복부를 조율하는 5 가지 방법 - 백과 사전

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복부를 조율하는 것이 개인적인 목표 중 하나라면 혼자가 아니라는 사실을 아십시오. 균형 잡힌 식단과 함께 신체 운동을 통해 달성 할 수 있습니다. 그러나 신체가 칼로리를 태울 때 모든 지방을 사용하기 때문에 복부 지방에 특별히 노력을 집중하는 것은 불가능합니다. 이 목표를 달성하기 위해식이 요법, 운동 및 생활 방식의 변화는 세상에 모든 변화를 가져올 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단 바꾸기

체중 감량에 필요한 칼로리를 명시하십시오. 개인의 신진 대사 외에도 주로 체중과 활동 수준에 따라 모든 사람의 칼로리 요구 사항이 다릅니다. 체중을 줄이려면 체중을 유지해야 할 때보 다 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 같은 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 결정할 때 하루에 250 ~ 500 칼로리를 빼서 적절한 체중 감량 량을 결정합니다.
- 예를 들어 저체중이고 활동 수준이 낮은 경우 체중에 16을 곱하여 유지하는 데 필요한 칼로리를 결정합니다. 중간 수준의 경우 18을 곱하고 수준이 높으면 해당 지수는 22로 상승합니다.
- 적절한 체중에 있다면 각각 14, 16, 18을 곱하여 낮음, 보통, 높음의 활동 수준을 고려합니다. 과체중 인 경우이 지수도 11, 14 및 16이됩니다.
- 낮음으로 분류되는 수준은 매주 신체 활동이 거의 또는 전혀없는 것으로 정의됩니다. 중간 수준은 매주 30 ~ 60 분의 유산소 운동을하는 수준이며, 높은 수준은 매주 3 일 이상에 한 시간 이상을 의미합니다.
설탕을 피하십시오. 그것은 복부의 체중 증가에 기여하고 명백하게 건강한 음료조차도 상태를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 과일 주스를 마시는 것이 좋은 생각이라고 생각할 수 있지만, 시중에 나와있는 청량 음료만큼 달콤하며 자연 상태로 섭취하여 얻은 중요한 섬유질을 제쳐 두어야합니다. 달콤한 음식을 원한다면 과일 한 조각을 먹어라.
야채부터 시작하십시오. 그들은 식사의 가장 건강한 부분을 나타냅니다. 그들과 함께 시작하면 영양 적으로 열등한 음식을 먹을 공간이 충분하지 않습니다. 또한 섬유질이 포만감을 가져다줍니다.
식물 소비를 늘리십시오. 채소, 과일, 통 곡물과 같은 식물성 식품에 집중하면 전체 칼로리 섭취량을 더 쉽게 줄일 수 있습니다. 이 음식은 다른 음식보다 훨씬 적은 지방을 포함하고 많은 칼로리를 제공하지 않고도 원하는 포만감을 가져옵니다.
1 인분의 고기가 얼마나 많은지 알아보십시오. 먹을 때는 카드 한 벌의 크기 인 30g으로 줄이십시오. 또한 닭 가슴살 (껍질없는)과 생선과 같은 살코기를 선호합니다.
저지방 유제품을 선호하십시오. 구매하려면 지방이 없거나 적은 옵션을 선택하십시오. 예를 들어, 전유 대신 탈지유를 선택하고 기존 치즈와 저지방 치즈 대신 무 지방 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.

3 가지 방법 중 2 : 지방을 줄이기위한 운동

몸 전체를 사용하십시오. 복부에 집중하고 싶을 수도 있지만 전신에 작용하는 운동을하는 것이 훨씬 좋습니다. 이는 몸 전체의 체중 감량을 돕고 결과적으로 복부에서 지방을 제거하고 해당 부위의 근육을 강화하는 데 도움이되기 때문입니다.
- 전신 운동 제안을 위해 수영, 달리기 또는 걷기를 연습하십시오.
팀 스포츠를 연습하십시오. 많은 도시에는 성인용 스포츠 리그가 있으며 직장 환경에서도 축구 또는 웨이트 트레이닝과 같은 활동을 제공 할 수 있습니다. 단지 좋은 재미를 찾고 있더라도 팀의 일원이되면 계속 활동할 수 있습니다.
더 큰 일과의 일부로 복부 운동을 포함하십시오. 윗몸 일으키기를하는 것이 전반적인 건강에 도움이되지만, 고립 된 상태로 복부를 조율 할 수는 없습니다. 이것은 운동이 작용 한 부위에 존재하는 근육을 증가 시키지만 항상 몸 전체에 존재하는 지방을 소비하기 때문입니다. 이 때문에 윗몸 일으키기를하는 것이 좋은 운동이지만 목표를 달성하기 위해 집중할 수는 없습니다.
- 주요 목표가 복부 지방을 줄이는 것이라면 유산소 운동에 제한을 두는 데 문제가 없습니다. 일주일에 최소 150 분의 유산소 운동을 연습하고, 윗몸 일으키기를 원할 경우 일상 생활에 10 ~ 20 분을 할애하십시오.
지루함을 극복하기 위해 운동하십시오. 세상의 많은 사람들과 같다면 지루할 때 먹을 수 있습니다. 간단한 간식을 먹으러 달리는 대신 산책을하세요. 식사 대신 운동을하면 신체의 지방 함량을 줄이는 데 도움이됩니다.

3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 바꾸기

안절부절 못함을 받아들이십시오. 엄마가 너무 많이 움직이지 않도록주의를 환기 시켰을 지 모르지만 그것은 건강에 도움이 될 수 있습니다.운동 그 자체는 아니지만, 예를 들어 팔과 다리의 육체적 안절부절에 빠져 하루 종일 소비되는 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮에는 활동적인 사람이 되십시오. 사무실에 더 많은 일이 있더라도 하루 종일 활동 수준을 높이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 일부 옵션은 엘리베이터를 타는 대신 직장에서 더 멀리 주차하거나 계단을 올라가는 것입니다.
- 점심 시간에 산책하러 갈 수도 있습니다.
- 또 다른 가능성은 상사에게 워크 스테이션을 서있는 워크 스테이션으로 전환 할 수 있는지 물어 보는 것입니다. 이렇게하면 하루 종일 앉아있는 대신 더 많이 움직일 수 있습니다.
버팀대를 사용해보십시오. 복부 부위를 더 얇게 보이게하는 것이 목표라면 벨트와 같은 의복을 사용하여 조정할 수도 있습니다. 그래도 이것이 장기적인 옵션이 아니라는 것을 기억할 가치가 있습니다.
- 특히 뱃속에서 더 넓은 티셔츠를 입어 볼 수도 있습니다.
- 바지를 입으세요. 즉, 허리가 높은 모델을 사용하면 복부가 더 큰 지지력을 받아 튜닝에 도움이됩니다.
- 더 어두운 색상과 더 단순한 패턴을 선택하십시오. 지나치게 눈에 띄는 옷은 배를 숨기는 대신 배에주의를 집중하게됩니다. 작은 점이나 세로 줄무늬를 사용해보십시오.
체형을 받아들이십시오. 모든 사람이 완벽하게 정의 된 복부를 가지는 것은 아니며 유전학도 그 모양에서 근본적인 역할을합니다. 몸을 사랑하는 법을 배우고, 그것이 당신을 위해하는 모든 일에 감사하는 것을 배우십시오. 예를 들어, 몸을 살리고, 일에 옮기고, 햇빛을 즐기게하십시오.