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기타 섹션운동 전과 후의 사진은 운동 루틴이나 다이어트에 대해 무언가를 변경했을 때 얼마나 많은 진전이 있었는지 확인할 수있는 좋은 방법입니다! 진행 상황 사진에서 기억해야 할 가장 중요한 것은 항상 모든 것을 동일하게 유지하는 것입니다. 이렇게하면 신체가 어떻게 변하는 지 쉽게 확인할 수 있습니다. 처음에 한 장의 사진을 찍고 마지막에 한 장만 찍거나 매주 또는 매월 정기적으로 사진을 찍는 경우, 되돌아보고 얼마나 멀리 왔는지 확인할 수있어 기쁩니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 의상 선택
- 작은 변화를 쉽게 볼 수 있도록 모든 사진에서 같은 옷을 입으세요. 당신이 입는 옷은 당신의 몸이 매일 다르게 보일 수 있습니다. 일부 옷은 더 잘 맞거나 곡선을 강조하며 진행 상황 사진에서 다른 의상을 입으면 실제 진행 상황을 잘못 표현하거나 진행 상황을 쉽게 볼 수 없게됩니다.
- 옷이 더 이상 맞지 않고 옷을 갈아 입어야하는 지점까지 갈 수 있습니다. 괜찮습니다! 그러나 상황이 여전히 적합하지만 모든 진행 사진에서 항상 동일한 복장을 착용하십시오.
- 원래 옷이 너무 헐렁 할 때 비슷한 옷을 더 작은 크기로 구입하십시오.
- 여정을 시작할 때 한 장만 찍고 목표에 도달하면 한 장만 찍어도 같은 옷을 입어야합니다.
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속옷을 입고 가능한 한 몸을 많이 보여주세요. 브래지어와 속옷, 수영복 또는 복서 한 켤레를 착용하십시오. 새롭거나 특별한 것을 살 필요가 없습니다. 사진에는 평범한 옷만 있으면 좋습니다. 사진을 다른 사람에게 보여 주거나 온라인에서 공유 할 계획이라면 옷의 상태가 좋은지 확인하십시오.- 배가 늘어 지거나 배가 굴러도 괜찮습니다. 이 사진은 당신을위한 것이며 (공유를 선택하지 않는 한), 당신의 진행 상황을 보는 가장 좋은 방법은 당신의 몸을 숨기지 않는 것입니다.
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꼭 맞는 액티브웨어로 진행 상황을 보여 주면서 피부를 더 많이 덮으십시오. 아직 속옷이나 수영복을 입는 것이 불편해도 괜찮습니다. 대신 팔, 다리, 배에 꼭 맞는 활동복을 선택하여 신체적 변화를 더 쉽게 확인할 수 있습니다.- 자전거 반바지는 하의를위한 훌륭한 선택입니다. 다리에 꼭 맞기 때문에 시간이 지남에 따라 다리가 어떻게 변하고 더 날씬해 지거나 근육질이되는지를 확인할 수 있습니다.
- 팔이 잘 보이도록 탱크 탑을 착용하세요.
- 몸무게 변화를 더 쉽게 확인할 수 있도록상의가 몸통에 꼭 맞도록하십시오. 당신은 또한 당신의 위장에 대한 정의 변화를 볼 수 있도록 사진에서 셔츠를 들어 올릴 계획을 세울 수도 있습니다.
3 가지 방법 중 2 : 위치 선택
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가장 사실적이고 돋보이는 사진을 위해 자연광을 사용하십시오. 자연광은 몸을 더 쉽게 볼 수있게 해주는 반면, 어두운 조명은 몸을 다르게 보이게하는 이상한 그림자를 만들 수 있습니다. 창문 가까이에 서거나 문을 열어 더 자연광이 들어 오도록하십시오.- 오버 헤드 라이트는 때때로 공간을 밝게하는 데 도움이 될 수 있지만 몸에 그림자를 드리 우지 않도록주의하세요.
- 보다 전문적인 설정을 위해 라이트 박스 또는 소프트 라이트 장치를 고려하십시오. 그들은 빛을 분산시켜 더 부드럽게 만들어 더 자연스러운 사진을 만듭니다.
- 빈 벽처럼 중립적이거나 빈 배경 앞에 서십시오. 배경 소음이 너무 많으면 사진의 주요 부분 인 사용자와 진행 상황에서주의가 산만 해집니다! 또한 온라인으로 사진을 공유하는 경우 아무도 침실 바닥에 무엇이 있는지 볼 필요가 없습니다.
- 사용하려는 영역의 사진을 찍은 다음 배경에서 제거해야하는 것이 있는지 확인합니다. 벽이나 가구에 걸려있는 물건을 이동시켜 빈 공간을 만들 수 있습니다.
- 매번 같은 지점에서 진행 상황 사진을 찍습니다. 일관성을 위해 항상 같은 장소에서 사진을 찍습니다. 이렇게하면 조명이 동일하고 몸이 사진의 초점을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 이것은 집, 체육관 또는 항상 액세스 할 수있는 다른 위치 일 수 있습니다.
- 매번 같은 시간에 사진을 찍도록 계획하십시오. 사진을 찍기에 가장 좋은 시간은 몸이 부풀어 오르지 않기 때문에 먹거나 마실 음식을 먹기 전 아침입니다. 아침에 사진을 찍을 수 없다면 하루 중 다른 시간에 지속적으로 사진을 찍으십시오.
- 체중은 식사, 음료, 운동 및 휴식에 따라 하루 종일 변동합니다.
3 가지 방법 중 3 : 멋진 진행 사진 찍기
- 카메라의 셀프 타이머 기능을 사용하여 전체 길이의 진행 사진을 얻을 수 있습니다. 카메라를 가슴 높이의 평평한 표면에 놓고 테스트 사진을 찍어 몸 전체가 프레임에 있는지 확인합니다. 다리가 보이지 않으면 카메라를 0.61 ~ 0.91m 뒤로 이동합니다. 실제 카메라를 사용하든 휴대 전화의 카메라를 사용하든 셔터가 꺼지기 전에 제자리에 들어갈 수 있도록 타이머를 설정할 수 있어야합니다.
- 카메라를 가슴 높이에두면 가장 사실적인 진행 사진이 생성됩니다. 카메라가 너무 높거나 낮 으면 신체 비율이 왜곡됩니다.
- 전체 길이 사진은 진행 상황을 확인하는 데 정말 중요합니다! 카메라를 들고 셀카를 찍는다면 다른 각도에서 몸을 볼 수 있고 어떤 변화도 알아 채기가 훨씬 더 어려울 것입니다.
- 친구를 모집하여 사진을 찍을 수도 있습니다.
- 카메라 나 휴대 전화를 설정할 수없는 경우 전신 거울로 사진을 찍습니다. 사진을 찍기 위해 한쪽 팔이 구부러지기 때문에 이렇게 작은 변화를보기는 더 힘들 겠지만 아무것도없는 것보다 낫습니다! 몸 전체가 카메라에서 보이도록 거울에서 충분히 멀리 서서 가능한 한 많은 신체를 볼 수 있도록 자세를 취하십시오.
- 카메라를 옆으로 잡고 각도를 조정하여 배가 완전히 보이도록 사진을 찍으십시오.
- 전면 사진으로 체중 감소와 근육 증가를 추적하세요. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 카메라 앞에 서십시오. 팔을 옆구리로 잡고 어깨를 이완하십시오. 카메라를 똑바로 바라보십시오. 원한다면 웃으세요!
- 배를 빨거나 근육을 움켜 쥐지 않도록 최선을 다하십시오.
- 뒤에서 찍은 사진으로 사후 진행 상황을 확인하세요. 카메라가 반대쪽을 향하도록 카메라 앞에 섭니다. 엉덩이 너비만큼 다리를 벌리고 팔을 옆구리에 느슨하게 매달아 두십시오. 어깨를 편안하게 유지하되 앞으로 구부리 게하지 마십시오.
- 머리카락이 길면 등을 더 선명하게 볼 수 있도록이 사진에 올려주세요.
- 등 근육을 자주 볼 기회가 없을 것이므로이 사진은 진행 상황을 검토 할 때 유용합니다!
- 옆으로 사진을 찍어 배가 매주 어떻게 변하는 지 확인하십시오. 카메라 앞에 옆으로 섭니다. 엉덩이를 수평으로 유지하고 팔과 어깨를 이완 시키십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬고 위장을 이완 시키십시오. 가능하면 빨지 마십시오.
- 옆에서 찍은 사진은 팔, 허벅지, 엉덩이의 변화를 강조 할 수도 있습니다.
- 매주 또는 매달 사진을 찍어 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하세요. 운동을 시작하거나 식단을 변경 한 후 외모의 변화를보기 시작하는 데는 보통 4-8 주가 걸립니다. 매주 또는 매월 같은 날에 휴대 전화에 알림을 설정하여 일정을 유지하고 사진을 놓치지 않도록합니다.
- 매일 진행 상황 사진을 찍으면 몸의 변화를 알아 차리기가 어려울 수 있습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 매일의 변화를 되돌아 보는 것은 멋질 수 있습니다.
- 허리 둘레, 정서적 건강, 수면 상태, 옷이 맞는지, 체력 수준과 같은 다른 측정 값을 추적 해보세요.
커뮤니티 질문 및 답변
팁
- 당신의 몸이 어떻게 보이는지에 차이를보기 시작하는 데 시간이 걸릴 수 있음을 기억하십시오. 큰 변화가 바로 눈에 띄지 않더라도 시간이 지나면 표시 될 것이라고 믿으십시오.
경고
- 온라인에서 볼 수있는 진행 상황 사진 중 일부는 조작 된 것으로 단기간에 신체와 신체가 할 수있는 일에 대한 잘못된 기대를 보여줄 수 있습니다. 사진에 포함될 수있는 편집 내용을 전혀 알지 못하기 때문에 소셜 미디어 사진을 소금 한 알로 찍으십시오.