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• 단계
• 1 부 문제 인식
• 파트 2 사람을 편안하게 만들기
• 3 부 더 심각한 공황 발작 다루기

이 기사에서 : 문제를 인식하십시오 편안한 사람을 찾으십시오보다 심각한 공황 발작에 대처하기 7

공황 발작으로 고통받는 사람을 목격하는 것은 상당히 놀라 울 수 있습니다. 항상 간단한 것은 아니지만 상당히 간단한 상황에서는 무력감을 느낄 수 있습니다. 다음 권장 사항에 따라 가능한 빨리 공황 발작을 극복하십시오.

단계

1 부 문제 인식

1. 사람의 삶을 이해하십시오. 공황 공포로 고통받는 사람들은 몸에 아주 오랫동안 에너지를 공급할 수있는 에너지가 없기 때문에 몇 분에서 1 시간 동안 갑자기 반복되는 공격을합니다. 공황 발작은 실제 위험이 없지만 재난에 대한 두려움이나 통제력 상실을 특징으로합니다. 공황 발작은 경고없이 명백한 이유없이 발생할 수 있습니다. 가장 극단적 인 경우 증상에는 사망에 대한 두려움이 수반 될 수 있습니다. 5 분에서 1 시간까지 지속될 수 있지만, 공황 발작은 생명을 위협하지 않습니다.
   • 공황 발작은 몸을 매우 흥분 상태로 만들어 개인이 통제력을 상실하게합니다. 마음은 공격성이나 비행을 위해 잘못 준비되어있어 신체가 상체를 강요하여 피해자가 실제 상황에 관계없이 위험에 직면하거나 위험에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
   • 코티솔과 아드레날린은 땀샘에 의해 분비되어 혈류에 쏟아지는 호르몬으로 공황 발작이 시작됩니다. 마음은 실제 위험과 머리에만 존재하는 위험의 차이를 알 수 없습니다. 당신이 그것을 믿는다면 적어도 뇌의 관점에서 두려움은 실제입니다. 피해자는 자신의 삶이 위험에 처한 것처럼 반응 할 수 있습니다. 상황을 이해하려고 노력하십시오. 마치 누군가 목구멍에 칼이있어 마치 당신을 죽일 것이라고 말했지만, 그는 언제라도 일어날 수있는 순간을 추측하고 기다리게 할 것입니다.
   • 공황 발작으로 사망 한 사람의 사례는보고 된 적이 없습니다. 천식과 같은 기존의 건강 문제가 동반되거나 창에서 뛰어 내릴 때와 같이 극단적으로 행동하는 경우에만 필멸의 상태가 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   증상을 관찰하십시오. 공황 발작을 경험 한 적이없는 사람은 두 가지 다른 수준에서 반응 할 것입니다. 두 번째는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다. 공황 발작을 인식 할 수 있으면 가장 큰 문제를 완화 할 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
   • 심계항진 또는 흉통
   • 심박수의 가속
   • 빠른 또는 육포 호흡
   • 두통
   • 허리 통증
   • 떨림
   • 손가락이나 발가락이 따끔 거림
   • 땀
   • 마른 입
   • 삼키기 어려움
   • 과 호흡으로 인한 현기증, 현기증 또는 건조 함
   • 구역질
   • 복부 경련
   • 뜨겁고 차가운 느낌

3. 
   

   
   응급 상황 발생시, 응급 상황에 전화하십시오. 의심스러운 경우, 즉시 의사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 환자가 당뇨병, 천식 또는 기타 건강 문제가있는 경우 이중으로 중요합니다. 공황 발작의 징후와 증상은 종종 심장 마비의 증상과 비슷하기 때문에 중요합니다. 상황을 평가할 때 명심하십시오.

4. 
   

   
   공황 발작의 원인을 찾으십시오. 환자와 대화하고 공황 발작 또는 천식 발작 또는 심장 마비와 같은 기타 의료 응급 상황에 대해 즉시 알아 차려야합니다. 자신이 이미 문제를 해결했다면 문제를 알 수 있습니다.
   • 공황 발작의 특정 원인이없는 경우가 많거나 최소한 고통을 겪는 사람은 원인을 알지 못합니다. 이것이 원점을 결정할 수없는 이유입니다. 그녀가 왜 이런 짓을하는지 모르는 사람을 믿습니다. 주장하지 말고 항상 문제를 설명해야 할 명백한 이유는 없습니다.

파트 2 사람을 편안하게 만들기

1. 
   

   
   
   
   공격의 원인을 제거하거나 사람을 조용한 곳으로 운전하십시오. 그 사람은 의심의 여지없이 자신이있는 곳을 떠나야 할 필요가 없습니다. 그녀를 더 쉽고 안전하게 만들려면 다른 장소, 바람직하게는 개방적이고 조용한 장소로 데려가십시오. 공황 발작이있는 사람을 만지기 전에 먼저 허가를 요청하십시오. 어떤 경우에는 묻지 않고 상대방을 만져서 공황 발작을 악화시킬 수 있습니다.
   • 공황 발작을 앓고있는 사람은 때때로 공격을 극복하는 데 도움이되는 약물이나 이완 기법을 이미 갖고있을 것이므로 어떤 식 으로든 도움을 줄 수 있는지 물어봐야합니다. 그녀는 또한 자신이 선호하는 장소를 염두에두고있을 수 있습니다.

   
   

   
   안심하면서도 확고한 목소리로 상대방과 대화하십시오. 사람이 탈출을 시도 할 수 있도록 준비하십시오. 위기의 중심에 있더라도 침착 함을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 그 사람에게 침착 함을 유지하되, 붙들 지 말고 붙들 지 말고 격리 시키려고하지 마십시오. 그녀가 움직이고 싶거나 자리에서 뛰어 내리거나 나와 함께 산책하길 원한다면 스트레칭하도록 조언하십시오.
   • 그 사람이 집에 있다면 찬장을 치우거나 무언가를 청소 해달라고 부탁하십시오. 당신은 시작과 끝을 가진 특정 작업에 맞서 싸울 준비가 자신의 신체의 에너지를 리디렉션하여 공황 발작의 심리적 효과를 관리하는 사람을 도울 수 있습니다. 사람의 상태는 기분을 바꿀 수 있으며 다른 활동에 집중하면 불안을 없애는 데 도움이됩니다.
   • 사람이 집에없는 경우 무언가에 집중할 수있는 활동을 제안하십시오. 팔을 올리거나 내리는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 사람이 지루해지면 (지루하거나 반복적이므로) 공황 발작에 덜 몰두할 것입니다.

   
   

   
   사람의 두려움을 최소화하거나 무시하지 마십시오. 두려워 할 것이 없다고 말하거나 모든 것이 머리 속에 있거나 과장되어 문제를 증폭시킬 것입니다. 두려움은 현재 그 사람에게 실제적이며 당신이 할 수있는 최선의 방법은 두려움에 대처하고, 최소화하거나 무시하는 것이 공황 발작을 심화시킬뿐입니다. 깊이 이해하고 호흡한다고 말하십시오.
   • 정신적 위협은 신체에 대한 생명과 사망의 위험만큼이나 실재합니다. 그렇기 때문에 그 사람의 두려움을 심각하게 생각하는 것이 매우 중요합니다. 그들의 두려움이 근거가없고 그 당시에 일어나고있는 일에 영향을 미치지 않는 사람의 행동을 기억하는 것과 같은 과거의 사건에 반응 할 경우 그 사람을 현실로 되 돌리는 것이 좋습니다.
   • 침착하고 중립적 인 방법으로 질문하십시오. 그 / 그녀의 반응이 현재 일어나고있는 일과 관련이 있는지 또는 과거의 사건인지에 대해 질문하십시오. 그는 자신의 생각을 정리하고 과거와 신호의 기억을 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다 즉각적인 위험. 주의를 기울이고 모든 답변을 받아들이십시오. 일부 사람들은 학대 상황에 처할 수 있었고 실제 경고 신호에 매우 강하게 반응 할 수 있습니다. 사람을 지원하는 가장 좋은 방법은 여전히 ​​질문을하고 반응의 이유에 대해 생각하게하는 것입니다.

2. 
   

   
   그를 진정 시키거나 폭파 할 이유가 없다고 믿게하지 마십시오. 그 사람은 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 알고 있습니다. 당신은 그것을 사용하여 그녀의 고뇌를 증가시킬 것입니다. 더욱이, 당황 할 이유가 없다고 그녀에게 말하면 그녀가 현실과 완전히 손이 닿지 않았다는 사실을 다시 생각 나게 할 것이며, 이는 그녀를 더 혼란스럽게 할 것이다. 당신이 그의 공황을 이해하고 받아들이고 그를 도와주고 싶다고 말하거나 그것이 곧 끝나고 위험이 없다고 말하십시오.
   • 마치 사람이 심각한 다리 부상을 입었고 출혈이 많은 것처럼 실제 문제로 간주하는 것이 중요합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 알지 못할 수도 있지만,이 사람에게는 정말 무섭습니다. 상황은 그녀를위한 것입니다. 가능한 한 심각하게 문제를 처리하여 도움을 줄 수 있습니다.

   
   

   
   그 사람을 혼동하지 마십시오. 이것은 특정한 답변을 공식화하거나 불안을 악화시키는 일을하도록 요구할 때가 아닙니다. 긴장을 완화하여 긴장을 완화하여 휴식을 취하십시오. 공황 발작의 원인이 무엇인지 아는 것을 고집하지 마십시오.
   • 사람이 자발적으로 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하려고 시도하는 경우주의하십시오. 판단하지 말고 그냥 듣고 이야기하십시오.

3. 
   

   
   그녀가 호흡을 통제하도록 노력하십시오. 호흡을 다시 제어 할 수 있으면 더 쉽게 진정됩니다. 많은 사람들이 공황 상태에있을 때 짧고 얕게 호흡하며 다른 사람들은 숨을 쉬는 경향이 있습니다. 이것은 혈액의 산소량을 감소시켜 심장 박동 속도를 높입니다. 다음 기술 중 하나를 사용하여 정상적인 호흡을 회복하십시오.
   • 영감과 만기를 세어보십시오. 도움이되는 좋은 방법은 계산하는 동안 그 사람에게 영감을주고 내쉬도록 요청하는 것입니다. 2 초 안에 숨을들이 쉬고 2 초 더 숨을 내쉬면서 호흡이 느려지고 규칙 화 될 때까지 호흡과 호기를 점차적으로 4 초, 6 초로 늘리기 위해 큰 소리로 세는 것으로 시작하십시오.
   • 종이 봉지에 숨을 쉬게. 사람이 매우 명료 한 경우 종이 봉지를 제공하십시오. 그러나 어떤 사람들에게는 종이 봉지가 특히 이전의 공황 발작에 강요된 경우 두려움을 유발할 수 있습니다.
     • 이 방법은과 호흡을 예방하기 위해 숨을 쉴 때 숨을 참는 사람에게는 필요하지 않습니다. 그러나 필요한 경우 종이 봉지에서 10 번의 호흡과 공기가없는 곳에서 10 번의 호흡을 번갈아 수행 한 다음 15 초의 백 레스 호흡 세션을 수행해야합니다. 이산화탄소 수준이 너무 높아 다른 심각한 건강 문제를 일으킬 수있는 경우 백에서 호흡을 과장하지 않는 것이 중요합니다.
   • 환자가 코를 통해 흡입하고 입을 통해 내쉬고 풍선 풍선에 부는 것처럼 행동하십시오. 그녀와 함께하십시오.

4. 
   

   
   사람을 시원하게 유지하십시오. 많은 공황 발작에는 특히 목 주위와 얼굴에서 일과성 열감이 동반됩니다. 차가운 물체, 이상적으로는 젖은 수건을 사용하면 발작 증상과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   그 사람을 혼자 두지 마십시오. 그녀가 공격으로부터 회복 될 때까지 그녀와 함께있어 라. 호흡이 곤란한 사람을 혼자 두지 마십시오. 공황 발작으로 고통받는 사람은 다소 불쾌하거나 사치스러운 것처럼 보일 수 있지만 견딜 수있는 것을 이해하고 모든 것이 정상으로 돌아올 때까지 기다립니다. 다른 공격 중에 그녀에게 어떤 효과가 있었는지 물어보고 그 사람이 약을 언제 복용했는지 알 수 있습니다.
   • 큰 도움이되지 않는다는 인상을 받더라도이 사람에게는 방해가된다는 것을 알고 있어야합니다. 그들 자신에게 맡겨진이 사람들은 그들의 부정적인 생각에 피난처를 취할 것입니다. 당신의 단순한 존재는 이미 그 사람이 현실에 근거하도록하는 데 도움이됩니다. 공황 발작으로 고통 받고있을 때 혼자있는 것이 무섭습니다. 그러나 이런 일이 공공 장소에서 발생하면 사람들을 멀리하십시오. 그들은 잘 생각하지만 문제를 악화시킬뿐입니다.

6. 
   

   
   지나갈 때까지 기다리십시오. 비록 당신과 특히 관계자가 영원히 걸리더라도 위기는 필연적으로 지나갈 것입니다. 일반적으로 공황 발작은 약 10 분 동안 정점에 도달하고 점차 감소하고 사라집니다. 공황 발작으로 고통받는 사람을 돕는 한 가지 방법은 (이 사람과 사랑하는 사람이든 당신의 사랑하는 파트너이든 관계없이) 당신에게 키스하는 것입니다. 그러나 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
   • 그럼에도 불구하고, 더 중간 정도의 공황 발작이 더 오래 지속되는 경향이 있습니다. 즉, 사람도 더 잘 관리 할 수 ​​있으므로 시간은 문제가되지 않습니다.

3 부 더 심각한 공황 발작 다루기

1. 
   

   
   의사의 도움을 요청하십시오. 2 시간 이내에 증상이 사라지지 않으면 의사의 사용을 고려해야합니다. 그것은 삶과 죽음의 상황이 아니지만, 단순히 조언을 구하는 경우에도 의사에게 연락하십시오. 응급 의사는 아마도 환자 Valium 또는 다른 진정제와 심장 박동과 아드레날린을 진정시키는 억제제를 몸에 줄 것입니다.
   • 그 사람이 처음으로 공황 발작을 겪고 있다면, 그녀는 자신에게 일어나는 일에 겁에 질려 의사에게 도움을 원할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 과거에 공황 발작을 경험했다면 응급 치료로 인해 악화 될 수 있음을 알 수 있습니다. 그에게 질문하십시오. 이 결정은 궁극적으로 그 사람의 경험과 그것에 대한 당신의 태도에 달려 있습니다.

2. 
   

   
   심리적 또는 정신적 지원을 찾도록 도와주십시오. 공황 발작은 전문가의 치료가 필요한 불안 형태입니다. 훌륭한 심리학자 또는 정신과 의사는 공황 발작을 유발하는 원인을 찾거나 적어도 문제의 심리적 측면에 더 잘 접근 할 수 있도록 도와야합니다. 치료를 시작하면 그 사람이 자신의 속도대로 가도록하십시오.
   • 정신과 치료는 미치광이가 아니라는 것을 이해하게한다. 그것은 수백만의 사람들에게 봉사 한 매우 구체적인 도움입니다. 더 중요한 것은, 정신과 의사가 발달 과정에서 문제를 늦추는 약을 처방 할 수 있습니다. 약물은 반드시 공격을 완전히 막을 수는 없지만 주파수를 확실히 줄일 수 있습니다.

3. 
   

   
   몸 조심해 친구의 공황 발작에 당황한 사람이 끔찍한 죄책감을 느낄 수도 있지만, 이는 정상입니다. 휘파람과 조금 무섭다는 것은 당신이보고있는 것에 대한 건강한 반응이라는 것을 알고 있습니다. 이것이 도움이된다면, 나중에 문제를 더 잘 관리 할 수 ​​있도록 나중에 이야기 할 것에 동의하는지 상대방에게 물어보십시오.

조언

• 붐비는 방에서 발생하거나 매우 시끄러운 공황 발작이있는 사람과 대화하십시오. 휴식을 취하고 휴식을 취해야합니다.
• 연구에 따르면 애완 동물의 근접성과 애완 동물의 능력은 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 공황 발작으로 자주 고통받는 사람이 가까이 있으면 관계가 중단 될 수 있습니다. 이 관계에서 이러한 발작의 영향을 다루는 방법은 더 이상이 기사에서 다루지 않지만 보건 전문가가 문제를 평가해야합니다.
• 덜 흔한 증상은 다음과 같습니다.
  • 혼란 스럽거나 부정적인 생각
  • 엉뚱한 생각
  • 현실감
  • 임박한 위협의 느낌
  • 임박한 죽음의 인상
• 원하는 경우 사람을 내버려 두십시오.
• 그의 마음을 달래기 위해 해변이나 꽃이 만발한 초원과 같은 아름다운 것을 시각화하도록 요청하십시오.
• 종이 봉지가 없으면 코에 손을 접어서 사용하도록 권장하십시오. 엄지 손가락 사이의 틈 사이로 숨을 쉬도록 요청하십시오.
• 주저하지 말고 응급실에 도움을 요청하십시오.
• 그 사람이 화장실에 가도록 격려하십시오. 완화는 몸에서 독소를 씻어내는 데 도움이되고 사람이 다른 것에 집중하도록 도와줍니다.
• 그 사람이 위기를 일으킨 공포증으로 고통 받고 있다면, 그것을 위기의 원인에서 멀리 옮기십시오.

경고

• 천식 환자는 숨가쁨과 흉부 압박으로 인해 흡입기가 필요할 수 있습니다. 이 제품은 심박수를 증가 시키므로 흡입기를 잘못 사용하면 공황 발작을 악화시킬 수 있으므로 천식 발작이 아닌 공황 발작인지 확인하십시오.
• 공황 발작, 특히 처음 겪는 사람의 경우에는 심장 마비로 보일 수 있습니다.그러나 심장 마비는 치명적일 수 있으며 응급 상황이 무엇인지 모를 경우 응급 상황에 전화하는 것이 좋습니다.
• 많은 천식이 공황 발작으로 고통 받는다는 점에 유의해야합니다. 이 사람들이 호흡 조절을 되 찾아야합니다. 천식 발작은 심각한 결과를 초래할 수 있으며 환자가 숨을 다시 쉴 수없고 응급 상황을 즉시받지 못하면 사망에이를 수 있습니다.
• 이 질환은 상당히 다른 치료법이 필요하기 때문에 호흡 곤란이 천식이 아닌지 확인하십시오.
• 종이 봉지 방법을 사용하는 경우 만료 된 공기가 다시 영감을받을 수 있도록 사람의 코와 입 주위에만 적용해야합니다. 가방을 사람의 머리에 두지 마십시오. 비닐 봉투는 절대 사용하지 마십시오.
• 종이 봉지에서 호흡하면 이산화탄소 흡입이 발생하여 호흡 성 산증이 발생할 수 있습니다. 이것은 산소와 혈액의 연결을 방해하는 상당히 심각한 문제입니다. 따라서 종이 봉지로 공황 발작을 통제하려는 시도를 면밀히 모니터링하거나 전혀 사용하지 않아야합니다.
• 대부분의 공황 발작이 생명을 위협하지는 않지만, 이는 빈맥, 심장 부정맥 또는 천식과 같은 근본 원인 또는 중추 신경계의 생리 과정에 장애가있는 경우에 해당됩니다. 통제되지 않은 빈맥은 사망을 유발할 수 있습니다.