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• 단계
• 방법 1 식단 변경
• 방법 2 생활 방식의 다른 변화
• 방법 3 의료 예방 조치를 취하십시오

이 글에서는식이 요법 변경하기 다른 생활 습관 변화하기 의학 예방 조치

전립선은 남성 방광 옆의 작은 샘입니다. 많은 남성들이 나이가 들어감에 따라 전립선 문제로 고통 받고 있습니다. 그러므로 전립선 암의 징후를 통제하는 것이 중요합니다. 미국 암 학회 (American Cancer Society)의 보고서에 따르면, 남성 7 명 중 1 명은 삶의 어느 시점에서 전립선 암을 앓고 있으며 미국 남성의 암 사망의 두 번째 주요 원인입니다. . 2015 년 말까지 전립선 암으로 27,540 명이 사망 할 가능성이 있습니다. 그러나 생활 습관 과식이 요법의 중대한 변화 및 가족력의 고려를 포함하여 전립선 암의 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 많은 예방 조치가 있습니다.

단계

방법 1 식단 변경

1. 
   

   
   통 곡물과 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 흰 파스타와 빵보다는 통 곡물로 만든 파스타와 빵을 선호하십시오. 하루에 최소한 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 고추와 토마토와 같은 강력한 항산화 제인 리코펜이 풍부한 음식을 포함 시키십시오. 리코펜은 과일과 채소에 붉은 색을 주며 암과의 싸움에서 효과적인 성분으로 알려져 있습니다. 일반적으로 과일이나 채소는 빨갛습니다.
   • 하루에 얼마나 많은 리코펜을 섭취해야하는지에 대한 구체적인 권장 사항은 없습니다. 그러나 연구에 따르면 리코펜이 실제로 효과가 있기 위해서는 매일 좋은 양을 섭취해야합니다.
   • 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 복 초이 및 케일과 같은 십자화과 야채는 암 발병에 대한 훌륭한 방어 식품입니다. 잘 알려진 일부 연구에 따르면 십자화과 야채 섭취 증가와 전립선 암 위험 감소 사이의 연관성이 발견되었지만,이 증거는이 수준과 관련이 있습니다.

2. 
   

   
   단백질 섭취를 더 선택하십시오. 쇠고기, 돼지 고기, 양고기 및 염소를 포함하여 섭취하는 붉은 고기의 양을 줄이십시오. 고기 샌드위치 및 핫도그와 같은 가공육 및 델리 육류 소비를 제한하는 것도 좋습니다.
   • 붉은 고기를 먹는 대신 연어와 참치와 같은 오메가 3 지방산이 많은 생선을 섭취하십시오. 이 음식들은 전립선, 심장 및 면역 체계를 도울 것입니다. 어류 소비와 전립선 암 예방의 관계에 대한 연구는 주로 어류 소비가 많은 일본인이 매우 적은 사례를 가지고 있다는 사실을 포함하여 관련 데이터를 기반으로합니다. 전립선 암 이 수준에서 실제로 인과 관계가 있다는 것은 여전히 ​​논쟁을 불러 일으키는 문제입니다.
   • 콩, 껍질이없는 가금류 및 계란도 단백질의 좋은 공급원입니다.

3. 
   

   
   
   
   섭취하는 콩의 양을 늘리십시오. 간장은 많은 야채에서 암과 싸울 수있는 특성을 가지고 있습니다. 콩에서 추출한 음식에는 두부, 콩 견과류, 콩가루 및 콩가루가 있습니다. 시리얼이나 커피 한 잔에 우유를 두유로 바꾸는 것이 식단에 더 많은 콩을 가져 오는 좋은 방법입니다.
   • 최근의 연구에 따르면 콩과 두부와 같은 다른 특정 제품은 전립선 암에 대한 예방 특성을 가지고 있습니다. 그러나 우유를 포함한 모든 콩 제품에는 적용 할 수 없습니다. 다이어트에 얼마나 많은 콩을 포함시켜야하는지에 대한 입증 된 권장 사항은 없습니다.

4. 
   

   
   알코올, 카페인 및 설탕 섭취를 제한하십시오. 식단에서 카페인을 완전히 제거 할 필요는 없지만 섭취하는 양을 제한하십시오. 예를 들어, 하루에 4 온스 커피 한두 컵으로 제한하십시오. 알코올도 마찬가지입니다. 사탕으로 생각하고 일주일에 작은 두 잔으로 제한하십시오.
   • 음료수 및 주스와 같은 단 음료 (및 카페인)는 피하십시오. 이들은 거의 제로 영양 혜택이 있습니다.

5. 
   

   
   소금 섭취를 제한하십시오. 나트륨의 양을 줄이는 가장 좋은 방법은 신선한 농산물, 유제품 또는 육류를 먹는 것이지만 사전 포장 된 음식, 통조림 식품 및 냉동 식품을 피하는 것입니다. 소금은 방부제로 사용되므로 사전 포장 된 식품에 대량으로 존재합니다.
   • 쇼핑 할 때는 식료품 점의 외부 주변에 최대한 가까이 있어야합니다. 여기에서 가장 신선한 농산물이 발견되는 반면, 판지, 병 및 기타 포장 제품은 식료품 점의 중앙 통로에 전시되는 경향이 있습니다.
   • 시간을내어 식품의 라벨을 읽고 비교하십시오. 대부분의 식품 라벨은 이제 제품에 함유 된 나트륨의 양과 권장 일일 나트륨 비율로 나타내는 백분율을보고해야합니다.
   • American Heart Society (심장 건강을 전문으로하는 미국 협회)는 하루에 1,500mg 미만의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다.

6. 
   

   
   
   
   좋은 지방을 섭취하고 나쁜 지방을 피하십시오. 동물성 제품 및 유제품에서 포화 지방 섭취를 제한하고 대신 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 건강한 지방을 선호하십시오. 육류, 버터 및 라드와 같은 지방이 풍부한 동물성 제품은 전립선 암의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
   • "패스트 푸드"(즉석 음식) 및 가공 식품을 피하십시오. 여기에는 종종 부분적으로 수소화 된 지방 (트랜스 지방)이 포함되어있어 건강에 매우 위험합니다.

방법 2 생활 방식의 다른 변화

1. 
   

   
   보충제 또는식이 보충제를 섭취하십시오. 암 연구는 가능할 때마다 비타민 보충제가 아닌 음식을 통한 영양분 주입의 중요성을 강조했습니다. 그러나 보충제가 더 나은 옵션이라고 알고있는 경우가 있습니다. 귀하가 이미 복용하거나 복용 할 보충제 또는식이 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오.
   • 아연 보충제 섭취하기. 대부분의 남성은식이 요법에서 충분한 아연을 섭취하지 않기 때문에 보충제는 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 아연 결핍은 전립선 비대를 유발할 수 있으며 아연은 악성 전립선 세포의 진행에 중요한 역할을합니다. 전립선 비대를 줄이기 위해 하루에 50에서 100 (또는 200까지)의 밀리그램의 아연을 정제로 섭취 할 수 있습니다.
   • 톱 팔메 토의 열매에서 손바닥 커널을 가져옵니다. 이 보충제는 사용자와 의료진으로부터 논란의 여지가있는 평가를 받았으므로 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 일부 연구는 인간 전립선 암 세포의 세포 독성 (세포 사멸)을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
   • 일부 연구에 따르면 비타민 E와 같은 특정식이 보조제를 복용하면 전립선 암의 위험이 높아질 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 전립선 암을 예방해야한다고해도 여러 번 (7 개 이상 포함) 보충제를 복용하면 전립선 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

2. 
   

   
   담배를 피하십시오. 전립선 암과 흡연의 관계는 여전히 논쟁의 여지가 있지만, 담배 사용은 자유 라디칼을 통해 신체 세포에 산화 적 손상을 일으켜 암 사이의 연결을 만드는 것으로 생각됩니다 그리고 그럴듯한 흡연. 24 개 연구에 대한 메타 분석에서 연구원들은 흡연이 실제로 전립선 암의 위험이 있음을 발견했습니다.

3. 
   

   
   정상적인 체중을 유지하십시오. 과체중이라면 다이어트를하고 이상적인 체중을 되 찾으십시오. 사람의 과체중 또는 비만은 체지방 지표 인 체질량 지수 (BMI)에 의해 결정됩니다. LIMC는 킬로그램 (kg)으로 된 사람의 체중을 미터 (m) 단위의 높이의 제곱으로 나눈 값입니다. 25-30 사이의 BMI는 과체중으로 간주되고 30보다 큰 BMI는 비만으로 간주됩니다.
   • 섭취하는 칼로리 수를 줄이고 운동량을 늘리십시오. 이것이 체중 감량의 비밀입니다.
   • 먹는 음식 부분에주의를 기울이고 음식을 씹고 맛보는 동안 천천히 먹으십시오. 또한 배가 고프면 식사를 중단하십시오. 당신은 자신을 괴롭히지 않고 가득 차기 위해 먹는다는 것을 기억하십시오.

4. 
   

   
   규칙적으로 연습하십시오. 규칙적인 신체 활동은 특정 유형의 암의 위험을 줄이는 것뿐만 아니라 우울증, 심장병 및 뇌졸중과 같은 다른 잠재적 인 건강 문제에도 유용합니다. 신체 운동과 전립선 건강 사이의 인과 관계는 아직 확인되지 않았지만, 현재까지 수행 된 연구에 따르면 신체 운동이 전립선 건강을 유지하는 데 도움이된다고합니다.
   • 일주일에 며칠 동안 적당한 운동에서 격렬한 운동으로 가면서 30 분의 운동을 목표로 삼으십시오. 그러나 활발한 걷기와 같이 낮은 운동에서 중간 운동으로 나아가는 것조차도 전립선 건강에 유익합니다. 스포츠 초보자라면 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 천천히 걷기 시작하고 야간 산책을 시작하십시오. 자전거 타기, 수영 또는 달리기와 같은 더 강렬한 유산소 운동으로 발전하십시오.

5. 
   

   
   케겔 운동을 수행하십시오. 케겔 운동은 골반 근육 수축 (소변을 막으려 고하는 것처럼)을 수축시키고 잠시 수축시킨 다음 풀어줍니다. 이 운동을 정기적으로 연습하면 골반 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이됩니다. 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 어디에서나 케겔 운동을 할 수 있습니다!
   • 음낭과 후 두근 주위의 근육을 몇 초 동안 조인 다음 풀어줍니다. 전립선의 건강을 개선하기 위해 하루에 3-4 회 10 회 반복하여이 운동을하십시오. 최대 10 초의 수축을 시도하십시오.
   • 또한 골반을 올리고 엉덩이를 꽉 조이면서 등을 대고 누워서 Kegel 운동을 할 수 있습니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 하루에 세 번 5 분 간격으로이를 수행하십시오.

6. 
   

   
   정기적으로 사정하십시오. 오랫동안, 연구자들은 섹스, 자위, 또는 환상 중에 매우 빈번한 사정이 남성에서 전립선 암 발병 위험이 증가한다고 생각했습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 잦은 사정이 전립선을 "보호"할 수 있다고합니다. 연구원들은 사정이 전립선에서 발암 물질을 씻어 내고 전립선으로의 체액의 빠른 순환을 허용하여 암의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 또한 규칙적인 사정은 또한 심리적 긴장을 완화시켜 암 세포의 성장을 늦출 수 있습니다.
   • 그러나이 연구는 아직 초기 단계이며 연구자들은 남성의 성 습관에 대한 공식적인 권고를하기에는 너무 이르다고 생각합니다. 예를 들어, 우리는 위에서 언급 한 유익을 누리기 위해 사람이 몇 번 사정해야하는지 모른다. 그러나이 연구자들은 사정의 빈도가 건강한 식습관과 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 양식의 다른 지표를 동반한다고 가정합니다.

방법 3 의료 예방 조치를 취하십시오

1. 
   

   
   가족의 역사를 아십시오. 전립선 암에 걸린 직계 남성 가족 (아버지 또는 형제)이 있으면 발병 위험이 상당히 높아집니다. 실제로, 위험은 두 배 이상입니다! 따라서 종합적인 예방 프로그램을 개발하기 위해 함께 생각할 수 있도록 전립선 암의 가족력을 ​​의사에게 알리는 것이 중요합니다.
   • 전립선 암을 앓고있는 형제를 가진 남자의 경우, 전염병을 앓고있는 아버지보다 위험이 높습니다. 또한 전립선 암에 걸린 가족이 여러 명인 남성의 경우, 특히 가족 구성원이 어린 나이 (예 : 40 세 이전)에 진단 된 경우 위험이 훨씬 높습니다.
   • BRCA 유전자 돌연변이가 없는지 의사에게 문의하십시오 (1 및 2). 이 유전자는 전립선 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   전립선 문제의 증상에 대해 알아보십시오. 증상으로는 발기 부전, 소변 혈액, 배뇨 중 또는 성관계 중 통증, 엉덩이 또는 허리 통증 또는 지속적으로 지속되고 싶어하는 느낌이 있습니다.
   • 그러나 전립선 암은 때때로 질병이 뼈와 같은 신체의 다른 부분에 영향을 줄 때까지 무증상입니다. 전립선 암 진단을받은 사람들은 요실금, 소변의 혈액, 알코올 등을 포함한 위의 증상을 경험 한 적이 거의 없습니다.

3. 
   

   
   의사와 정기적으로 상담하십시오. 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 50 대 초반 (또는 위험 요인이 우려되는 경우 45 세에) 전립선 암에 걸릴 것을 권장합니다. 선별 검사에는 전립선 특이 항원 (PSA)을 찾기위한 혈액 검사가 포함됩니다. LAPS는 혈액에서 매우 소량 발견되는 정상 세포와 발암 성 세포에 의해 분비되는 물질입니다. 남성의 대다수는 혈액 1 밀리리터 (ng / ml) 당 4 나노 그램과 같은 APS 수준을 가지고 있습니다. 이 비율이 높을수록 암 위험이 높아집니다. 선별 빈도는이 시험의 결과에 따라 달라집니다. APR이 2.5ng / ml 미만인 남성은 2 년마다 검진을 받아야하며, APS가 높은 남성은 한 번 검진 할 수 있습니다.
   • 선별 검사에는 디지털 직장 검사 (TR)도 포함됩니다. 이 검사 동안 임상의는 전립선 뒤쪽에 결절을 느낍니다.
   • lAPS 나 TR 모두 결정적인 테스트는 아닙니다. 또한 전립선 암을 더 잘 진단하려면 생검을 실시해야합니다.
   • 현재 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 남성이 주치의와상의 한 후 전립선 암 검진에 대해 잘 고려한 결정을 내릴 것을 권장합니다. 생명을 구할 수 있음을 확인하는 확실한 연구는 없지만, 선별 검사를 통해 암을 신속하게 찾을 수 있습니다.그럼에도 불구하고 암을 진단하면 암을 성공적으로 치료할 가능성이 빠르게 증가합니다.