작가:
Monica Porter
창조 날짜:
16 3 월 2021
업데이트 날짜:
16 할 수있다 2024
콘텐츠
이 기사 : 좋은 음식 섭취 올바른 운동 만들기 독창적 인 솔루션 찾기 45 참조
당신은 체중을 줄이려고 노력하고 있습니까? 인터넷에서 체중 감량 방법을 찾고있는 사람들 중 하나라면이 기사가 도움이 될 수 있습니다. 기적 다이어트는 목표에 도달하는 옵션이 아닙니다. 전문가들은 식습관과 생활 습관을 바꾸면 체중 감량에 도움이 될 것이라고 말합니다. 몇 가지 중요한 팁을 따르면 신진 대사를 높이고 체중을 빠르게 잃을 수 있습니다.
단계
방법 1 좋은 음식을 먹는다
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가공 된 탄수화물을 피하십시오. 몸은 실제로 그것을 필요로하지 않습니다. 좋고 나쁜 탄수화물이 있습니다. "나쁜 탄수화물"이라는 단순 탄수화물은 혈당 수치를 증가시킵니다. 중요한 것은 섬유질이 많은 탄수화물을 선택하여 신체가 매우 느리게 흡수하도록하는 것입니다. 섬유질이 적은 탄수화물을 피하십시오.- 복합 탄수화물은 녹색 채소에서 발견되며 가공되거나 정제 된 탄수화물보다 낫습니다.
- 흰 음식을 피하십시오. 이것은 "나쁜"범주에 속하는 탄수화물을 찾는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 쌀, 감자, 흰 빵을 가공하고 정제 된 탄수화물은 몸에 좋지 않습니다. 식이 요법에서 제거하면 체중이 빨리 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
- 녹색 채소를 많이 먹습니다. 대부분의 다이어트는 원하는만큼 많은 야채를 먹을 수있게합니다. 그들은 당신을 위해 좋고, 당신을 만족시키고, 칼로리가 적습니다. 양배추, 브로콜리 및 녹두는 녹색 채소를 훌륭하게 선택합니다. 녹색, 채소 및 신선한 모든 것은 "좋은"탄수화물 중 하나입니다.
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음주 충분한 물. 물은 지금 당신에게 중요합니다. 신진 대사 속도가 빨라지므로 하루 종일 물을 끊임없이 마셔야합니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들이 채택한 최고의 팁 중 하나입니다. 신진 대사를 오븐으로 생각하십시오. 체중을 줄이려면 오븐을 굽는 것을 유지해야합니다.- 하루에 8 잔의 물을 섭취하면 체중이 줄어 듭니다.
- 단 음료를 마시는 사람들은 체중을 거의 잃지 않습니다. 물은 음료의 최선의 선택입니다.
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아침 식사 연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 잃어버린 것보다 더 나은 체중을 유지합니다. 이른 식사를 잊어 버리면 나중에 문제가 발생할 수 있습니다.- 아침 식사를하면 나중에 나중에 먹고 싶은 욕구가 줄어 듭니다.
- 그러나 좋은 아침 식사를하십시오. 신선한 과일, 귀리 또는 계란이 당신을 채울 수 있습니다. 잘못된 아침 식사 선택에는 칼로리가 매우 낮은 달콤한 시리얼 상자가 포함됩니다.
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음식 일지에 보관하십시오. 이것은 매우 중요한 측면입니다. 먹는 음식을 쓰는 사람들은 체중이 줄어 듭니다. 신문 덕분에 생각보다 많이 먹고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 매일 먹는 음식에 주목하면 실제로 먹는 칼로리의 수를 알고 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. -
산업용 주스의 소비를 줄입니다. 당신이 유익하다고 생각한 많은 음식은 실제로 존재하지 않습니다. 라벨을 읽으십시오. 통조림 음료와 액체를 피하고 대신 신선한 음료를 선택하십시오. 무엇보다도, 상업용 주스를 중심으로 다이어트를하지 마십시오. 오늘날에는 과일과 채소로 신선한 주스를 만들 수있는 많은 주스 추출기가 있습니다. 가능하면 유기농 과일과 채소를 선호하십시오. 그렇지 않으면 과일과 채소를 잘 청소하십시오.- 많은 사람들이 과일 주스가 체중 감량에 도움이된다고 잘못 생각합니다. 이 주스는 설탕으로 만들 수 있으므로 노력을 방해합니다.
- 식단에 주스가 있어야한다면 "집에서 만든"주스, 특히 식물로 만든 녹색 주스를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 단 옥수수와 당근에는 천연 설탕이 함유되어있을 수 있습니다. 녹색 식물이 더 좋습니다.
- 신선한 과일은 과일 주스보다 낫습니다.
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고추를 먹는다. Jalapeno와 Cayenne 고추는 신체 신진 대사를 가속화합니다. 그들은 체중 감량을 돕기 위해 음료 또는 단단한 음식에 첨가 될 수 있습니다.- 연구에 따르면 카이엔 고추는 소위 "갈색 지방"을 증가시킵니다. 갈색 지방이 많을수록 체중이 줄어 듭니다.
- Capsaicin은 고추에서 발견되는 화합물이며 아드레날린을 증가시킵니다.
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하루에 여러 번 식사의 작은 부분을 먹습니다. 이것은 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.음식을 빼거나 식사를 하루에 제한함으로써 체중을 줄이고 유지하는 것이 신화입니다. 각 식사량을 줄이면 체중을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.- 전문가들은 3-4 시간마다 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 것이라고 제안합니다.
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늦은 밤에 먹지 마십시오. 저녁에 에너지를 적게 소비 할 가능성이 높습니다. 즉,이 시간에 먹는 것이 좋지 않습니다. 늦은 밤에, 특히이 시간에 나쁜 음식을 먹는 경우, 체중이 빠르게 증가하고 체중 감량을 시도한 모든 시도를 망칠 것입니다. -
알코올 소비를 조절하십시오. 칼로리에 관한 것이 아닙니다. 알코올의 문제는 소비가 중추 신경계를 약화시켜 체중이 줄어든다는 것입니다. 알코올의 영향을 받으면 좋아하는 음식을 선호합니다.- 알코올은 "빈 칼로리"로 구성됩니다. 즉,이 음료에는 영양가가 없습니다.
- 또한 많은 양의 알코올을 마실 때 몸은 먼저 알코올을 제거합니다. 이 경우 지방을 태우는 데 사용해야하는 에너지를 낭비하고 있습니다.
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녹차 마시기. 녹차 섭취는 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 고추와 마찬가지로 신체의 지방을 더 많이 태우는 자연스러운 방법이므로 체중을 줄이는 방법입니다.- 녹차는 하루에 70 칼로리를 더 소모 할 수 있습니다. 이것은 당신이 많은 칼로리를 잃는다는 것을 의미하지는 않지만 1 년 안에 24,500 칼로리 이상을 잃을 수 있습니다.
- 녹차는 가장 유익한 음료로 간주됩니다. 그것은 체중 감소를 촉진하는 것으로 알려진 산화 방지제로 구성되어 있으며 커피보다 카페인이 적습니다.
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체중 감량 특성이있는 것으로 알려진 음식에 대해 알아보십시오. 향신료로 가서 슈퍼마켓에서 통로를 만들고 싶다면 원하는 것을 아는 것이 중요합니다. 일부 음식은 슬리밍 효과로 잘 알려져 있습니다.- 보리, 계피, 고수풀 및 시금치는 빠른 체중 감량을 촉진하는 음식입니다.
- 연어에는 건강에 유익한 많은 영양소가 들어 있습니다.
- 모든 녹색 잎은 당신에게 좋습니다.
- 호두는 좋은 간식 선택이며, 연구에 따르면 신진 대사를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 칼로리가 높을 수 있습니다. 따라서, 기아를 완화하기 위해 소수를 가져 가십시오.
방법 2 적절한 운동을
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칼로리를 태우고 관찰하십시오. 이 팁은 매우 중요합니다. 실제로, 계산은 매우 간단하며 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 간단한 방정식입니다. 사람들은 종종 체중 감량을 매우 어렵게 만듭니다.- 1 파운드를 잃는다는 것은 3,500 칼로리를 잃는 것을 의미합니다. 따라서 하루에 500 칼로리를 더 소모하면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 많은 것처럼 보일지 모르지만 일년 내내 같은 속도를 유지하면 거기에 갈 것입니다.
- 기본적인 신진 대사로 우리 몸은 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 온라인 계산기를 사용하여 기초 대사를 계산할 수 있습니다.
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당신이하는 운동으로 소비되는 칼로리의 수를 생각하십시오. 손실 된 칼로리의 자세한 추정치를 제공하는 온라인 계산기를 찾을 수 있습니다. 그것을 가정하여 체중을 줄이지 마십시오.- 에르고 미터를 사용하면 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다. burpees 그리고 줄넘기.
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심장 훈련을 선택하십시오. 전문가들은 유산소 운동이 보디 빌딩보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다. 조정, 달리기, 걷기 및 자전거 타기 모두이 운동의 일부입니다.- 운동의 강도를 바꿉니다.
- 심장 훈련은 체중 감량을위한 좋은 기술입니다. 실제로, 몸은 지방을 마치 첫 에너지 원인 것처럼 사용합니다.
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일주일에 200 분을 연습하십시오. 이것은 당신이 할 수있는 최소치이며 그 수에 도달하는 것이 좋습니다. 그러나 체중 감량을 위해 식단을 조절하지 않고 운동 할 수 있다고 생각하지 마십시오. 스포츠 활동을하고 다이어트를하는 것이 매우 중요합니다.- 충분히 걸어 작은 활동 모니터를 구입하여 단계를 따르고 하루에 10,000 단계를 수행하십시오. 엘리베이터를 타는 옵션이있을 때 계단을 타십시오. 운전하는 대신 일을 걷습니다. 정원에서 많은 시간을 보내십시오.
- 페이스를 유지하십시오. 체중 감량을 위해 36 개월마다 한 번씩 운동을 할 수 없습니다. 불가능합니다. 매일 운동하십시오.
- 운동하기 전에 커피 마시기. 운동 전에 커피를 마시면 더 많은 에너지를 얻고 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 감미료와 크림 복용을 중단해야합니다.
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케틀벨을 사용하십시오. 케틀벨은 주철로 만든 볼링 볼 크기의 덩어리입니다. 근육 훈련 중에 사용됩니다. 이 스포츠의 연습은 당신의 마음에 유익하고 몸 전체를 일하게 만듭니다.- 이 공으로 균형 운동을 수행하면 20 분 안에 400 칼로리를 잃을 수 있습니다.
- 케틀벨의 무게는 1 ~ 45 킬로그램입니다. 자신에게 맞는 체중으로 시작하십시오.
- 또 다른 위대한 운동은이 공을 팔 위로 돌리는 것입니다.
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로프를 사용하십시오. 레슬링 줄은 많은 칼로리를 태울 수 있으며 체조에서 일반적으로 사용되는 피트니스 기술입니다. 레슬링 끈으로 분당 10.3 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 양손에 두꺼운 밧줄을 유지하고 다른 움직임을 만드십시오. -
서킷 트레이닝 세션을 시도하십시오. 운동을 빠른 간격으로 바꿉니다. 러닝 머신에서 같은 위치를 유지하는 대신이 방법으로 체중을 빠르게 잃게됩니다.- 회로 훈련 세션에는 종종 굽힘, 폐 및 경련 (척추 감기)과 같은 운동이 포함됩니다.
- 서킷 트레이닝을 통해 운동을 지속적으로 변화시킬 수 있기 때문에 일부 사람들은 덜 지루하다고 생각합니다.
- 다른 유형의 훈련보다 회로 훈련 세션에서 칼로리의 30 % 이상을 태 웁니다.
방법 3 창의적인 솔루션 찾기
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충분한 수면을 취하십시오. 항상 피곤하고 잠을 잘 수 없다면 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족과 체중 증가 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.- 하룻밤 동안 4 시간 미만을 자면 신진 대사가 느려집니다.
- 체리는 수면을 촉진하는 화합물을 함유하고 있습니다.
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행복하게 선택하십시오. 스트레스는 코티솔을 증가 시키며 이는 체중 증가로 이어질 수있는 호르몬에 지나지 않습니다. 때로는 기분이 생각보다 많은 것들에 영향을 미칩니다. 무게는 그 일부가 될 수 있습니다.- 코티솔은 신체 활동이 없을 때도 생성됩니다.
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해독 음식을 사용해보십시오. 체중을 빨리 잃을 수있는 해독 식품이 있습니다. 집에서 많이 할 수 있습니다. 가장 많이 사용되는 해독 식품 중 하나에는 레몬과 카이엔 고추가 물에 희석되어 있습니다. 하루 종일 마셔 라.- 계피 차와 생강은 다른 옵션입니다.
- 몸을 정화하기 위해 건강한 해독 식품을 사용하는 것이 중요합니다. 이 음식 중 일부는 더 먹고 싶어합니다. 꿀과 저지방 우유를 섞은 바나나 주스의 경우입니다.
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약간의 레드 와인을 마셔 라. 일부 연구에 따르면 적포도주가 체중 감량에 도움이된다고해서 많은 양을 섭취해야하는 것은 아닙니다. 그렇게하면 칼로리를 섭취하게됩니다.- 레드 와인에는 갈산이라는 화합물이 들어있어 지방을 빨리 태울 수 있습니다. 이 화합물은 포도 주스에서도 발견됩니다.
- 즉, 매일 밤 적포도주를 마실 수 있지만 병은 할 수 없습니다.
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냄새, 광경 등 모든 감각을 일 깨우십시오. 이 팁은 덜 배고프다 고 느끼도록 도와줍니다. 어리석은 것처럼 보이지만 연구 결과에 따르면 효과가 있습니다.- 배가 고플 때 페퍼민트 나 사과의 냄새를 느끼면 배고픔이 사라질 것입니다.
- 파란색을 관찰하십시오. 파란색은 식욕을 돋우는 색입니다. 그 색을 많이 보면 덜 먹을 것입니다. 예를 들어, 파란색 트레이에서 식사를하거나 부엌을 파란색으로 칠할 수 있습니다.
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이를 닦으십시오. 매 식사 후에 칫솔질을하면 음식을 입에 넣고 싶지 않기 때문에 덜 먹게됩니다. -
매일 몸무게를 측정하십시오. 이것은 당신이 적은 체중 증가를 인식하고 당신이 잃을 무게가 많이 있기 전에 그들을 수정할 수 있습니다. 몸무게를 절대로 측정하지 않으면 체중에 의존하지 않을 수 있습니다. -
텔레비전을 덜 시청하십시오. 많은 연구에 따르면 텔레비전을 적게 시청하는 사람들은 활동량이 많기 때문에 체중이 상대적으로 낮습니다. 앉아있는 생활 습관을 가진 사람들은 많은 칼로리를 태우지 않습니다.- 연구에 따르면 매일 텔레비전 앞에서 한 시간 만 체중 증가와 연결될 수 있습니다.
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설탕없이 껌을 씹으십시오. 식사 후에 껌을 씹으면 뇌가 배고픔을 덜게 할 것입니다. 뇌를 속이고 먹지 않도록 돕는 심리적 시도입니다.- 무설탕 껌은 스틱 당 약 5 칼로리를 함유하고있어 기아 느낌을 막을 수 있습니다.
- 좋은식이 요법 대신 껌을 사용하지 마십시오. 하루에 건강에 해로운 음식을 먹으면 껌을 씹는 것이 도움이되지 않습니다.
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사진을 찍습니다. 현실적이기는하지만 특히 까다 롭지는 않습니다. 정말로 어떤 모습을 원하십니까? 이 사진을 동기 부여로 사용하십시오. 체중을 받아들이십시오.
