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사람들은 독소 제거, 체중 감량 또는 종교 의식 수행과 같은 가장 다양한 이유로 금식을 결정할 수 있습니다. 그러나 그 과정은 동기에 관계없이 모든 사람에게 어려울 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 자신을 잘 돌보고 준비하고 자신을 많이 헌신하는 방법을 안다면 금식을 마칠 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 금식 준비하기

1. 

   시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 식단의 급격한 변화는 특히 당뇨병과 같은 단식으로 더욱 위험해질 수있는 상태로 고통받는 사람들에게 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 식사를 중단하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
   • 많은 사람들이 체중 감량이나 해독을 위해 종교적인 이유로 금식하지만 안심합니다. 이슬람교, 가톨릭교 및 유대교를 포함하여 금식 기간을 포함하는 대부분의 종교는 식사를 중단 할 수없는 신자들을 예외로합니다. 건강 문제의 원인.
   • 의사가 제기 한 요점에 대해 종교 지도자에게 이야기하십시오. 함께 영적 헌신을 실천할 수있는 계획을 세울 수 있지만 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오.

2. 

   
   
   수화 시키다 금식하기 전에 아주 잘. 인체는 음식없이 몇 주 (기록 된 경우에는 몇 달) 동안 생존 할 수 있지만 물에 접근 할 수없는 경우 신체는 빠르게 기능을 멈 춥니 다. 인체의 60 %는 수분이므로 모든 세포가 제대로 기능하려면 수분이 필요합니다. 대부분의 사람들은 수분 없이는 3 일 이상 생존 할 수 없습니다. 금식에는 여러 가지 유형이 있으며이 기간 동안 정상적으로 물을 마실 수 있지만 라마단 달에 대한 이슬람 금식과 같은 일부 유형도 장기간 수분 섭취를 금지합니다. 마실 수있는 물의 양에 관계없이 장기간의 영양 결핍에 대비하여 몸에 충분한 수분을 공급하는 것이 중요합니다.
   • 금식 전날에는 물을 충분히 마시고 마지막 식사에는 전해질이 포함 된 액체를 500ml 이상 마 십니다.
   • 간식과 같은 소금과 설탕이 많은 음식으로 탈수를 피하십시오. 패스트 푸드.

3. 

   
   
   카페인 섭취를 제한하십시오. 우리가 매일 마시는 커피, 탄산 음료, 차 및 에너지 드링크에는 다량의 카페인이 포함되어 있으며 항상 이런 식으로 보이는 것은 아니지만 카페인은 기분을 바꾸고 중독을 유발할 수있는 물질입니다. 이러한 음료를 정기적으로 마시면 밤새 식단에서 제거하면 금단 증상이 나타납니다. 정상적으로 식사하는 사람들에게는 눈에 띄지 않을 수 있지만 이러한 증상은 단식 중에 더 심해질 것입니다 (예 : 수술 하루 전 금식).
   • 카페인 금단의 가장 흔한 증상으로는 두통, 피로, 불안, 자극, 우울증, 집중력 저하 등이 있습니다.
   • 금식을 시작하기 몇 주 전부터 카페인이 함유 된 음료의 섭취를 점진적으로 중단하여 이러한 부작용을 피하십시오.

4. 

   
   
   담배를 피하십시오. 담배에 중독 된 사람들에게는 카페인을 끊는 것이 더 어려울 수 있지만, 카페인이 함유 된 제품을 중단하는 것보다 금연이 훨씬 더 중요합니다. 공복에 사용할 때 더 강한 효과를 유발하여 현기증과 메스꺼움을 유발하는 것 외에도 담배는 심각한 건강 위험을 초래합니다. 단식 흡연은 발가락의 온도를 낮추고 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 손의.
   • 일시적 으로라도 금연하기 어려울 경우 의사와 상담하여보다 효과적인 전략을 알아보십시오.

5. 

   탄수화물이 풍부한 음식 섭취하기. 단어 자체 ( "탄수화물 + 수화물")는 기본적으로 "탄소와 물"을 의미합니다. 지방과 단백질과 달리 탄수화물은 물에 결합하여 몸이 더 오래 수분을 유지하도록 돕습니다. 준비를 원하는 사람들에게 필수적인 것 금식 기간 동안. 신체가 더 많은 수분을 흡수하도록 돕기 위해 금식 며칠 전과 몇 주 동안 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.
   • 시리얼, 파스타 및 잡곡 빵;
   • 감자 및 카사바와 같이 전분이 풍부한 괴경;
   • 상추, 브로콜리, 아스파라거스 및 당근과 같은 야채 및 야채;
   • 토마토, 딸기, 사과, 포도, 오렌지, 바나나 및 베리와 같은 과일.

6. 

   식사량 조절하기. 금식 전 며칠 동안 폭발 할 때까지 먹고 싶은 기분이들 수 있으며, 배고픔에 대처하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 그러나 요즘에는 배를 채우면 몸이 더 큰 식사에 익숙해 져 식사를 중단 할 때 배가 더 고프다. 신체가 하루 중 특정 시간에 음식을 기다리지 않기 때문에 다른 시간에 먹는 것도 유용한 습관이 될 수 있습니다.

7. 

   금식하기 전에 잘 먹되 수표를 통과하지 마십시오. 많은 사람들이 단백질 요리를 마지막 식사로 채 웁니다. 며칠 동안 소량의 고 탄수화물을 먹은 후 마지막 식사는 포만감을 느끼고 금식에 익숙해 지도록 도와줍니다.
   • 마지막 식사 전에 몸이 음식 부족에 대처할 수 있도록 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

3 단계 중 2 : 금식에 직면

1. 

   바쁘게 지내십시오. 배고픔은 몸 전체를 통제하는 원시적 인 느낌이므로 허용하면 마음을 지배 할 수도 있습니다. 배고픔에 집착하는 것이 금식을 깰 수있는 가장 빠른 방법이므로 항상 바쁘게 지내면서 산만 해집니다. 가능한.
   • 친구와 대화를 나누거나 좋은 책을 읽는 것과 같은 가볍고 즐거운 활동을 연습하십시오.
   • 당신은 또한 집안일을 따라 잡을 수있는 기회를 가질 수있을 것입니다. 우리가 우리 머리에서 배고픔을 없애고 싶을 때 집 청소에 대한 아이디어가 그렇게 나쁘게 보이지는 않습니다!
   • 종교적인 이유로 금식하는 경우 시간을내어 그러한 관행에 대한 이유를 생각할 수 있습니다. 종교 집회에 참석하고, 종교의 거룩한 책을 읽고, 하나님과의 관계에 대해 생각해보십시오.

2. 

   간헐적 단식을 수행하는 경우 신체 운동의 강도를 줄이십시오. 동기와 빠르고 매우 격렬한 활동의 ​​특성에 따라 해로울 수 있습니다. "간헐적 단식"즉, 단기간 동안 정기적으로 단식하는 경우 체중을 줄이고 싶을 것입니다. 탄수화물이 부족한 신체는 운동을 할 때 지방을 태우기 시작하며 아마도 그것이 당신의 목표 일 수 있지만 단백질과 근육량도 태우기 시작할 것임을 명심하십시오. 따라서 가장 좋은 방법은 격렬한 심폐 운동 세션보다는 저 강도 활동입니다.

3. 

   장기적인 금식을하는 경우 고강도 활동을 피하십시오. 사람들은 짧은 시간 동안 간헐적 단식을하고 심폐 운동을 덜해야하지만 곧 몸을 보충 할 것이기 때문에 그러한 활동을 계속할 수 있습니다. 그러나 며칠 연속 단식을 계획하는 사람들은 격렬한 운동을하지 말아야합니다. 정상적으로 식사를했을 때보 다 훨씬 더 피곤할 것이며, 간헐적 단식을하는 사람들과 달리 건강을 위해 몸을 보충 할 수 없습니다. 시각.

4. 

   충분히 쉬어 라. 수면은 큰 이완 감을 가져다 주지만 실제로 몸은 스스로를 돌보기 위해 열심히 일하고 있습니다. 깊은 수면은 신체가 근육을 회복하고 기억을 생성하며 호르몬을 사용하여 식욕과 성장을 조절하도록합니다. 또한 금식은 집중력을 저해 할 수 있지만 하루 종일 자주 낮잠을자는 것이 주의력을 강화하고 집중력을 높이며 기분을 개선하는 입증 된 방법입니다.
   • 최소한 밤에 8 시간은 자고 하루 종일 규칙적으로 낮잠을 자도록하십시오.

5. 

   금식중인 다른 사람들과 함께 시간을 보내십시오. 종교적인 이유로 금식하는 사람은 누구나 실천 동반자를 찾는 데 어려움이 없으며, 같은 이유로 금식하는 좋은 친구가 이미있을 수 있습니다. 그러나 독소를 제거하기 위해 금식하거나 다른 건강상의 이유로 금식하는 사람도 같은 경험을하는 회사를 찾아야합니다. 그렇게하면 그 과정에서 그렇게 외로움을 느끼지 않을 것입니다. 또한 동료들은 서로에게 책임을 물을 수 있으며, 이는 그들이 무엇이든 목표를 달성하기 위해 더 많은 동기를 부여 할 것입니다.

6. 

   음식에 대해 이야기하지 마십시오. 자신에 대해 미안하다고 느끼는 상황에 처하지 마십시오. 단식하는 사람들과 함께 시간을 보내더라도 먹고 싶은 모든 요리를 중심으로 대화를 나누지 마십시오. 이것은 대화가 끝난 지 몇 시간이 지난 후에도 주제에 집착하게 만들고 혼자있을 때 금식을 깨뜨릴 수 있습니다. 따라서 먹을 수없는 모든 것에 대해 이야기하는 대신 더 긍정적 인 문제에 초점을 맞추십시오. 연습의 이점은 무엇입니까? 또는 영화 나 최근 뉴스처럼 단식과 관련이없는 것에 대해 이야기하십시오.
   • 단식하지 않는 친구와의 점심이나 저녁 식사 초대를 정중하게 거절하십시오. 의지력이 충분하고 단식을 방해 할 생각이 없더라도 다른 사람들이 먹을 수없는 상태로 먹는 것을 보는 것도 매우 불쾌한 경험이 될 수 있습니다.

7. 

   일기를 써라. 당신이 궤도를 유지하는 데 도움을 줄 단식 동료가 있더라도 누군가와 특정 좌절감을 공유하는 것이 편하지 않을 수 있습니다. 이러한 비밀 생각에 대한 일기는 후손을 위해 경험을 환기하고 기록하는 좋은 방법입니다. . 일상적인 일기로 생각하거나 금식과 관련된 문제에만 집중하십시오. 어떤 식 으로든 경험은 당신의 가장 깊은 생각에 영향을 미칠 것입니다.
   • 자신을 비난하지 마십시오! 종교적인 이유로 금식을하더라도이 일이 끝나기를 바라지 마십시오. 그 욕망에 맞서고 마음에서 벗어날 수있는 경험에 대해 적으십시오.

3 단계 중 3 : 금식 중지

1. 

   금식의 끝을위한 계획을 세우십시오. 배고픔의 크기에 관계없이 첫 번째 기회에 음식으로 막히고 싶은 충동과 싸우십시오. 신체는 결핍 기간 동안 음식 부족에 적응하기 위해 특정 조정을 수행하여 소화를 돕는 효소의 생성을 줄입니다. 그러므로 금식이 끝나 자마자 "비참한 배를 들어 올리기"로 결정하면 몸은 그렇게 많은 음식을 처리하는 방법을 모를 것이며, 이러한 과장은 위경련, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다. 금식의 마지막 며칠 동안 점차 정상적인 식단으로 돌아갈 계획을 세우십시오.

2. 

   단식을 중단하기 위해 주스와 과일을 섭취하여 물을 섭취하십시오. 분명히 주스는 그러한 식단 중 하나의 금식을 방해하지 않습니다. 해독 주스 만 섭취 할 수 있지만 액체가 풍부하기 때문에 주스와 과일은 물만 마실 수 있다면 점차 정상적인 식단으로 돌아가는 가장 좋은 방법입니다. 박탈 기간 동안 위가 줄어들 기 때문에 아마도 주스와 과일은 처음에는 배고픔을 만족시킬 것입니다.

3. 

   아주 작은 식사를 시작하십시오. 금식의 끝을 축하하기 위해 연회를하는 대신 하루 종일 간식이나 간단한 식사를하는 것을 선호합니다. 만족할 때마다 식사를 중단하십시오. 몸이 그러한 과장에 대처할 준비가되기 전에 과식하면 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 처음에는 액체가 풍부한 음식을 고수하십시오.
   • 수프와 국물 ‚
   • 야채 및 콩류;
   • 신선한 과일;
   • 요거트.

4. 

   아주 잘 씹으세요. 씹는 것은 금식을 중단하는 데 두 가지 목적이 있습니다. 첫째, 전체 식사를 한꺼번에 삼키는 것을 방지하고, 뇌가 위장을 통해 전송 된 정보를 처리하고 신체가 만족한다는 것을 이해하는 데 약 20 분이 걸립니다. 너무 빨리 먹으면 과식하게되고 금식 직후에 위험합니다. 씹는 것의 두 번째 이점은 음식을 더 작은 조각으로 갈아서 소화가 더 쉬워진다는 것입니다.
   • 한 입에 15 번 정도 씹습니다.
   • 식사 전과 식사 중에 물을 조금씩 마시면 속도를 늦출 수 있습니다. 각 입 사이에 물을 한 모금 마시십시오.

5. 

   프로바이오틱스를 채택하십시오. 입, 장, 질에서 자연적으로 발견되는 프로바이오틱스는 신체가 음식을보다 효과적으로 소화하는 데 도움이되는 유익한 박테리아이므로 금식 후 매우 유용합니다. 요거트, 소금에 절인 양배추, 된장과 같은 살아있는 유산균이 포함 된 음식을 섭취하십시오. 또한 캡슐, 분말 또는 정제에있는 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하여 신체가 음식을 소화하도록 도울 수 있습니다.

6. 

   몸에 귀를 기울입니다. 금식 중단에 대해 읽은 내용에 관계없이 신체는 준비가 된 것을 보여줄 것입니다. 과일에서 채소로 전환 할 때 위경련이 발생하거나 몸이 아플 때 몸에 무리를주지 마십시오. 다른 식사를 위해 또는 심지어 하루 동안 과일을 먹고 주스를 마시는 것. 신체가 자신의 속도로 진행되도록하고, 시간이 지남에 따라 부작용없이 소화하기 어려운 음식을 더 많이 먹고 다시 섭취 할 수 있습니다.

팁

• 금식의 유형이나 종교에 따라 매우 약하고 진행할 수 없다고 느끼면 물을 조금 마시고 작은 것을 먹을 수 있습니다. 유능한 랍비에게 금식 중에 몸이 좋지 않고 경전에 따라 어떤 금식을 중단 할 수 있는지 알고 싶다면 조언을 구해야합니다 (예외적 인 상황이없는 경우).
• 눈에 오이 두 조각을 올려 놓고 온천.
• 단식은 어린이에게 권장되지 않습니다. 어린이는 성장하고 있으며 건강을 유지하기 위해 매일 영양소가 필요합니다.

경고

• 임신 중에는 절대 금식하지 마십시오.
• 많은 종교는 금식보다 삶이 더 중요하다는 데 동의합니다 -그러므로, 당신이 약하고, 지치고, 배고프고, 탈수 함을 느끼기 시작하면, 약간의 액체를 마시고, 조금 먹고, 의사를 만나십시오.