작가:
Ellen Moore
창조 날짜:
15 1 월 2021
업데이트 날짜:
19 할 수있다 2024
콘텐츠
아마씨 기름에는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 포함되어있어 다 불포화 지방이기 때문에 건강에 중요합니다. 또한 뇌졸중 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 알파-리놀레산 및 오메가 -9와 같은 기타 필수 지방산도 포함되어 있습니다. 이 오일을 섭취하면 적절한 양의 오메가 -3를 섭취하게되어 염증, 콜레스테롤 수치가 감소하고 심장 문제, 당뇨병 및 관절염과 같은 만성 질환이 개선됩니다. 아마씨 기름을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 캡슐을 통해 섭취하거나, 마시거나 전체 씨앗을 음식에 첨가 할 수 있습니다. 오일을 식단에 포함시키기 위해 오일을 소비하는 다양한 방법에 대해 아래에서 읽으십시오.
단계
2 가지 방법 중 1 : 아마 인유 섭취
의사와 아마씨 기름의 섭취에 대해 이야기하십시오. 그가 특정 약물과 상호 작용할 수 있는지 아는 것이 필수적이기 때문입니다. 혈액을 묽게하고 당뇨병을 치료하는 약과 콜레스테롤을 낮추는 스타틴이 그중 일부입니다.- 복용하는 모든 약과 보충제에 대해 항상 의사에게 알리십시오.
패키지 삽입물의 지침을 따르십시오. 아마 인유를 구입하자마자 얼마나 자주 그리고 얼마나 섭취해야하는지에 대한 전단지가 있어야합니다. 지침을주의 깊게 읽으십시오.- 일반적으로 복용량은 하루에 세 번 아마씨 기름 1 티스푼입니다. 그러나 표시된 작업을 수행하려면 패키지 삽입물을 읽으십시오.
- 과도하게 섭취하면 아마씨 기름이 피부와 대변을 기름진 상태로 남길 수 있습니다.
아마씨 오일을 주스, 물 또는 차와 함께 사용하십시오. 맛이 마음에 들지 않으면 물, 녹차 또는 주스와 섞으십시오. 기름이기 때문에 잘 섞이지 않지만 맛을 향상시키는 데 도움이됩니다. 입안에 남아있는 맛을 없애기 위해 식사 나 간식과 함께 기름을 섭취하는 것이 유용 할 수 있습니다.
또 다른 옵션은 캡슐 형태로 섭취하는 것입니다. 항상 그렇듯이, 캡슐에 물을 가득 담아서 복용, 섭취에 관한 패키지 삽입물의 지침을 따르십시오.
오일이나 캡슐은 밀폐 된 유리 용기에 냉장고에 보관하십시오. 기름은 공기에 반응하여 산패 될 수 있으며,이를 냉장고에 보관하면 피할 수 있습니다.
음식을 준비한 후 아마씨 기름을 음식에 첨가하십시오. 대부분의 영양 적 이점이 파괴되므로 과열해서는 안됩니다. 아마씨 유를 식사에 첨가 할 때는 항상 음식을 준비한 후 요리에 사용하는 대신 몇 방울을 뿌려야합니다.
위장 부작용을 발견하면 복용량을 줄이십시오. 이 제품은 복용을 시작할 때 가스 생성, 설사 및 부종을 유발할 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 기름을 사용하고 1-2 주 후에 가스와 팽만감이 개선됩니다. 그러나 부작용이 지속되면 잠시 동안 복용하는 양을 줄이십시오.
2 가지 방법 중 2 : 전체 아마씨 섭취하기
고품질 아마씨를 사십시오. 아마씨에는 갈색과 황금색의 두 가지 유형이 있으며 가격은 매우 다르지만 영양소는 매우 비슷합니다. 가장 저렴하고 계획된 사용 체제에 가장 잘 맞는 유형을 선택하십시오.
커피 그라인더 또는 푸드 프로세서 ( "믹서")로 씨앗을 갈아줍니다. 아마씨를 통째로 사용하려면 커피 그라인더로 갈아서 음식을 뿌려야합니다. 아마씨만을 위해 분쇄기를 분리하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 커피 찌꺼기와 섞일 수 있습니다.
- 신체의 소화 및 영양소 사용이 훨씬 쉬워 지므로 전체 아마씨 대신 갈은 아마씨 섭취를 권장하는 영양사들이 있습니다. 일반적으로 씨앗은 손상되지 않은 상태에서 몸에서 배설되어 씨앗이 제공하는 혜택을 줄입니다.
음식에 씨앗을 넣으십시오 (하루에 1 큰술). 시리얼, 수프, 스튜, 드레싱 및 샐러드 드레싱이 몇 가지 옵션입니다. 한 번에 전체 양을 먹거나 (예를 들어, 시리얼에, 아침에) 낮 동안 큰 스푼을 나눌 수 있습니다.
음식에 아마씨 가루를 토핑으로 뿌립니다. 시리얼, 수프, 샐러드, 야채 및 스튜 (매일 1/2-1 큰술)가 몇 가지 옵션입니다. 다시 말하지만, 식사 중에 양을 나누거나 한꺼번에 섭취 할 수 있습니다.
- 씨앗을 빻은 직후, 머핀, 팬케이크 및 빵을 준비하기 위해 밀가루로 사용할 수 있으며 일부를 일반 밀가루로 대체 할 수 있습니다. 예를 들어 레시피에 밀가루 1 컵이 필요하면 밀가루 ½ 컵과 아마씨 가루 ½ 컵을 사용합니다.
팁
- 아마씨 기름을 냉장고에 보관하면 신선함을 유지하여 부패를 방지 할 수 있습니다. 또한 차게 식힐 때 맛이 더 좋기 때문에 더 일관되고 "미세한"질감이 줄어 듭니다.
- 아마씨 기름의 섭취는 생선에서 오메가 -3 및 오메가 -6 산을 얻지 못하는 채식주의 자에게 훌륭한 대안입니다.
경고
- 아마씨 기름을 섭취하는 법을 배운 후에는 필수 식품으로 대체하지 마십시오. 과일, 채소 및 기타 항산화 제 및 오메가 -3 공급원으로 건강한 식단을 유지해야합니다.
- 시작 후 아마 오일을 복용하지 않고 복용량을 건너 뛰거나 며칠 동안 가지 마십시오. 오메가 -3는 체내에 저장됩니다. 체내에 저장되어있는 것이 항상 좋습니다.
- 약물 복용을 중단하거나 아마씨 오일이 높은 LDL 콜레스테롤 ( "나쁜")과 같은 의학적 문제를 해결할 것이라고 생각하지 마십시오. 이상은 항상 의사와 상담하여 심각한 건강 문제를 배제하거나 적절하게 치료하는 것입니다.
