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• 단계

건염은 근육과 뼈를 연결하는 결합 조직인 힘줄의 염증 또는 부종입니다. 팔꿈치의 건염은 팔꿈치 나 손목의 건염과는 다릅니다. 국소 건에만 영향을 미치며 압통, 부기, 발적 및 통증과 같은 증상을 나타냅니다. 건염을 유발하는 몇 가지 요인이 있는데, 가장 흔한 원인은 스포츠를하거나 반복적 인 움직임을 할 때 근육을 과도하게 사용하고 무거운 물건을 들거나 노화로 인한 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 가정 치료 사용

1. 

   RGCE 처리 (휴식, 얼음, 압축 및 고도)를 따르십시오. 이 원칙은 팔뚝의 건염을 치료하기 위해 집에서 적용 할 수 있으며 더 나은 결과를 위해 매일 시행됩니다.

2. 

   
   
   팔뚝을 쉬십시오. 영향을받은 힘줄의 근육을 쉬는 것은 특히 운동 선수의 건염 치료에 필수적입니다. 계속해서 염증이있는 힘줄을 강제하는 스포츠맨은 건염이 급성에서 만성으로 갈 위험이 있으며, 이는 치료가 훨씬 더 복잡합니다.
   • 격렬한 스포츠 및 신체 활동을 피하십시오. 고통을 견디려고하지 마십시오.
   • 팔뚝 건염 환자는 소량의 신체 활동을 수행 할 수도 있습니다. 영향을받은 부위를 완전히 사용하지 않으면 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 수영, 가벼운 스트레칭과 같이 충격이 적은 활동을 시도하여 너무 많은 압력을가하거나 너무 무리하지 않고 근육을 활동적으로 유지하십시오.

3. 

   
   
   최대 20 분 동안 부상 부위에 얼음을 바르고 하루에 여러 번 반복합니다. 얼음 팩을 가져다가 수건으로 감싸고 팔뚝을 마사지하거나 물과 얼음으로 욕조에 담근다. 이것은 팔뚝의 통증, 근육 경련 및 부기를 감소시킵니다.
   • 얼음 마사지를 수행하려면 스티로폼 컵을 물로 얼립니다. 얼음을 팔뚝 피부에 직접 바르면서 유리 잔을 잡습니다.
   • 또 다른 옵션은 완두콩과 같은 냉동 야채 패킷을 사용하는 것입니다.

4. 

   
   
   붓기가 가라 앉을 때까지 해당 부위를 압축하십시오. 부상당한 관절의 움직임을 잃을 수 있습니다. 압박 붕대 (약국에서 구할 수 있음)를 사용하고 덜 부어 오를 때까지 팔뚝에 올려 놓습니다.

5. 

   감염된 부위를 들어 올리십시오. 팔뚝을 심장 높이, 의자 또는 여러 개의 베개를 쌓을 때 위로 올리면 통증과 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.

6. 

   처방전없이 살 수있는 진통제 또는 항염증제 섭취하기. 이부프로펜, 아스피린 및 기타 항염증제는 또한 단기간 (7 ~ 10 일) 동안 불편 함과 부기를 퇴치하는 데 도움이됩니다.
   • Ibuprofen (Advil)은 염증과 싸우는 것 외에도 통증을 줄이는 훌륭한 치료법입니다. 일반적으로 4 ~ 6 시간마다 한 알씩 투여합니다.
   • Naproxen sodium (Flanax)은 또 다른 우수한 항염증제입니다. 통증과 부기를 줄이기 위해 12 시간마다 섭취하십시오.
   • 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 또한 불편 함을 완화하고 팔뚝의 건염을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 스트레칭

1. 

   팔뚝의 신근을 펴십시오. 스트레칭은 통증과 스트레스를 풀어주고 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 꾸준히 스트레칭하고 이것을 일상에 통합하면 팔뚝의 건염을 예방하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 신근 근육은 손목을 늘리는 데 도움이되며 팔뚝 근육이 건강을 유지하는 데 중요합니다.
   • 의자에 앉아서 팔꿈치를 테이블이나 평평한 표면에 올려 놓으십시오.
   • 팔을 완전히 펴십시오. 핸들은 테이블 가장자리를 넘어 확장되어야합니다.
   • 다른 손으로 손바닥을 아래로 누릅니다.
   • 팔뚝의 윗부분이 펴져 접힌 손까지 닿는 것을 느껴야합니다. 자세를 15 초 동안 유지하고 각 팔에 두세 번 반복합니다.
   • 또 다른 옵션은 서 있거나 러닝 머신이나 같은 장소에서 가볍게 달리는 동안 스트레칭을 수행하는 것입니다.

2. 

   팔뚝의 굴근 근육을 늘립니다. 손목을 구부리는 데 도움이됩니다.
   • 팔꿈치를 평평한 표면이나 테이블 위에 놓고 의자에 앉으십시오.
   • 팔을 완전히 펴고 손바닥을 위로 올리십시오.
   • 핸들은 테이블 가장자리를 넘어 확장되어야합니다.
   • 다른 손으로 손바닥을 아래로 밀어 굴근 근육을 늘립니다. 스트레칭을 15 초 동안 유지하고 각 팔에 2 ~ 3 회 반복합니다.
   • 이 스트레칭은 서있는 동안, 런닝 머신을 가볍게 뛰는 동안 또는 제자리에서 수행 할 수도 있습니다.

3. 

   팔뚝 신근 근육을 강화하십시오. 강화 운동을하기 전에 항상 스트레칭 운동을하십시오. 이러한 운동에는 250-450g 덤벨을 사용하십시오. “긴급”상황에서는 수프 캔이나 가벼운 망치를 사용할 수 있습니다.
   • 팔뚝을 평평한 표면이나 테이블 위에 놓고 의자에 앉으십시오.
   • 핸들을 테이블 가장자리 너머로 확장하십시오.
   • 팔뚝을 완전히 펴고 손바닥은 아래로 향하게합니다.
   • 손에 무게를 싣고 주먹을 들어보세요.
   • 2 초 동안 자세를 유지하고 천천히 그대로 둡니다. 운동을 30 ~ 50 회, 하루에 두 번 반복하십시오. 그러나 연습하면서 통증이 느껴지면 매일 반복되는 횟수를 조금 줄이십시오.

4. 

   팔뚝 굴곡근을 강화하십시오. 다시 250 ~ 450g의 무게를 사용합니다.
   • 팔뚝을 평평한 표면이나 테이블 위에 놓고 의자에 앉으십시오.
   • 핸들을 테이블 가장자리 너머로 확장하십시오.
   • 손바닥은 위로 향하게두고 팔뚝을 완전히 펴십시오.
   • 손에 무게를두고 손목을 위로 구부립니다.
   • 2 초 동안 자세를 유지하고 천천히 나가십시오. 운동을 30 ~ 50 회, 하루에 두 번 반복하십시오. 그러나 연습하면서 통증이 느껴지면 매일 반복되는 횟수를 조금 줄이십시오.

5. 

   팔의 굴근과 신근을 위해 운동하십시오. 주먹이 좌우로 움직일 수 있습니다. 운동을 위해 225-450g의 무게를 사용하십시오.
   • 엄지를 위로 향하게하여 손에 무게를 잡습니다.
   • 못을 박는 것처럼 주먹을 위아래로 움직입니다.
   • 모든 움직임은 팔꿈치 나 어깨가 아닌 손목 관절에서 이루어져야합니다. 운동을 30 ~ 50 회, 하루에 두 번 반복하되 통증이있을 때는 반복 횟수를 줄이십시오.

6. 

   pronator와 supinator 근육을 운동하십시오. 이것들은 손을 거꾸로 뒤집을 수있는 근육입니다.
   • 250g 또는 450g의 무게를 손에 들고 엄지 손가락을 위로 향하게합니다.
   • 핸들을 최대한 안쪽으로 돌리고 2 초 동안 유지합니다.
   • 주먹을 최대한 비틀고 2 초 동안 자세를 유지합니다.
   • 최대 50 회 반복하되 불편 함이 느껴지면 양을 줄이십시오.

3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

1. 

   통증이 지속되거나 증상이 매우 심하면 의사와 상담하십시오. 심한 통증, 발적, 부기 또는 관절 기능 상실과 같은 심각한 관절 문제가있는 경우 환자는 전문적인 치료가 필요한 진행성 건염이있을 수 있습니다.
   • 증상 및 기간에 대한 자세한 목록을 제공하십시오. 예를 들어, 오른쪽 팔뚝에 2 시간 동안 지속적인 통증이 있거나 하루가 끝날 때 왼쪽 팔뚝에 붓기가 있다고 가정 해보십시오.
   • 집에서 시도했거나 사용한 모든 치료법을 의사에게 알리십시오.
   • 과도한 활동으로 인해 건염이 유발되거나 악화 될 수 있으므로 모든 일상 활동을 의사에게 설명하십시오.

2. 

   코르티코 스테로이드에 대해 의사에게 문의하십시오. 힘줄 주변의 스테로이드 주사는 부종을 줄이고 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 이러한 치료는 3 개월 이상 지속되는 만성 건염에는 권장되지 않습니다. 반복 주사는 힘줄을 약화시키고 부위가 찢어 질 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 코르티코 스테로이드는 피하는 것이 좋습니다.

3. 

   물리 치료를 고려하십시오. 의사는 팔뚝의 건염과 싸우기 위해 물리 치료를 권장 할 수 있습니다. 물리 치료사는 신체의이 부분의 근육을 강화하기위한 특정 운동을 포함한 프로그램을 개발할 것입니다.
   • 물리 치료 세션은 일주일에 여러 번 및 몇 달 동안 수행해야 할 수 있습니다.
   • 휴식, 스트레칭 및 강화는이 치료의 기둥입니다.

4. 

   의사에게 수술 가능성에 대해 문의하십시오. 중증도와 힘줄 손상이 만성적 인 경우, 특히 힘줄이 뼈에서 분리 된 경우 수술이 옵션이 될 수 있습니다.
   • 만성 건염과 싸우기 위해 흉터 조직 흡인이 필요할 수 있습니다.
   • 이 시술은 국소 마취하에 수행되는 초음파 및 소형기구에 의해 유도되는 최소 침습 수술로 구성됩니다.
   • 수술의 목적은 주변 조직을 손상시키지 않고 힘줄에서 흉터 조직을 제거하는 것입니다.
   • 대부분의 환자는 흉터 조직 흡인 후 1 ~ 2 개월 후에 정상적인 활동으로 돌아갑니다.