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하루를 잘 시작하려면 아침 루틴이 필수적입니다. 또한 아침이 일반적으로 매우 바쁘고 혼란 스럽다면 일상을 정립하면 상황을 진정시키고 나머지 하루를 더 잘 통제 할 수 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 예정된 시간이 마음에 들지 않거나 따라가는 데 어려움이있는 사람들도 일상을 만들고 습관으로 만드는 법을 배울 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 루틴 개발하기

1. 

   아침에해야 할 일의 목록을 작성하는 것부터 시작하십시오. 이 단계는 각 작업에 필요한 시간을 결정하는 데 도움이되므로 현실적인 일정을 만들 수 있으므로 매우 유용합니다.
   • 목욕, 아침 식사 만들기, 자녀 깨우기, 어린이 도시락 준비 등과 같이 우선 순위가 더 높은 필수 작업부터 시작하십시오.
   • 그런 다음 신문을 읽거나 이메일 확인, 개 산책, 설거지, 더러운 옷을 세탁기에 넣기, 침대 정리 등과 같은 시간을 할애 할 수 있다면 다른 작업을 추가하십시오.
   • 목록을 작성할 때 현재의 삶의 속도를 고려하십시오. 느리거나 (따라서 더 많은 시간이 필요함) 하루를 시작할 때 매우 효율적입니까 (시간이 더 적게 필요하거나 아침에 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니까)?
   • 중요한 일에 집중하고 필요한 경우 그다지 중요하지 않은 작업은 제거하십시오.

2. 

   
   
   새로운 아침 루틴의 첫 번째 초안을 테스트합니다. 가능하다면 루틴을 채택하기 전에 테스트를 받으십시오. 아마도 몇 주 전에 미리 테스트하십시오. 간단한 구조는 계획을 시작하는 좋은 방법이므로 아래 목록을 수정하여 관련 작업을 포함하세요.
   • 오전 6:00-오전 6:30 : 일어나기, 목욕하기, 침대 정리하기, 커피 준비하기;
   • 오전 6시 30 분-오전 6시 45 분 : 자녀 나 다른 사람을 깨우고 실제로 침대에서 일어 났는지 확인합니다.
   • 오전 6:45-오전 7:15 : 어린 이용 아침 식사 제공, 도시락 포장;
   • 오전 7:15-오전 7:30 : 자녀가 옷을 입고 학교에 갈 준비를하는 동안 아침을 먹습니다.
   • 오전 7시 30 분-오전 7시 45 분 : 아이들을 차에 태우거나 아이들과 함께 학교 교통편을 기다립니다.
   • 오전 7:45-오전 8:15 : 자녀를 학교에 데리고 가십시오.
   • 오전 8시 15 분-오전 9시 : 출근길 운전.

3. 

   
   
   수면 시간을 계획하십시오. 규칙적인 시간에 자고 일어나는 것은 아침 루틴을 만드는 기본적인 습관입니다.
   • 휴식을 취하는 데 걸리는 수면 시간을 결정하십시오.
   • 준비를 위해 서두를 필요가 없도록 아침 일정에 충분한 시간을 허용하십시오.
   • 주말에도 매일 같은 시간에 일어나서 잠자리에 든다.
   • 근처에서 음악이나 텔레비전이나 라디오와 같은 기타 소리를 들으면서 잠들지 마십시오. 소음으로 인해 수면의 질이 저하 될 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 적어도 30 분 동안 전자 장치를 사용하지 마십시오. 화면에서 방출되는 빛은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 그러한 장비에서 제공하는 정신 자극으로 인해 뇌를 "종료"하기 어려울 수 있습니다.

4. 

   
   
   점차적으로 루틴을 입력하십시오. 새로운 루틴을 채택하는 것은 어려운 전환 일 수 있으므로 새로운 시간이 습관이 될 때까지 몇 주에 걸쳐 점차적으로 시작하십시오.
   • 일주일에 며칠 동안 루틴을 따르고 토요일과 일요일을 포함 할 수있을 때까지 점차적으로 일 수를 늘립니다.
   • 작동하거나 작동하지 않는 모든 것을 모니터링하고 결론에 따라 작업과 일정을 조정합니다.
   • 산만 함 및 기타 일상적인 장애물을 주시하고이를 피할 수있는 방법을 찾으십시오.

4 가지 방법 중 2 : 다음 날 계획

1. 

   다음 날의 작업과 목표를 결정하십시오. 다음 날의 모든 약속을 보는 것은 앞으로 올 일에 대해 정신적으로 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 더 긴 작업을 전날 밤에 완료해야하는지 여부도 결정할 수 있습니다.
   • 모든 약속이나 회의를 달력, 전화 또는 다른 곳에 기록하십시오.
   • 다음날해야 할 일이나 일과 같은 중요한 알림 목록을 작성하십시오.

2. 

   전날 밤 가장 시간이 많이 걸리는 작업을 수행합니다. 아침에 너무 많은 활동을하여 항상 시간을 허비한다면, 다음날 스트레스를 피하기 위해 전날 밤에 몇 가지 일을하십시오.
   • 옷과 신발을 분리하세요.
   • 주전자에 물을 넣거나 커피 메이커가 자동으로 켜지도록 설정하십시오.
   • 도시락을 준비하세요.
   • 가방이나 배낭에 필요한 모든 물건을 넣습니다.
   • 자동차 키, 버스 티켓 또는 기타 필수 품목을 쉽고 접근하기 쉬운 곳에 두십시오.
   • 아침에 시간을 절약하기 위해 잠들기 전에 샤워를하십시오.

3. 

   다음날 신체 활동을 계획하십시오. 전날 밤 계획을 준비하면 운동 루틴을 따르는 데 어려움이있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 계획의 일부인 경우 활동을 건너 뛸 가능성이 적습니다.
   • 신체 활동의 시간, 기간 및 위치를 결정하십시오.
   • 다른 사람의 회사에서 신체 활동을하는 경우에는 연락하여 약속을 확인하십시오.
   • 운동 가방을 포장하거나 전날 필요한 다른 품목을 분리하십시오.

4 가지 방법 중 3 : 몸과 마음을 깨우기

1. 

   깨어나는 가장 효과적인 방법이 무엇인지 결정하십시오. 모든 사람은 다릅니다. 어떤 사람들은 천천히 조용히 일어나기를 좋아하고, 다른 사람들은 다른 활동으로 하루를 시작하고 노래 나 텔레비전의 소음과 같은 소리를내는 것을 좋아합니다. 가장 즐거운 경험을 선택하면 루틴을 더 쉽게 만들고 따라갈 수 있습니다.
   • 일어나야하는 시간에 텔레비전이나 스테레오를 설정하십시오.
   • 일어나 자마자 시간을 낭비하지 않도록 전자 장비를 숨기십시오.
   • 알람이 울리면 곧바로 방에서 나와 잠자리에 들라는 유혹을 피하십시오.

2. 

   몸을 움직이거나 신체 활동을 연습하십시오. 이 습관은 하루의 리듬에 적응하는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강에 큰 이점을 제공합니다.
   • 즉시 침대를 정리하십시오.
   • 접시 선반 비우기 또는 빨랫줄에서 옷 제거와 같은 전날 밤의 작업을 완료하십시오.
   • 더 많은 신체 활동을 위해 몸을 준비하기 위해 몇 분 동안 스트레칭하십시오.
   • 점프 잭이나 팔 굽혀 펴기와 같은 몇 분의 체조를 연습하십시오.

3. 

   몇 분 동안 묵상하거나 침묵하십시오. 혼자서 생각하고 하루를 계획하는 것은 특히 하루가 항상 바쁘고 스트레스가 많은 경우 아침을 완벽하게 시작하는 것입니다.
   • 다른 사람, 애완 동물 및 전자 장비에서 멀리 떨어진 조용한 장소를 찾으십시오.
   • 당신이 침묵하는 동안 누군가가 당신을 방해하지 않도록하십시오.

4. 

   아침을 먹다. 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 들어 보셨을 것입니다. 신체와 뇌는 8 ~ 12 시간 금식 후 연료가 필요합니다.
   • 전날 밤에 아침 식사를 계획하면 다음날 아침 일이 더 쉬워집니다.
   • 이 습관은 여러 가지 이점을 제공하므로 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오.
   • 과일, 유제품, 곡물 및 단백질 (달걀, 육류, 콩) 등 하루 동안 필요한 모든 에너지를 모으기 위해 영양가 있고 건강에 좋은 음료와 음식을 선택하십시오.

4 가지 방법 중 4 : 아침 루틴 유지 또는 개선

1. 

   일이 제대로 진행되지 않으면 일정을 재평가하십시오. 가장 잘 훈련 된 사람들조차도 때때로 일상을 고수하므로이 문제에 기여하는 요인을 평가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 가장 빈번한 장애물과 방해 요소를 재평가하십시오.
   • 좌절감이나 잦은 지연과 같은 일상을 따르지 않는 결과를 인식하여 동기 부여를 강화하십시오.

2. 

   일상을 보람있는 것으로 만드십시오. 동기를 유지하는 방법을 찾으면 추적을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 고품질 커피를 구입하거나 수제 비타민을 준비하여 좋아하는 아침 음료를 마시고 특정 날 아침 식사에 더욱 특별한 손길을 더하세요.
   • 이것이 아침 루틴에서 가장 좋아하는 부분이라면 침묵과 고독을 위해 몇 분 더 시간을 할애하십시오.
   • 진행 상황을 상기시키는 동기 부여 메시지 또는 메모를 사용하십시오.
   • 루틴의 이점과 그것에 대해 얼마나 좋은지 생각하십시오.

3. 

   손실을 반영하십시오. 새로운 아침 루틴을 채택한 후에는 더 이상 필요하거나 즐거운 일을 할 시간이 없다고 느낄 수 있습니다.이 경우 문제를 인식하고 해결책을 찾아서 그러한 상실감이 동기를 손상시키지 않도록하는 것이 중요합니다.
   • 수면 부족으로 피곤하다면 일찍 잠을 자십시오.
   • 아침에 소외감을 느끼는 사람과 함께 시간을 보내도록 노력하십시오.

4. 

   루틴을 기록하십시오. 노트북, 전화 또는 컴퓨터에 있든 상관없이 일상의 시각적 기록을 통해 동기 부여와 궤도를 유지할 수 있습니다.
   • 진행 상황을 추적 할 수 있도록 새 루틴의 첫날을 기록하십시오.
   • 매일, 매주, 매달 루틴을 기록하십시오.

5. 

   친구에게 도움을 요청하십시오. 자신의 아침을 조직해야하는 친구 나 이미 종교적으로 일상을 따르는 사람을 찾으십시오.
   • 궤도를 유지하는 데 도움이되는 팁과 조언을 요청하십시오.
   • 매주 그 사람과 격려의 말을 교환하고 진행 상황에 대해 이야기하십시오.

팁

• 매우 어려울 때에도 처음에는 훈육을 유지하십시오. 일상은 한 달 후에 습관이 될 것입니다.
• 줄을 벗어난다면 너무 무겁지 마십시오.
• 일정을 따를 수있는 날에 대해 자신에게 보상하십시오.
• 휴가를 갈 때 지난 주 쉬는 시간에 일상을 다시 시작하십시오. 그렇게하면 평소의 일정으로 재조정하는 데 큰 어려움이 없을 것입니다.
• 아침 스트레칭은 몸을 푸는 데 도움이되지만 스트레칭 전에 약간의 몸을 따뜻하게하는 것을 잊지 마십시오.
• 얼음물 한 잔을 마시십시오. 추위가 일어나면 도움이 될 것입니다. 또한, 깨어 났을 때 물을 마시는 습관은 신진 대사 기능을 자극 할 수 있습니다.