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정서적 민감성은 건강하지만 인생의 어느 시점에서 해로울 수 있습니다. 자신의 감정을 관리하여 적이 아닌 동맹이되도록하십시오. 과민 반응으로 인해 실수를 상상했거나 의도하지 않은 것으로 간주 할 수 있습니다. 건설적인 일상적인 상호 작용을 잘못 해석하면 건강하고 행복한 삶을 살 수있는 능력이 제한 될 수 있습니다. 상식, 자신감 및 회복력과 감수성을 균형있게 조정하여 일상적인 사건에 과도하게 반응하지 않도록하십시오.

단계

3 단계 중 1 : 감정 탐구하기

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Chloe Carmichael, PhD
   심리학자

   우리 전문가는 다음과 같이 동의합니다. 자신에게 레이블을 붙이는 대신 감정에 레이블을 지정하십시오. 부끄러움, 두려움, 흥분 등과 같은 구체적인 이름과 감정을 연관시키는 법을 배우십시오. 그렇게하면 종종 사람들이 진정됩니다.

2. 

   당신의 민감성을 유발하는 요인을 파악하십시오. 극도로 민감한 반응을 일으키는 원인이 무엇인지 완벽하게 알 수 있습니다. 당신의 뇌는 스트레스 경험과 같은 일부 자극에 대해 "자동 반응"패턴을 개발했을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 패턴은 특정 이벤트에 즉시 반응하거나 심지어 생각할 때까지 습관이됩니다. 다행히도 뇌를 다시 훈련하고 새로운 패턴을 형성하는 방법을 배울 수 있습니다.
   • 다음에 공황, 불안 또는 분노와 같은 감정을 접할 때, 당신이하는 일을 멈추고 감각 경험에 집중하십시오. 당신의 오감은 무엇을하고 있습니까? 자신의 경험을 판단하지 말고 확인하십시오.
   • 이것은 자신의 경험을 구성하는 다양한 "정보 흐름"을 분리하는 데 도움이되는 "자기 관찰"연습입니다. 종종 사람들은 감정에 압도되거나 압도적으로 느껴지며 동시에 경험하는 정서적 혼란과 감각적 경험을 구별 할 수 없습니다. 진정하고 각 감각에 초점을 맞추고 이러한 정보 경로를 분리하면 두뇌의 "자동"습관을 재구성하는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 뇌는 심박수를 높여 스트레스에 반응 할 수 있으며, 이로 인해 불안하거나 불안해질 수 있습니다. 이것이 신체의 표준 반응이라는 것을 인식하면 반응을 다르게 해석하는 데 도움이됩니다.
   • 일기를 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신이 감정적으로 반응하고 있다고 느낄 때마다, 당신이 애정을 느꼈다는 것을 깨달은 순간, 당신이 느끼는 느낌, 당신의 신체 감각이 어떻게 반응했는지, 당신이 생각하고있는 것과 상황에 대한 세부 사항을 기록하십시오. 이 지식을 바탕으로 다르게 반응하도록 자신을 훈련 할 수 있습니다.
   • 때로는 특정 위치에 있거나 익숙한 냄새를 맡는 것과 같은 감각적 경험이 감정적 반응을 유발할 수 있습니다. 이것은 항상 "고감도"의 경우는 아닙니다. 예를 들어, 돌아가신 할머니와 함께 사과 파이를 만들었 기 때문에 사과 파이 냄새를 맡으면 슬픔의 감정적 반응을 유발할 수 있습니다. 이 반응을 인식하는 것은 건강한 활동입니다. 잠시 의식적으로 생각하고 왜 그런지 생각해보십시오. "할머니가 사과 파이를 만드는 것이 너무 즐거웠 기 때문에 슬프다. 그녀가 너무 그리워." 그러니 그 느낌을 존중 한 후 긍정적 인 것으로 넘어 가세요 : "오늘은 그것을 기억하기 위해 사과 파이를 만들 것입니다".

3. 

   
   
   당신이 서로 의존하고 있는지 확인하십시오. 상호 의존 관계는 자신의 자존감과 정체성이 다른 사람의 행동과 반응에 달려 있다고 느낄 때 발생합니다. 배우자를 위해 희생하는 것이 인생의 목적인 것처럼 느낄 수 있습니다. 배우자가 당신이 한 일이나 느끼는 일에 동의하지 않으면 황폐함을 느낄 수 있습니다. 상호 의존성은 사랑하는 관계에서 매우 일반적이지만 모든 유형의 관계에서 발생할 수 있습니다. 다음은 관계에서 상호 의존성의 징후입니다.
   • 삶에 대한 만족이 특정 사람과 관련이있는 것처럼 느낍니다.
   • 배우자의 건강에 해로운 행동을 인식하지만 그럼에도 불구하고 관계를 유지합니다.
   • 귀하는 귀하의 필요 나 건강을 희생하는 것을 의미하더라도 배우자를 지원하기 위해 모든 것을합니다.
   • 당신은 당신의 관계 상태에 대해 끊임없이 불안감을 느낍니다.
   • 당신은 개인적인 한계를 잘 알지 못합니다.
   • 당신은 아무에게나 "아니오"라고 말하는 것에 대해 정말 기분이 좋지 않습니다.
   • 당신은 다른 사람들의 감정과 생각에 동의하거나 극도로 방어 적이 됨으로써 반응합니다.
   • 상호 의존성은 치료할 수 있습니다. 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 가장 좋은 생각이지만 도움을 줄 수있는 지원 그룹 프로그램이 있습니다.

4. 

   
   
   진정하세요. 감정, 특히 가장 민감한 부분을 탐색하는 것은 매우 어렵습니다. 한 번에 너무 많은 것을 요구하지 마십시오. 심리학은 우리의 성숙을 위해 안락 지대를 떠나는 것이 필요하다는 것을 증명했지만, 너무 빨리하려고하면 해로울 수 있습니다.
   • 당신의 민감성을 조사하기 위해 당신 자신과 "약속"을하도록 노력하십시오. 하루에 30 분 동안 이렇게하십시오. 다 마쳤 으면 휴식을 취하거나 즐거운 활동을하여 에너지를 재생하십시오.
   • 당신의 민감성에 대해 생각하는 것을 피할 때 매우 어렵거나 불편할 수있는 때를 기록하십시오. 미루는 것은 대개 두려움에 의해 유발됩니다. 우리는 어떤 활동이 불쾌한 것을 두려워하여 연기합니다. 당신이 이것을 감당할만큼 강하다는 것을 기억하십시오.
   • 감정에 맞서기 위해 상식을 모으는 데 어려움을 겪고 있다면 자신을 위해 더 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 원하는 경우 30 초부터 시작하십시오. 당신이해야 할 일은 30 초 동안 당신의 감성을 마주하는 것입니다. 할 수 있습니다! 이 작업을 수행 한 후 30 초 동안 다시 수행하십시오. 이러한 작은 성과가 동기 부여의 큰 원천임을 알게 될 것입니다.

5. 

   자신의 감정을 느끼도록하십시오. 높은 감수성에서 멀어진다고해서 감정을 완전히 멈춰야한다는 의미는 아닙니다. 사실 감정을 억 누르거나 부정하는 것은 해로울 수 있습니다. 대신 분노, 상처, 두려움, 고통과 같은 "불쾌한"감정을 인식하는 것이 목표 여야합니다. 이러한 감정은 기쁨과 쾌락과 같은 "긍정적 인"감정만큼 정신 건강에 필요하지만, 그 감정이 이어지지 않도록하는 것이 중요합니다. 감정 사이의 균형을 찾으십시오.
   • 자신이 느끼는 것을 표현할 수있는 "안전한 공간"을 제공하십시오. 예를 들어, 상실의 고통을 겪고 있다면 매일 그 감정을 풀 수있는 시간을 가지십시오. 시간을내어 자신의 감정에 대해 일기를 쓰고, 울고, 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 시간이 끝나면 이전에했던 활동으로 돌아갑니다. 자신의 감정을 존중했음을 알면 기분이 좋아질 것입니다. 또한 매우 해로울 수있는 단 한 번의 감정으로 하루 종일 괴로움으로 보내는 것을 피할 수 있습니다. 자신이 느끼는 감정을 표현할 수있는 "안전한 장소"가 있다는 것을 아는 것은 일상적인 책임에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

3 단계 중 2 단계 : 생각 검토

1. 

   높은 감도를 유발할 수있는인지 왜곡을 인식하는 방법을 배우십시오. 인지 왜곡은 시간이 지남에 따라 두뇌가 배우는 생각과 반응의 쓸모없는 습관입니다. 이러한 왜곡이 발생할 때이를 식별하고 이의를 제기하는 방법을 배울 수 있습니다.
   • 인지 왜곡은 일반적으로 단독으로 발생하지 않습니다. 사고 패턴을 탐색하면서 하나의 감정이나 사건에 대한 반응으로 다양한 왜곡을 경험할 수 있습니다. 시간을내어 반응을 철저히 검토하면 무엇이 유용하고 무엇이 아닌지 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 인지 왜곡에는 매우 많은 유형이 있지만 가장 일반적이고 높은 민감도에 대한 책임은 개인화, 레이블 지정, "해야하는"문구, 정서적 추론 및 성급한 결론입니다.

2. 

   개인화를 인식하고 도전합니다. "개인화"는 높은 감도를 유발할 수있는 매우 일반적인 왜곡입니다. 그것은 당신이 당신의 사업이 아니거나 통제 할 수없는 일에 책임이 있다고 생각할 때 발생합니다. 귀하와 관련이없는 경우에도 "개인적으로"가져갈 수 있습니다.
   • 예를 들어, 자녀가 학교에서 나쁘게 행동하고 교사에게 꾸짖는 경우 그 비판을 사람으로서 직접 자신에게 맞춤화 할 수 있습니다. "로레나의 선생님은 내가 나쁜 아버지라고 생각합니다! 그녀가 나를 모욕 할 용기를 갖게 된 방법 아빠로? " 이 해석은 비판을 죄책감으로 해석하기 때문에 매우 민감한 반응을 보일 수 있습니다.
   • 대신 상황을 논리적으로 보도록 노력하십시오 (연습이 필요하므로 인내심을 가지십시오). 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 상황에 대해 "알고있는"것을 정확히 탐색하십시오. 예를 들어, Lorena의 선생님이 수업에 더 많은주의를 기울여야한다는 알림을 보낸 경우, 그녀는 나쁜 부모라고 당신을 비난하는 것이 아닙니다. 그녀는 딸이 학교에서 잘할 수 있도록 도와주는 중요한 정보를 제공하고 있습니다. 이것은 비난이 아니라 성장의 기회입니다.

3. 

   글자를 인식하고 도전하십시오. "문자"는 "전부 또는 전무"종류의 사고입니다. 일반적으로 개인화와 함께 발생합니다. 자신에게 레이블을 지정하면 "행동"이 "현재"와 다르다는 것을 인식하는 대신 단일 작업 또는 이벤트를 기반으로 일반화됩니다.
   • 예를 들어, 에세이에서 부정적인 피드백을 받았다면 자신을 "패자"또는 "패자"라고 표시 할 수 있습니다. 자신을 "실패"라고 표시하는 것은 결코 나아지지 않을 것임을 의미하므로 노력할 가치가 없습니다. 이것은 죄책감과 수치심으로 이어질 수 있습니다. 이러한 태도는 또한 비판을 "실패"의 신호로보기 때문에 건설적인 비판을 받아들이는 것을 매우 어렵게 만듭니다.
   • 대신, 실수를 인식하고 그것이 무엇인지에 도전하십시오 : 미래를 위해 성숙하는 법을 배울 수있는 특정 상황. 학교 과제에서 나쁜 성적을 받았을 때 자신을 "실패"라고 표시하는 대신 실수를 인정하고 그 경험에 대해 배울 수있는 사항에 대해 생각해보십시오. "좋아,이 에세이에서 잘하지 못했습니다. 실망 스럽지만 세상의 종말도 아닙니다. 다음 번에 개선하기 위해 할 수있는 일에 대해 선생님과 이야기 할 것입니다.”

4. 

   "해야 할"문구를 사용하지 않는 것에 대해 스스로를 인식하고 단속하십시오. 이는 일반적으로 비합리적인 패턴으로 사용자 (및 다른 사람)를 붙잡기 때문에 해 롭습니다. 그들은 일반적으로 당신에게 정말로 의미있는 것 대신 외부 아이디어에 의존합니다. "should"를 위반하면 결국 자신을 처벌하고 변화에 대한 동기를 더욱 낮출 수 있습니다. 이러한 생각은 죄책감, 좌절감 및 분노를 유발할 수 있습니다.
   • 예를 들어, "정말 다이어트를해야합니다. 너무 게으 르면 안됩니다"라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 당신은 기본적으로 무언가를 한 것에 대해 자신을 비난하려고하지만 죄책감은 좋은 동기가 아닙니다.
   • "해야 할 것"뒤에있는 것이 무엇인지 조사하여 이러한 생각에 도전 할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람들이 그렇게 말했기 때문에 다이어트를 "해야한다"고 믿습니까? 아니면 특정 유형의 외모를 갖기 위해 사회적 표준에서 압력을 느끼기 때문에? 이것들은 무언가를하는 건강하거나 유용한 이유가 아닙니다.
   • 그러나 영양사에게 말을했고 그가 건강에 좋을 것이라는 데 동의했기 때문에 다이어트를 "해야한다"고 생각한다면 "해야한다"라는 문구를보다 건설적인 것으로 바꿀 수 있습니다. 내 건강을 더 잘 돌봐, 그래서 나는 내 자신의 유익을 위해 더 건강하게 먹기 시작할 것입니다. " 그렇게하면 죄책감을 통해 무언가를하도록 강요하지 않고 긍정적 인 동기를 부여 할 수 있습니다 (장기적으로는 훨씬 더 효과적입니다).
   • "어깨"문구는 다른 사람에게 지시 할 때 감정적 민감도를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 원하는 방식으로 반응하지 않는 사람과 대화를 할 때 좌절감을 느낄 수 있습니다. 내가 방금 깼던 뉴스에 대해 흥분 되십시오. ", 상대방이 자신이"해야 할 것 "이라고 생각하는 방식을 느끼지 않으면 실망하고 상처를 입을 수 있습니다. 다른 사람의 반응과 감정을 통제 할 수 없다는 점을 기억하십시오. 당신은 다른 사람들로부터 특정한 반응과 행동을 기대합니다.

5. 

   정서적 추론을 인식하고 도전합니다. "감정적 추론"을 사용하여 자신의 감정이 사실이라고 가정합니다. 이러한 유형의 왜곡은 매우 일반적이지만 약간의 노력으로 식별하고 싸우는 방법을 배울 수 있습니다.
   • 예를 들어, 방금 완료 한 큰 프로젝트에서 상사가 실수를 확인했기 때문에 상처를 입을 수 있습니다. 감정적 추론을 사용할 때 부정적인 감정을 느끼기 때문에 상사가 불공평하다고 가정 할 수 있습니다. 당신은 "패배자"처럼 느끼기 때문에 당신은 중요한 직원이 아니라고 생각할 수 있습니다. 이러한 가정에는 논리적 증거가 없습니다.
   • 감정적 추론에 도전하기 위해 부정적인 감정 반응을 느꼈던 상황을 적어보십시오. 그런 다음 마음을 스 쳤던 생각을 적으십시오. 그런 생각을 한 후에 느꼈던 감정을 적어보십시오. 마지막으로 상황의 실제 결과를 조사하십시오. 당신의 감정이 "현실"이라고 믿었던 것과 일치합니까? 자신의 감정이 좋은 증거가 아니라는 것을 종종 알게 될 것입니다.

6. 

   잊혀진 결론을 인정하고 이의를 제기하십시오. 성급한 결론은 정서적 추론과 매우 유사합니다. 결론에 도달하면 해석을 뒷받침 할 사실없이 상황에 대한 부정적인 해석에 집착하게됩니다. 극단적 인 경우에는 "재앙을 초래"할 수 있습니다. 즉, 가능한 최악의 경우를 생각할 때까지 생각을 통제 할 수 없게합니다.
   • "마인드 리딩"은 높은 정서적 민감성에 기여하는 일종의 잊혀진 결론입니다. 마음을 읽으려고 할 때, 증거가 없더라도 사람들이 당신에 대해 부정적인 반응을 보인다고 가정합니다.
   • 예를 들어, 배우자가 저녁으로 무엇을 먹고 싶은지 묻는 메시지에 응답하지 않으면 그가 당신을 무시하고 있다고 결론을 내릴 수 있습니다.이것이 사실이라는 증거는 없지만 그러한 성급한 해석은 당신을 아프거나 긴장하게 만들 수 있습니다.
   • Cartomancy는 결론을 내리는 또 다른 방법입니다. 이것은 누군가가 그것에 대한 약간의 증거없이 나쁜 일이 일어날 것이라고 예측할 때 발생합니다. 예를 들어, 상사가 그것을 받아들이지 않을 것이라고 가정하기 때문에 직장에서 새로운 프로젝트를 생각해 내지 못할 수도 있습니다.
   • 상황을 "재앙"할 때 극단적 인 형태의 예견된 결론이 발생합니다. 예를 들어 배우자가 귀하의 SMS에 응답하지 않으면 그가 귀하에게 화를 냈다고 가정 할 수 있습니다. 그가 더 이상 당신을 사랑하지 않는 것과 같은 무언가를 숨기고 있기 때문에 그가 당신과 이야기하는 것을 피하고 있다는 생각에 올 수 있습니다. 따라서 관계가 무너지고 있고 부모님의 지하실에서 혼자 살아야한다고 가정 할 수 있습니다. 이것은 극단적 인 예이지만 결론에 도달 할 때 발생하는 논리적 도약의 종류를 보여줍니다.
   • 사람들과 솔직하고 솔직하게 이야기함으로써 마음 읽기에 도전하십시오. 그들에게 무언가를 비난하거나 비난하기 위해 말하지 마십시오. 대신, 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 물어보십시오. 예를 들어 다음 메시지를 배우자에게 보낼 수 있습니다. "이봐, 무슨 일이 있었나요? 저에게 뭔가 얘기하고 싶습니까?" 그가 괜찮다고 말하면 사실로 받아들이십시오.
   • 사고 과정의 각 단계에 대한 논리적 증거를 조사하여 암살과 재앙에 도전하십시오. 당신의 가정에 대한 과거의 증거가 있습니까? 현재 상황에서 자신의 생각의 증거가되는 것을 발견 했습니까? 종종 시간을내어 반응을 단계별로 살펴보면 지원되지 않는 논리적 도약을 할 수 있습니다. 연습을하면 그 점프를 멈추는 것이 더 나을 것입니다.

3/3 부 : 행동 취하기

1. 

   꾀하다. 명상 (특히 마음 챙김)은 감정에 대한 반응을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스 요인에 대한 뇌의 반응성을 향상시키는데도 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김은 감정이 발생하는 순간 감정을 판단하지 않고 인식하고 받아들이는 데 중점을 둡니다. 이것은 높은 정서적 민감성을 극복하는 데 매우 유용합니다. 수업을 듣고, 온라인 명상 가이드를 사용하거나, 의식적인 명상을 스스로 배울 수 있습니다.
   • 방해를 받거나주의가 산만 해지지 않는 조용한 장소를 찾으십시오. 바닥이나 등이 곧게 펴진 의자에 똑바로 앉으십시오. 자세가 좋지 않으면 호흡이 제대로되지 않습니다.
   • 공기가 폐로 들어오고 나가는 느낌이나 그것이내는 소리와 같은 호흡의 단일 요소에 집중하여 시작하십시오. 깊고 고르게 숨을 쉴 때 몇 분 동안 그 요소에 집중하십시오.
   • 더 많은 감각을 포함하도록 초점을 넓히십시오. 예를 들어, 당신이 듣고, 냄새를 맡고, 만지는 것에 초점을 맞춰 시작하십시오. 시각적으로 쉽게 산만 해지는 경향이 있기 때문에 눈을 감고있는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 당신이 경험하는 생각과 감정을 받아들이 되 "좋다"거나 "나쁘다"고 판단하지 마십시오. 이렇게하면 특히 처음에 발생할 때 의식적으로 인식하는 데 도움이됩니다. "발가락이 차갑다 고 느낍니다.주의가 산만하다고 생각합니다."
   • 산만하다고 느끼면 다시 호흡에 집중하십시오. 하루에 15 분 정도 명상을한다.
   • 다양한 웹 사이트에서 마음 챙김 명상 가이드를 찾을 수 있습니다.

2. 

   을 배우다 단호한 의사 소통. 때때로 사람들은 자신의 필요와 감정을 명확하게 전달하지 못해 매우 민감 해집니다. 의사 소통 방식에 매우 수동적 일 때 "아니오"라고 말하는 데 어려움을 겪고 생각과 감정을 명확하고 정직하게 전달하지 못합니다. 단호한 의사 소통을 배우면 다른 사람들과 자신의 필요와 감정을 전달하는 데 도움이되며, 귀를 기울이고 가치있게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • "나"와 같은 표현을 사용하여 감정을 표현합니다. 예를 들어 "우리 데이트에 늦었을 때 기분이 안 좋았습니다."또는 "늦을 수 있다고 생각하기 때문에 약속을 위해 일찍 떠나는 것을 선호합니다.". 다른 사람을 비난하는 것처럼 보이지 않도록하고 자신의 감정에 집중하십시오.
   • 대화 중에 몇 가지 후속 질문을하십시오. 이해를 명확히하기 위해 질문을하는 것은 특히 대화가 감정적으로 가득 차있을 때 과잉 반응을 피하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 다른 사람의 연설이 끝날 때 "내가 이해하는대로 _______라고했습니다. 그렇지 않습니까?"라고 말합니다. 그런 다음 그녀에게 말한 내용을 명확히 할 수있는 기회를주십시오.
   • "범주 적 명령"을 피하십시오. "해야한다"또는 "필요하다"와 같은 단어는 다른 사람들의 행동을 도덕적으로 판단하고 당신이 까다 롭거나 그들을 비난하는 것처럼 보이게 만들 수 있습니다. 사용하는 대신 해당 단어를 "I prefer"또는 "I would like you"로 바꾸십시오. 예를 들어, "쓰레기 버리는 것을 잊지 마세요"라고 말하는 대신 "잊었을 때 모든 책임을 져야 할 것 같아서 쓰레기 버리는 것을 기억해 주셨으면합니다."라고 말합니다.
   • 가정을 깨십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있다고 미리 결론을 내리지 마십시오. 사람들에게 자신의 생각과 경험을 공유하도록 초대하십시오. "어떻게 생각하세요?"와 같은 문구를 사용하세요. 또는 "제안이 있습니까?"
   • 사람들은 다른 경험을 가지고 있음을 인식하십시오. 주어진 상황에서 누가 "옳은"지에 대해 토론하면 매우 흥분되고 화를 낼 수 있습니다. 감정은 주관적입니다. 그것들을 다룰 때 일반적으로 "정답"은 없다는 것을 기억하십시오. 다른 사람의 감정을 인식 할 때 "내 경험이 다릅니다"와 같은 문구를 사용하십시오. 그렇게하면 모든 사람의 경험을위한 공간이 생깁니다.

3. 

   행동하기 전에 차분해질 때까지 기다리십시오. 감정은 상황에 대한 반응을 방해 할 수 있습니다. 순간의 열기 속에서 행동하면 나중에 자신의 행동을 후회할 수 있습니다. 감정적으로 흔들리는 상황에 반응하기 전에 잠시-단 몇 분이라도-멈추십시오.
   • "만약 ... 그렇다면"스스로에게 물어보십시오. "지금 이렇게하면 다음에 무슨 일이 일어날까요?" 가능한 행동에 대해 가능한 결과 (긍정적 및 부정적)를 고려하십시오. 그런 다음 결과와 행동을 척도에 배치하십시오.
   • 예를 들어, 배우자와 다툼이 있었다고 가정 해보십시오. 지금, 당신은 너무 화가 나고 상처를 받아 이혼을 요구하고 싶어합니다. 시간을내어 식히고 "만약 ... 그렇다면"로 스스로에게 질문하십시오. 이혼을 요청하면 어떻게 되나요? 배우자가 상처를 받거나 사랑받지 못한다고 느낄 수있는 경우. 나중에 그는 화가 났을 때 당신을 믿을 수 없다는 것을 기억할 것입니다. 또는 싸움을 할 때 너무 화가 나서 이혼에 동의 할 수도 있습니다. 이러한 결과를 원하십니까?

4. 

   연민으로 다른 사람과 자신에게 다가 가십시오. 높은 민감도로 인해 스트레스를 받거나 불쾌한 상황을 피할 수 있습니다. 관계의 모든 실수가 그 끝을 의미한다고 결론을 내릴 수 있으므로이를 피하거나 피상적 인 관계를 갖기로 결정합니다. 연민으로 다른 사람과 자신에게 다가 가십시오. 사람들, 특히 당신이 아는 사람들로부터 최고를 기대하십시오. 상처를 받았을 때 의도적이라고 생각하지 마십시오. 가족과 친구를 포함한 사람들이 실수를한다는 것을 이해함으로써 동정심을 나타내십시오.
   • 누군가가 당신을 다치게한다면, 그 책임이있는 사람과 당신이 느끼는 감정을 단정적으로 표현하십시오. 당신을 다치게 한 사람은 자신이 그랬다는 사실조차 모를 수도 있고, 그녀가 당신을 정말로 걱정한다면, 그녀는 미래에 그것을 예방하는 방법을 알고 싶어 할 것입니다.
   • 다른 사람을 비난하지 마십시오. 예를 들어, 친구가 당신과 점심을 먹으려한다는 것을 잊었 기 때문에 당신을 다치게했다면, "당신은 나를 잊었고 그것은 저를 많이 아프게했습니다"와 같은 말을하지 마십시오. 대신, "당신과 함께 시간을 보내는 것이 저에게 매우 중요하기 때문에 당신이 우리의 점심을 잊었을 때 나는 상처 받았습니다." 그런 다음 친구에게 무슨 일이 있었는지 질문하여 후속 조치를 취하십시오. "무슨 일이 있었습니까? 그것에 대해 이야기하고 싶습니까?"
   • 다른 사람들은 특히 최근의 경우 자신의 감정이나 경험에 대해 이야기하는 것이 불편할 수 있음을 기억하십시오. 그 사람이 즉시 말하고 싶지 않다면 개인적으로 받아들이지 마십시오. 이것은 당신이 뭔가 잘못했다는 신호가 아닙니다. 그녀는 자신의 감정을 다룰 시간이 필요합니다.
   • 당신이 매우 사랑하고 아끼는 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하십시오. 친구를 해치거나 판단하지 않으려면 왜 자신에게 그렇게합니까?

5. 

   필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 때로는 정서적 민감성을 관리하기 위해 최선을 다할 수 있지만 여전히 감수성을 느낄 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 안전하고 준비된 환경에서 자신의 감정과 반응을 더 깊이 탐구하도록 도와 줄 수 있습니다. 훈련 된 상담 사나 치료사는 건강에 해로운 사고 방식을 발견하고 더 건강한 방식으로 감정을 다루는 새로운 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다.
   • 민감한 사람들은 부정적인 감정을 관리하는 방법과 정서적 상황을 다루는 기술을 배우기 위해 추가적인 도움이 필요할 수 있습니다. 이것은 반드시 정신 질환의 징후는 아니며 일상적인 상황에 필요한 기술을 습득하는 데 도움이되는 방법 일뿐입니다.
   • 일반 사람들은 정신 건강 전문가의 도움을받습니다. 상담사, 심리학자 또는 치료사의 혜택을 받기 위해 "정신적으로 아프거나"심각한 문제가있을 필요는 없습니다. 그들은 치과 의사, 안과 의사 및 물리 치료사와 마찬가지로 건강 전문가입니다. 정신 건강 치료는 종종 금기로 취급되지만 (관절염, 충치 또는 근육 긴장과는 달리) 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은 여전히이 사람이 스스로 "고집하고"강해야한다고 생각할 수 있습니다. 이 신화는 매우 해로울 수 있습니다. 자신의 감정을 스스로 해결하기 위해 최선을 다할 수 있지만, 다른 사람의 도움으로도 큰 도움이 될 수 있습니다. 우울증, 불안 및 양극성 장애와 같은 일부 질병은 사람들이 자신의 감정을 물리적으로 처리하는 것을 불가능하게 만들 수 있습니다. 전문가의 도움을 구하는 데 아무런 해가 없습니다. 이 태도는 당신이 자신에 대해 관심이 있음을 보여줍니다.
   • 대부분의 상담사와 치료사는 약을 처방 할 수 없습니다. 그러나 훈련 된 정신 건강 전문가는 불안 및 우울증과 같은 장애를 진단하고 약물을 처방 할 수있는 의사 나 전문가를 의뢰 할 때가되었음을 알 수 있습니다.

6. 

   높은 감도는 우울증이나 다른 문제의 결과 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 태어날 때부터 매우 민감하며 이것은 어린 시절의 분명한 증거입니다. 이것은 장애, 정신 질환 또는 "잘못된"것이 아닙니다. 이것은 특징입니다. 그러나 어떤 사람이 보통의 민감성을 가지고 있고 매우 민감 해 지거나, "섬세하다", "울다", "초조하다"또는 이와 유사한 것이된다면, 그것은 그들에게 문제가 있다는 표시 일 수 있습니다.
   • 때때로 높은 민감도는 우울증의 결과 일 수 있으며, 그 사람이 자신의 감정 (부정적 및 긍정적)으로 압도 된 느낌을 갖게합니다.
   • 화학적 불균형은 또한 높은 정서적 민감성을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 임산부는 매우 감정적으로 반응 할 수 있습니다. 사춘기에 접어드는 소년처럼. 또는 갑상선 문제가있는 사람. 일부 약물이나 치료는 정서적 변화를 일으킬 수 있습니다.
   • 해당되는 경우 숙련 된 의료 전문가가 우울증을 진단 할 수 있어야합니다. 우울증은자가 진단하기 쉽지만, 결국에는 다른 요인으로 인해 그 사람이 우울한 지 또는 매우 민감한 지 알 수있는 전문가를 찾는 것이 가장 좋습니다.

7. 

   인내심을 가지십시오. 정서적 성장은 육체적 성장과 같습니다. 시간이 걸리고 발생함에 따라 약간 불편할 수 있습니다. 당신은 자신의 실수로부터 배워야 할 것입니다. 프로세스 중에 몇 가지 좌절이나 도전이 필요합니다.
   • 매우 민감한 사람이되는 것은 성인 생활보다 청소년기에 더 어렵습니다. 성숙 해지면 자신의 감정을보다 효과적으로 관리하는 방법을 배우고 감정을 다루는 데있어 귀중한 기술을 습득하게됩니다.
   • 목표에 도달하기 전에 목표를 잘 알고 있어야합니다. 그렇지 않으면 익숙하지 않은지도의 도움을 받아 완전히 새로운 장소에 도달하고 싶은 것과 같습니다 (이 지역을 충분히 이해하지 못하고 길을 잃을 수도 있습니다). 마인드 맵을 살펴보면 민감도와 관리 방법을 더 잘 이해하게 될 것입니다.

팁

• 다른 사람의 불완전성에 대한 동정심은 죄책감을 끝내고 다른 사람에 대한 공감을 증가시킵니다.
• 당신의 행동이나 감정을 정당화하기 위해 다른 사람에게 당신의 불안을 설명 할 필요가 있다고 느끼지 마십시오. 당신만을 위해 보관하는 것은 문제가 없습니다.
• 부정적인 생각에 도전하십시오. 정신적으로 발생할 수있는 부정적인 대화는 매우 해로울 수 있습니다. 자신에 대해 너무 비판적이라고 느끼면 "내가 그에게이 말을하면 어떤 기분이 들까?"에 대해 생각해보십시오.
• 감정적 인 "트리거"는 각 사람마다 다릅니다. 누군가가 당신과 같은 감정적 요인을 가지고 있더라도 당신은 다른 방식으로 영향을받을 수 있습니다. 이것은 우연의 일치이지 규칙이 아닙니다.