단단한 유방을 만드는 3 가지 방법 - 팁

동영상: [내 몸 보고서] "유방암 자가진단법부터 남성 유방암 특징까지"…유방 건강을 위한 모든 것 / YTN 사이언스

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단단하고 곧은 유방을 원하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 불행히도 임신, 호르몬 변동, 노화 된 피부와 유방 조직은 쉽게 떨어질 수 있습니다. 의사를 만나고 수술을 받으면 놀라운 결과를 빠르게 얻을 수 있지만 이것이 가슴을 단단하게 만드는 유일한 방법은 아닙니다. 생활 습관과 자세 습관을 조정하면 이완이 악화되는 것을 방지 할 수 있으며, 가슴 근육을 겨냥한 정상적인 운동 루틴을 개발하면 시간이 지남에 따라 가슴이 들어올 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 처진 가슴 피하기

운동 할 때는 스포츠 브래지어를 착용하십시오. 가슴은 점프 나 발걸음마다 뛰고 늘어납니다. 운동은 건강한 습관이지만, 예를 들어 달리기 전에 스포츠에 적합한 브래지어를 착용하십시오. 올바른 스포츠 브라를 착용하면 가슴과 가슴 조직에 가해지는 스트레스와 긴장을 줄일 수 있습니다.
- 가슴을 흉벽에 평평하게하는 압박 브래지어를 피하십시오. 이 유형의 브래지어는 가슴을 움직이는 단위로 취급하기 때문에 위쪽 및 아래쪽 움직임을 줄이는 데 도움이되지만 측면 움직임이 아닙니다. 대신, 가슴의 개별적인 움직임을 지원하기 위해 별도의 모양의 컵이있는 캡슐화 브래지어를 선택하십시오.
- 가슴이 크면지지 와이어와 두꺼운 끈이있는 스포츠 브라를 찾으십시오.
지지 스트랩이 늘어 나면 브래지어를 교체하십시오. 브래지어의 내부 폐쇄로 인해 더 이상 조각이 잘 맞고 단단하지 않으면 브래지어를 교체해야합니다. 호르몬, 체중 증가 또는 감소 및 임신으로 인해 유방 크기가 바뀔 수 있으므로 현재 브래지어가 불편하거나 너무 느슨하면 새 브래지어를 구입하십시오.
- 일반적으로 가장 바깥 쪽 고리에 브래지어를 착용하는 경우 옷이 늘어날 때 가장 안쪽 고리를 사용하십시오. 브래지어는 시간이 지남에 따라 닳아 없어지며,이 변화는 더 오래 착용하는 데 도움이 될 것입니다.
- 브래지어를 보존하려면 세탁하기 전에 닫으십시오. 손으로 세탁 할 수없는 경우에는주기를 사용하여 기계 부품이 섬세한 부분을 사용하고 늘어나지 않도록 메쉬 백에 넣으십시오.
가슴을 너무 오랫동안 태양에 노출시키지 마십시오. 비키니없이, 특히 자외선 차단제를 사용하지 않은 과도한 태닝은 유방 주변 조직을 건조시켜 탄력을 잃을 수 있습니다. 선탠을하고 싶다면 적당히하고 항상 자외선 차단제를 사용하십시오.
등을 똑바로 세우고 어깨를 뒤로하여 좋은 자세를 유지하십시오. 등을 구부리고 어깨를 앞으로 유지하면 가슴 근육이 이완되고 가슴이 떨어집니다. 이런 일이 정기적으로 발생하면 중력이 자연스럽게 가슴을 아래로 당기기 시작합니다. 자세를 정돈하는 간단한 동작으로 가슴 근육이 튼튼해져 가슴이 올라갑니다.
- 똑바로 앉아 있지 않다면 등 뒤에 베개를 놓으십시오.
- 바닥에 앉을 때 등을 벽에 기대어 앞으로 구부리지 않도록합니다.
등을 대고 자십시오. 취침 시간에 한쪽을 선호한다면 높은 유방이 매트리스에 대해 한쪽보다 더 많이 떨어지고 늘어날 수 있습니다. 등을 대고 자면 두 가슴을 더 오래 견고하게 유지할 수 있습니다.
- 브래지어에서자는 습관은 아침에 가슴을 단단하게하지만 장기적으로는 가슴에 손상을 줄 수 있습니다. 밤에 브래지어를 사용하면 특히지지 와이어가있는 브래지어를 사용하면 가슴을 들어 올리는 자연스러운 능력이 지속적으로 감소합니다.
요요 다이어트로 인한 체중 변동을 피하십시오. 식단에 들어갔다 나오면 튼살이 생기고 피부 탄력이 떨어질 수 있습니다. 체중이 증가하면 가슴 주변의 피부가 늘어납니다. 빠르게 늘린 체중을 줄이면 피부가 늘어져서 가슴이 더 늘어져 보이게됩니다. 시간이 지남에 따라 체중의 지속적인 변동으로 인해 피부가 탄력을 잃게됩니다.
- 요요 다이어트주기를 끊는 데 도움이 될 수있는식이 요법과 운동 조절 체계를 고안하십시오.
- 체중 변동은 요요 식단 이외의 요인으로 인해 발생할 수 있지만 호르몬 변화, 스트레스 및 질병과 같은 원인은 귀하가 통제 할 수 없습니다. 이 유형의 다이어트는 다음과 같습니다.
조직 신장과 콜라겐 분해를 줄이기 위해 금연하십시오. 니코틴은 가슴 주변 피부의 탄력 결합 조직인 엘라스틴과 가슴을 단단하게 만드는 콜라겐을 분해합니다. 금연은 이미 엘라스틴과 콜라겐에 가해진 손상을 되돌릴 수는 없지만 문제가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
- 시작하려면 일반 진료의를 만나 안전하게 금연하는 방법에 대해 이야기하십시오. 이 습관을 깨는 것은 어려울 수 있으며 니코틴이 부족 해지는 데 익숙해 질 때까지 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다. 금연하면 악화 될 수있는 현재의 건강 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
가슴에 찬물을 흘린다. 찬물과 얼음조차도 가슴 주변 피부의 탄력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 물로 목욕을 마친 후에는 찬물로 가슴을 헹굽니다.
- 유방에 찬물을 사용하는 것은 정상적인 운동과 함께 사용하면 효과적입니다. 이 방법은 피부의 탄력에만 도움이되므로 가슴이 단단해지지는 않습니다. 이를 위해서는 운동이 필요합니다.

3 가지 방법 중 2 : 가슴 근육 강화

가슴을 단단하게하기 위해 수영장에서 조금 수영하십시오. 수영의 유동성에도 불구하고 꾸준히 움직임을하려면 상당한 힘이 필요합니다. 수영장을 이용할 수 있다면 이것은 가슴을 단단하게하고 운동을하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
- 자유형, 평영, 접영을 연습하여 가슴, 복부 및 등 근육을 운동하십시오.
가슴과 상체 근육을 작동시키기 위해 전통적인 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이 운동은 처음에는 어려울 것 같지만, 팔 굽혀 펴기는 장비 없이도 근육 지구력을 높이는 쉬운 방법입니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘리면 가슴, 복부 및 등의 근육이 더 강해지고 단단해져 가슴이 들어올 것입니다.
- 굴곡 운동을하는 동안 등은 곧게 펴야합니다. 구부러지면 가슴 근육이 효과적으로 작동하지 않습니다.
- 근육을 강화하려면 먼저 무릎 팔 굽혀 펴기를하고 전통적인 팔 굽혀 펴기를 할 수있을 때까지 어렵게 만드십시오.
가슴 근육을 강화하기 위해 웨이트로 벤치 프레스를한다. 웨이트는 가슴과 어깨 근육에 저항을 만들어 시간이 지남에 따라 가슴을 들어 올릴 것입니다. 덤벨이나 웨이트 바 중 가장 편하다고 생각되는 것을 사용할 수 있습니다.
- 시작하려면 벤치 벤치에 등을 대고 양손으로 웨이트를 잡습니다. 등을 똑바로 유지하면서 어깨에서 위로 밀어 올리십시오. 무게를 가슴으로 되돌 리면서 숨을들이 마시고이 과정을 10 번 더 반복하십시오.
- 이 운동은 머리 위로 직접 웨이트를 들어 올리기 때문에 위험 할 수 있습니다. 긴급 상황이 발생하면 누군가에게 연락하여 관찰하십시오.
벤치 프레스를 고급 덤벨 플라이 운동으로 바꾸십시오. 벤치 프레스로 근육을 강화한 후에는 덤벨 플라이 운동에 동일한 기술을 사용할 수 있습니다. 이것은 여분의 근육에 도달하는 쉬운 방법이며 운동은 서서 할 수도 있습니다.
- 벤치 프레스에서 웨이트를 위로 올릴 때, 웨이트가 어깨와 수평이 될 때까지 숨을 내쉬고 팔을 날개처럼 벌립니다. 팔을 똑바로 유지하고 무게를 들어 가슴으로 다시 가져옵니다.
- 이 운동은 무거운 무게로 시작하지 마십시오. 그렇게 할 때 손목을 구부리거나 비틀기 쉽기 때문입니다.
운동 공으로 높고 낮은 볼 그립을 수행하십시오. 이것은 집에서 할 수있는 간단한 운동으로, TV를 시청하는 동안 광고 시간에도 할 수 있습니다. 시작하려면 작은 운동 공이 필요합니다.
- 손바닥 사이에 공을 꽉 쥐십시오. 손바닥 사이에 편안하게 들어가고 들어 올릴 때 약간의 무게가 있어야합니다.
- 쪼그리고 앉는 것처럼 다리를 벌리십시오. 무릎은 90 도로 구부려 야하고 발가락은 약간 뾰족해야합니다.
- 팔꿈치를 구부리고 공을 가슴으로 가져옵니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 무릎을 반쯤 올린 자세에서 무릎을 들어 올릴 때 공을 단단히 조입니다.
- 다리를 원래의 스쿼트 자세로 되돌립니다. 그런 다음 공을 가슴으로 다시 가져 오면서 다리를 빠르게 밀어 올리십시오. 움직임은 시작 위치로 돌아 가기 전에 약간의 점프처럼 유동적이어야합니다.

3 가지 방법 중 3 : 의료 또는 수술 솔루션 찾기

가슴 피부가 연약한 경우 피부과 전문의와 상담하십시오. 의사는 피부를 단단하게 만들기 위해 화학 껍질과 레이저 치료를 제안 할 수 있습니다. 또한 노화 방지 크림 및 콜라겐을 개선하는 기타 피부 약물과 같은 덜 침습적 인 치료법에 대해 문의하십시오.
일반의에게 외과의의 추천을 요청하십시오. 성형 또는 성형 수술은 여러 가지 위험을 수반하며 현재 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 수술을 방해하는 건강 문제가 없는지 확인해야합니다. 의사가 석방 한 후에는 좋은 성형 외과 의사에게 지시를 요청하고 그들 중 누구라도 귀하의 건강 보험에 포함되는지 확인하십시오.
- 선택한 외과의와 함께 혜택과 위험을 평가하는 것을 잊지 마십시오. 기대치를 설명하고 전문가에게 다양한 수술 옵션, 비용 및 회복 시간을 자세히 설명하도록 요청하십시오.
유방을 더 젊게 보이게하기 위해 외과 적 성형 수술을하십시오. Mastopexy는 피부, 인대 및 유방 조직을 들어 올려 유방을 단단하게 만듭니다.더 이상 아이를 갖지 않을 것이라고 믿는 경우, 외과 적 성형 수술은 전체 흉상을 더 젊고 단단하게 보이게 할 수 있습니다.
- 이 수술은 가슴의 크기를 변경하지 않고 유방을 단단하게합니다. 회복 시간은 통증과 감각 상실의 감소를 위해 최대 6 주, 가슴이 완전히 치유 될 때까지 2 개월입니다.
유방을 단단하게 만들기 위해 지방 나노 이식편을 만드십시오. 이 과정에서 외과의는 신체의 다른 부분에서 지방을 제거하고 유방 부위에 주입하여 더 꽉 차고 단단하게 만듭니다. 이 옵션은 유방 보형물보다 자연스러운 결과를 제공하지만 원하는 결과를 얻으려면 4 ~ 6 회의 세션이 필요할 수 있습니다.
- 수술 후 유방이 완전히 치유 되려면 몇 주가 소요되며, 그 기간이 지나면 결과에 만족하지 않으면 다른 세션이 필요할 수 있습니다.
유방의 크기를 변경하기 위해 임플란트를 배치합니다. 이것은 크기를 극적으로 늘리는 가장 빠른 방법입니다. 선호도에 따라 실리콘 또는 식염수 임플란트를 배치 할 수 있습니다.
- 실리콘 임플란트는 이미 채워져 있으며 유방 조직 아래에 배치됩니다. 감각은 인간의 지방과 비슷합니다. 유방 재건 및 15 세 이상 누구나 이용할 수 있습니다.
- 식염수 임플란트를 유방 조직 아래에 놓고 멸균 소금물로 채 웁니다. 유방 재건 및 15 세 이상 누구나 이용할 수 있습니다.
- 임플란트 식립 회복 과정은 최대 6 주가 소요될 수 있습니다. 그 시간 내에 외과의를 정기적으로 방문해야하며 점차적으로 운동 루틴으로 돌아갈 수 있습니다.