현재를 살아가는 3 가지 방법 - 백과 사전

동영상: 지금 이 순간을 사는 5단계 방법 | 생각을 걸러내면 행복만 남는다, 노아 엘크리프

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팁

미래에 대한 집착을 그만두고 과거를 고민하고 현재의 순간에 살고 싶습니까? 이를 수행 할 수있는 사람들은 더 행복하고 안전하며 공감하며 자존감이 더 높습니다. 그 순간에 사는 것은 간단 해 보이지만 실제로는 많은 연습이 필요합니다. 현재의 순간에 더 많이 살기 위해 생각하고 시간을 보내고 세상과 상호 작용하는 방식에서 변경해야하는 변경 사항을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 생각 패턴 바꾸기

당신이 이미 거기에 있다는 것을 이해하십시오. 지금 어디 있는지 아십니까? 현재 순간. 당신은 어제가 아니고 내일이 아닙니다. 당신은이 글을 읽는 동안 지금 일어나는 순간에 있습니다. 지금이 아닌 다른 시간에 당신이 물리적으로 불가능하다는 사실을 인식하십시오. 그 순간에 사는 것은 결코 늦지 않았습니다. 당신이해야 할 일은 당신이 이미 그 속에 있다는 것을 이해하는 것뿐입니다. 문제는 당신의 생각을 지금 실제로 일어나고있는 일로 되 돌리는 것입니다.
- 정신주의는 현재를 알아 차리고 인식 할 때 발생합니다. 이미 일어 났거나 앞으로 일어날 일을 중심으로 생각이 돌아가는 것을 느낄 때 손을 보도록 노력하십시오. 지금 당신의 손이 어떻게 느껴지는 지 주목하십시오. 당신은 춥거나 덥습니까? 지금 여기에서 무엇이 당신을 닻을 내리고 있는지 주목하십시오.
- 또한 영역 밖의 무언가를 알아 차리는 데 도움이됩니다. 창 밖을 내다 보면 바람에 날리는 나뭇잎이나 전선에 앉아있는 새를 볼 수 있습니다. 다른 시간에 그들은 지상에있을 수도 있고 날아 다닐 수도 있습니다. 주변 세계를 발견하면 현재 순간에 대해 더 많이 생각합니다.
그렇게 많이 생각하지 마십시오. 당신은 당신의 머리 속에있는 생각이 아닙니다. 당신의 걱정, 불안, 죄책감 및 기타 부정적인 생각은 당신이 아니며, 그 순간을 사는 데 큰 장애물이됩니다. 너무 많이 생각하는 것을 그만두는 것은 멘탈 리즘을 향한 중요한 단계이며, 아시다시피 그렇게하기가 매우 어렵습니다. 다음은 당신의 생각이 당신의 존재를 지배하지 못하게하는 몇 가지 팁입니다.
- 미래에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 일정량의 계획은 좋지만 통제 할 수없는 많은 것들이 있습니다. 당신은 5 년 또는 10 년 후에 일어날 일을 통제 할 수 없습니다. 생각해 보면 내일 무슨 일이 일어날 지조차 모릅니다. 너무 걱정하지 않기 위해 의식적으로 결정하십시오. 미래에 집착하는 자신을 발견하면 잠시 동안 나가서 신선한 공기를 마시 며 더 큰 정신력을 불러 일으키는 일을하십시오.
- 과거를 반추하지 마십시오. 이것은 이미 일어 났고 그것을 바꿀 수있는 방법이 없기 때문에 미래를 걱정하는 것보다 훨씬 쓸모가 없습니다.
덜 자기 비판적입니다. 내면의 비평가가 자신의 행동에 대해 논평하기 시작하면 몸과 마음을 분리하기 시작하여 현재의 삶을 더 어렵게 만듭니다. 예를 들어, 당신이 친구와 대화를하는 중에 그가 말한 재미있는 것을보고 웃기 시작한 다음, 너무 크게 웃었다 고 즉시 자신을 비판하거나, 웃을 때 얼굴이 어떻게 보이는지 걱정하기 시작한다고 가정 해 보겠습니다. 이제 당신의 생각이 경험을 통제하고 있으며, 당신은 더 이상 당신의 친구와 그 순간에 살고 있지 않습니다. 당신은 당신이 만드는 인상에 대해 걱정하고 있습니다. 당신은 더 이상 현재에 없습니다. 다음에 이런 일이 발생하면 즉시 부정적인 생각을 추방하십시오.
- 이런 종류의 자기 비판을 자주 경험한다면, 자신이 잘하는 일을하려고 노력하십시오. 자신이 잘하고 있는지 걱정하지 않고 집중할 수있는 일을하십시오. 한 줄의 꽃을 심거나 벽을 새로운 색으로 칠하거나 좋아하는 악기를 연주하세요. 자신에게 약간의 도전을 주되 도달 할 수없는 것은 없습니다.
- 자기 비판이 부족한시기를 경험할 때 자신의 감정을 기억하십시오. 당신의 몸과 마음은 서로 전쟁을 벌이는 것이 아니라 하나로 작동합니다. 가능할 때마다 그러한 감정으로 돌아가도록 자신을 훈련하십시오.
좋은 경청자되기. 당신의 생각이 당신의 문제와 걱정거리로 흘러가도록하기보다는 당신이 말하는 사람에게 완전히 집중하십시오. 그 사람의 얼굴을 자세히보고 대화에 감사하십시오. 각 교환을 선물, 가르치고 배울 수있는 기회로보십시오. 생각에 빠져 있거나 대화에서 휴식을 기다리며 끝낼 수 있다는 것은 당신이 그 순간에 완전하지 않다는 신호입니다.
- 눈을 맞추고 대화하는 사람의 얼굴에 집중하십시오. 그녀의 얼굴에 대한 세부 사항을 기록하십시오. 그녀와의 관계에 대해 생각해보십시오.
- 불쾌한 대화 나 잘 모르는 사람, 공통점이 많지 않은 사람과의 대화도 매우 가치가 있습니다. 누구나 이야기, 꿈, 소원이 있습니다. 이러한 대화를하는 동안 그 순간을 살아가는 것은 더 큰 공감을 경험하고 세상에서 더 많은 유대감을 느끼도록 도와줍니다. 붓다가 가르친 것처럼 우리는 모두 서로 연결되어 있습니다.
사람들이 무엇을 보여주는 지 확인하십시오. 사람들의 의도, 판단, 욕망에 대해 걱정하면서 많은 시간을 보내십니까? 이것은 현재 순간에서 또 다른 산만 함입니다. 당신 외에는 누구도 통제 할 수 없는데 왜 그렇게 많은 시간을 다른 사람의 생각에 대해 걱정하는 걸까요? 이 패턴을 막는 가장 좋은 방법은 사람들이 보여주는 것을보기 시작하는 것입니다. 그들의 말을 믿고 우울하지 말고 다음 경험으로 넘어가십시오.
- 어떤 사람들은 "예"라고 말할 때 "아니오"라고 말하고 싶고 그 반대도 마찬가지입니다. 모두가 원하지 않는 말을하거나 때로는 다르게 의미합니다. 그러나 사람들의 마음을 읽으려는 것은 당신의 일이 아닙니다. 왜 "예"를 "예"로 표시했는지 오해가 있다면 그 사람은 다음에 더 직접적으로 행동하는 법을 배웁니다.
- 그들이 무엇인지에 대한 칭찬을 받아들이십시오. 사람들이 단지 좋은 말을한다고 생각하기보다는 그들이 당신에게하는 말을 믿어 호의를 베푸십시오.
- 그렇다고 순진하고 모든 사람을 완전히 신뢰해야한다는 의미는 아닙니다. 사람의 신체 언어, 역사 및 성격은 당신이 그들을 신뢰할 수 있는지 여부를 알려야합니다.
고통을 받아들이십시오. 삶이 비극을 가져올 때, 그 순간에 사는 것은 고통을 무시하거나 가능한 한 빨리 사라지게 만드는 것보다 고통을 경험하는 것을 의미합니다. 두려움, 죄책감, 불안, 슬픔 및 분노와 같은 부정적인 감정을 느끼도록 허용하십시오. 이것은 현재 생활의 중요한 부분입니다.
- 과거의 사실이나 미래에 대한 우려에 감정이 사로 잡히지 않도록하십시오. 이별 때문에 슬퍼한다면 그 슬픔이 현재 순간의 일부가되게하십시오. 어떤 일이 일어 났을 지 기억하거나 생각하지 말고 슬픔을 받아들이십시오. 그 사람의 사진을 보거나 생각을 쓰는 것은 현재의 감정과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 부정적인 감정을 가지고 있다고 자신을 억누르지 마십시오. 감정이 현재의 일부이기 때문에 무언가를 더 빨리 극복해야한다고 스스로에게 말하는 것은 현재와 연결을 끊는 방법입니다. 기쁨이나 만족감을 느끼는 방식으로 느낌을 시작하고 완전히 경험하십시오. 통과합니다.

3 가지 방법 중 2 : 시간을 다르게 보내기

한 번에 한 가지 이상을 수행하지 마십시오. 한 번에 두 가지 (또는 세 가지 또는 네 가지)를 수행하면 그 중 하나에 완전히 집중하지 않습니다. 당신의 생각이 다음 프로젝트로 건너 뛰거나, 미완성 이메일에 대해 걱정하거나, 내일 열릴 회의를 계획하고 있기 때문에 당신은 완전히 현재에있을 수 없습니다. 한 번에 한 가지에 초점을 맞추십시오. 이것은 현재를 살아가는 좋은 방법입니다. 보너스로, 당신은 당신이 가진 모든 일을 훨씬 더 잘 할 것입니다. 왜냐하면 그것이 당신의 마음에 유일한 것이기 때문입니다.
- 시작하는 모든 것을 끝내십시오. 작업을 완료 할 시간을 충분히주고 목록의 다음 작업으로 넘어 가기 전에 처음부터 끝까지 진행하십시오.
- 일부 프로젝트는 한 번에 완료 할 수 없습니다. 나이가 많은 사람들을 위해 한 번에 달성 할 수있는 현실적인 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 당신이 책을 쓰고 있다면, 그 책에 집중하는 데 3 시간을 보낼 것이라고 결정하십시오. 그 시간 동안 얻은 것을 적고 다음 항목으로 넘어 가기 전에 물건을 포장하십시오.
진정하세요. 서둘러 일을하는 것은 그 순간에 사는 것과 관련하여 동시에 여러 가지를하는 것과 거의 같습니다. 당신이 생각하는 모든 것이 가능한 한 빨리 일을 끝내는 것이라면, 당신이하고있는 일을 실제로 경험할 기회를 스스로에게주지 않는 것입니다. 당신이하는 일을 끝내는 데 걸리는 한, 당신의 몸과 마음이 하나가되어야합니다.
작업을 다르게 생각하십시오. 설거지, 바닥 청소, 그림 그리기 등 일상적인 모든 것들이 멘탈 리즘을 연습 할 좋은 기회를 제공합니다. 작업을 차분하고 체계적으로 수행하고 적절하게 완료 할 시간을주십시오. 몸의 움직임과 주변 공간을 개선하는 방식에 집중하여 더 깨끗하고 아름답고 긍정적으로 만듭니다.
아무것도하지 않고 시간을 보내십시오. 하루를 일과로 채우는 것은 일을 흡수 할 시간을주지 않는다. 작업 사이에 휴식을 취하고 아무것도하지 않는 시간을 보내십시오. 컴퓨터를 보거나 휴대폰으로 이메일을 읽지 마십시오. 어떤 서비스가 제공 되든 시간을내어 앉아서 숨을 쉬고 순간을 즐기십시오.
주변 세계를 주목하십시오. 사물을있는 그대로보기 위해 멈추지 않고 단순히 삶을 살아 간다면 그 순간에 살고있는 것이 아니라 머리에 갇혀있는 것입니다. 주위를 둘러보고보십시오.
- 아침에 출근하면 사람들의 눈을 바라보십시오. 그들의 얼굴에주의를 기울이십시오. 그들에서 무엇을 읽을 수 있습니까?
- 뉴스에 주목하십시오. 세상에서 일어나는 일들이 당신의 현재 순간에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
- 주변 세계에 반응하십시오. 보도에 캔이 놓여있는 것이 보이면 수집하십시오. 바닷 바람이 바닷 바람을 느끼면 잠시 멈추고 눈을 감고 얼굴에 키스하도록하세요. 날이 맑고 따뜻하다면 블라인드와 창문을여십시오.

3 가지 방법 중 3 : 구체화

감각을 교정하십시오. 감각에 더 많이 연결하는 것은 그 순간을 살아가는 중요한 방법입니다. 그들은 당신이 물리적 현실에 계속 연결되도록 도와줍니다. 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고, 만지는 것 é 순간. 감각을 더 잘 인식하고 감각을 확장하는 데 도움이되는 일을하면 현재를 감사하는 데 도움이됩니다.
- 후각을 날카롭게하려면 매일 좋아하는 에센셜 오일의 냄새를 맡으십시오. 수신기를 깨우면 잠시 후 가장 미묘한 냄새가납니다.
- 청력을 선명하게하려면 재즈 나 록과 같은 다양한 사운드의 노래를 솔로가 다른 곡으로 들어보세요. 다양한 악기의 소리를 배우는 데 집중하고 소리가 들리면 큰 소리로 이름을 지정하십시오.
- 더 명확하게보기 시작하려면 사람의 눈 색깔과 같이 일반적으로 알아 차리지 못하는 세부 사항에 더주의를 기울이십시오.
- 미뢰를 시도하려면 평소에 사용하지 않는 향신료와 허브를 사용하십시오. 당신을 위해 새로운 요리법을 요리하십시오.
- 촉각을 향상 시키려면 이마에 대해 자세히 알아보십시오. 면과 폴리 에스터, 또는 새틴과 실크의 차이점에 유의하십시오.
맛을 배우십시오. 아름다운 장소에 있거나 멋진 이벤트를 경험할 때, 그것이 여전히 일어나고있는 동안 그것을 추억으로 상상해 본 적이 있습니까? 곧 끝날 것이라는 것을 알았 기 때문에 얼마나 많은 좋은 순간이 손상되지 않았습니까? 감각을 사용하여 지금의 순간을 즐기는 연습을하십시오.
- 감사의 관점에서 순간을 음미하는 것에 대해 생각해보십시오. 가장 친한 친구 두 명과 맥주 캔을 공유하는 배를 타고 해가지기 시작했다고 가정 해 보겠습니다. 물, 태양, 친구, 맥주 및 그 순간을 둘러싼 모든 것에 감사하십시오. 곧 다시 부업으로 돌아올 때가된다는 사실에 속상해하는 것은 그 순간을 거부하는 방법입니다.
- 음식 시음 연습하기. 좋아하는 음식을 천천히 드세요. 먹기로 결심하자마자 죄책감과 불안감을 없애고 혀의 맛을 즐기십시오.
어서. 거의 모든 유형의 신체 활동은 그 순간을 경험하는 느낌으로 이어질 수 있습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 요가, 걷기, 팀 스포츠 및 기타 신체 활동은 일반적으로 총체적인주의와 집중이 필요합니다. 몸과 마음이 하나가되어 육지와 물 위를 움직입니다. 아프거나 좋을 수 있지만 어느 쪽이든 이동 중에도 항상 현재 순간에 연결되어 있습니다.
- 춤은 그 순간을 살 수있는 멋진 방법입니다. 속도에 맞춰 몸을 움직이려면 음악과 하나가되어야합니다.내면의 비판과 다른 사람들의 생각에 대한 우려를 차단해야합니다.
- 사랑을 나누는 것은 그 순간을 살 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 사랑하는 사람의 몸, 냄새, 소리, 그 사람이 느끼는 방식에 집중하십시오. 걱정은 잊고 그 순간에 살아라.
- 마사지를 받으면 몸에 대한 더 나은 감각을 얻을 수 있습니다. 그 후에는 주변의 모든 것과 물리적으로 연결되어 있다는 새로운 감각을 가지고 다시 세상에 들어가야합니다.
예술을 만드십시오. 그림, 조각, 음악, 글쓰기, 뜨개질 또는 사진을 통해 선호하는지 여부는 중요하지 않습니다. 예술을 만드는 것은 생각을 현재 순간과 연결하는 훌륭한 방법입니다. 붓질이나 당신이 만드는 캐릭터에 빠져보세요. 예술을 만드는 데는 집중이 필요하기 때문에 당장은 우려와 문제가 발생할 가능성이 거의 없습니다.
숨. 다른 모든 것이 실패하면, 현재 순간으로 돌아 가기 위해 몇 번의 심호흡을하십시오. 당신의 생각이 한 문제에서 다음 문제로 넘어 가고 현재에 집중할 수 없을 때, 멈추고 숨을 쉴 수 없습니다. 코로 깊게 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬며 5 번 심호흡을하십시오. 몸에 들어오고 나가는 공기에 집중하십시오.