철분 보충제 복용 방법 : 15 단계 (사진 포함) - 팁

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철분 결핍은 피로를 유발하고 삶의 질을 변화시킵니다. 철분 보충제를 복용하기 전에이 영양소가 풍부한 식품 섭취를 늘리십시오. 그러나 음식 섭취가 신체의 철분 수치를 변화시키지 않는 경우 의사는 철분 보충제를 권장 할 수 있습니다. 이미 보충제를 시작하거나 복용하고 있는지 여부에 관계없이 신체가 철분을 효과적으로 흡수 할 수 있도록 보충제를 복용하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

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3 단계 중 1 단계 : 필요한 철분의 양 결정

하루에 얼마를 섭취해야하는지 의사와 상담하십시오. 이 금액은 일반적인 건강, 성별 및 연령과 같은 여러 요인에 의해 결정됩니다. 의사는 귀하의 병력과 개인 정보에 따라 필요한 특정 양을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
- 여성은 일반적으로 남성보다 더 많은 철분이 필요합니다. 일반적인 양은 18mg이며 18 세 이상의 남성은 일반적으로 매일 8mg이 필요합니다.
- 일반적으로 어린이는 성인보다 더 많이 필요합니다. 또한 여성이 노화되고 폐경기에 이르면 이전보다 철분이 적게 필요합니다. 그 양은 일반적으로 약 8g으로 떨어집니다.
평소보다 철분이 더 많이 필요한 건강 상태를 숙지하십시오. 일부 조건은 신체가 철분을 효율적으로 흡수하지 못하도록하여 충분한 철분을 얻기 위해 보충이 필요합니다. 이러한 조건은 다음과 같습니다.
- 신장 질환;
- 크론 병;
- 체강 질병;
- 임신;
- 궤양 성 대장염.
복용하고 싶은 보충제의 형태를 선택하십시오. 다양한 방법이 있으며 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 양식에는 다음이 포함됩니다.
- 정제 (츄어블 또는 비 츄어블);
- 캡슐;
- 액체.
음식을 통해 철분 섭취량을 늘리십시오. 의사가 보충제 복용을 권장했다면이 지침을 따르십시오. 그러나 그것이 당신의 선택이라면 보충제에 돈을 쓰기 전에 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 쇠고기와 같은 붉은 고기;
- 가금류 및 생선과 같은 살코기;
- 강화 된 곡물 및 곡물;
- 콩;
- 케일, 시금치 등의 엽채류;
- 말린 과일.
과도한 철분 섭취를 피하십시오. 일반적인 경험 법칙은 심각한 건강 문제가 있고 의사가 그 이상을 처방하지 않는 한 하루 섭취량을 45mg으로 제한해야한다는 것입니다. 다행히도 신체에는 적절한 양의 철분 흡수를 조절하는 시스템이 있습니다. 그럼에도 불구하고이 시스템은 일부 사람들에게는 작동하지 않습니다. 중독의 징후는 다음과 같습니다.
- 구토, 메스꺼움 및 설사;
- 탈수;
- 산통 및 복통;
- 대변의 피.
2 개월 동안 소비량을 모니터링합니다. 철분 결핍은 보충 2 개월 후에 해결되는 경향이 있습니다. 그러나 이것이 보충제 복용을 중단해야한다는 의미는 아닙니다.
- 의사는 12 개월 동안 철분 보충제를 계속 복용 할 것을 권장 할 것입니다. 이것은 골수에 더 많은 철분 저장을 보장하는 데 도움이됩니다.

3 단계 중 2 : 철분 보충제를 효율적으로 복용

보충제를 시작하기 전에 복용중인 약물에 대해 의사에게 알리십시오. 일부 약물은 철분 보충제와 잘 상호 작용하지 않습니다. 특히 철분은 다음 약물의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
- 페니실린, 시프로플록사신 및 테트라 사이클린. 복용중인 약에 관계없이 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
- 보충제를 복용 한 후 2 시간이 지나면 철분이 약에 영향을 미칠 가능성이 줄어 듭니다.
공복에 하루 일찍 보충제를 복용하십시오. 신체가 공복 철분을 더 잘 흡수한다고합니다.
- 그러나 일부 사람들은 공복시 복통과 통증을 호소합니다. 이 경우 메스꺼움을 피하기 위해 보충제를 복용하기 전에 작은 것을 섭취하십시오.
보충제와 함께 오렌지 주스를 섭취하십시오. 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 따라서 오렌지 주스는 신체가 보충제를 더 효율적으로 처리하는 데 도움이됩니다.
- 철분 보충제와 함께 비타민 C 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.
- 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 이러한 식품에는 오렌지와 자몽, 고추와 브로콜리, 녹색 잎채소가 포함됩니다.
보충제를 복용 할 때 특정 음식을 피하십시오. 비타민 C가 함유 된 음식은 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이되는 것과 마찬가지로 다른 음식은 철분 흡수를 손상시킵니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 커피, 홍차 및 초콜릿과 같은 카페인이 함유 된 음식 또는 음료.
- 섬유질이 풍부한 식품. 여기에는 케일과 시금치와 같은 야채, 밀가루 제품 및 빵과 현미와 같은 통 곡물이 포함됩니다.
- 또한 철분 보충제를 복용 할 때 우유를 마시거나 유제품을 섭취하지 마십시오.
철분을 섭취 할 때 특정 보충제를 피하십시오. 칼슘 보충제와 제산제는 신체의 철분 동화를 막을 수 있습니다. 따라서 철분 섭취 후 최소 2 시간이 지나면이 보충제를 섭취하십시오.

3 단계 중 3 : 철분 보충제의 부작용 다루기

액체 보충제로 인해 치아에 검은 반점이 생기지 않도록주의하십시오. 다행히도 이러한 얼룩은 중탄산 나트륨 치약 (또는 중탄산 나트륨)으로 치료할 수 있습니다.
- 얼룩을 최소화하는 또 다른 방법은 치아와 액체의 접촉을 제한하기 위해 빨대로 보충제를 복용하는 것입니다.
- 보충제 형태를 액체에서 알약으로 변경하려면 의사에게 문의하십시오.
메스꺼움을 느끼면 보충제 양을 줄이는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 고용량을 복용하는 경우 발생할 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 다른 형태의 철분을 섭취하거나 보충제를 섭취 할 때 먹거나 적은 양을 섭취하십시오.
- 보충제를 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
감기에 걸려 철분 보충제 사용을 중단 할 수없는 경우 완하제를 복용하십시오. 건강 상태로 인해 철분 보충제를 복용하는 경우 배변을 촉진하기 위해 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 변비 치료제는 다음과 같습니다.
- Amitizes;
- Colace;
- Metamucil.
변을 관찰하십시오. 이것은 항상 즐거운 것은 아니지만 철분은 변의 모양에 영향을 줄 수 있습니다. 이 보충제는 완전히 정상인 검은 변으로 변할 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 문제를 나타내는 몇 가지 징후가 있습니다.
- 피 묻거나 붉은 변;
- 화장실에 갈 때 복통.