등을 보조개하는 3 가지 방법 - 백과 사전

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등에 보조개 (사실, 엉덩이 바로 위의 허리)가있는 것은 많은 사람들에게 꿈입니다. 이 표시는 금성의 보조개라고도하며 부분적으로 유전 적 요인으로 인해 발생합니다. 그래도 체중을 줄이면 더 발음됩니다. 이미 "작은 표시"가있는 경우 등과 엉덩이를 정의하는 몇 가지 운동을 연습하여 더 많은 결과를 얻을 수도 있습니다. 궁극적으로 그 접촉에 절실한 사람들을 구하는 수술 및 미용 절차가 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 체중 감량

낮지 만 건강한 체지방 비율에 도달하십시오. 보조개를 보여주는 갈라진 체격에 도달하려면 많은 지방을 태워야합니다. 이는 남성의 경우 14 ~ 20 %, 여성의 경우 6 ~ 13 %에 해당합니다. 따라서 건강한 식단을 선택하고 고강도 유산소 운동을하십시오.
- 보조개를 보이기 위해 날씬 할 필요는 없지만 체중 감량은 많은 도움이됩니다. 이 자국은 피부와 뼈 사이에 근육 조직이 많지 않은 지점에 나타납니다. 따라서 보조개가 자연스럽게 깊지 않으면 그 공간을 차지하는 여분의 지방이 방해를받습니다.
- 여러 가지 방법으로 체지방률을 계산할 수 있지만 가장 일반적인 방법은 캘리퍼스를 사용하여 신체의 여러 부분에서 피부 주름을 측정하는 것입니다. 의사, 체육 교사 또는 영양사에게 도움을 요청하십시오.
일주일에 500g에서 1kg을 감량하십시오. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 장기적으로 건강에 좋지 않습니다. 또한 야심 찬 목표를 가지고 있으면 누구든 좌절하고 실망합니다. 좋은 식단과 운동으로 일주일에 500g에서 1kg으로 줄이는 것이 이상적입니다.
칼로리 섭취량 줄이기. 실제로 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 음식에서 칼로리를 줄여야합니다. 매일 섭취하는 것을 주시하고 연령, 성별 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 귀하의 사례에 권장되는 것보다 500 칼로리를 적게 섭취하십시오.
- 목표를 달성하기 위해 하루에 최대 얼마나 많은 칼로리를 섭취 할 수 있는지 조사하거나 의사 또는 영양사를 만나십시오.
- 20 ~ 50 세 여성의 이상적인 일일 칼로리 섭취량은 1,900 ~ 2,400 칼로리입니다. 남성의 경우 2,200 ~ 3,000 칼로리가 권장됩니다.
- 나이, 활동 수준 및 일반적인 건강 상태에 따라 얼마나 많은 칼로리를 줄일 수 있는지 알아 보려면 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
건강한 식습관을 채택하십시오. 지방을 태우고 실제로 제 지방량을 얻기 위해서는 올바른 음식을 선택해야합니다. 다음은 몇 가지 흥미로운 옵션입니다.
- 껍질이없는 닭 가슴살, 계란, 생선, 콩 및 기타 야채, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 제품에서 추출한 린 단백질.
- 전체 및 잎이 많은 곡물과 같은 복합 탄수화물.
- 많은 야채와 과일.
- 생선, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방.
쓰레기를 먹지 마십시오. "쓰레기"라는 용어는 매우 광범위하며 튀김 식품, 가공 식품, 설탕이나 소금이 많은 스낵 및 단 음료와 같은 제품을 포함합니다. 당신 그는 할 수있다 수시로 예외를 두되 75 ~ 80 %의 건강한 식습관을 고수하십시오.
하루에 4-6 번의 작은 식사를하십시오. 신진 대사 속도를 높이고 과용하려는 유혹을 줄이기 위해 하루에 두세 끼의 큰 식사를 네 번에서 여섯 번으로 바꾸십시오. 이 큰 요리에 가벼운 간식을 포함 할 수도 있습니다.
- "미니 식사"는 100 ~ 400 칼로리를 가질 수 있으며 서로 다르고 균형 잡힌 영양소 (무 지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방)를 포함해야합니다.
- 예를 들어 귀리와 꿀이 들어간 오믈렛과 바나나를 먹고 아침에 요거트 1 컵을 마실 수 있습니다.
잘 수분을 공급하십시오. 물은 건강에 필수적 일뿐만 아니라 통제 할 수없는 배고픔을 줄여줍니다. 하루에 약 2.5 ~ 3L의 수분을 섭취하십시오. 운동을하거나 매우 목이 마르면 더 많이 마시십시오.
정기적으로 연습하십시오. 체중을 줄이려면 일주일에 30 분 이상 중간 강도의 유산소 운동을해야합니다. 몸에 금이 가려면이 부하를 늘리십시오. 어쨌든 영양사 및 체육 교사와 상담하여 무엇을해야하는지 알아보십시오.
- 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 축구, 농구 등이 유산소 운동의 좋은 예입니다.
- 운동의 강도를 측정하기 위해 "음성 테스트"를하세요. 적당한 강도의 운동에서는 다음을 할 수 있어야합니다. 말하다,하지만 노래하지 않습니다. 고강도 운동에서는 몇 마디 이상을 말하기가 매우 어려울 것입니다.
신체의 각 부분에서 다른 속도로 지방을 태울 준비를하십시오. 불행히도 신체의 특정 부위에서 체중을 줄일 수있는 방법은 없습니다. 등, 엉덩이 및 엉덩이에 지방이 축적되면 차이를 볼 수있는 마지막 장소입니다. 실망하지 마십시오. 결과는 시간이 지남에 따라 나타납니다.

3 가지 방법 중 2 : 허리 근육 정의하기

허리에 작용하는 운동을하십시오. 허리 근육을 정의하면 전체 영역이 더 구조화되고 등의 보조개를 표시하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 체육관에로드 된 장치를 사용하거나 자신의 체중으로 간단한 운동을 할 수도 있습니다.
- 연속 된 날에 같은 근육 그룹을 훈련하지 않는 한 일주일에 몇 번 웨이트 트레이닝을하면 훨씬 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다. 물론 체육 교사에게 물어 본 후 일주일에 세 번 등 운동을 해보십시오.
슈퍼맨 운동을하여 허리를 움직이십시오. 팔을 머리 위로 뻗고 다리를 아래로 뻗은 채로 엎드려 누워 있습니다. 배가 바닥에 닿을 때까지 네 멤버를 동시에 들어 올립니다.
- 30 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 처음으로 돌아갑니다.
- 운동을 3 ~ 5 회 반복합니다.
한쪽 다리로 다리를 만들어 허리와 둔근을 움직입니다. 팔을 옆구리에 눕히고 무릎을 구부리고 발을 잘 받치고 어깨와 일직선이되도록 바닥에 등을 대고 눕습니다. 그때부터 다음을 수행하십시오.
- 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 수축하면서 모든 체중을 등과 어깨에 싣습니다.
- 한쪽 다리를 위로 뻗은 다음 천천히 엉덩이를 12 ~ 15 회 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 반대쪽에서 움직임을 반복하십시오.
데 드리프트 수행 등 전체를 작동합니다. 데 드리프트를하려면로드 된 바벨이 필요합니다. 엉덩이를 어깨에 맞추고 서서 손바닥이 옆을 향하게하여 바를 잡으십시오. 척추를 정렬하고 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하여 엉덩이와 엉덩이를 뒤로 돌출시킵니다. 마지막으로, 발 뒤꿈치의 힘을 가지고 천천히 일어나십시오.
- 들어 올린 후 시작 위치로 돌아올 때까지 상체와 엉덩이를 천천히 내립니다.
- 무게를 많이 들어 올리는 데 익숙하지 않다면 무게없이 바벨로이 운동을하고 익숙해지면 점차적으로 늘립니다.
- 12 회 반복하는 3 세트의 운동을한다.

3 가지 방법 중 3 : 수술 옵션 사용

보조개가 보이도록 허리에 지방 흡입을하십시오. 등에 보조개가없는 경우에는 성형 수술을 통해서만 효과를 얻을 수 있습니다. 지방 흡입술은 허리에서 지방을 제거하여 해당 부위의 뼈를 제거합니다. 절차는 지방을 추출하는 바늘로 수행됩니다.
- 등의 보조개를 "만들기"위해 사용되는 지방 흡입 절차에는 여러 이름이 있으므로주의를 기울이십시오.
- 일반적으로 외과 의사는 이러한 유형의 지방 흡입을 수행하기 위해 국소 마취를 적용합니다. 절차의 위험은 다음과 같습니다 : 수술 부위의 무감각, 피부 감염, 출혈 및 지방 색전증 (느슨한 지방 조각으로 인한 혈관 막힘).
지방 흡입을 원하지 않으면 데 옥시 콜산 주사를 맞으십시오. 데 옥시 콜산을 주사하여 주변 조직을 손상시키지 않고 지방을 용해시킬 수 있습니다. 시뮬레이션 뒤쪽에 보조개. 이 주사는 휴식 시간이 더 길고 지방 흡입보다 저렴하지만 결과를 보려면 여러 세션을해야 할 수도 있습니다.
- 데 옥시 콜산 주사의 주요 부작용은 부종, 타박상, 통증, 무감각, 발적 및 감염된 부위의 조직 경화입니다.
- 많은 사람들이 "이중턱"을 없애고 싶을 때 데 옥시 콜산 주사에 의존합니다. 결정을 내리기 전에 절차에 대해 많은 조사를하십시오.
많이 지출 할 준비를하십시오. 이러한 성격의 수술 및 미용 절차는 많은 비싼. 브라질에서는 환자들이 지방 흡입을 위해 거의 R $ 20,000를 지불하고 있습니다. 산 주사로 치료하는 것이 더 저렴하지만 확실히 여러 섹션이 필요합니다. 결국 똑같이 터무니없는 비용이 발생합니다.
- 대부분의 건강 플랜은 이러한 유형의 미용 시술을 보장하지 않기 때문에 귀하는 자신의 비용을 지불해야 할 것입니다.