있는 부정적인 생각 대신 기분을 개선 할 수있는 무언가를 생각하십시오. 예를 들어, 친구가 전화를하지 않아 기분이 좋지 않고 "그녀가 나를 피하고 있어요"라고 생각한다면이 생각을 좀 더 현실적인 것으로 바꾸세요. 이렇게하는 한 가지 방법은“아마도 바쁘고 전화를받을 수 없을 수도 있습니다. 나는 그녀가 의도적으로 나를 피할 것 같지 않다.” 당신의 생각을 재평가하는이 기술은 기분을 개선하는 데 놀라운 일입니다.

3. 

   문제 해결. 문제 해결 기술을 사용하면 상황을 바꾸는 데 도움이되며 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 먼저 문제를 확인하십시오.
   • 다음으로 몇 가지 가능한 해결책을 생각해보십시오.
   • 최상의 솔루션을 선택하고 시도하십시오.
   • 해당 솔루션이 작동하지 않으면 다른 솔루션을 시도해보십시오.
   • 완전히 해결되지 않으면 논리적으로 생각하는 동안 적어도 일정 기간 동안 기분이 좋지 않아 산만 해집니다.

4. 

   이완 기법 사용하기. 심호흡은 매우 일반적이고 유용한 이완 기술 중 하나입니다. 거품 분사 키트 (거품 및 지팡이)에서 큰 거품 하나를 불어 심호흡을 연습 해보십시오. 이렇게하려면 심호흡을하고 지팡이에 거품이 가득 차면 천천히 그리고 꾸준히 숨을 내 쉬어야합니다.

3 가지 방법 중 3 : 사회적 관계

1. 

   친구에게 말하다. 사회적지지는 나쁜 기분을 떨쳐 내려는 노력의 중요한 부분입니다. 많은 사람들은 긍정적 인 감정을 높이기 위해 긍정적 인 사람들과 시간을 보내는 것이 유용하다고 생각합니다.
   • 가장 친한 친구와 이야기하고 그녀와 감정을 이야기하십시오. 가슴에서 짐을 덜어주고 문제에 대한 해결책을 제시 할 수도 있습니다.

2. 

   친구들과 외출하다. 다른 사람과 어울리는 것은 기분을 개선하는 강력한 산만 기술입니다.
   • 옷을 입고 친구들과 외출하고 즐기십시오. 나쁜 기분에 대해 모두 잊을 수 있습니다.
   • 가까운 친구 나 가족과 함께 점심을 먹거나 커피를 마셔보세요.
   • 친구와 운동하기. 산책이나 하이킹을 갈 수 있습니다.

3. 

   다른 이들을 돕다. 기분이 좋지 않으면 사람들이 다른 사람 대신 자신에게만 집중하게됩니다. 그러나 다른 사람을 돕고 이타적인 행동을하는 것은 감정을 조절하는 방법으로 작용할 수 있습니다. 다른 사람들을 돕는 것은 매우 만족스럽고 기분을 전반적으로 향상시킬 수 있습니다.
   • 시간을 자원하십시오.
   • 힘든 시간을 보내고있는 친구를 위로하십시오.
   • 노숙자에게 음식을주십시오.

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