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누군가 당신에게 잘못한 일을했는데 이제 복수를 원하십니까? 품위없이 부끄러움을 느끼고 자신의 사랑을 회복하기 위해 잘못을 되돌리고 싶습니까? 경우에 따라 복수는 다른 사람에 대한 폭력이나 기타 불필요한 잔인 함을 포함 할 수 있습니다. 감정에 따라 행동하는 것은 당신을 안심시키지 않을 것이며 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 복수심을 극복하는 법을 배우면 안전하고 건강한 방식으로 전진하는 데 도움이됩니다.

단계

3 단계 중 1 : 감정 조절하기

1. 

   기본적인 감정을 이해하십시오. 복수는 침략자에 의해 감소되는 느낌에서 비롯되며 일어난 일에 대한 수치심을 유발합니다. 그러한 감정은 분노를 불러 일으켜 복수하려는 의지를 가져올 수 있습니다.
   • 감정은 물리적으로 느껴지므로 서로의 신체적 신호를 인식하면 감정을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 화를 내면 혈압이 올라가고 어깨와 목에 열감이 있습니다.
   • 감정은 상황에 더 많이 참여하게하므로 의사 결정 과정을 손상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 분노의 순간에 내리는 결정은 기쁨에 의한 결정보다 더 심각 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   당신이 느끼는 감정을 적어보세요. 감정을 말로 바꾸는 것은 머릿속에서 일어나는 일을 명확히하는 데 도움이 될뿐만 아니라 강도를 줄여 복수에 대한 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 글을 많이 쓰는 것을 좋아하지 않는다면 누군가와 이야기 해보세요. 친구 나 가까운 친척을 찾아 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 이야기하십시오 : 당신의 느낌, 참여자, 복수를 원하는 이유, 복수가 당신을 어떻게 느끼게할지 등.

3. 

   
   
   꾀하다. 조용한 환경을 찾고 바닥에 앉으십시오. 눈을 감고 천천히 심호흡에 집중하세요. 명상하는 동안 모든 부정적인 생각을 없애고 삶의 긍정적 인 측면에 대해 생각하십시오.
   • 명상은 스트레스를 줄이고 복수심을 다스리는 데 훌륭한 도구가 될 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 더 침착하게 생각하고 더 나은 추론을 할 수있을 것입니다.

4. 

   
   
   진정시키기 위해 문구를 반복하십시오. 감정은 악화 될 수 있고 처리하기 더 어려울 수 있습니다. 상황을 통제 할 수 없더라도 반응을 통제 할 수 있다는 점을 기억하면서 긍정적 인 표현을 반복 해보십시오. 다음은 자신에게 반복 할 수있는 몇 가지 진언입니다.
   • "더 나빠질 수 있습니다."
   • "나는 그 사람의 행동에 대한 나의 반응을 통제 할 것이다."
   • "나는 그것을 극복 할 수있다."
   • "이 상황은 일시적입니다."

3 단계 중 2 : 복수의 대안 찾기

1. 

   건설적으로 분노를 덜어줍니다. 분노와 증오는 종종 복수심을 동반합니다. 부정적인 감정을 발산하기 위해 건강한 탈출구를 찾으십시오. 좋아하는 활동을하거나 자신이 느끼는 것과 관련된 음악을 듣도록 노력하십시오. 시를 요리하거나 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다.
   • 운동은 부정적인 감정을 없애는 좋은 방법입니다. 신체 활동은 기분을 개선하고 복수에 대한 욕구와 관련된 스트레스를 완화하는 호르몬을 방출합니다.

2. 

   적보다 우월하게 행동하십시오. 그 사람의 수준으로 내려가는 대신, 우월 해지고 당신을 더 만족스럽게 만드는 일을하십시오. 예를 들어, 그 사람이 시험에서 당신의 저조한 성적을 놀렸다면, 복수하는 대신에 다음 번에 더 잘하기 위해 더 많이 공부하면 아무도 당신을 놀릴 수 없게됩니다. 우월한 방식으로 행동하면 그 사람이 당신을 자극하는 것을 막 으면서 당신을 더 만족스럽게 만들 것입니다.

3. 

   복수에 대한 아이디어를 종이에 쓰고 찢어 버리십시오. 가장 가벼운 것부터 가장 폭력적인 것까지 복수를하기 위해하고 싶은 모든 일을 생각해보십시오. 그 사람을 무시하고, 소셜 미디어에서 차단하고, 그들의 노력을 방해하고, 악의적 인 메시지를 익명으로 보내고, 공개적으로 당황하게 할 수 있습니다. 각 복수 옵션에 대해 생각하고 그 모든 것에 대해 어떻게 느낄지 상상해보십시오. 무엇을 할 수 있을지 생각한 후에 종이를 찢고 안도감을 느끼십시오.

4. 

   친구와 가족의 지원을 구하십시오. 인간은 다른 사람들의 상호 작용과 지원이 필요한 사교적 인 생물입니다. 복수하려는 욕구를 극복하는 데 어려움을 겪고 있다면 사랑하는 사람의 회사를 찾으십시오. 원하지 않는다면 자신의 감정이나 욕망에 대해 이야기 할 필요가 없습니다. 커피 나 영화를 보러 나가서 즐겁게 지내십시오. 이것은 당신이 스트레스를 받거나 화를내는 것이 아니라 더 행복해질 것이기 때문에 균등 해지고 싶다는 생각을 그만두는 데 도움이 될 것입니다.

5. 

   시간을 보내십시오. 시간이 지남에 따라 감정을 처리 할 것이며 심지어 얻고 자하는 욕구는 덜 강해질 것입니다. 복수에 대한 욕구가 사라지고 인생에서 정말로 중요한 것에 집중하기 시작할 것입니다.
   • 시간은 사물을 원근감있게 만듭니다. 당신은 정말로 중요한 것이 무엇인지 알 수있을 것이고 복수에 대한 욕망을 성취하는 것이 정말로 노력과 결과의 가치가 있는지에 대해 반성 할 것입니다.

3 단계 중 3 : 적을 용서하기

1. 

   그 사람과 이야기하십시오. 가능하다면 당신을 폭행 한 사람과 공개적으로 이야기하여 그들의 관점을 이해하려고 노력하십시오. "내가 기분을 상하게하기 위해 뭔가를 했나요?"와 같은 질문을합니다. 또는 "우리 사이의 일을 바로 잡기 위해 무엇을 할 수 있습니까?" 자만하거나 싸우지 마십시오. 이해하고 친절하십시오.
   • 정면으로 마주하기가 어려울 수 있습니다. 이 경우 메시지 나 이메일을 보내는 것이 최선의 선택 일 수 있습니다. 그러나 서면 단어는 구어와 해석이 다를 수 있으므로 오해를 유발할 수 있으므로주의하십시오.

2. 

   동정심을 가지십시오. 적에게 직간접 적으로 동정심을 보이십시오. 문제의 사람이 인생에서 나쁜 시간을 보내고 있거나 특정 상황을 처리 할 기술이 없을 수 있습니다. 적이 인간이며 감정도 있음을 인식하십시오.
   • 당신의 마음을 열고 다른 사람의 입장에서 자신이 아마도 어떤 느낌인지에 대한 아이디어를 얻으십시오.

3. 

   당신은 당신의 적을 통제 할 수 없다는 것을 인식하십시오. 누군가를 용서한다고해서 그 사람이 그를 용서한다는 의미는 아닙니다. 다른 사람의 행동과 감정을 통제 할 수는 없지만, 그렇다고 용서할 수있는 것을 막을 수는 없습니다.
   • 통제 감을 포기하고 일이 잘 될 것이라는 믿음을 가지십시오. 다른 사람을 통제하려는 욕망을 없애고 그들을 용서하는 데 집중하십시오.

4. 

   용서는 당신에게만 달려 있음을 이해하십시오. 용서와 화해는 서로 다른 두 가지입니다. 화해는 두 사람에게 달려 있고 용서는 당신에게만 달려 있습니다. 이것은 당신이 일어난 일을 잊어야한다는 것을 의미하는 것이 아니라 단지 일어난 일을 받아들이고 계속 진행해야한다는 것을 의미합니다.
   • 즉,“용서하고 잊는 것”이 최선의 전략이 아닐 수도 있습니다.그 사람이 당신에게 한 일을 기억하여 경험을 통해 배우고 다시 발생하면 미리 인식하는 것이 좋습니다.

팁

• 당신의 행동에는 결과가 있다는 것을 이해하십시오. 복수로 행동하면 더 부정적인 일이 발생할 수 있습니다.

경고

• 복수에 대한 통제 할 수없는 욕구를 느끼면 전문가의 도움을 구하십시오. 심리학 자나 치료사는 감정을 더 잘 다룰 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.