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아직 아무도 젊음의 샘을 발견하지 못했지만 오늘날 사람들은 그 어느 때보 다 오래 산다. 많은 사람들이 건강하게 마지막 해에 도달합니다. 최대한의 수명과 삶의 질을 극대화하는 가장 좋은 방법은 신체적, 정신적으로 자신을 돌보는 것입니다. 당신의 웰빙을 보호하여 당신의 심신이 오래 지속될 수있을만큼 건강하고 장수를 지원할 수 있도록하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 건강한 습관으로 수명 연장

1. 

   100 세까지 살 수있을만큼 몸을 튼튼하게하기 위해 운동하십시오. 몇 가지 운동을하면 노화 중에 몸이 튼튼하고 건강해집니다. 젊었을 때 운동 루틴을 만들고 앞으로 수십 년 동안 그것을 고수하십시오. 이것은 이제 당신을 더 건강하게 만들어 체중을 조절하고 근육을 만들고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 또한 뼈를 강화하고 균형을 개선하며 면역 체계를 강화하여 미래에 건강에 도움이 될 것입니다.
   • 이상적인 운동 프로그램은 15 ~ 30 분의 유산소 운동을 5 회, 웨이트 트레이닝을 주 2 회 포함합니다.
   • 비싼 체육관 비용을 지불하지 않고도 훈련 할 수 있습니다. 조깅, 걷기, 자전거 타기를 좋아하는 사람들이 많이 있습니다.
   • 웨이트 트레이닝은 골다공증에 더 취약한 폐경기 여성에게 특히 중요합니다. 웨이트 트레이닝은 몸을 강하게 만들뿐만 아니라 뼈의 밀도도 증가시킵니다. 결과적으로 노년기에 낙상을 경험할 경우 낙상시 뼈가 부러 질 가능성을 최소화합니다. 무게는 가장 가까운 운동기구 매장에서 찾을 수 있습니다.

2. 

   
   
   매년 검진을 받으십시오. 당신이 건강하다고 느끼기 때문에 이러한 필요를 무시하지 마십시오. 건강 문제를 발견하기 가장 좋은시기는 시작입니다. 그래야만 빠르고 쉽게 치료할 수 있습니다.
   • 가족의 역사에 유의하십시오. 특정 질병에 유전 적 소인이있는 경우 정기적으로 검진을 받으십시오. 또한 상태가 발생할 가능성을 줄이기위한 예방 조치가 있는지 의사에게 문의 할 수 있습니다.
   • 오늘날 잘 유지되는 만성 문제가 있다고해서 100 세까지 살 수는 없습니다.

3. 

   
   
   불법 약물을 사용하여 남용하지 마십시오. 그들은 건강에 매우 심각하고 갑작스러운 문제를 가져올 수 있습니다. 규제되지 않기 때문에 불법 약물에 대한 품질 관리가 없습니다. 이는 복용량이 일관되지 않아 건강에 해로운 다른 물질을 포함 할 수 있음을 의미합니다. 과다 복용은 종종 치명적이지만 덜 심각한 부작용은 다음과 같이 매우 위험 할 수 있습니다.
   • 이랑;
   • 뇌 손상;
   • 경련;
   • 정신병;
   • 착란;
   • 기억력 상실.

4. 

   
   
   알코올 섭취를 편하게하십시오. 전문가의 권고에 따라 여성은 하루에 한 잔만 마시고 남성은 한두 잔으로 제한해야합니다. 과잉은 건강에 매우 해로울 수 있습니다.
   • 높은 수준의 알코올 섭취는 소화관 암, 심장 질환, 췌장염, 뇌졸중, 고혈압 및 간 질환의 위험을 증가시킵니다.
   • 때때로 와인이나 맥주 한 잔을 즐기고 싶다면, 이것이 복용중인 약물을 방해 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 처방전없이 살 수있는 약초 보충제 또는 보충제조차도 알코올과 상호 작용할 수 있습니다.
   • 술을 마시면 운전하지 마십시오. 음주는 안전하게 운전하는 능력을 손상시키고 귀하와 다른 사람들의 생명을 위험에 빠뜨립니다. 미리 계획을 세우고 택시를 부르거나 친구 중 한 명을 운전 기사로 남겨 두어 술에 취하지 마십시오.

5. 

   담배를 피우지 말고 이미 그 습관이 있다면 금연. 수십 년 동안 담배를 피운 사람조차도 그 습관을 삶에서 제거함으로써 수명을 연장하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하면 건강이 향상되고 다음과 같은 위험이 최소화됩니다.
   • 심장 마비;
   • 뇌졸중;
   • 암을 포함한 폐 질환;
   • 식도, 후두, 인후, 입, 방광, 췌장, 신장 및 자궁 경부의 암;
   • 호흡기 감염;
   • 당뇨병;
   • 백내장과 같은 안과 질환;
   • 치주염.

6. 

   적절한 안전 장비를 사용하십시오. 사고로 인한 치명적인 부상을 예방할 수 있습니다. 이 권장 사항은 자동차를 타거나 스포츠를하는 것과 같은 일반적인 활동을 의미하기도합니다.
   • 차를 탈 때는 항상 안전 벨트를 착용하십시오. 운전 중에는 특히 서리, 비, 눈 또는 안개가있는 더 위험한 시간에 가속하지 마십시오. 자동차 사고는 매우 빈번한 사망 원인입니다.
   • 위험하거나 접촉하는 스포츠에 필요한 안전 장비를 조사하십시오. 스키, 스노 보드, 승마 또는 축구를 할 때 보호 패드와 헬멧이 필요할 수 있습니다. 스카이 다이빙, 클라이밍, 번지 점프 등을하고 있다면 사용 된 모든 장비가 완벽한 상태임을 유의하십시오.

7. 

   독성 물질에 대한 노출을 제한하십시오. 고용량에서 일부 물질은 심각한 건강 문제가 발생하여 조기 사망을 초래할 위험이 있습니다. 예를 들면 :
   • 석면은 간 질환을 일으킬 수 있습니다.
   • 고용량 살충제는 건강하지 않습니다. 농약 잔류 물이 법적 한계를 초과하지 않도록 유기 및 비 유기 분뇨를 모니터링하고 규제하지만 일부 사람들은 유기 분뇨를 선호합니다.
   • 오염 및 화학 연기는 장기간 노출되면 유해합니다. 오염 된 장소 (예 : 바쁜 도로 근처)에 살고있는 경우 연기가 많이 나는 경우 피하는 것이 좋습니다. 대기 질이 위험한 수준에 도달하면 경고하는 세계 여러 곳이 있습니다.

8. 

   충분한 수면을 취하여 피로를 피하십시오. 수면 부족은 신체의 신체적 스트레스를 증가시키고 면역 체계를 약화시킵니다. 또한 스트레스에 더 취약 해집니다.
   • 대부분의 사람들은 밤에 최소 8 시간의 수면이 필요합니다. 낮 동안 깨어있는 데 어려움이 있다면 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 있습니다.
   • 불면증이있는 경우 치료 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 옵션에는 항상 동시에 자고, 방을 어둡고 산만 함이 없도록 유지하고, 잠자리에 들기 전에 이완 기법을 사용하는 것과 같은 라이프 스타일에 변화가있을 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 몸을 100 년 동안 먹이십시오

1. 

   다양한 과일과 채소로 가득한 식단으로 젊고 활력이 넘칩니다. 이들은 신체에 필요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 반면에 비타민과 미네랄은 튼튼하고 건강한 신체를 개발할 때 청소년에게 중요하지만, 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
   • 매일 최소 4 인분의 과일과 5 개의 야채를 섭취하십시오. 과일에는 작은 과일, 사과, 배, 복숭아, 바나나, 호박, 제리 뭄, 콩, 올리브, 고추, 옥수수, 완두콩, 오이 및 토마토가 포함됩니다. 야채에는 사탕무, 당근, 시금치, 콜리 플라워, 상추, 브로콜리, 양배추 등이 포함됩니다. 신선한 과일과 채소가 항상 가장 건강에 좋지만 겨울철에는 구할 수없는 경우 냉동으로 구입하는 것이 좋습니다. 지방이 많이 포함되어 있으므로 튀겨서 빵가루를 입혀 먹지 마십시오.
   • 신선한 농산물이 풍부한 건강한 식단은 암, 심장병, 고혈압, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 낮 춥니 다.

2. 

   충분한 단백질을 섭취하여 신체의 탄력을 유지하십시오. 이 다량 영양소는 신체의 회복과 손상을 입은 후 세포의 재건에 필요합니다. 세포 재생은 우리 삶과 건강한 신체를 유지하는 데있어 자연 스럽습니다.
   • 육식을하는 사람들은 대부분의 단백질과 소고기, 돼지 고기, 닭고기, 계란과 같은 동물성 제품을 섭취합니다.
   • 채식주의 자 (고기를 먹지 않는 사람)와 채식주의 자 (동물성 제품을 전혀 섭취하지 않는 사람)는 콩, 콩, 채소 및 견과류에서 단백질을 섭취합니다. 채식주의자는 우유와 치즈를 보충 할 수도 있습니다.
   • 평균적인 사람은 평균적으로 하루에 2 ~ 3 인분의 단백질이 필요합니다. 자녀에게 필요한 것이 무엇인지 알아 보려면 자녀의 의사와 상담하십시오. 영양 요구 사항은 연령과 발달에 따라 다릅니다.

3. 

   건강한 탄수화물을 섭취하여 에너지를 유지하십시오. 당분, 전분, 섬유질은 탄수화물의 일종이며, 소화되면 신체가 에너지를 끌어옵니다. 단순 당은 복합 당보다 더 빨리 소화됩니다. 이런 식으로 복합 탄수화물이 분해되는 데 시간이 오래 걸리므로 신체는이 에너지를 갑자기가 아니라 일정한 속도로 얻습니다. 이것은 그들이 당신에게 더 오래 에너지를 제공하고 혈당 수치를 안정적으로 유지한다는 것을 의미합니다.
   • 콩, 팬케이크, 옥수수, 완두콩, 렌즈 콩, 땅콩 및 통 곡물 빵을 섭취하여 복잡한 탄수화물을 몸에 공급하십시오. 라벨에이 표시를 제공하는 많은 제품이 있습니다.
   • 케이크, 과자, 쿠키 및 가공품의 단순 당을 복합 탄수화물로 대체하십시오. 활동적인 라이프 스타일을 유지하기 위해 충분한 에너지를 가지려면 약 절반의 칼로리를 섭취해야합니다.

4. 

   충분한 물을 마시면서 수분을 공급하십시오. 이것은 신체의 독소를 희석하고 신장과 요로가 잘 걸러지고 건강을 유지하도록 도와줍니다.
   • 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 좋은 시작이지만, 더 많은 수분이 필요하다는 새로운 연구가 있습니다. 우유, 차 등 음료수와 수박 등 식품에 함유 된 수분을 고려하여 체중을 32로 나누어 일일 수분 섭취량을 결정할 수 있습니다. 따라서 체중이 80kg 인 사람은 약 2.5ℓ가 필요합니다. 하루에 액체의. 당신이 운동 선수라면 요구 사항은 훨씬 더 커질 것입니다.
   • 수분을 유지하는 데 필요한 양은 신체 활동 수준, 위치의 온도 및 습도 및 신체 크기에 따라 다릅니다. 매일 4 리터 이상의 물을 마셔야 할 수도 있습니다.
   • 소변이 정상보다 적거나 어둡거나 불투명 한 소변을 본 경우, 이것이 탈수 증상임을 알아 두십시오.
   • 항상 수분을 잘 유지하는 것을 기억하기 위해 낮에는 항상 작은 물병을 가지고 다니십시오.

5. 

   적당히 지방을 섭취하십시오. 지용성 비타민을 흡수하고, 염증을 조절하고, 혈액을 응고시키고, 뇌 기능을 건강하게 유지하려면 소량의 지방을 섭취해야하지만, 일부 사람들은 과도하게 섭취합니다. 고지방 식단은 비만, 고 콜레스테롤, 심장병 및 뇌졸중의 가능성을 높입니다.
   • 고지방 식품에는 버터, 치즈, 전유, 크림, 육류 및 식물성 기름이 포함됩니다. 육류에서 빼내고, 닭고기와 생선과 같은 지방이 적은 음식을 먹고 저지방 우유와 요구르트를 마시면 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.
   • 더 건강한 지방을 선호하고, 단일 불포화, 다중 불포화, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 풍부한 음식을 준비하십시오. 건강한 지방 공급원에는 올리브 오일과 홍화, 땅콩, 옥수수, 아마씨, 카놀라 및 대두유가 포함됩니다.

6. 

   저염 식단으로 심장을 보호하십시오. 이 미네랄의 과잉은 혈압을 높여 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 소금은 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필요하지만 대부분의 사람들은 음식에 첨가하지 않고도 자연적으로 식단에 소금을 섭취합니다.
   • 성인은 하루에 최대 1 티스푼의 소금으로 제한해야합니다. 심장에 문제가 있으면 더 줄여야 할 수도 있습니다.
   • 간식을 피하십시오. 이 옵션은 지방뿐만 아니라 소금도 풍부합니다.

3 가지 방법 중 3 : 스트레스없이 100 세까지 살기

1. 

   100 년 이상의 삶을 즐기십시오. 마음에 드는 취미로 정신적으로 젊고 몸매를 유지하십시오. 나이에 상관없이 즐거움을주는 것을 연습 할 수 있습니다. 정신적으로 배우고 성장하는 활동은 심리적으로 젊고 정신적으로 활동적인 상태를 유지합니다.
   • 재정이 걱정된다면 일년 내내 가능한 저렴한 활동을 연습 할 수 있습니다. 많은 사람들이 공예, 독서, 음악 듣기, 예술 연습 또는 사진 촬영을 즐깁니다.
   • 비슷한 관심사를 가진 사람을 찾고 함께 취미를 연습하세요. 이를 통해 소셜 네트워크를 유지하고 그 즐거움을 공유 할 수 있습니다. 가능성 중에는 스포츠 클럽 또는 여행 협회에 가입하는 것이 있습니다.

2. 

   사랑하는 사람들과 계속 연락하십시오. 친구 및 가족 네트워크를 구축하면 심리적 건강을 보호 할 수 있습니다. 친구와 친척은 사람들이 나이가 들어감에 따라 종종 나타나는 외로움, 우울증, 스트레스 및 불안감과 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 외출이 힘들거나 사랑하는 사람이 자리를 비운 경우 전화, 편지, 이메일, 화상 통화 또는 소셜 네트워크를 통해 연락하십시오.
   • 고립되었다고 느끼면 지원 그룹이나 상담사를 찾아 도움을 받으십시오. 전문가는 귀하의 지역에있는 지원 그룹을 추천 할 수 있습니다. 지역 보건부에 전화하여 가장 가까운 자원을 찾을 수도 있습니다.

3. 

   편하게 하다. 스트레스는 신체의 생리적 변화를 일으켜 면역 체계를 약화시키고 감염에 더 취약하게 만듭니다. 스트레스 관리 방법을 배우면 전반적인 건강이 향상 될 수 있습니다. 이완 기법에는 여러 가지가 있으며 자신에게 가장 적합한 기법을 찾을 때까지 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
   • 심사 숙고;
   • 차분한 이미지의 시각화;
   • 깊은 숨;
   • 마사지;
   • 요가
   • 태극권;
   • 점진적 근육 이완 : 신체의 각 근육을 긴장시키고 이완시키는 데 집중합니다.
   • 음악 치료 또는 미술 치료.