발레 스트레칭 방법 : 11 단계 (사진 포함) - 지식

동영상: [발레 몸매 만들기] 하루 딱 10분 - 발레스트레칭 ( 홈발레 / 발레 몸 풀기 / 발레핏 / 발레 수업 / 하루 스트레칭 / 취미발레 / 성인발레)

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커뮤니티 질문 및 답변
팁
경고

발목을 교차하고 가능한 한 앞으로 구부려 서있는 자세로 햄스트링을 펴십시오. 스트레칭하는 동안 발을 모으십시오. 20 초 동안 유지 한 다음 다른 방향으로 다리를 교차하면서 반복합니다.
앞으로 구부리고 무릎을 구부린 상태에서 손을 바닥에 대어 햄스트링을 펴십시오. 바닥에서 손을 떼지 말고 천천히 무릎을 펴십시오.

스 트래들 스플릿 중에 다리를 벽에 대고 밀기. 다리를 앞쪽에 V 자 모양으로 펴고 안쪽 발목을 벽에 대고 눌러 다리를 더 넓게 늘립니다. 스트레칭을 10-15 초 동안 유지합니다.

과도하게 늘리지 마십시오. 이 운동이 고통 스러우면 중지하십시오.

당신의 균형을 향상시키는 Pirouette. 한 발로 균형을 잡은 상태에서 완전한 회전을 완료하십시오. "끌어 올리기"에 대해 생각해보십시오. 머리 꼭대기에서 천장에 연결된 끈이 있다고 상상해보십시오.

당신의 기술 수준에 따라 pirouettes en pointe 또는 demi pointe를 수행하십시오.

커뮤니티 질문 및 답변

스트레칭 할 바레가 없으면 어떻게해야합니까?

키가 큰 의자 나 안정된 조리대 뒷면은 보통 바레처럼 잘 작동합니다.

스트레칭 할 때 가끔 딸깍하는 소리가 들립니다. 원인은 무엇입니까?

그 딸깍 거리는 소리는 뼈가 터질 가능성이 큽니다. 스트레칭을하면 완전히 정상입니다.

발가락을 가리킬 때 경련이 생기지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

수업 전에 물을 충분히 마 셨는지 확인하고 물을 마 십니다. 다음으로, 약간의 발 마사지를하여 미리 몸을 따뜻하게하십시오. 발바닥 근막염이있는 경우 특히 춤을 추거나 스트레칭하는 동안 바닥이 차가울 경우 발에 특히주의를 기울이십시오. 마지막으로, 실제로 발가락을 가리킬 때 혈류와 근육에 필요한 산소를 공급할 수 있도록 공기 흐름이 원활하게 이루어 지도록 지속적으로 호흡해야합니다. 천천히하고, 숨 쉬는 것을 잊지 말고, 매일 식단에 충분한 칼슘 / 칼륨이 있는지 확인하십시오.

발레 스트레칭을 할 때 왜 다리가 아파요?

이전 운동으로 인해 몸이 아플 수도 있고 그런 종류의 높은 수준의 스트레칭에 익숙하지 않을 수도 있습니다. 천천히하고 부드럽게하십시오.

스 트래들 스플릿을 할 때 가장 효과적인 스트레칭은 무엇입니까?

다리를 앞에두고 앉아 천천히 바깥쪽으로 움직이고 다리를 곧게 펴고 발이 안쪽으로 떨어지지 않도록 다리 사이에 팔꿈치를 앞쪽에 두십시오. 이것이 너무 쉽다면 이마를 땅에 대십시오.

특히 공연 전에 유연성을 높이는 데 가장 좋은 스트레칭입니까?

이러한 종류의 스트레칭은 공연 전에도 잘 작동하지만 전반적인 유연성을 향상시키기 위해 매일 수행하는 것이 가장 좋습니다.

균형을 개선하는 데 도움이되는 다른 방법이 있습니까?

움직이지 않고 자세를 유지하는 연습을하고 좋은 자세를 유지하십시오. 춤을 추는 동안 몸 전체에 끈이있는 척하고 누군가가 위쪽으로 끌어 당기는 척하는 데 집중하세요.

발가락은 어떻게 갑니까?

해제시, 당신은 발가락으로 이동합니다. 더 멀리 가면 포인트를 할 수 있지만 발이 강한 사람들에게 적합합니다.

스트레칭하는 동안 균형을 유지하려면 어떻게해야합니까?

바닥은 기본적으로 바닥 스트레칭을 위해 균형을 유지합니다. 서있는 동안 스트레칭을하면 벽에서 시작하여 거기에서 진행됩니다.

발레에서 스플릿을 할 수 있어야합니까?

반드시 그런 것은 아닙니다.

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팁

스트레칭 중에 튀지 마십시오. 스트레칭 중에 튀는 것은 근육을 당길 수 있습니다.
너무 세게 밀지 마십시오.
그것을 즐기십시오. 춤은 스포츠 나 작품이 아니라 예술이나 자신을 표현하는 방법이어야합니다.
스트레칭을 할 때 거울을보고 제대로되었는지 확인하십시오.
시스템이 있습니다. 예를 들어 스플릿을 연습 할 때 절반 스플릿을 10 초 동안 5 번 유지하고 매번 낮고 낮춘 다음 스플릿을 완전히 연습합니다.
스트레칭하기 전에 유산소 운동으로 몸을 풀어줍니다.
매일 스트레칭하는 발레 선생님에게 물어보십시오.
연습 할 좋은 넓은 공간을 찾으십시오. 가능한 경우에만 스트레칭을 위해 그 공간을 사용하십시오.
통증, 불편 함 또는 메스꺼움을 느끼면 즉시 중단하십시오. 심하게 다칠 수 있습니다.
관절이 좋지 않은 경우 등의 스트레칭이 괜찮은지 의사에게 문의하십시오. 자신을 다치게하고 싶지 않습니다.
앙 쁘띠 댄서에게 테니스 공을 바닥에 대고 발의 영혼에 부드럽게 굴리는 것은 고통 스러울 수있는 "매듭"에 아주 좋습니다.
스트레칭을 견디기보다는 근육이 적절하게 이완되고 확장되도록 최소 30 초 동안 스트레칭을 유지해야합니다. 그러면 근육 파열 위험이 있습니다.
스트레칭을 할 때 무리하지 마십시오. 각기 다른 댄스 스타일에 적합한 일을하십시오. 예를 들어, 포인트에서 발을 펴는 것이 좋습니다. 재즈에서는 햄스트링을 늘리는 것이 좋습니다. 일반 발레에서는 플랫 슈즈를 신는 것이 무릎과 발목을 펴는 데 좋지만 발목도 뾰족하게 펴야합니다.
무리하게 스트레칭하지 마십시오. 약간의 당김은 좋지만 날카로운 통증이 느껴지면하고있는 일을 중단하십시오.
그것을 섞다! 신체가 일상적인 스트레칭에 들어 간다면 스트레칭이 그다지 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 계속해서 조사를하고 새로운 방법을 찾으십시오.