콘텐츠

• 단계

족저근막염은 뒤꿈치와 갑을 연결하는 발바닥의 인대가 부적절하게 늘어 났을 때 발생합니다. 발바닥 근막이 뻣뻣하면 경미한 부상을 입을 수 있습니다. 결과적으로 인대에 염증이 생겨 감염된 발에 기대는 것이 고통 스럽습니다. 일반적으로 족저근막염은 발 뒤꿈치에 통증을 유발하며 이는 경미하거나 보행 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 평균적으로 100 명 중 5 명만이 수술이 필요하다는 것입니다. 즉, 압도적 인 대다수가 간단한 가정 치료 나 물리 치료 루틴으로 질병에서 회복됩니다. 발바닥 근막염의 통증을 즉시 완화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보고 통증이 가라 앉지 않는 경우 다른 치료 옵션에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 기본 조치

1. 

   
   
   발을 쉬십시오. 발바닥 근막염을 치료하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 서있는 시간을 제한하는 것입니다. 뒤꿈치에 가해지는 압력이 적을수록 회복하는 데 더 많은 시간이 있습니다. 또한 통증이있을 때는 콘크리트와 같은 단단한 표면에서 운동하지 않도록하십시오. 잔디 또는 고무 트랙에서 달리기를 선택하십시오.

2. 

   
   
   간단한 스트레칭을하십시오. 발가락과 종아리가 뻣뻣 해지지 않도록 하루 종일 스트레칭하십시오. 인대를 풀면 발바닥 주위의 근육을 강화하고 통증을 완화 할 수 있습니다.

3. 

   뒤꿈치에 얼음 주머니 바르기. 이것은 염증을 줄이고 발바닥 근막염으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 좋은 방법은 골프 공이나 물병을 냉동실에 넣고 얼었을 때 하나를 사용하여 발바닥을 마사지하는 것입니다. 염증과 긴장을 줄이기 위해 아치 안쪽을 조심스럽게 마사지하십시오.

4. 

   
   
   통증이 심해지면 열 패드를 사용하지 마십시오. 일부 사람들은 사용으로 인한 완화를 경험하지만 열은 또한 염증을 유발하고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 문제를 치료하기 위해 열을 사용하기로 선택한 경우에는 열찜질과 냉찜질간에 전환하십시오. 항상 차가운 것을 마지막으로 사용하십시오.

5. 

   수면 중에 야간 부목을 사용하십시오. 야간 부목은 발을 발목과 완벽한 90도 각도로 배치하고 발가락이 위쪽을 향하도록 유지하여 발 아치를 늘립니다. 이를 통해 부드럽고 일정한 스트레칭을 유지하고 밤 동안 경련과 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다.

6. 

   이모빌라이저 부츠를 사용하십시오. 이모빌라이저 부츠는 기존 석고와 함께 몇 주 동안 발을 적절한 위치에 유지합니다. 이 방법은 조금 더 비싸고 움직이지 않는 데 필요한 시간과 노력이 필요합니다. 또한 유연성을 회복하기 위해 깁스를 제거한 후 약간의 물리 치료가 필요할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 치료

1. 

   비 스테로이드 성 항염증제 복용하기. 이부프로펜 (Advil 또는 Motrin), 나프록센 및 아스피린과 같은 비처방 진통제는 염증을 줄이고 발을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약을 먹기로 결정했다면 먼저 무엇을 먹어야합니다. 크림을 사용하는 경우 해당 부위에 바르고 흡수시킵니다.

2. 

   물리 치료사를 찾으십시오. 족저근막염의 증상을 완화하기 위해 수술을 받기 전에 물리 치료사와상의하여 가이드 스트레칭 또는 재활 프로그램으로 상태를 치료할 수 있는지 확인하십시오. 물리 치료사와의 약속은 위에 나열된 모든 비 의료 적 치료가 폐기 된 후 수술과 같은 침습적 의료 절차에 의존하기 전에 예약되어야합니다.

3. 

   스테로이드 주사 복용하기. 코르티코 스테로이드 주사는 발바닥 근막염의 증상을 완화시켜 일시적으로 통증을 완화 할 수 있습니다. 그러나 이러한 주사는 문제를 치료하기위한 장기적인 해결책이 아닙니다. 수술보다 훨씬 덜 침습적이지만 주사는 고통 스러울 수 있습니다. 많은 주사를 맞으면 뒤꿈치가 손상 될 수도 있습니다.

4. 

   체외 충격파 치료를 찾으십시오. 이 절차는 발의 근육을 이완시키기 위해 음파를 통증 부위로 보냅니다. 이 요법은 일반적으로 6-12 개월 이상 가정 치료로 결과가 없었던 사람들에게 적용됩니다. 부작용으로는 멍, 부기, 통증, 무감각 등이 있습니다. 수술보다 덜 침습적이지만 효과도 떨어졌습니다.

5. 

   발바닥 근막 방출 수술을 사용하십시오. 위의 방법 중 어느 것도 1 년 이내에 증상을 완화하는 데 도움이되지 않았다면 증상을 끝내기 위해 족저 근막 방출 수술을 받아야 할 수도 있습니다. 이 수술 과정은 기본적으로 긴장을 풀고 족저 근막의 염증을 줄여 인대 자체의 일부를 절단합니다.
   • 수술을 선택하기 전에 비수술 적 치료를 받으십시오. 수술을 진행하기 전에 적어도 6-12 개월을 기다리십시오.
   • 신경 압박 또는 족근 터널 증후군, 신경종 발생, 발 뒤꿈치의 지속적인 부종 및 통증, 감염, 긴 회복 시간 및 느린 상처 치유를 포함하여 족저 근막 방출 수술과 관련된 몇 가지 위험이 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 발바닥 근막염 예방

1. 

   충격 흡수가 좋고 발바닥을 적절히지지하는 신발을 신으십시오. 밑창이 쿠션이 잘 된 운동화 나 신발은 일반적으로 좋은 선택입니다.

2. 

   신발에 보조기를 놓습니다. 발에 더 많은 쿠션을 제공하기 위해 신발에 발 뒤꿈치 또는 깔창을 착용하십시오. 이 품목은 특히 불편한 신발과 함께 사용할 때 유용합니다. 양쪽 발에 통증이 있는지 여부에 관계없이 두 신발에 보조기를 사용하여 발의 균형을 유지하십시오. 균형이 잡히지 않은 신발은 통증을 유발할 수 있습니다. 전문가에게 문의하여 발이 튀어 나온 것인지 앙와위인지 확인하고 보조기 나 맞춤형 깔창을 처방하십시오.

3. 

   맨발로 걷지 마십시오. 집에서도 운동화를 신으십시오. 지지력이 좋은 편안한 신발을 사십시오. 이 시점에서 정형 외과 용 신발로 발을 진정으로 관리 할 수 ​​있습니다. 집에서만 사용하기 때문에 모양은 중요하지 않습니다! 그리고 솔직히 말해서 가장 아름다운 신발은 보통 가장 불편합니다.

4. 

   건강한 체중을 유지하십시오. 어떤 경우에는 과체중의 결과로 사람의 발 뒤꿈치에 가해지는 추가적인 압력이 발바닥 근막염을 악화시킬 수 있습니다. 항상 권장되는 바와 같이, 키와 나이에 맞는 건강한 체중을 얻기 위해 식단과 운동 루틴을 채택하십시오.
   • 의사 나 영양사를 만나 키와 나이에 따라 이상적인 체중이 얼마인지 이야기하십시오. 또 다른 옵션은 BMI를 가이드로 사용하는 것입니다.