자연적으로 소변 누출을 막는 3 가지 쉬운 방법 - 지식

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소변 누출은 성 가시고 당황 스러울 수 있습니다. 기침, 웃음, 몸을 구부리거나 무거운 물건을들 때 발생할 수 있습니다. 또한 항상 소변을 보거나 방광을 완전히 비울 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 식단을 바꾸고, 생활 방식을 바꾸고, 다른 치료법으로 유발 질환을 치료함으로써 자연스럽게 소변 누출을 막거나 줄일 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단 변경

알코올, 소다, 카페인과 같은 이뇨 성 음료를 피하십시오. 이러한 음료는 소변을 더 많이 생성하여 소변 누출을 경험할 가능성을 높입니다. 수분 공급에 관해서는 물을 고수하는 것이 가장 좋습니다.
- 아침에 커피를 마시지 않고 갈 수 없다면 1 주일 동안 반 카페로 전환 한 다음 다음 주 동안 완전 디카 페인으로 전환하여 카페인을 끊으십시오.
체중에 맞는 양의 액체를 마 십니다. 하루에 체중의 절반 (파운드)을 온스 단위로 마 십니다. 예를 들어 몸무게가 73kg (160 파운드)이면 하루에 2.4L (80 액량 온스)의 물 (또는 기타 비 이뇨 성 액체)을 마 십니다. 너무 많이 또는 너무 적게 요실금을 악화시킬 수 있습니다.
- 물을 마시지 마십시오.
- 적절한 양의 물을 마시면 소변이 옅은 노란색이거나 거의 투명 해집니다.
- 수프, 과일 및 채소도 일일 섭취량에 포함된다는 사실을 잊지 마십시오!
방광을 자극하는 산성 및 매운 음식을 피하십시오. 블루 베리와 배와 같이 산성이 적은 과일을 선택하고 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 토마토 및 토마토 제품과 같은 과일을 피하십시오. 향신료는 매운 고추, 매운 소스, 와사비를 피하십시오.
- 모든 사람의 방광이 향신료에 똑같이 반응하는 것은 아니므로 조금씩 잘라내어 차이가 있는지 확인하십시오.
- 잎이 많은 채소, 십자화과 채소 및 뿌리 채소와 같은 더 많은 알칼리성 식품을 선택하십시오.
나트륨 섭취량 줄이기 물을 유지하지 않으려면 하루에 1,500mg을 섭취해야합니다. 식사에 소금을 추가하는 습관을 버리고 가공되지 않은 전체 식품을 고수하십시오. 짠 음식은 갈증을 유발하여 필요한 것보다 더 많은 액체를 마실 수 있습니다. 나트륨은 또한 몸이 수분을 보유하게하여 더 많은 소변을 생성하고 방광에 압력을가합니다.
- 짠 스낵과 가공 식품을 먹는 대신, 순한 맛을 내기 위해 소금을 몇 뿌려서 전체 식품을 즐기기 위해 일일 나트륨 섭취량을 할당하십시오.
- 페퍼로니 피자, 델리 고기, 흰 빵, 가공 치즈, 핫도그, 토마토 소스, 케첩, 쌀밥, 통조림 수프 및 통조림 야채는 모두 은밀한 나트륨 공급원입니다.
섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오 변비를 줄입니다. 변비는 요실금을 악화 시키므로 여성은 하루 25g, 남성은 38g을 섭취하는 것이 좋습니다. 위장관이 조절 될 수 있도록 섭취량을 점차적으로 늘리십시오.
- 식단에 더 많은 통 곡물 (퀴 노아, 보리, 현미, 귀리 등)과 콩류 (검은 콩, 리마 콩, 분할 완두콩, 렌즈 콩 등)를 추가합니다.
- 섬유질이 가장 많은 과일에는 껍질이있는 사과, 무화과, 말린 복숭아, 아보카도, 대추 야자 및 베리가 포함됩니다.
- 섬유질이 많은 채소에는 겨울 호박 (도토리, 버터 넛 등), 콜라 드, 브로콜리, 당근, 브뤼셀 콩나물, 비트 그린이 포함됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오 방광 근육 경련을 줄입니다. 남자라면 하루에 적어도 420mg의 마그네슘을 섭취하십시오. 여성의 경우 일일 권장량은 320mg 이상입니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 옥수수, 감자, 바나나, 아보카도, 견과류, 콩류, 두부, 통 곡물, 잎채소, 지방이 많은 생선 (연어 및 넙치 등)이 있습니다.
- 음식에서 충분한 마그네슘을 섭취하는 데 방해가되는 알레르기 또는식이 제한이있는 경우 마그네슘 보충제 복용에 대해 의사와상의하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기

연습 방광 훈련 방광을 제어하기 위해. 하루 동안 화장실에 갈 때마다 기록하고 얼마나 자주 소변을 보는지 기록하십시오. 그런 다음 다음 날 해당 시간에 15 분을 추가하는 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 1 시간에 한 번 소변을 봤다면 각 여행 후 1 시간 15 분을 기다리십시오. 소변을 볼 때까지 3 ~ 6 시간을 기다릴 수있을 때까지 화장실 방문 사이의 시간을 점차 늘립니다.
- 다음 예정 시간 전에 소변을보고 싶은 강한 충동을 느끼면 심호흡을하고 몸의 다른 모든 근육을 이완하는 데 집중하십시오.
- 예정된 시간 동안 소변을보고 싶은 충동을 느끼지 않는다면, 화장실에 가서 가능한 한 방광을 비우십시오. 요점은 뇌와 신체를 새로운 일정으로 재 훈련하는 것입니다.
- 깨어있는 시간에만 일정을 따르십시오. 한밤중에 일어나면 필요하면 화장실에 가십시오.
매일 수행 케겔 운동 골반저 근육을 강화합니다. 골반저 근육을 3 ~ 5 초간 수축시킨 다음 3 ~ 5 초간 이완시킵니다. 하루에 최대 10 번까지이 작업을 수행하고 수축과 이완의 길이를 점차 늘립니다.
- 골반저 근육의 위치를 찾는 데 어려움이 있다면 가스가 흘러 나오지 않는 것처럼 가장하십시오.
- 케겔을 할 때 복근이나 엉덩이와 같은 다른 근육을 수축시키지 마십시오.
- 하루 종일 케겔 운동을 펼치십시오. 예를 들어, 아침에 3 회, 오후에 4 회, 밤에 3 회 수축과 이완을하십시오.
- 아무도 당신이 케겔을하고 있다는 것을 알지 못하므로 교통 체증에 앉거나 줄을 서거나 책상에서 일하는 동안 자유롭게 할 수 있습니다!
- 개선되지 않는 경우 골반저 치료를 위해 물리 치료사에게 갈 수도 있습니다.
운동 필요한 경우 체중 감량을 위해 하루에 최소 30 분. 체중 감량에 도움이되도록 매일 최소 30 분의 유산소 운동을하는 것을 목표로 설정하십시오. 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영 모두 일일 30 분에 포함됩니다. 과체중이거나 비만인 경우 여분의 파운드가 방광에 더 많은 압력을 가하여 누출 가능성을 높일 수 있습니다.
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
- Zumba, 무술 또는 춤과 같이 좋아하는 유산소 운동 유형을 찾으십시오.
- 근육을 만들고 지방을 태우기 위해 일주일에 2 ~ 3 일 근력 운동을 추가합니다. 근력 운동을하는 시간은 최소 30 분의 유산소 운동에 포함되지 않습니다.
담배를 피우면담배를 끊으 방광의 압력을 완화합니다. 마름모꼴, 껌 또는 패치를 사용하여 몸에서 니코틴을 제거하십시오. 연구에 따르면 흡연자는 기침으로 인해 방광에 압력이 가해지기 때문에 요실금 위험이 더 높습니다.
- 담배에 대한 구강 욕구를 충족시키기 위해 껌이나 딱딱한 사탕을 사용하십시오.
- 니코틴 금단으로 인해 발생할 수있는 불안을 진정시키기 위해 마음 챙김 명상을하십시오.
- 흡연 유발 요인 (장소, 사람 또는 스트레스가 많은 감정)을 알고이를 피하거나주의를 분산 시키십시오.
누출을 일으키는 신체 시스템의 균형을 맞추기 위해 침술을 받으십시오. 균형이 맞지 않을 수있는 신체 부위 (또는 "경혈")를 대상으로 면허가있는 침술사와 몇 번의 약속을 잡으십시오. 빠른 해결 방법이 아니며 모든 사람에게 적용되지는 않지만 자신에게 차이가 있는지 확인하세요.
- 요실금에 대한 일반적인 경혈에는 배꼽 바로 아래 부위, 이마, 발목 앞부분이 포함됩니다.

3 가지 방법 중 3 : 누수의 다른 원인을 자연스럽게 치료

치료하다 요로 감염 (UTI) 자연적으로 D- 만노스와 함께. 최대 5 일 동안 2 ~ 3 시간마다 500mg의 D- 만노스를 물 또는 주스 한잔과 함께 섭취하십시오. D- 만노스는 크랜베리, 사과, 오렌지 및 복숭아에서 발견되는 설탕의 일종입니다. UTI 치료 및 예방을위한 항생제의 자연스럽고 효과적인 대안입니다.
- 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
- D- 만노스는 분말 또는 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다. 분말은 물이나 주스에 섞일 수 있습니다.
- D- 만노스는 대장균에 부착하여 요로 벽에 달라 붙는 것을 방지하여 UTI에 작용합니다.
치료 전립선 염 천연 항생제로 쏘 팔메 토 또는 케르세틴을 사용합니다. 당신이 남자라면 염증이있는 전립선이 누출을 일으킬 수 있습니다. 최대 4 ~ 6 주 동안 아침에는 160mg의 쏘 팔메 토를, 밤에는 160mg을 섭취하십시오. 또는 최대 12 주 동안 매일 500mg에서 1000mg의 케르세틴을 섭취하십시오.
- 쏘 팔메 토는 이부프로펜, 아스피린, 나프록센 및 와파린과 같은 약물을 방해 할 수 있으므로 항응고제 또는 항 혈소판을 복용중인 경우 복용하지 마십시오.
- 신장 질환이있는 경우 케르세틴을 피하십시오.
- 케르세틴의 식품 공급원에는 잎이 많은 채소, 브로콜리, 적 양파, 고추, 사과, 포도 및 차 (검은 색 및 녹색 품종)가 포함됩니다.
- 쏘 팔메 토 또는 케르세틴 보충제를 온라인이나 자연 건강 상점에서 구입할 수 있습니다.
신장 결석이나 방광 결석 검사에 대해 의사에게 문의하십시오. 누출이 신장 결석이나 방광 결석으로 인한 것일 수 있다고 의심되면 의사와 초음파 또는 CT 스캔을받는 것에 대해 이야기하십시오. 대부분의 경우이 결석은 며칠에서 몇 주 안에 요로를 통과합니다. 그러나 소변 누출과 함께 통증과 열이 발생하면 더 크고 완고한 방광 결석을 제거하기위한 시술 (체내 쇄석술 등)이나 수술이 필요할 수 있습니다.
- 물을 많이 마시고, 나트륨 섭취량을 줄이고, 동물성 단백질 섭취를 제한하면 결석이 형성되는 것을 방지 할 수 있습니다.

커뮤니티 질문 및 답변

팁

여성은 또한 골반저 근육을 강화하기 위해 페서리로 알려진 질뿔을 사용할 수 있습니다. 질 원뿔은 질에 삽입되고 하루에 최대 15 분 동안 제자리에 고정되는 (굴곡을 통해) 가중 장치입니다.
진정제, ACE 억제제, 항우울제 및 에스트로겐과 같은 특정 약물은 소변 누출 가능성을 높일 수 있으므로이 경우 천연 대체제 사용을 고려하십시오.
기침, 재채기, 웃거나 몸을 구부릴 때 누출이 발생하는 경우 누출을 방지하기 위해 이러한 트리거가 발생하기 직전에 케겔을 시도하십시오.
과학적으로 뒷받침되지는 않지만 사과 식초를 사용하여 신장 결석과 방광 결석을 녹일 수 있습니다. 사과 식초 2 테이블 스푼 (30mL) (여과되지 않음)과 6 액체 온스 (180mL)를 물 8 액량 온스 (240mL)에 섞어 하루에 한 번 마신다.