작가:
Frank Hunt
창조 날짜:
13 3 월 2021
업데이트 날짜:
13 할 수있다 2024
콘텐츠
피트니스 센터에는 웨이트 머신에서 피트니스 볼에 이르기까지 회원이 사용할 수있는 다양한 장비가 있습니다. 이 장비를 사용한 적이 없다면, 특히 다른 사람들이보고있을 때 운동을 잘못하는 아이디어는 위협적 일 수 있습니다. 주변에 강사가 없기 때문에 익숙하지 않은 장비를 사용하려고할지 아니면 훈련을 마치지 않고 떠날 지 결정해야합니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 웨이트 머신 사용
지침을 찾으십시오. 대부분의 기계에는 그림이있는 지침 가이드가 첨부되어 있습니다.
조정을 찾으십시오. 기계 좌석과 벤치는 사용자의 키에 맞게 조정됩니다. 팔이나 다리에 맞게 다른 움직이는 부분을 조정할 수 있습니다.
조인트가 기계의 회전 지점과 정렬되도록 기계를 조정하십시오. 앉아 있다면 다리가 바닥에 평평해야합니다. 등받이는 팔다리에 편안해야합니다.
너무 무겁지 않은 무게를 선택하십시오. 반복을 올바르게 완료하지 못하면 다칠 위험이 없습니다. 10 번의 반복을 쉽게 완료 할 수 있다면 약간 더 큰 가중치를 선택하십시오.
웨이트를 천천히 들어 올리십시오. 올바른 자세를 유지하는 데 집중하고 그립 중에 호흡을 잘하세요. 벤치 프레스에 등을 굽히는 등 운동을 수행하기 위해 자세를 많이 바꿔야하는 경우, 뭔가 잘못하고 부상을 입을 수 있습니다.
요청이 끝난 후 모든 것으로 무게를 떨어 뜨리지 마십시오. 소음은 체육관에있는 사람들을 괴롭 힙니다.
떠나기 전에 타월로 기계에서 땀을 닦으십시오.
3 가지 방법 중 2 : 자유 웨이트 들기
거울을보세요. 올바른 자세를 유지하는 데 도움이되는 장치가 없기 때문에 무게를 들어 올리는 방법에 세심한주의를 기울이십시오.
시작하기 위해 무게를 잡아 당기고 싶은 충동을 저항하십시오. 천천히 부드럽게 무게를 올리고 내릴 수 없다면 더 낮은 무게를 선택하십시오.
매우 큰 무게를 들어 올리려면 도움을 줄 사람과 함께 훈련하십시오. 마지막 몇 번의 반복을 완료 할 수 없으면 체중을 조절하려고 할 때 바에 갇히거나 근육이 긴장 될 수 있습니다. 도우미가 안전하게 웨이트를 들어 올려 세트를 마칠 수 있도록 도와줍니다. 다른 사람에게 도움을 요청할 수 있습니다. 그 대가로 그를 도와주세요.
서로 부딪치지 않고 막대에 가중치를 추가합니다. 양쪽의 무게가 같고 클램프로 고정되어 있는지 확인하십시오.
완료되면 가중치를 반환합니다. 바와 와셔는 모두 무게 순으로 정렬됩니다.
끝나면 은행에서 땀을 말리십시오.
3 가지 방법 중 3 : 유산소 운동기구 훈련
지침을주의 깊게 읽으십시오.
문제가 있으면 신속하게 장치를 끄십시오. 대부분의 유산소 운동기구는 운동을 마치면 멈추지 만 트레드밀과 같은 일부는 멈추지 않습니다.
천천히 시작하고 움직임에 익숙해지면 속도를 높이십시오.
옆에있는 사람과 이야기하고 싶은 유혹을 물 리치십시오. 대부분의 사람들은 운동을하는 동안 음악을 듣거나 TV를 보거나 호흡 소리에 집중합니다. 말하는 것은 산만하다.
운동이 끝나기 몇 분 전에 몸을 식히십시오. 즉시 정지하면 기계를 떠날 때 균형을 잃을 수 있습니다.
수건을 사용하여 기계의 땀을 닦으십시오.
모든 장치를 사용 중이거나 다른 구성원이 대기 중이거나 체육관이 가득 찬 경우 운동을 30 분으로 제한하십시오.
팁
- 강사가 체육관에서 장비 사용법을 가르쳐 줄 시간을 마련 할 수 있는지 물어보십시오. 강사가 각 기계의 기능을 설명하고 올바르게 조정하는 방법을 보여주고 각 장비를 최대한 활용할 수 있도록 동작을 가르칩니다. 강사는 또한 에어로빅 머신 및 피트니스 볼 및 스트레칭 머신과 같은 기타 장비에 대해 설명합니다.
경고
- 다른 회원들과 경쟁하거나 더 많은 무게를 들거나 러닝 머신을 더 빨리 만들지 마십시오. 운동을 타협 할뿐만 아니라 다칠 수도 있습니다. 그것은 또한 다른 멤버들을 괴롭힐 것입니다.
