휴대폰 중독을이기는 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: 게임,유튜브,핸드폰 중독에서 벗어나는 법 | 여기저기서 많이 들어본 Skill 말고, ’딱 한 문장’의 CODE로 | 중독의 코드

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단계
팁
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항상 메시지와 이메일을 보내고, 인터넷을 서핑하고, 앱을 사용하고, 스마트 폰에서 게임을한다는 것을 알고 있습니까? 이러한 상황에서 소요되는 시간과 에너지에 따라 휴대폰의 과도한 사용과 관련된 문제가있을 수 있으며, 이로 인해 대인 관계에 문제가 생기고 일상 생활의 생산성이 저하 될 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 휴대 전화 사용의 "식이 요법"만들기

휴대폰 사용을 모니터링합니다. 설문 조사에 따르면 대학생들은 하루에 8 ~ 10 시간을 스마트 폰으로 보냅니다. 얼마나 자주 기기를 사용하는지 주시하면 중독에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 문제의 비율을 이미 알고 있다면 목표와 가능한 해결책을 간략히 설명하십시오.
- Checky와 같이 기기 사용 시간을 계산하는 애플리케이션을 다운로드합니다. 이 정보는 사용자가 하루 중 몇 시간 또는 몇 시간 동안 휴대 전화를 열 수 있는지에 대한 특정 목표를 결정하는 데 사용할 수 있습니다.
휴대폰 사용 계획을 세우십시오. 장치 사용을 하루 중 특정 기간 또는 최대 시간으로 제한하십시오. 휴대폰 사용 시간 제한이 하루 (예 : 오후 6시 ~ 오후 8시)에 도달하면 울리도록 알람을 설정합니다. 원할 경우 직장이나 학교와 같은 특정 시간에 장치를 사용하지 마십시오.
- 계획과 목표를 더 구체적으로 작성하십시오. 완료 한 목표와 아직 추구하고있는 목표를 기록하십시오.
스마트 폰 사용 시간을 줄이면 자신에게 보상을 제공하십시오. 긍정적 강화라고하는이 개념은 심리학에서 사용되어 환자가 보상 시스템을 사용하여 긍정적 인 행동을 채택하는 방법을 배우게됩니다. 예를 들어, 하루 중 최대 시간 동안 휴대 전화를 사용한다는 목표를 달성 할 때 좋아하는 요리를 먹거나 작은 선물을 사거나 원하는 활동을 할 수 있습니다.
천천히 시작하십시오. 과감하고 더 이상 휴대 전화를 사용하지 않는 대신 (많은 불안을 유발할 수 있음) 기기 사용 시간을 천천히 줄 이세요. 예를 들어 휴대 전화를 30 분에 한 번만 열고 2 시간에 한 번 등으로 시작합니다.
- 시간당 휴대 전화를 몇 번이나 상담하는지 적어 두십시오.
- 다른 사람과 의사 소통이 필요한 경우 또는 긴급 상황에서만 장치를 사용하십시오.
스마트 폰을 보관하십시오. 보이지 않는 곳에 두십시오. 직장, 학교 또는 다른 곳에서 무음 모드를 켜서주의가 산만 해지지 않도록합니다.
휴대폰에서 휴가를 보내십시오. 주말과 같이 단기간 동안 스마트 폰 사용을 완전히 차단하십시오.
- 전화 서비스가없는 여행이나 트레일을 타십시오. 이렇게하면 장치를 사용하지 않게됩니다.
- 가족과 친구들에게 당신이 잠시 동안 "사라질"것이라고 알립니다. 소셜 네트워크에 대한 간단한 게시물이면 충분합니다.
전화 설정을 변경하십시오. 푸시 알림은 새 이메일이 도착하거나 Facebook 프로필에 새로운 업데이트가있을 때마다 사용자에게 알립니다. 장치가 터치하거나 진동하는 횟수를 줄이려면 끄십시오. 이렇게하면 어떤 일이 발생할 때마다주의가 산만 해지지 않습니다.
- 최후의 수단으로 선불 요금제를 만드십시오. 전화를 걸 수있는 카드가있는 것과 같습니다. 일정 시간 (분)을 사용하려면 요금을 지불해야합니다. 요금제 한도에 도달하면 사용자는 더 이상 전화를 걸 수 없습니다.
휴대폰에 대한 생각을 바꾸십시오. 스마트 폰에 대한 생각을 바꾸면 감정과 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 휴대 전화를 다른 방식으로 생각하면 기분이 좋아지고 자주 사용하지 않을 수 있습니다.
- 스마트 폰을 여는 것에 대해 생각하고 있다는 것을 깨달았을 때 이것은 중요하지 않으며 나중에 남겨 둘 수 있음을 기억하십시오.
- 다음에 그것을 사용할 필요가 있다고 느낄 때 멈추고 생각하십시오.“지금 그 사람에게 메시지를 보내야합니까? 아니면 수업이 끝나면 나중에 할 수 있습니까? "
"지금 여기"에 초점을 맞 춥니 다. 의심 할 여지없이 인식의 기술은 집중하고 장치 사용에 대한 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 생각과 반응을 포함하여 현재 일어나고있는 일에주의를 기울이고 순간에만 집중하십시오.

3 단계 중 2 : 휴대 전화 사용에 대한 대안 분석

휴대 전화를 사용하려는 욕구를 유발하는 행동이 무엇인지 이해합니다. 이러한 트리거는 특정 행동 (스마트 폰 사용)으로 이어진 상황에 대한 감정과 생각입니다. 장치를 사용하려는 이유를 알면 대안을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신은 다른 사람들과 연결하고 "소셜을하기"를 열망하기 때문에 당신의 휴대폰을 사용합니까? 그렇다면 대면 접촉과 같이 더 오래 지속되는 방식으로 이러한 요구를 충족 시키십시오.
- 지루해? 지루함은 사람들이 중독성 습관을 개발하도록하는 확실한 방법입니다. 당신이 항상 지루하다는 것을 깨닫게되면, 관심을 끄는 취미 나 다른 활동을 채택 할 때가 될 것입니다.
계속 개발하고 싶은 다른 활동에 참여하십시오. 예를 들어, 휴대 전화를 사용하는 것은 목표가 아닌 장치의 긍정적 인 사용을 강화합니다. 기분이 나아지기 위해 스마트 폰을 사용하는 대신 신체 운동, 스포츠 또는 글쓰기 나 그림과 같은 창의적인 활동과 같은 다른 대안을 시도해보십시오.
바쁘게 지내세요! 매일 구체적인 계획을 세우고 책임에 초점을 맞추면 장치 사용 시간이 줄어 듭니다. 또한 자유 시간은 목표를 달성하고 생산성을 높이는 데 사용됩니다.
- 고용되어 있지 않다면 지역 조직에서 일자리를 찾거나 자원 봉사를하십시오.
- 뜨개질, 바느질 또는 악기 연주 배우기와 같은 새로운 취미를 찾으십시오.
- 가사일이나 온 가족과 함께 하루를 보내는 등해야 할 일에 더 많은 시간을 할애하십시오.
건설적인 일을하여주의를 돌리십시오. 다음에 휴대 전화를 사용하는 대신 중요한 일을하도록하세요. 자신의 현재 목표에 집중하십시오. 휴대 전화를 사용하지 않는 일의 목록을 작성하고, 휴대 전화를 사용해야 할 필요가있을 때마다 멈추고 차분하게 자신의 책임에 전념하십시오.
사회적 업무를 다르게하십시오. 휴대 전화를 사용하려는 욕구의 대부분은 인간이 사교적이기를 바라는 타고난 진화 적 욕구에서 비롯됩니다. 그러나 더 유익하고 장기적으로 만족을 제공 할 수있는 사회적 옵션이 있습니다.
- 메시지를 보내는 대신 편지를 쓰거나 친구 또는 동료와 만나 간식을 먹습니다.
- 매분 인스 타 그램에 사진을 올리는 대신 친척을 초대하여 직접 초상화를 보여주세요. 이러한 유형의 유대는 친밀감을 증가시킬 수 있습니다.
습관을 바꾸십시오. 메시지 보내기, 이메일 보내기, 게임하기, 전화 걸기 및 받기와 같이 스마트 폰을 사용하는 모든 이유를 생각하십시오.이러한 습관 중 일부는 업무 및 일상 생활 (예 : 직장 이메일 또는 동료와의 연락)에 필요할 수 있으며, 다른 습관은 삶, 정상적인 상호 작용 및 책임 만 방해 할 수 있습니다. 그들 각각을보다 사회적이고 생산적이며 양질의 경험으로 대체하십시오.
- 문제 중 하나가 휴대 전화로 많은 게임을하는 것이라면, 보드 게임을하기 위해 친구를 집에 초대하는 것과 같은 대안을 생각해보십시오.
- 프로필을 보거나 소셜 네트워크를 탐색하는 데 많은 시간을 할애 할 때 가까운 친구 나 친척을 만나 인터넷에서 그에 대해 읽는 대신 그가 어떻게 지내는지 물어보십시오.

3/3 부 : 지원 받기

모든 사람에게 귀하의 문제를 알리십시오. 사회적 지원을받는 것은 좋은 정신 건강을 유지하기위한 중요한 요소입니다. 귀하를 지원하는 친구 및 친척 네트워크가 있으면 휴대 전화 사용 제한을 고려할 때 중요한 구성 요소 인 보안 및 유대감을 높일 수 있습니다. 이는 적어도 부분적으로는 사회적 연결 (메시지 전송, 사용 소셜 네트워크). 휴대 전화 사용이 긍정적 인 것처럼 보이지만 사람들이 친밀한 관계를 갖지 못하게 제한 할 수 있습니다.
- 더 이상 고민하지 않고 친구와 가족에게 휴대 전화를 과도하게 사용하고 사용량을 줄이고 싶다고 말합니다. 그들이이“노력”에서 당신을 지원한다면 좋을 것이라고 설명하십시오. 또한 제안을하고 계획에 참여시켜 하루 중 특정 시간에만 전화를 걸거나 메시지를 보내도록 요청하십시오.
- 조언을 구하다. 친척은 귀하를 잘 알고 있으며 귀하가 휴대 전화 사용을 줄이기위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
중독을 이해하도록 요청하십시오. 친구와 가족은 기기를 만지는 데 걸리는 시간을 줄이려고하기 때문에 어떤 경우에는 즉시 전화를 걸거나 문자를 보내거나 응답하지 않을 것임을 알아야합니다. 그들이 상황에 대해 안다면 그들은 아마도 이해하고 짜증을 내지 않을 것입니다.
직접 회의를 계획하십시오. 휴대 전화를 사용하여 더 많이 이야기하는 대신 사람과 개인적으로 친밀한 관계를 유지하는 것이 중요합니다.
- 친구 및 친척과 함께 계획을 세우십시오. 이 행사를 성공적으로 수행하려면 휴대 전화를 사용하는 제한된 시간을 사용해야합니다. 이렇게하면 에너지가 생산적으로 그리고 좋은 목적으로 사용될 것입니다.
다른 사람에게 휴대 전화를주세요. 방과 후, 저녁 식사 후, 주말에 전화를 사용하고 싶을 때 유용합니다.
치료 고려하기. 질병으로 간주되지는 않지만 휴대 전화 사용에 대한 중독은 전문가의 도움을 받아 해결할 수 있습니다. 그러한 문제를 전문으로하는 치료 센터와 치료사가 있습니다. 문제가 심각하고 일상 생활에 지장을주는 경우 치료사 또는 정신 건강 전문가의 도움이 많은 도움을 줄 수 있습니다.
- 도움이 필요하다는 몇 가지 신호는 직장, 학교, 집에서 책임을 다할 수 없거나 대인 관계가 휴대폰 사용으로 인해 부정적인 영향을받는 경우입니다.
- 인지 행동 치료 (CBT)는 다양한 유형의 상태와 중독에 사용되는 치료법입니다. 환자의 감정과 행동을 바꾸는 것을 목표로합니다. 치료가 필요하다고 결정하는 경우 실행 가능한 옵션입니다.