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근육, 신경, 관절, 힘줄, 인대 및 기타 결합 조직에 통증이있는 ​​근골격계 통증이 움직일 때까지 아플 때가 있습니다. 또한 통증과 통증이 너무 심해서 할 수있는 일이나하고 싶은 일을 제한해야 할 때도 있습니다. 이런 종류의 통증에는 여러 가지 원인이 있지만 근육통이 자주 발생하는 경우 근골격계 통증을 완화하는 방법이 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 통증 완화

1. 

   진정하세요. 근골격계 통증을 처음 발견 할 때, 진정하고 아픈 근육을 쉬어야합니다. 이것은 운동, 격렬한 활동 또는 근육을 과도하게 만드는 다른 활동을 삼가는 것을 의미합니다.
   • 이러한 종류의 활동을 며칠 쉬고 근육의 통증이 멈춘 후에 만 ​​다시 시작하십시오.
   • 이것은 걷거나 가벼운 일을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 아픈 근육을 조금 움직이면 실제로 도움이 될 수 있기 때문입니다.

2. 

   
   
   급성 부상에 얼음을 사용하십시오. 근육통이 처음 시작되면 그 부위에 얼음을 두어 통증을 줄일 수 있습니다. 얼음 주머니는 염증과 근육의 부종을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 방법은 일반적으로 급성 부상에 권장됩니다.
   • 얼음을 가방이나 수건에 넣고 아픈 근육에 대고 얼음 팩을 만드십시오. 피부에 손상을 줄 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 대지 마십시오. 또한 약 15-20 분 동안 만 유지하십시오.
   • 얼음이 없다면 냉동 야채 나 과일 봉지를 사용해도됩니다.
   • 얼음은 근육 경련이나 경련을 악화시킬 수 있으므로 이러한 증상이 나타나면 얼음 사용을 중단하십시오.

3. 

   
   
   만성 통증에 열을 사용하십시오. 며칠 동안 근육이 아파 졌다면 통증을 완화하기 위해 열을 시도해 볼 수 있습니다. 이 방법은 만성 통증에 도움이되며 통증이 시작된 후 약 24 ~ 48 시간 후에 근골격 통증에만 사용해야합니다.
   • 헝겊을 거의 끓는 물에 적시거나 가열 패드를 사용하거나 자체 발열 패치를 구입하여 열을 가할 수 있습니다.
   • 근육에 열이 너무 오래 걸리지 않도록하십시오. 피부에 타거나 자극을 줄 수 있습니다.
   • 근육이나 관절이 부어 오르면 열이 염증을 악화시킬 수 있습니다. 열은 염증을 악화시키고 추위는 근육 경련이나 경련을 악화시킬 수 있음을 명심하십시오.
   • 콜드 팩과 히트 팩을 번갈아 사용할 수도 있습니다. 그러나 더위가 더 심해지면 얼음 주머니를 사용하십시오.

4. 

   
   
   사용하다 침 요법. 침술은 비 침습적 인 중국 전통 치료법으로 통증이있는 ​​특정 부위에 아주가는 바늘을 삽입합니다. 의학 연구에서 침술은 투여되는 침술의 약 절반에서 통증을 완화하는 것으로 나타났습니다.
   • 침술사는 통증이있는 ​​근육 부위에이 바늘을 투여 할 것입니다.
   • 이 치료법을 관리 할 면허가있는 침술사를 찾으십시오. 집에서나 혼자서 할 수 없습니다.

5. 

   시험 지압. 근육통이있는 경우 지압을 시도 할 수도 있습니다. 통증을 완화하기 위해 신체의 특정 부위를 따라 손가락 위치와 압력을 사용하는 아시아 바디 워크 테라피입니다.
   • 근골격계 통증이있는 ​​위치에 따라 압력 포인트가 달라집니다. 지압 포인트에 대한 가이드를 살펴보고 올바른 포인트에 지압을 적용했는지 확인하십시오.

6. 

   척추 지압사에게 가십시오. 주치의의 승인을 받으면 척추 지압사를 만나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 척추 지압사는 근골격계 통증을 완화하는 데 도움이되도록 몸 전체의 뼈와 관절을 조정합니다. 의사가 이것이 귀하에게 실행 가능한 옵션인지 알려줄 것입니다.
   • 이러한 조건에 대한 카이로 프랙틱 방법의 유용성을 나타내는 최근 연구가 있습니다.
   • 의사는 또한 물리 치료, 치료 마사지 또는 특정 운동이나 스트레칭을 권장하여 통증을 완화하고 영향을받은 부위의 이동성을 개선 할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 2 : 홈 트리트먼트 사용

1. 

   Epsom 소금 목욕하기. 근육이 온통 아프면 Epsom 소금 목욕을 사용하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 이 목욕은 마그네슘과 같은 Epsom 소금의 미네랄이 몸을 담그는 동안 피부를 통해 흡수되기 때문에 도움이됩니다. 마그네슘은 근육 건강에 매우 중요한 역할을합니다. 이 목욕을하려면 매우 따뜻하거나 편안하게 뜨거운 목욕물에 1 ~ 2 컵 (240 ~ 480g)의 Epsom 소금을 넣습니다.
   • 넓거나 적시 지 않는 부위에 통증이 있다면 Epsom 소금으로 목욕을 할 수 있습니다. 원하는만큼 피부를 적시십시오.

2. 

   에센셜 오일 사용하기. 근육통을 돕기 위해 다양한 에센셜 오일을 믹스에 첨가 할 수도 있습니다. 이것들을 Epsom 소금 목욕이나 마사지 오일에 추가 할 수 있습니다. 이것은 근육을 적시는 데 사용할 수 있습니다. 목욕물에 직접 8 ~ 10 방울 떨어 뜨립니다. 2fl oz (59mL) 코코넛 또는 아몬드 오일베이스에 에센셜 오일 12 ~ 15 방울을 추가 한 다음 혼합물을 근육에 마사지 할 수도 있습니다. 하루에 3-4 회 사용할 수 있습니다. 이러한 오일에는 다음이 포함됩니다.
   • 라벤더
   • 베르가못
   • 박하
   • 마조람
   • 생강
   • 소나무
   • 유칼립투스

3. 

   처방전없이 살 수있는 국소 치료법 시도하기. 근골격계 통증에 도움이 될 수있는 천연 성분이나 허브가 포함 된 비처방 국소 치료법이 있습니다. 이것들은 피부에 바르면 통증 및 기타 통증 관련 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.
   • 고추에서 추출한 캡사이신이있는 사람은 신경 전달 물질의 통증을 줄이고 근육과 관절에 도움을 줄 수 있습니다. 0.025 %와 0.075 %의 두 가지 농도 중 하나를 하루에 3-4 회 사용할 수 있습니다.
   • 수세기 동안 통증을 완화하기 위해 사용 된 식물 인 아르니카 몬타나가있는 사람들은 하루에 3-4 회 국소 적으로 사용할 수 있지만 손상된 피부에는 사용할 수 없습니다.
   • 통증의 원인에 따라 항염증제 및 가능한 통증 완화로 작용하는 멘톨, 장뇌 및 기타 허브의 조합이있는 것.

4. 

   항염증제 및 진통제 보충제 복용하기. 염증에도 도움이되는 통증 완화에 도움이 될 수있는 몇 가지 보충제가 있습니다. 보충제를 복용 할 때는 항상 제조업체의 지침을 따라야합니다. 보충제 복용을 시작할 때 항상 의사에게 알리십시오. 이러한 보충제에는 다음이 포함됩니다.
   • 브로 멜라 인
   • 화이트 버드 나무 껍질
   • 식사 사이에 복용해야하는 항 염증 효소의 조합 인 Wobenzym

4 가지 방법 중 3 : 의학적 치료 사용

1. 

   심각하거나 지속적인 통증에 대해서는 의사에게 문의하십시오. 약간의 근골격 통증은 보통 걱정할 필요가 없습니다. 특히 최근에 운동을했다면 더욱 그렇습니다. 그러나 어떤 상황에서는 문제의 원인을 알아보기 위해 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 다음과 같은 경우 의사에게 연락하십시오.
   • 통증이 3 일 이상 지속됩니다.
   • 통증이 심하고 원인이 무엇인지 모릅니다.
   • 혈액 순환이 원활하지 않거나 혈류가 제한된 부위에 통증이 있습니다.
   • 발적, 부기, 압통 또는 온기와 같은 감염된 부위에 감염 징후가 보입니다.
   • 진드기에 물렸거나 주위에 발진이있는 벌레 물림이 있습니다.
   • 통증은 새로운 약을 복용하기 시작하거나 복용량을 조정했을 때 시작되었습니다.
2. 숨가쁨이나 기타 심각한 증상이있는 통증에 대한 응급 치료를 받으십시오. 다른 특정 증상과 함께 근골격계 통증은 심각한 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다. 다음과 함께 심한 근육통이나 관절통이 있으면 응급실로 가거나 응급 서비스에 전화하십시오.
   • 호흡 또는 삼키기 어려움
   • 근육 약화 또는 신체 일부를 움직일 수 없음
   • 구토
   • 고열
   • 뻣뻣한 목
   • 갑작스러운 체중 증가, 부기 또는 드물게 배뇨
   • 관절의 갑작스런 부기, 명백한 기형 또는 심한 통증

3. 

   비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 사용에 대해 의사에게 문의하십시오. NSAID 및 기타 비처방 진통제를 사용하여 여러 유형의 근골격 통증을 관리 할 수 ​​있습니다. NSAID를 안전하게 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하고 다른 의학적 상태가 있거나 현재 다른 약물이나 보충제를 복용하고 있는지 알려주십시오.
   • 이러한 약물에는 이부프로펜 (Motrin, Advil), 나프록센 (Aleve, Naprosyn) 및 아스피린이 포함됩니다.
   • 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 통증을 완화 할 수 있지만 항염 작용이 없습니다.
   • 의사는 임신, 출혈 장애 또는 심장 질환과 같은 특정 건강 상태가있는 경우 NSAID 사용을 피할 것을 권장 할 수 있습니다.

4. 

   의사가 권장하면 처방약을 복용하십시오. 더 심각한 근골격 통증이있는 ​​경우 의사는 더 강력한 진통제를 처방 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
   • 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드
   • 모르핀, 펜타닐, 옥시코돈과 같은 아편 유사 제
   • citalopram (Celexa) 또는 fluoxetine (Prozac)과 같은 SSRI 또는 ​​venlafaxine (Effexor) 또는 duloxetine (Cymbalta)과 같은 SNRI를 포함한 항우울제
   • 카바 마제 핀 (테그 레톨), 가바펜틴 (뉴론틴) 및 프레가 발린 (리리카)과 같은 항 경련제
   • cyclobenzaprine (Flexeril) 또는 Carisoprodol (Soma)과 같은 근육 이완제
   • 감염된 부위에 항염증제 또는 진통제 주사
5. 자연 요법을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 식이 보조제, 허브 및 에센셜 오일과 같은 자연 치료법은 근골격계 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 치료법 중 일부는 다른 약물이나 보충제와 상호 작용하거나 방해하거나 부작용 또는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 보충제 나 자연 요법을 시도하기 전에 그것이 당신에게 안전하고 건강한지 의사와상의하십시오.
   • 건강 상태가 있거나 현재 다른 약물이나 보충제를 사용하고 있는지 의사에게 알리십시오.

4 가지 방법 중 4 : 근육통 이해하기

1. 

   근골격 통증에 대해 알아보십시오. 근골격계 통증은 때때로 근육통 또는 근병증 성 통증이라고 할 수 있습니다. 이 통증은 종종 하나 이상의 근육과 관련되며 일반적으로 힘줄, 관절, 인대 및 근막과 같은 기타 근육 조직을 포함합니다. 그러나 이러한 모든 조직이 서로 연결되어 있기 때문에 전체적인 근육통처럼 느껴질 수 있습니다.
   • 인대는 뼈와 뼈를 연결하고 뼈와 연골을 연결하는 단단한 조직입니다.
   • 힘줄은 근육을 뼈나 눈과 같은 기관에 연결하는 조직입니다.
   • 근막은 근육이나 장기를 덮는 거의 투명하고 매우 얇은 조직입니다.

2. 

   근육통의 원인 파악하기. 근육통에는 여러 가지 원인이 있습니다. 긴장, 과도한 스트레칭, 과용 또는 부상과 같이 일반적이고 자주 발생하는 몇 가지 원인이 있습니다. 그러나 근육통은 갑상선 질환, 섬유 근육통, 라임 병 또는 전신 홍 반성 루푸스 (SLE)와 같은 전신 질환을 포함하여 독감 또는 기타 의학적 문제와 같은 일부 감염의 증상 일 수도 있습니다.
   • 근육통은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴과 같은 처방약에 대한 반응 일 수 있습니다.
   • 또한 조직과 혈액에있는 미네랄의 불균형으로 인해 발생할 수도 있습니다.
3. 근골격 통증의 일반적인 증상 살펴보기. 통증의 유형과 위치는 통증의 원인, 상태가 급성 (일시적)인지 만성인지 여부, 그리고 개인의 신체와 같은 요인에 따라 달라집니다. 몸 전체 또는 일부의 통증과 뻣뻣함 외에도 다음과 같은 경험이있을 수 있습니다.
   • 움직일 때 악화되는 통증
   • 근육의 타는듯한 느낌
   • 피로
   • 수면 장애
   • 근육 경련 또는 경련

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