Piriformis 증후군을 치료하는 3 가지 방법 - 백과 사전

동영상: 이상근증후군 일으킬 수 있는 근육 - 이상근(piriformis)의 촉진방법 | 힐링무브 | 기능해부학 및 촉진기법

콘텐츠

단계
팁
경고

piriformis 근육은 둔근 아래에 위치한 작고 납작한 삼각형 근육입니다. Piriformis 증후군은 좌골 신경에 영향을 미치고 엉덩이와 엉덩이에 통증을 유발하는 신경근 질환으로, 원인은 아직 명확하지 않지만 자극이나 부상으로 인한 것으로 보입니다. 이상근 증후군을 치료하려면 통증과 불편 함을 처리하고 의사의 조언을 따르며 근육이 더 자극을받지 않도록 최선을 다해야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 통증과 불편 함 완화

근육을 쉬십시오. 증후군으로 인해 통증과 불편 함이있는 경우 취할 수있는 가장 좋은 조치 중 하나는 몸을 쉬는 것입니다. Piriformis 증후군은 운동이나 다른 형태의 격렬한 활동으로 인한 자극이나 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 다리 작업을하거나 매일 운동을하고 싶다면이 조언이 어려울 수 있지만, 이상근에 더 이상의 손상이나 자극을주지 않고 회복 할 수 있도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
뜨거운 압축하기. 열찜질은 이상근 증후군으로 인한 통증과 불편 함을 완화하는 효과적인 방법입니다. 스트레칭하기 전에 근육을 따뜻하게하는데도 유용합니다.
- 열 패드를 제자리에 놓고 온찜질을하거나 더 오래 닿을 수 있도록 따뜻한 목욕을하십시오.
그 근육을 늘리십시오. 일부 스트레칭은 이상근 증후군에 수반되는 통증과 불편 함을 완화하는 데 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 세 번 이러한 스트레칭을해야합니다.
- 이상근을 늘리려면 무릎을 구부린 상태로 바닥에 눕고 두 발은 바닥에 단단히 눕혀 야합니다.
- 그런 다음 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 왼손으로 오른쪽 다리를 몸의 왼쪽으로 가져옵니다.
- 얼마나 오래 걸릴 수 있는지에 따라 5 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 다른 쪽 다리로 반복하십시오.
얼음 바르기. 스트레칭 후 얼음을 바르는 것이 국소 통증과 부기를 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이렇게하려면 얇은 수건이나 종이 타월로 얼음 팩이나 냉동 야채 봉지를 싸십시오. 그런 다음 얼음 팩을 가장 고통스러운 곳에 놓고 약 20 분 동안 그대로 두십시오. 새로 신청하기 전에 최소 2 시간을 기다리십시오.
편안한 자세를 유지하십시오. Piriformis 증후군은 환자가 특정 자세로 앉거나 서있을 때 악화 될 수 있으므로 어떤 대가를 치르더라도 피해야합니다. 편안하게 앉고 서기 위해 필요한 모든 것을하십시오.
- 앉아있는 동안 통증이 느껴지면 쿠션이나 편안한 의자에 앉아보십시오. 문제가 지속된다면 목발이나 지팡이를 사용하여 체중을 분산하는 것은 어떻습니까?

3 가지 방법 중 2 : 치료 옵션 평가

진단 받기. 진단을받는 것은 모든 상태를 치료하는 첫 번째 단계입니다. 이 증후군을 확인하는 검사는 없으므로 의사는 신체 검사를하고 환자에게 모든 증상을 설명하도록 요청해야합니다. 또한 이러한 증상의 다른 가능한 원인을 배제하기 위해 MRI 스캔을 표시 할 수도 있습니다.
물리 치료 받기. 물리 치료사는 케이스의 특정 요구 사항을 충족하는 일련의 운동을 개발하고 이러한 운동을 통해 근육을 잘 펴고 통증을 완화하도록 안내 할 수 있습니다. 더 큰 이점을 얻으려면 가능한 한 빨리 물리 치료를 시작하십시오.
대체 요법 고려하기. 마사지와 근막 요법은 이상근 증후군을 완화 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 근막 결절, 즉 근육의 긴장 마디로 인해 증후군이 발생할 수도 있습니다. 이 매듭은 이상근 또는 둔근에서 발견 될 수 있으며, 생성되는 압력은 국소 통증 또는 심지어 신체의 다른 부분을 유발할 수 있습니다. 이러한 기술을 실천하는 의료 전문가 (의사, 마사지 치료사 또는 물리 치료사)를 찾아 이것이 통증의 원인인지 확인하십시오.
약에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 처방전이 있든 없든 구입할 수있는 일부 진통제를 권할 수 있습니다. 예를 들어, 일부 의사는 이상근 증후군의 불편 함을 완화하기 위해 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다.
- 또한 이부프로펜이나 나프록센 나트륨을 간헐적 인 통증으로 복용 할 수 있는지 물어보십시오.
주사에 대해 의사와 상담하십시오. 증거에 따르면, 이상근 증후군의 경우 주사 치료가 유용합니다. 주사가 문제에 대한 좋은 선택이 될 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 두 가지 주요 치료법은 마취제와 보톡스 주사입니다.
- 마취 주사 : 리도카인 또는 부피 바카 인과 같은 진통제를 이상근에 주사하여 통증을 조절할 수 있습니다.
- 보톡스 주사 : 보톡스 주사는 또한 이상근 증후군의 통증과 불편 함을 완화하는 데 좋은 것으로 밝혀졌습니다.
전기 요법에 대해 자세히 알아보십시오. 전기 요법은 증후군의 일부 경우에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 증후군을 조절하는 데 도움이되는 경피적 전기 신경 자극 (TENS) 또는 간섭 전류 (IFC)의 가능성에 대해 의사 또는 물리 치료사와상의하십시오.
최후의 수단으로 의사와 수술 옵션에 대해상의하십시오. 수술은 이상근 증후군으로 고통받는 사람들에게 오래 지속되는 통증 완화를 제공 할 수 있지만 다른 시술과 마찬가지로 심각한 위험이 수반됩니다. 수술을 고려하기 전에 다른 모든 치료 옵션을 소진하는 것이 가장 좋습니다.

3 가지 방법 중 3 : Piriformis 증후군 예방하기

운동하기 전에 워밍업하십시오. 근육을 데우는 데 5 분을 투자하면 부상을 예방할 수 있으며 이상근 증후군을 예방할 수있는 좋은 방법이기도합니다. 무거운 신체 활동을하기 전에 몸을 따뜻하게 할 시간을주십시오.
- 워밍업하려면 시작하려는 운동의 가벼운 버전을 수행하십시오. 예를 들어 러닝을 시작하려면 먼저 5 분 동안 빠르게 걷습니다.
평평한 표면에서 뛰거나 걷는 것을 선호합니다. 고르지 않은 표면은 평평한 근육보다 근육에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 이 위험 요소를 피하려면 평평한 장소에서 운동하는 것을 선호하십시오. 예를 들어 이웃이 언덕과 언덕으로 가득한 경우 산책을하거나 트랙을 달리십시오.
신체 활동 후 스트레칭하기. 운동 할 때 근육이 수축하기 때문에 운동 후 근육을 이완시키기 위해 스트레칭이 필요합니다. 세션을 마친 후 몇 분 동안 가장 큰 근육 그룹을 스트레칭하십시오 : 목, 팔, 다리 및 등을 펴십시오.
좋은 자세를 취하십시오. 자세가 좋지 않으면 특히 운동 중에 이상근 증후군이 발생할 수 있습니다. 걷거나 달릴 때 세심한주의를 기울이고 등을 곧게 펴십시오.
통증이나 불편 함을 느낄 때 운동을 중단하십시오. 과장은 이상형 증후군으로 이어질 수 있으므로 한계를 아는 것이 필수적입니다. 운동 중에 통증이나 불편 함을 느끼기 시작하면 중단하고 휴식을 취하십시오. 활동으로 돌아 왔을 때 통증이 재발하면 더 이상 그 운동을하지 마십시오. 휴식을 취하고 통증이 사라질 때까지 기다리십시오. 그러나 지속되면 의사에게 가십시오.