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근육 경련은 종아리, 등, 허벅지 또는 손과 같은 골격근을 포함하여 신체의 모든 근육이나 소화계와 같은 부드러운 근육에서 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 일반적으로 탈수, 과로 또는 필요한 전해질의 감소로 인한 근육의 비자발적 수축입니다. 신경 자극에 대한 반응으로 발생할 수도 있습니다. 경련 치료는 관련된 근육과 원인에 따라 다르지만 대부분의 경우는 심각하지 않으며 집에서 치료할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 집에서 근육 경련 치료하기

1. 

   활동을 중지하십시오. 근육에 경련이 생기면 활동을 중단하십시오. 경련은 운동 또는 정상적인 작업 중에 발생할 수 있습니다. 그의 첫 징후에서 당신이하고있는 일을 멈추고 문제를 다루려고 노력하십시오. 통증을 유발할 수 있지만 일반적으로 지속적인 문제는 아닙니다.
   • 감염된 부위를 마사지하거나 문지르십시오. 따라서 근육이 이완되고 혈류가 증가합니다.

2. 

   
   
   영향을받은 근육을 쉬십시오. 경련 후 며칠 동안, 특히 등에있는 경우 근육에 휴식을 취하십시오. 이 경우 통증은 일반적인 증상입니다. 근육이 피로해질 수 있으며 더 많은 스트레스를받지 않고 회복하는 데 시간이 필요합니다. 뻣뻣함을 피하기 위해이 기간 동안 섬세한 움직임을하는 것을 잊지 마십시오.
   • 영향을받은 근육계를 조심스럽게 움직일 수 있지만 통증이나 경련이 시작되면 사용을 중단하십시오. 조금 걷거나 스트레칭을 시도하되 몸통을 비틀거나 구부리지 마십시오.

3. 

   
   
   뻗기. 근육 경련이나 경련이있는 경우 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭에서 근육은 수축 된 근육과 반대 방향으로 당겨져 스트레칭됩니다. 이 시점에서 목표는 영향을받은 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것입니다. 너무 멀리 확장하지 마십시오. 고통을 느끼기 시작하면 멈추십시오. 긴장된 느낌이들 때 위치를 유지하되 더 이상 가지 마십시오. 약 30 초 동안 이렇게 유지하십시오.
   • 종아리 (종아리)에 통증이있는 ​​경우 벽에서 약 30cm 떨어진 곳에 서십시오. 팔을 벽에 대고 무릎과 등을 똑바로 유지하십시오. 뒤꿈치가 바닥에 있어야합니다. 앞으로 숙여. 종아리 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다. 감각은 중립적이거나 유쾌해야합니다. 아프면 중지하십시오.
   • 발이나 종아리에 경련이있는 경우에는 앉아서 다리의 발가락을 구부리고 경련을 코쪽으로 뒤로 구부립니다. 발을 머리쪽으로 부드럽게 당길 수도 있습니다. 종아리 또는 발 근육에 긴장감을 느낄 것입니다.
   • 허벅지 뒤쪽 근육에 경련이 생기면 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴십시오. 발이 구부러 지거나 앞으로 향해서는 안됩니다. 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 기울이십시오. 가슴을 다리에 기대어보십시오. 다리 뒤쪽이 펴지는 것을 느끼면 즉시 중지하십시오.
   • 허벅지 경련의 경우 안정된 표면에서 몸을 받치고 발목을 잡고 발을 엉덩이쪽으로 부드럽게 당깁니다.
   • 손 경련이 발생하면 손가락을 아래로 향하게하여 벽에 손바닥을 대고 밉니다.

4. 

   
   
   등 경련을 위해 가벼운 운동을하십시오. 등에 경련이 있으면 부드러운 운동이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 가라 앉거나 경련이 매우 경미 할 때만 등에 경련이있을 때 운동하십시오. 통증이 심하면 운동하지 마십시오. 운동으로 문제가 악화되면 중단하십시오.
   • 평소보다 무릎을 더 많이 들고 등을 똑바로 유지하면서 조금 걷습니다. 걷기는 허리를 부드럽게 스트레칭하여 근육 경련을 통과시킬 수 있습니다.
   • 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 5 ~ 10 초 동안 자세를 유지하면서 10 회 반복합니다. 하루에 서너 번 운동을한다. 등 근육을 늘리는 데 도움이됩니다.
   • 바닥에 누워 조심스럽게 한쪽 무릎을 가슴에 대십시오. 10 초 동안 유지하고 측면을 전환합니다. 하루에 2 ~ 3 회, 5 ~ 10 회 반복합니다. 여전히 양쪽 무릎을 가슴에 대고있을 수 있습니다. 이 움직임은 허리를 늘이면서 나머지 근육계를 이완시켜 모든 "매듭"을 제거합니다.

5. 

   열 패드 또는 얼음 팩을 사용하십시오. 열은 근육을 이완시키고 경련을 없애줍니다. 감기는 붓기와 통증에 도움이 될 수 있습니다. 경련이 처음 발생하면 냉찜질을하십시오. 처음 이틀 동안 냉수 주머니를 감염된 부위에 바르십시오. 3 ~ 4 시간마다 20 ~ 30 분 동안 얼음을 제자리에 두십시오. 그런 다음 경련이 지속되면 하루 종일 20-30 분 동안 열과 습기를가하십시오.
   • "걷기에는 열, 멈추려면 얼음"이라는 문구를 기억하십시오. 나중에 움직일 때 열을가하십시오. 가만히 서서 쉬면서 얼음을 바르십시오.
   • 경련이 가라 앉을 때까지 4 시간마다 15 분 동안 열을가하십시오. 처음 2 일 동안은 2 시간마다 12 ~ 15 분 동안 냉찜질을한다.
   • 열 패드 또는 뜨거운 패치와 냉수 또는 냉동 물이 담긴 백을 사용하십시오. 또 다른 옵션은 얼음 조각을 천으로 감싸거나 냉동 야채 패킷을 사용하는 것입니다.

6. 

   액체와 전해질을 마 십니다. 근육이 탈수되면 수분을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 주스, 스포츠 음료 (등장 성) 등의 형태로 된 물과 전해질은 미네랄 소금 및 기타 요소의 부족을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육은 적절한 수축과 이완을 위해 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 필요합니다.
   • 운동을 많이하거나 근육을 많이 사용하려는 경우 등장 성 음료와 물로 이러한 영양소를 보충하는 것을 잊지 마십시오.
   • 때때로 근육 경련은 신체의 비타민이나 미네랄 결핍을 나타낼 수 있습니다. 양질의 종합 비타민제와 미네랄 보충제를 섭취하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 약물로 근육 경련 치료하기

1. 

   처방전없이 살 수있는 진통제로 경련을 치료하십시오. 때때로 근육 경련이 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 같은 일반 의약품 진통제에 대해 의사와 상담하십시오. 그중에는 이부프로펜 (Advil) 또는 나프록센 나트륨 (Flanax)이 있습니다. 파라세타몰 (Tylemol)도 시도해 볼 수 있습니다.

2. 

   항염증제 복용하기. 이것은 감염된 부위의 염증이나 과도한 부기를 감소시킵니다. 항염증제는 또한 혈류량을 증가시켜 치유를 가능하게합니다. 첫 번째 치료 옵션은 일반적으로 의사가 권장 할 수있는 일반 의약품 (예 : 이부프로펜)입니다.
   • 이부프로펜의 가장 흔한 부작용은 위장 문제이지만 아스피린보다 적습니다. 메스꺼움, 속쓰림, 설사, 소화 불량, 변비, 복부 경련, 현기증, 두통, 긴장 또는 발진이 있습니다.

3. 

   근육 이완제 복용하기. 지속적인 경련과 함께 부상이나 근육이 있으면 의사를 만나야합니다. 개업의는 근육을 이완시키고 국소 혈류를 증가시키는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다. 이미 복용 한 약이 경련을 일으키는 지 알려주십시오.
   • Cyclobenzaprine hydrochloride (Miosan)는 중추 신경계에 작용하여 근육을 이완시키기 때문에 경미한 근육 경련에 처방 될 수 있습니다. 유용하지만 비 스테로이드 성 항염증제 (예 : 이부프로펜)가 근육 경련의 급성 증상을 완화하는 데 더 효과적입니다.
   • 일부 근육 이완제는 매우 중독성이 있습니다. 이 사실을 기억하고 섭취량을 모니터링하십시오.

4. 

   경련이 만성적 인 경우 의사와 상담하십시오. 집에서 경련을 치료할 수 있습니다. 그러나 매우 고통스럽고 자주 발생하거나 다른 근육을 통과하거나 다른 근육에 영향을 미치는 데 너무 오래 걸리면 의사를 만나야합니다. 경련은 치료가 필요한 기저 질환의 징후 일 수 있습니다.
   • 근육 경련만으로는 진단이 아닙니다.실제로 진단과 치료가 필요한 또 다른 건강 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 이러한 문제는 운동으로 인한 단순한 근육 피로에서 만성 경련을 유발하는 근본적인 대사 장애에 이르기까지 다양합니다.

4 가지 방법 중 3 : 평활근 경련 치료

1. 

   평활근의 경련 증상 알아보기. 관련된 근육에 따라 증상이 다를 수 있습니다. 장 경련은 급성 통증과 설사를 유발할 수 있습니다. 반면에 요로 경련은 일반적으로 신장 결석이있을 때 발생하며 심한 통증, 메스꺼움 및 구토를 유발합니다. 호흡기 경련이나 호흡 곤란을 경험하면 응급실을 찾으십시오. 빨리 치료하지 않으면 치명적일 수 있습니다.
   • 담낭 결석이나 종양과 같은 장 문제를 버리거나 치료하십시오. 요로의 경련은 신장 결석이 배출되는 즉시 가라 앉거나 사라져야합니다. 진통제가 나올 때까지 복용해야 할 수도 있습니다.

2. 

   소화기, 요로 또는 호흡기에 경련이 발생하면 의사에게 가십시오. 안타깝게도 발견되는 평활근과 심장과 위와 같은 기관을 통제 할 수 없습니다. 이러한 유형의 경련은 기저 질환을 나타낼 수 있습니다.

3. 

   약을 복용. 평활근 경련이 심하면 의사가 약을 처방 할 수 있습니다. 예를 들어 항콜린 제를 사용하는 사람들은식이 요법이나 생활 습관 변화에 반응하지 않는 장 경련을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 의사는 신경 전달 물질의 수치를 회복시키는 약물을 처방하거나 영향을받은 근육을 마비시키기위한 보톡스 주사를 처방 할 수 있습니다. 이러한 옵션에 대해 그와상의해야합니다.

4. 

   과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우 진경제를 복용하십시오. 그렇다면 장 경련이 발생할 수 있습니다. 경련 방지제는 장을 이완시켜 통증을 줄여줍니다. 이 장의 불편 함을 경험하면 의사와 상담하여 진경제와 적절한 치료를 처방 할 수 있습니다.

5. 

   방광 경련의 경우 화장실을 자주 방문하십시오. 이 방광의 불편 함을 치료하는 한 가지 방법은 1 시간 반 또는 2 시간마다 화장실에가는 것입니다. 이 조치는 방광을 비워 두는 데 도움이되므로 사고가 적게 발생합니다. 경련이 감소함에 따라 화장실에가는 간격을 늘릴 수 있습니다.
   • 골반저 강화로도 알려진 케겔 운동은 방광을 강화하고 이완시켜 이러한 경련을 조절하는 데 도움이됩니다. 골반 근육을 수축 시키려면 배뇨를 멈추거나 가스를 막으려는 것처럼 방광 근육을 수축해야합니다. 이 운동을 올바르게 수행하는 데 어려움이있는 경우 의사가 구체적인 지침을 제공 할 수 있습니다.

6. 

   혐오스러운 경련을 위해 온열 백을 사용하십시오. 열은 신체의 모든 근육의 경련과 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등을 대고 눕고 복부에 보온 백을 바르십시오. 피부에 직접 닿지 않도록주의하십시오. 열 가방은 10-15 분 동안 보관하고 20 분을 초과하지 마십시오. 시술 중 휴식을 취하십시오.
   • 열 가방을 만들려면 큰 플란넬 조각이나 천을 가져 가십시오. 접었을 때 복부를 덮어야합니다. 천에 보온 백이나 뜨거운 물병을 놓습니다. 목욕 수건이나 다른 천으로 몸을 감싸 모든 것을 단단하고 제자리에 유지하십시오.

4 가지 방법 중 4 : 근육 경련 피하기

1. 

   수분을 충분히 섭취하십시오. 수분을 유지하는 것은 근육 경련을 예방하는 중요한 단계입니다. 근육이 탈수되면 경련이 발생하기 쉽습니다. 이 측정은 운동 할 때 필수적입니다. 하루에 최소 6-8 잔의 물이나 기타 건강 음료를 마 십니다.
   • 운동 중이거나 아플 때 전해질, 특히 나트륨과 칼륨을 회복하십시오. 전해질 (등장 성)로 음료를 먹거나 마시는 것으로 대체 할 수 있습니다.

2. 

   잘 먹고. 적절하고 영양가있는 음식을 섭취하여 건강을 유지하십시오. 이 다이어트는 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 식단을 조절하면 과민성 대장 증후군 (IBS)으로 인한 장 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨, 항산화 제 및 좋은 지방은 이러한 문제에 아주 좋습니다. 다음 식품은 경련 발생을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
   • 바나나, 감자, 자두 주스, 말린 과일, 오렌지, 현미, 아보카도, 시금치, 해산물, 아몬드, 아마씨, 귀리, 참깨, 두부, 케일.

3. 

   운동하세요. 규칙적인 운동은 근육이 늘어나고 강화 될 때 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 근육 부상을 도울 수 있습니다. 가벼운 물리 치료는 점차 근육을 치유하고 경련을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 전반적인 건강을 향상시킵니다.
   • 의사 나 물리 치료사와 상담하여 근육에 가장 적합한 운동을 찾으십시오.

4. 

   항상 스트레칭. 근육이 수축 할 때 경련이 나타나기 때문에 스트레칭은 이러한 수축을 예방하는 데 도움이됩니다. 스트레칭 운동은 근육을 이완되고 유연하게 유지합니다. 특히 운동이 엄격하거나 오래 지속되는 경우 훈련 전후에 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
   • 밤에 근육 경련이 자주 발생하면 잠자리에 들기 전에 근육을 펴서 긴장을 푸십시오. 근육을 풀고 경련을 예방하기 위해 잠자리에 들기 전에 운동 용 자전거를 페달을 밟는 등 가벼운 심혈관 운동을 시도 할 수도 있습니다.

팁

• 만성 및 재발 성 경련이있는 경우 반드시 의사와 상담하십시오. 모든 사람이 어느 시점에서 증상을 가질 수 있지만 경련과 경련이 있으면 항상 의학적 치료가 필요한 기저 질환의 징후 일 수 있습니다.
• 스티로폼 컵에 물을 얼립니다. 유리 바닥을 제거하고 얼음을 근육에 마사지하십시오. 환부를 10 ~ 12 분 동안 마사지하십시오. 20 분 휴식. 그런 다음 작업을 반복하십시오. 이것을 하루에 6 번하십시오.
• 통증을 완화하기 위해 뜨거운 목욕이나 샤워를한다. 욕조가있는 경우 황산 마그네슘을 물에 넣으십시오.