콘텐츠

• 단계

그만큼 급성 스트레스 반응 그것은 매우 긴장된 상황에서 마음을 "탈출"하는 방법입니다. 그리고 그것은 이유가 있습니다 : 과도한 스트레스의 순간을 겪는 것은 삶의 모든 측면에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 하지만 걱정하지 마! 이 기사의 팁을 따르고 더 평화로운 하루를 시작하면됩니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 일상적인 스트레스 줄이기

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   로라 혼, MPH
   건강 교육 전문가

   항상 당신의 웰빙을 돌보십시오. 건강 교육 전문가 인 Laura Horne은 다음과 같이 말합니다. "자신의 웰빙을 돌보는 것은 행복하고 활기차고 생산적인 삶의 비결입니다. 또한 이러한 유형의 치료는 귀하의 우선 순위가 다른 사람들의 우선 순위만큼 중요하다는 것을 보여줍니다. ".

2. 

   요가 연습을 시작하십시오. 이미 가지고있는 취미에 만족할 필요가 없습니다! 새로운 활동과 휴식 방법을 찾는 것을 멈추지 마십시오. 요가는 평화 롭고 이상적인 공간에서 신체 활동과 이완 기술을 결합한 훌륭한 선택입니다. 연구에 따르면 스트레스와 불안을 크게 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 요가는 젊고 운동이 많은 사람들만을위한 것이 아닙니다! 누구나 다양한 양식 중 하나 이상을 시도 할 수 있습니다.
   • 집 근처에있는 요가 스튜디오를 찾아 강사와 이야기하고 가능하면 시험 수업을 예약하십시오.

4 가지 방법 중 3 : 건강한 식습관 채택

1. 

   
   
   음식을 잘 관리하십시오. 운동뿐만 아니라 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 스트레스를 줄이는 데 크게 기여합니다. 매일 먹는 것을 잘 선택하는 습관을들이십시오. 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못하지만 특정 제품은 자존감을 높이고 신체에 더 많은 에너지와 통제력을 부여하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 점점 더 긍정적 인 영향을 미치고 있습니다.
   • 식사에 모든 기본 식품군을 포함 시키십시오.
   • 건강한 재료로 식사를 준비하는 습관을 가지십시오. 요리도 치료가 될 수 있습니다!

2. 

   
   
   수면 조절하기. 평균적으로 성인은 밤에 7 시간에서 9 시간 사이에 수면을 취해야합니다. 휴식의 부족은 스트레스를 증가시킬뿐만 아니라 만성적 인 수면 부족은 판단력, 추론 능력, 외모, 성욕 및 업무 및 연구 수행에 영향을 미칩니다. 따라서 자신을 더 잘 돌 보려면 다음을 수행하십시오.
   • 매일 잠자리에 들고 일어나도록 고정 된 시간을 설정하십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 호흡 운동을 연습하는 것과 같이 휴식을 취하십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 전자 장치를 끄십시오.
   • 편안한 환경에서 자십시오.
   • 알코올과 카페인은 수면에 영향을 미치므로 밤에는 섭취하지 마십시오.

3. 

   알코올 섭취를 줄이십시오. 하루 권장량의 알코올을 존중하면 신체적, 정서적 관점에서 훨씬 더 건강해질 것입니다. 남성과 여성은 각각 하루에 최대 3 ~ 4 잔, 2 ~ 3 잔을 마셔야합니다. 많은 사람들이 스트레스를 받으면 술에 의존하지만 상황을 강조 할 뿐이며, 설상가상으로 분노와 공격성을 증가시킬 수 있습니다.
   • 음료는 증류 액 25ml (알코올 함량 40 %), 맥주 160ml (알코올 5 ~ 6 %) 또는 와인 ½ 잔 (알코올 약 12 ​​%)에 해당합니다.
   • 알코올 소비량을 계산하고 추적하는 데 도움이되는 모바일 앱을 다운로드하세요!
   • 알코올에 문제가 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

4. 

   담배를 피우지 마십시오. 담배를 피우는 경우 담배를 끊거나 최소한 양과 빈도를 줄이십시오. 이것은 스트레스와 불안을 감소시킬뿐만 아니라 전체적인 삶에 대한 전망을 향상시킵니다. 이러한 혜택은 정신 건강까지 확장됩니다. 그러니 흡연이 "이완에 도움이된다"는 오래된 신화를 믿지 마십시오! 그 효과는 그 반대입니다.
   • 흡연자는 우울증과 불안 장애에 더 취약합니다. 이 습관을 버리면 기분도 좋아질 것입니다.
   • 그만두기 위해 더 많은 인센티브가 필요하다면,이 나쁜 습관이 당신의 삶에 미치는 재정적 영향을 고려하십시오.

4 가지 방법 중 4 : 이완 기법 연습하기

1. 

   명상을 시작하십시오. 이전 방법의 모든 팁 외에도 건강한 습관 만들기, 일부 약속 포기 등. -특정 이완 기술을 연습 할 수 있습니다. 명상은 평화 추구에서 가장 흥미롭고 전통적인 예 중 하나입니다. 그냥 앉아서 조용히 호흡에 집중하세요.
   • 마음이 움직이고 있다고 느낄 때마다 호흡에 다시 집중하십시오.
   • 앞에있는 특정 물체에 초점을 맞추거나 바다와 같은 평화로운 장면을 볼 수도 있습니다.
   • 걱정하지 마세요. 처음에는 어렵지만 익숙해 질 것입니다.

2. 

   심호흡 운동을한다. 명상에 너무 쉽게 적응하지 못한다면 심호흡 운동을 해보는 것이 좋습니다. 머리 받침이있는 편안한 의자에 앉거나 손바닥이 위를 향하고 다리를 벌리고 가볍게 눕습니다. 코를 통해 깊게 숨을들이 마시 되 바를 강요하지 않고 5까지 세십시오.
   • 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 5까지 세십시오. 이 제어 된 속도로이주기를 반복하십시오.
   • 더 편안해질 때까지 숨을 멈추거나 참지 말고 숨을 쉬십시오.
   • 이 운동을 하루에 2 ~ 3 회에 걸쳐 3 ~ 5 회 시도하십시오.

3. 

   점진적인 근육 이완을 경험하십시오. 몸의 모든 근육을 이완하는 데 20 분만 있으면됩니다. 몸의 한쪽 끝에서 시작하여 다른 쪽 끝까지 조금씩 수축하고 각 부위를 이완하십시오. 편안한 장소에 앉거나 누워서 호흡에주의를 기울이십시오. 그런 다음 얼굴, 목, 어깨, 가슴, 팔, 손목, 손, 다리의 근육을 긴장시킵니다. 운동을 두 번 반복하십시오.
   • 몇 초 동안 눈살을 찌푸리고 눈을 찡그리는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 휴식을 취하십시오.
   • 그런 다음 턱을 가슴 가까이에두고 머리를 앞으로 몇 초 동안 기울입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
   • 잠시 동안 어깨를 귀에 가까이 대십시오. 편하게 하다.
   • 횡경막을 통해 천천히 깊게 숨을 쉬고 가슴이 시들어지는 느낌을 받으면서 천천히 숨을 내쉬십시오.
   • 팔을 옆으로 펴고 앞으로 뻗으십시오. 편하게 하다.
   • 다리를 몸에서 멀리 뻗어 조금 더 가까이 가져간 다음 다시 긴장을 푸십시오.
   • 마지막으로 손과 손가락을 몸 위로 가져옵니다. 마지막으로 휴식을 취하십시오.