작가:
Randy Alexander
창조 날짜:
25 4 월 2021
업데이트 날짜:
15 할 수있다 2024
콘텐츠
세션을 안전하게 즐기려면 루틴을 설치하십시오.
사우나 세션은 특히 겨울철에는 휴식, 감압 및 워밍업을위한 좋은 방법입니다. 이 기회에 기내의 다른 사람들과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 이 세션에서 통증 완화 또는 증상 완화, 스포츠 성능 향상, 스트레스 감소와 같은 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 사우나는 적당히 이루어집니다.
단계
1 부 몇 가지 예방 조치를 취하십시오
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신체 상태가 양호해야합니다. 의사가 건강 상태를 위험에 빠뜨릴 경우 사우나를 피하십시오. 사우나 세션은 대다수의 사용자에게 적합합니다. 그럼에도 불구하고 특정 개인 프로파일에 대해 일부 예방 조치를 취해야합니다. 캐빈에 대한 접근은 매우 권장되지 않습니다. 의심이 있거나 특정 약물을 복용중인 경우 의사에게 문의하십시오. 반대로, 사우나는 세션 익사없이 감기에 권장됩니다. 다른 질병은 범주 적으로 사우나와 호환되지 않습니다. 피해야 할 상황은 다음과 같습니다.- 불안정 협심증, 저혈압, 비정상 심장 박동, 진행성 심부전이 있습니다. 최근에 심근 경색이나 심한 대동맥 협착증이 있습니다.
- 의사가 허약 한 심혈 관계인 신장 또는 간부전으로 진단했습니다.
- 임신 중이거나 임신을 원하는 어린이나 여성은 부스에 갈 수 없습니다. 대부분의 센터는 특정 연령 미만의 사람들에게 접근을 허용하지 않습니다. 사우나는 태아 발달에 영향을 미치거나 사람의 생식력에 영향을 줄 수 있습니다.
- 봄이 없으면 열이 나고 감기에 걸리지 않거나 경련, 일사병으로 고생하는지 스스로에게 묻습니다.
- 발한 또는 발한을 제어하기 위해 약물을 복용하고 있습니다.
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객실에 정착하기 전에 2-4 잔의 물을 마신다. 사우나로 인해 땀이 나고 몸에 수분이 손실 될 수 있습니다. 따라서 수분을 잘 유지하는 것이 필수적입니다. 사우나 전에 음료를 충분히 마시지 않으면 탈수의 위험이 있습니다. 열사병, 더 심각한 증상이 나타납니다. 물이 가장 권장되는 음료이지만 등장 성 음료를 선택할 수도 있습니다.- 사우나 전후에 알코올을 피하십시오. Lalcool은 몸을 탈수시킵니다. 이는 사우나 세션을 제공하려고 할 때 피해야합니다. 술을 너무 많이 섭취 한 경우, 다른 시간에 사우나를 마시십시오.
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깨끗한면 수건을 가져 오십시오. 수건을 사용하면 특히 사우나 벤치에 바디 오일이있는 경우 본인과 다른 사람이 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 사우나가 혼합 된 경우, 사롱 또는 다른면 조각을 착용하여 몸을 덮으십시오. 이는 깨끗하고 객실을 적실 준비가되어 있습니다.- 사우나 벤치와 가능하면 백 식초에 물을 분사하는 것이 가장 좋습니다. 섬세한 세탁 세제를 사용하는 것도 적합 할 수 있습니다.
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더러워 지거나 딱 맞는면 조각을 착용하지 마십시오. 특히 낮 시간에 착용하면 먼지와 흙이 정기적으로 쌓일 수 있습니다. 사우나의 열은 이러한 입자의 공기 확산을 촉진하고 피부를 덮습니다. 몸에 너무 가까운 조직은 피부가 숨쉬는 것을 방지합니다. 아래는 기내에서 피해야 할 것들의 목록입니다.- 낮 동안 입는 옷은 금지됩니다.
- 같은 이유로 신발도 금지됩니다. 습한 환경에 적합한 샌들 만 허용되지만 객실에서 제거해야합니다.
- 땀을 흘리는 옷과 다른 스포츠 액세서리는 물론 허용되지 않습니다.
- PVC는 사우나 오두막에서 위험한 것으로 간주됩니다. 이 물질은 피부가 숨쉬는 것을 방지하고 특정 온도에서 녹습니다. 유독 가스가 방출되고 화학 침전물이 퇴적됩니다.
- 금속 부품이없는 수영복은 낡았더라도 변색되거나 형성되지 않은 경우 허용됩니다.
- 금속 액세서리는 객실 밖에 두어야합니다. 금속이 쉽게 가열되어 화상을 입을 수 있습니다.
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보석뿐만 아니라 크림, 로션의 흔적을 모두 제거하십시오. 사우나의 고온으로 금속이 빨리 가열됩니다. 기내에서 들떠서도 고통 스러울 수있는 화상을 입기를 원하지 않을 것입니다. 보석을 사우나 외부의 안전한 장소에두면 세션 후에 보석을 얻을 수 있습니다. 사우나 전에 크림이나 로션을 바르지 마십시오. 피부가 지저분하게 보이며 모공에 대한 이러한 제품의 불 침투성 효과로 인해 발한 효과가 사라집니다. -
세션 전에 휴식을 취하고 풍성한 식사를 배제하십시오. 방금 식사를 하셨다면 1-2 시간 정도 기다렸다가 객실로 가십시오. 음식을 먹으면 소화 과정을 시작하는 데 필요한 에너지가 필요합니다. 마찬가지로, 신체 훈련 세션을 조직 한 경우 사우나 전에 에너지를 회복하기 위해 심박수가 다시 정상이 될 때까지 기다리십시오.
2 부 안전하게 세션을 즐기십시오
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친구와 동행하십시오. 친구와 함께 사우나에 가면 더 쉽게 휴식을 취할 수 있으며 불행한 일이 발생하면 더 안전합니다. 당신이 혼자라면, 아무도 당신을 도울 수 없습니다. 친구가 동반하면 문제가있는 경우 언제든지 친구를 의지 할 수 있습니다. -
사우나 사용과 관련하여 게시 된 지침을 읽으십시오. 한 사우나에서 다른 사우나로 규칙이 항상 동일하지는 않습니다. 실수를하지 않으려면 실수를 살펴보십시오. 각 사우나에는 사용 설명서 및 특정 온도 설정에 대한 자체 규칙이 있습니다. 이런 종류의 장소에서 규칙을 지키더라도 벽에 자주 게시되는 지침을 읽지 마십시오. 간판이 보이지 않으면 장소 담당자에게 문의하십시오. -
특히 처음으로 사우나를 만드는 경우 가능한 가장 낮은 온도에서 시작하십시오. 일반적으로 온도는 약 90 ° C입니다. 그러나 캐빈의 설정에 따라 70 ° C에서 110 ° C까지 다양합니다. 따라서 예방 조치로 온도 수준을 고려하여 짧은 세션을 수행하는 것이 좋습니다.- 온도가 너무 높다고 생각되면 온도를 낮추거나 나가도록 요청하십시오.
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20 분을 초과하지 마십시오. 필요하다고 느끼기 전에 잘 나가실 수 있습니다. 인체는 상당한 온도 차이를 견딜 수 있지만 단기간 동안 만 이러한 극한 수준을 견딜 수는 없습니다. -
메스꺼움, 현기증을 경험하면 즉시 나가십시오. 자신이 위험에 처할 수 있기 때문에 오두막에 머물기 위해 이러한 증상과 싸우려고하지 마십시오. 두통, 현기증, 무의식 또는 메스꺼움의 출현은 경보 신호로 남아 있습니다. 당신의 몸은 당신에게 적합하지 않은 상황에 대해 이러한 반응을 일으켜 위험에 처하게합니다. 매우 진지하게 받아들이십시오.
파트 3 루틴 설치
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세션 후 조용히 샤워하십시오. 어떤 사람들은 사우나 후에 온수 샤워를 좋아합니다. 다른 사람들은 찬물이나 차가운 물을 뿌려서 냉탕에 뛰어든다. 이 방법은 신체에 자극을 주지만 열 충격에주의하십시오. 심장 질환이있는 경우 사우나 직후 감기를 피하십시오. -
세션 후 최소 10 분 동안 휴식을 취하십시오. 당신의 하루를 따라 서두르지 마십시오. 조용한 곳에 앉아 편안하게 앉거나 앉으십시오. 몸이 회복되고 심박수가 다시 떨어집니다. -
비누가없는 샤워를 계속하십시오. 온수 샤워로 시작한 다음 온도를 낮추면서 온도를 서서히 낮추십시오. 정상적인 상황으로의 복귀를 최적화합니다.- 비누를 선호한다면 순한 천연 비누를 사용하십시오. 사우나는 피부의 모공을 열어 더욱 약하고 자극적입니다.
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세션 후 물 2-4 잔을 마신다. 땀이 많이 나면이 습관을 피할 수 없게된다. 당신의 몸은 많은 양의 물을 잃었습니다. 그의 균형에 필요한 액체 기여를 신속하게 제공해야합니다. -
사우나 후에 짠 음식을 섭취하십시오. 이 공헌은 특히 많은 땀을 흘린 경우 필수적입니다. 짠 케이크는 잘 할 수 있지만 지방이 너무 많이 함유되어 있지 않은지 확인하십시오. 이 음식들은 몸에 필요한 나트륨 수준을 보충 해 줄 것입니다. 다른 가능한 음식이 아래에 제안되어 있습니다.- 단백질 섭취를위한 치즈.
- 비타민과 섬유질을위한 사과와 같은 신선한 과일.
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박테리아가 쌓이거나 퍼지지 않도록 택시를 가능한 깨끗하게 유지하십시오. 사우나만을 사용하는 경우 적어도 일주일에 한 번 백 식초와 같은 천연 제품으로 청소하십시오. 화학 물질을 사용하지 마십시오. 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.- 진공 청소기로 먼지, 머리카락, 머리카락 및 각질을 제거하십시오.
- 벤치와 등 뒤에 희석 된 식초를 뿌립니다. 표면을 소독합니다.
- 완고한 얼룩에 베이킹 소다를 넣으십시오.
