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2001 년에 두 자매가 애팔 래 치아 트레일을 하이킹했습니다. 맨발! 하지만 놀랍게도 맨발의 등산객이 반드시 스릴을 추구하는 것은 아닙니다. 그들은 감각을 추구하는 사람들로 더 잘 묘사되며, 일부는 그것을 발의 와인 시음에 해당하는 것과 비교합니다. 연습과 세심함으로 발은 대자연에 적응할 수 있으며 누구나 완전히 새로운 방식으로 하이킹을 경험할 수 있습니다. 다음은 맨발 등산객을위한 제안 된 접근 방식입니다.

단계

1. 

   맨발로 앞마당이나 뒷마당에서 시간을 보내십시오. 다른 표면을 시도하십시오. 시간을 갖고 주위를 둘러보고 발가락을 구부리십시오. 적절한 지역 거리, 공원 또는 자연 센터가있는 경우 (교통량이 많지 않거나 쓰레기가 많지 않음) 사전 조절을 해당 지역으로 확장 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   새로운 감각을 다음과 같이 해석하십시오. 새로운 감각. 처음에는 익숙하지 않은 질감이 발의 신경을 압도 할 수 있습니다. 맨발로 처음 시작하는 10 분 정도는 가장 어려울 수 있습니다. 조정 과정에 있습니다. 대부분의 사람들은이 시간이 지나면 (때로는 포기하려고했던 것처럼) 진행이 상당히 쉬워졌습니다.
   • 처음에는 자갈 위를 맨발로 걷는 것이 고통 스러울 수있는 이유는 발이 고유 감각과 균형을 위해 땅을 느껴야하고, 신발을 신는 동안 감각이 둔화되어 발이 더 민감 해지기 때문입니다.

3. 

   
   
   항상 똑바로 내려가십시오. 맨발로 땅을 차거나 뒤섞거나 끌지 마십시오. 상처 나 물집이 생길 가능성이있는 것은 수평적인 힘입니다.

4. 

   
   
   항상 앞의 길을 주시하십시오. 경로에서 벗어난 것을 잘 살펴보고 싶다면 중지하십시오. 맨발이 움직일 때 가장 자주 앞쪽에 2 ~ 3 보 정도의 경로 부분에 집중하십시오. 이 연습은 돌이나 고르지 않은 지형에서 하이킹을 할 때 매우 중요합니다. 가장 온화한 트레일에 있더라도 맨발 하이킹 첫날에 시작해야합니다.
   • 이것은 발바닥과 눈이 자연스럽게 땅을 처리하는 피드백을 사용하여 시간이 지남에 따라 자연스럽게됩니다.

5. 

   인식 습관을 기르십시오. 맨발로 가고 있다는 것을 절대 잊지 말아야하므로 항상 맨발로주의를 기울이십시오. 장애물 주위를 돌면서 발을 움직일 때 조심하고 신중하게 행동하십시오. 밟고있는 느낌이 마음에 들지 않으면 한 걸음 물러 설 준비가되어 있어야합니다.
   • 때로는 발을 얹기 전에 ​​조심스럽게 보더라도 뾰족한 것을 밟을 수 있습니다. 걸음을 후퇴하기에 너무 늦으면 발의 다른 부분 (뒤꿈치-> 공 등)으로 무게를 빠르게 이동합니다. 컨디셔닝이 강화되면 발바닥이 더 두꺼워지고 발의 근육과 힘줄이 빠르게 재구성 될 수 있으므로 문제가되지 않습니다.
   • 발 밑의 질감은 맨발임을 상기시켜줍니다.

6. 

   첫 번째 맨발 하이킹을 위해 다양한 표면이있는 짧은 트레일을 선택하십시오. 자갈 리드 인이있는 경우 자갈 끝을 하이킹 시작으로 간주합니다. 나중에 자갈의 짧은 부분에서 중간 부분은 또 다른 질감이 될 것입니다. 첫날을 마치면 발이 아파 보일 수 있습니다. 맨발 하이킹의 가장 좋은 점 중 하나는이 통증이 사라지면서 앞으로 하루나 이틀 동안 발에 생기는 활기차고 강인하며 탄력적 인 느낌입니다.

7. 

   일주일에 한두 번 짧은 하이킹을 계속하십시오. 시간이 지남에 따라 더 멀리 더 거친 길을 갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. "마일리지"는 다양하지만 일반적으로 한 달 정도 이내에 쉬운 트레일에서 중간 트레일에서 4 ~ 5 마일을 할 수 있어야합니다. 시간을내어 지역 도시 공원에서 소규모 자갈길을 찾아서 작업을한다면 강화 과정이 상당히 가속화 될 수 있습니다.
8. 맨발로 가지 말아야 할 때를 아십시오. 가시가 많이 뻗은 곳이나 덩굴 담쟁이 덩굴 / 참나무 / 수맥이있는 곳은 보호가 필요합니다. 일부 식물은 밟으면 다칠 수있는 뾰족한 뾰족한 털을 거의 생성하지 않으며, 특정 나무는 뾰족한 볼을 생성합니다. 구충과 같은 기생충이나 진드기, 모기 및 벼룩과 같은 흡혈귀가있는 곳은 피해야합니다. 물거나 쏘일 수있는 식물 (쐐기풀)이있는 장소는 피하십시오. 영하의 지역은 신발이 필요할 수 있으며 발을 태울 수있는 모든 표면도 마찬가지입니다.

커뮤니티 질문 및 답변

발이 아프기 시작하면 어떻게합니까?

그런 다음 가능하면 휴식을 취하십시오. 부드럽게 마사지 할 수도 있습니다.

호주에 거주하는 경우 독이있는 동물을 피하는 것에 대한 특별한 조언이 있습니까?

동물의 습관에 대해 모두 알 수 있도록 동물을 조사하십시오. 그들과 접촉했을 때해야 할 일에 대한 과학적 증거 나 권고가 있는지 알아보십시오.

맨발 하이킹에는 어떤 신발이 적합할까요?

일반적으로 신발은 갈 길이 없으므로 이름에서 "맨발"입니다. 그러나 VivoBarefoot은 맨발 신발 브랜드이므로 VivoBarefoot 하이킹 신발을 사용해 볼 수 있습니다.

팁

• 맨발로 장거리 하이킹을하는 경우 매일 하이킹이 끝날 때 발을 씻고 마사지하고 강한 고약으로 치료하는 것이 좋습니다. 고약을 직접 만들 수 있습니다. 오븐의 유리 그릇에 올리브 오일과 밀랍을 똑같이 부드럽게 가열합니다. 밀랍이 녹 으면 올리브 오일에 저어줍니다. 고약을 작은 통이나 항아리에 붓고 식 힙니다.야영에 갈 때 고약을 바르고 저녁에는 양말과 야영 신발을 신거나 잠자리에 들기 직전에 신을 수 있습니다. 이렇게하면 두꺼운 가죽 같은 피부가 너무 건조해질 때 발바닥에 통증이있는 ​​균열이 생기지 않습니다. 이것은 샌들을 신고 장거리 하이킹을하는 사람들에게도 좋은 속임수입니다.
• 매우 고통 스럽거나 위험한 트레일의 작은 부분을 건너려면 huaraches와 같은 한 쌍의 샌들을 가져 오십시오.
• 트레킹 폴 (올바르게 사용되었을 때)은 하이킹에 매우 유용합니다. 날카 롭거나 통증이있는 ​​것에 착지 한 발의 무게를 즉시 제거하거나 걸을 때 발에서 해로운 것을 밀어 낼 수 있습니다. 트레일을 벗어난 경우 안전한지 확인하기 위해 앞의 덤불과 지역을 찌를 수 있습니다.
• 서두르지 마십시오. 자연을 즐기기 위해 하이킹을하고 있습니다. 나무에서 노래하는 새와 발 아래의 자갈을 즐기십시오. 하지만 편안한 걷기보다 더 빨리 어디로 든 가야하는 경우에는 대신 트로트하십시오. 빠른 걷기는 경찰의 발 뒤꿈치가 될 수 있기 때문입니다.
• 처음 몇 번의 유희에서는 평소보다 더 많은 시간을 앞의지면에서 위험을 조사하는 데 사용할 수 있습니다. 이것은 자연스러운 현상이지만 (이전에 본 적이없는 몇 가지 사항도 알아 차릴 수 있음) 시간이 지남에 따라 아래를 덜 쳐다볼 필요가 있고 많은 표면에서 주기적으로 훑어 보는 것으로 충분하다는 것을 알게 될 것입니다. 발이 튼튼 해지고 강해짐에 따라 맨발은 제 2의 자연이 될 것입니다.
• 숙련 된 맨발 등산객이거나 기꺼이 함께 시도해 볼 수있는 친구를 데리고가는 것이 좋습니다. 불가능하다면 혼자 가서이 소개를 동반자로 가져 가세요. 맨발에 대한 자신감을 키울 때까지 맨발로 혼자있는 그룹과 함께 지내십시오. shod 사람들은 더 빨리 걷는 경향이 있기 때문에 속도를 늦추는 것이 실망 스러울 것입니다.
• 맨발 하이킹에 대해 여전히 확신이 없다면 미니멀 한 신발 / 샌들 한 켤레를 살펴보세요. 그들은 발목 지지대, 쿠션 및 뒤꿈치 상승 전통적인 하이킹 신발없이 디자인되었지만지면으로부터의 보호 층이 얇습니다. 이렇게하면 평범한 신발보다 더 많은 지형을 느낄 수있을뿐만 아니라 걷는 최악의 상황에서도 적절한 보호를 제공 할 수 있습니다.

경고

• 파상풍 및 기생충 감염의 위험이 있으므로 농장, 열대 국가 또는 공동 캠프 또는 호스텔 샤워 시설에서 맨발로가는 것은 권장하지 않습니다.
• 맨발로 하이킹을하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와상의하십시오. 특정 상태 (신경 손상 및 혈액 순환 장애와 같은)로 인해 작은 병변이 더 느리게 또는 전혀 치유되지 않는다. 이러한 유형의 활동은 이러한 상황에서 권장되지 않을 수 있습니다.