콘텐츠

• 단계
• 1 부 니모닉 방법 사용
• 2 부 마음 챙김 접근법 사용
• Part 3 니모닉 트릭 시도
• 파트 4 라이프 스타일 향상

니모닉 방법 사용 마음 챙김 방법 사용 니모닉 트릭 시도 라이프 스타일 개선 기사 요약 12

기억 상실이 의학적 상태와 관련이없는 한 "나쁜 기억"이 존재하지 않으며 모든 사람이 그를 개선 할 수 있습니다. 기억력을 향상 시키려면 블루 베리를 먹거나 니모닉을 사용하여 할 수있는 일이 많이 있습니다. 낙관적이고 헌신적이라면 게임 쇼에서이기거나, 역사 기록을 넘기거나, 열쇠를 어디에 두 었는지 기억하든 기억력이 향상됩니다.

단계

1 부 니모닉 방법 사용

1. 
   

   
   사실을 기억하기 위해 교제하십시오. 연결을 효과적으로 사용하기 위해 마음에 이미지를 만들어 단어 나 이미지를 기억하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, J.F. 케네디가 베이 오브 피그 스 침략에 연루된 대통령이라는 사실을 기억하기 어려운 경우, 행복한 돼지로 둘러싸인 바다에서 수영하는 잘 생긴 대통령을 상상해 볼 수 있습니다. 어리석은 일이지만, 당신의 마음 속에있는이 구체적인 이미지는 대통령과이 행사를 영원히 연결하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 시각적 이미지를 만들면 두뇌가 쉽게 식별 할 수있는 정보를 한 조각으로 유지할 수 있습니다. 이 기호 만 기억하면 관련된 다른 정보를 연결할 수도 있습니다. 예를 들어, 가방에 열쇠를 넣을 때 바퀴가 밀리고 최고 속도로 간다고 상상해보십시오. 이 그림은 다소 이상하기 때문에 차 열쇠를 가방에 넣었다는 것을 나중에 기억할 가능성이 높습니다.
   • 이미지가 더 독특하거나 특이할수록 뇌가 기억하기 쉬워집니다.

2. 
   

   
   숫자에 대한 연결을 사용하십시오. 사용할 때마다 학생 번호를 잊어 버렸다고 가정하십시오. 작은 조각으로 나누고 그 숫자와 관련된 이미지를 만드십시오. 학생 번호가 12-7575-23이라고 가정 해 봅시다. 이 숫자를 이해하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, "12"는 주소의 수, "75"는 할머니의 나이, "23"은 Michael Jordan의 셔츠 번호입니다. 다음은 숫자를 기억하기 위해 시각화 할 수있는 것입니다.
   • 집이 먼저 온다는 것을 보여주는 할머니의 사본 두 장을 집에 상상해보십시오. 그런 다음 할머니 오른쪽에 마이클 조던이 있다고 상상해보십시오. 여기 사진이 있습니다 : 12 (집), 7575 (할아버지의 두 번 복용량) 및 23 (농구 별 수).

3. 
   

   
   
   
   정보를 그룹화하십시오. 이 방법을 사용하면 항목을 그룹화하여 기억하는 데 도움이됩니다. 쇼핑 목록과 같은 임의의 항목 목록은 특히 기억하기 어려울 수 있습니다. 편의상 목록에서 개별 항목을 분류 해보십시오. 예를 들어 모든 과일, 유제품 및 빵 제품을 함께 그룹화 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 첫 글자에 따라 그룹화 할 수도 있습니다. 예를 들어, 계란, 빵, 감자, 커피 및 호박을 구입해야하는 경우 O, P 2, C 1 개가 필요하다는 것을 기억하십시오. 방법을 기억하는 한 니모닉, 당신은 당신이 관련 개체를 기억할 수 있습니다. 이것은 당신이 목록을 암기하는 데 도움이되지 않지만 슈퍼마켓에서 훨씬 빠른 경험을 할 것입니다.
   • 무엇보다도 네 가지 유형의 야채를 원한다는 것을 기억할 수 있다면 더 쉽게 갈 수 있습니다.
   • 이 그룹화 방법은 전화 번호에서 번호를 그룹화 할 때 사용되는 방법입니다. 0142928100 또는 01 42 92 81 00 중에서 가장 기억하기 쉬운 숫자는 무엇입니까?
   • 아마도 17891804184818641894를 기억하지 못할 것입니다. 예를 들어, 공백 그룹은 예를 들어 4 개의 그룹으로 분리합니다. 이제이 숫자가 몇 년임을 알 수 있으며, 그 숫자 (프랑스 혁명, 제 1 제국, 1848 년 혁명, 제 1 인터내셔널 및 Dreyfus 사례).

4. 
   

   
   운율을 사용하십시오. 다양한 일반적인 운율과 짐승을 사용하여 기본 정보를 기억하십시오. 예를 들어, 4 월이 30 일 또는 31 일인 경우를 기억하려고하면 "9 월, 4 월, 6 월 및 11 월에 30 일이 있습니다"라는이 운율을 큰 소리로 반복 할 수 있습니다. 따라서 4 월은 30 일밖에되지 않았다는 것을 기억할 것입니다. 다음은 날짜를 기억하는 데 도움이되는 운율의 또 다른 예입니다.
   • "1664 년에 Louis XIV가 왕이되었습니다."
   • 어린이는 "아! 어머니 께 말씀 드리겠습니다. "글자가 운이 좋다.

5. 
   

   
   
   
   약어를 사용하십시오. 약어는 많은 것을 기억하는 또 다른 훌륭한 기술입니다. 인기있는 약어를 사용하거나 직접 만들 수 있습니다. 예를 들어 쇼핑을하고 버터, 상추, 빵, 올리브 및 마가린이 필요한 경우 각 단어의 첫 글자 인 "LEAD"로 단어를 만들 수 있습니다. 사용할 수있는 다른 인기있는 약어는 다음과 같습니다.
   • HOME : 휴런, 온타리오, 미시간, 이리, 슈페리어 등 그레이트 레이크의 이름을 기억하는 데 사용됩니다.
   • 완료 : 항공 산업에서는 이륙 전에 확인해야 할 모든 사항을 기억하는 약어입니다. 차 대용, 접촉 용 C, 오일용 H (압력 및 온도), 가솔린 용 E , 셔터의 경우 E, 외부의 경우 E, 설정의 경우 R
   • VIF 및 PAS : 운전 학교에서 시작하기 전에 속도, 표시기, 브레이크가 빠릅니다. 사고가 났을 때는 먼저 보호, 경보, 구조의 첫 단계를 거쳐야합니다.
   • CQQCOQP :이 질문의 약어로 주요 의문 단어 (어떻게, 무엇을, 누가, 어떻게, 어디서, 언제, 왜)를 기억한다는 것은 "입소하다, 바쁘다"와 같은 문장을 말합니다. 기억하기 쉽습니다.

6. 
   

   
   곡예를 사용하십시오. 곡예는 두문자어와 비슷하지만 몇 단어를 기억하는 대신 특정 순서로 암기 한 여러 단어의 첫 글자로 이루어진 전체 문장을 외울 것입니다. 예를 들어, "나의 오래된 숙모 마리가 토요일에 순무를 던졌다"고 말할 수 있습니다. 태양계 행성의 수성, 금성, 지구, 화성, 목성, 토성, 천왕성 및 해왕성. 직접 곡예를 만들 수도 있습니다. 가장 인기있는 것들이 있습니다.
   • 우리 삼촌 페르디난드 네스터에서 릴리 Berce 아기 : 멘델레예프의 그림의 두 번째 기간을 기억합니다 (Li Be B C N O F Ne).
   • 나폴레옹 망 게아 (Napoleon Mangea)는 돈을 ​​들이지 않고 행복하게 6 마리의 닭을 키우고있다.
   • 아빠, 엄마, 사랑, 항상 :이 네 글자는 유사 분열의 네 단계 (Prophase, Metaphase, Anaphase 및 Telophase)의 첫 글자에 해당합니다.
   • 순진한 겸손없이 내 치마를 돌려주세요 : 명왕성 향수를 위해, 태양계 행성에서 명왕성이 마지막에 오게합니다.

7. 
   

   
   Loci 방법을 사용하십시오. 이 방법은 고대 그리스부터 사용되었습니다. 더 많은 정보를 기억할 수 있도록 위치와 관련하여 사물을 연결하도록 요청합니다. 이 방법을 사용하려면 알고있는 도로를 따라 또는 방이나 건물의 여러 곳에서 기억하고 싶은 물건을 놓기 만하면됩니다. 먼저, 친숙한 경로를 선택하십시오. 이 길을 따라 기억하고 싶은 것들을 시각화하십시오.
   • 일부 약어를 기억해야하는 경우 선택한 경로에서 이들을 시각적으로 표현하려고 시도 할 수 있습니다.
   • "first", "next"등을 말하여 정보 목록을 구성 할 때 Loci 방법의 기본 버전을 사용하고 있습니다.

2 부 마음 챙김 접근법 사용

1. 
   

   
   당신이 나쁜 기억을 가지고 있다고 생각하지 마십시오. 기억력이 좋아질 것이라고 스스로 설득해야합니다. 기억력이 좋지 않다고 생각하고, 여러 가지 이유로 이름이나 숫자에 문제가 있다고 생각하여 갇힌 사람들이 너무 많습니다. 그러한 생각을 피하고 기억력을 향상 시키겠다고 약속하십시오. 동기 부여를 유지하기 위해 가장 작은 성공을 축하하십시오.

2. 
   

   
   당신의 두뇌가 운동하도록 규칙적인 "운동"은 기억을 향상시키는 데 도움이되는 각 신경 연결을 성장시키고 개발하는 데 도움이됩니다. 새로운 언어 기술, 특히 새로운 언어 나 악기를 배우고 퍼즐과 게임으로 두뇌를 자극하는 것과 같은보다 복잡한 기술 중 하나를 개발함으로써,이를 적극적으로 유지하고 생리 기능을 향상시킬 수 있습니다.
   • 크로스 워드 퍼즐, 스도쿠 퍼즐 또는 기타 비교적 쉬운 게임과 같은 재미있는 퍼즐 운동을 매일 시도하십시오.
   • 당신의 안락 지대에서 벗어나 뇌를 작동시킬 수있는 새롭고 자극적 인 것을 선택하십시오. 체스 또는 빠른 보드 게임을 해보십시오.
   • 새로운 기술을 배우면 많은 두뇌가 활성화됩니다. 새로운 정보를 배우는 것도 유용하지만, 이러한 기술은 정보의 입력 및 출력을 필요로하기 때문에 더 넓은 영역의 뇌를 필요로합니다.

3. 
   

   
   추억을 만들 시간을 내십시오. 그것들은 단기적으로 매우 깨지기 쉽고 산만 해지면 전화 번호와 같은 것들을 쉽게 잊을 수 있습니다. 새로운 기억을 만들기 전에도 기억력을 향상시키고 싶을 때 가장 중요한 것은 다른 생각없이 한 순간 기억하고 싶은 것에 집중하는 것입니다. 기억하려고 할 때 몇 분 동안주의 산만과 복잡한 작업을 피하십시오.

4. 
   

   
   더 나은 사진을 찍습니다. 종종 기억력이 좋지 않아서 잊어 버린 것이 아니라 관찰 기술을 사용하지 않기 때문입니다. 새로운 사람들을 만나는 것은 모든 사람들에게 발생하기 때문에 가장 일반적인 예 중 하나입니다. 초점을 맞추지 않았기 때문에 사람들이 처음 말할 때 사람들의 이름을 기억하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 무언가를 기억하려고 의식적으로 노력하면 훨씬 더 쉽게 그곳에 갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 모르는 사진을 몇 초 동안보고 돌아와서 큰 소리로 또는 서면으로 묘사하여 더 자세하게 관찰 할 수 있습니다. 눈을 감고 머리 속의 그림을보십시오. 이 연습을 다시 수행 할 때마다 다른 이미지를 사용하고 정기적으로 연습하면 재료를 관찰하는 시간을 단축하여 더 자세한 내용을 기억하게됩니다.

5. 
   

   
   몇 가지 감각을 포함하십시오. 정보를 암기 할 때 기억하는만큼 많은 감각을 사용하여 뇌의 여러 부분을 자극 할 수 있습니다. 뇌의 더 큰 부분이 활성화되면 새로운 기억력을 발달시키는 능력이 향상됩니다.
   • 을 기록합니다. 필기 과정은 뇌를 자극하고 나중에 정보를 기억하기가 더 쉬울 것입니다. 그러나 키보드는 덜 효율적입니다.
   • 정보를 입력 할 때 이상한 글꼴을 사용하십시오. 완료되면 다시 읽으십시오. e가 읽기 어려울 때는 더 집중해야하므로 더 나은 기억을 발전시키는 데 도움이됩니다.
   • 정보를 반복하거나 말하십시오. 이 정보를 자신이나 다른 사람에게 알려주십시오. 큰 소리로 정보를 반복하면 청각과 관련이 있습니다. 다른 사람이 정보를 이해할 수 있도록 정보를 설명해야하는 경우, 기억력과 이해력이 향상됩니다.

6. 
   

   
   환경을 사용하십시오 소지품의 일반적인 위치를 변경하여 무언가를해야한다는 것을 기억하십시오. 매일 아침 비타민을 섭취해야한다면 토스터를 옆에 놓고 비타민을 섭취 한 후에야 제자리에 다시 놓을 수 있습니다. 그를 이상한 위치에서 보면 무언가를해야한다는 것을 기억할 것입니다.
   • 누군가의 생일과 같이 중요한 것을 기억해야하는 경우 다른 손목에 시계를 착용하십시오. 시계가 올바른 위치에 있지 않다는 것을 발견 할 때해야 할 중요한 것이 있다는 것을 기억할 것입니다.
   • 트릭은 익숙한 객체를 수정하여 기억해야 할 것에 집중하는 것입니다. 이 정보에 중점을 두지 않으면 나중에 변경 사항과 연관시키지 않을 수 있습니다.

7. 
   

   
   플래시 카드를 사용하십시오. 그들은 공부하는 동안 특히 유용합니다. 실제로 한쪽에 질문이 있고 다른쪽에 답이있는지도입니다. 지도의면에 연관시키려는 두 가지를 넣을 수도 있습니다. 과목을 배우면서 시험을 위해 검토 할 카드 더미를 준비 할 수 있습니다. 방금 대답 한 것을 제쳐두고 며칠 후에 다시 오십시오.
   • 당신이 기억 한 카드를 한 더미에 놓고 다른 카드로 작업해야합니다. 휴식을 취해야하더라도 모든 카드가 알고있는 카드 더미에 쌓일 때까지 계속 진행하십시오.
   • 다음 날 플래시 카드로 다시 와서 아직도 기억하고 있는지 확인하십시오.

8. 
   

   
   시험 응시하지 마십시오. 이 방법은 단기 기억에 정보를 저장합니다. 시험을 위해 다음 날을 기억할 수도 있지만 최종 시험 시점에서 몇 개월 동안 기억하지는 않습니다. 뇌에 정보를 인코딩하고 장기 기억에 저장하는 시간을주기 위해서는 연구 기간을 정하는 것이 중요합니다.

Part 3 니모닉 트릭 시도

1. 
   

   
   크게 기억하고 싶은 것을 말하십시오. 매일 아침에 약을 복용하는 것을 기억하는 데 어려움이 있다면,이 아이디어를 당신의 마음에 강화시키기 위해 복용 한 직후에 "나는 단지 약을 먹었다"고 말할 수 있습니다. 큰 소리로 말하면 약을 복용했음을 상기시켜줍니다.
   • 새로운 사람을 만나고 그의 이름을 잊고 싶지 않은 경우에도 작동합니다. "안녕, 사라, 만나서 반가워요"라고 말한 후 자연스럽게 그녀의 이름을 반복하십시오.
   • 또한 주소 또는 약속 시간과 함께 작동합니다. 초대 한 사람에게 "7시에 큰 선술집에 큰 소리로 반복 하시겠습니까? 나에게 완벽 해 보인다.

2. 
   

   
   무언가를 기억하기 위해 심호흡하십시오. 무언가를 연구하거나 기억해야 할 때, 호흡을 느리고 깊게 바꾸십시오. 이러한 종류의 호흡은 뇌 전기 맥동이 일반적으로 최면 수면 중에 만 나타나는 세타파를 생성하도록하여 뇌가 작동하는 방식을 바꿀 수있게합니다.
   • 세타 파를 활성화하려면 복부에서 호흡을 시작하십시오. 즉, 배로 호흡하십시오. 천천히 호흡을 늦추십시오.
   • 잠시 후, 당신은 더 차분해야하고, 세타 파가 뇌로 흘러 들어 와서 새로운 정보를 암기하는 것을 더 잘 받아 들일 것입니다.

3. 
   

   
   사람의 이름을 기억하십시오. 인기있는 트릭을 사용하여 새로운 사람의 이름을 외우십시오. 누군가가 나타 났을 때 그의 이마에 이름이 적힌 사람을 상상해보십시오. 이를 통해 뇌는 이름을 사람의 이미지와 연관시킬 수 있습니다.

4. 
   

   
   스트레스 볼을 짜십시오. 일부 연구에 따르면 스트레스 볼을 쥐거나 주먹을 닫으면 나중에 더 나은 것을 기억할 수 있습니다.
   • 정보를 외우기 전에 스트레스 볼을 당신의 주된 손에 쥐십시오. 오른 손잡이라면 오른손이됩니다.
   • 정보를 기억해야 할 때는 최소한 45 초 동안 반대편에있게됩니다. 이 조치는이를 기억하기에 충분할 수 있습니다.

5. 
   

   
   껌 씹기. 이 간단한 제스처는 특히 30 분 이상 정보를 기억해야하는 경우 뇌를 자극하고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
   • 일부 연구에 따르면 사람은 껌을 씹음으로써 시각 및 청각 기억력을 향상시킬 수 있으며 더 나은 집중력을 유지할 수 있다고 제안합니다.
   • 30 분 이상 무언가를 기억해야 할 때는 실제로 껌을 씹지 않는 것이 좋습니다.

6. 
   

   
   눈을 좌우로 움직입니다. 연구에 따르면 하루에 한 번만 30 초 동안 눈을 좌우로 움직여 뇌의 두 부분을 정렬하고 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 아침에 일어날 때이 속임수를 사용해보십시오.

7. 
   

   
   로즈마리를 느끼십시오. 연구에 따르면 로즈마리 냄새가 기억을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 하루에 한 가닥 씩 유지하거나 로즈마리 에센셜 오일 냄새를 맡으십시오. 고대 그리스의 학생들은 시험 당일 귀에 로즈마리를 장식하여 기억력을 자극했습니다.

8. 
   

   
   다른 스마트 팁을 사용해보십시오. 이 10 개의 단어 목록을 외우면서 시작하십시오. 모든 단어가 그에 상응하는 디지털 단어로 운율이 있기 때문에 간단합니다. 많은 것을 기억해야 할 때는 운율을 사용해보십시오. 예를 들어, 안경을 닦는 것을 잊지 말아야합니다. "안경"의 단수는 "망원경"입니다. 이것이 목록에있는 첫 번째 것이라면,“갈색”이“하나”로 운율이 있기 때문에 갈색 안경을 상상하십시오. 그것을 원래 단어와 연관시킴으로써, 당신은 그것을 기억해야합니다. 목록은 다음과 같습니다.
   • 갈색
   • 푸른
   • 나무
   • 의붓 어미
   • 오리너구리
   • 소시지
   • 잔치
   • 비행
   • 쇠고기
   • 경찰

파트 4 라이프 스타일 향상

1. 
   

   
   당신의 인생을 조직. 키나 안경과 같이 자주 필요한 항목을 한 곳에 보관하십시오. 전자 일기 또는 일기를 사용하여 약속, 청구서 지불 날짜 및 기타 작업을 기록하십시오. 전화 번호와 주소는 캘린더에 보관하거나 컴퓨터 나 전화에 입력하십시오. 더 나은 조직은 평범한 것들을 기억하지 않도록 약간의 집중력을 풀어줍니다.
   • 더 나은 조직이 메모리를 향상시키지 않더라도 많은 이점을 누릴 수 있습니다 (예 : 모든 곳에서 키를 검색하지 않아도 됨).

2. 
   

   
   마음 챙김을 선택하십시오. 한 번에 여러 가지 일을하는 데 더 많은 시간이 있다고 생각할 수 있지만, 연구에 따르면 실제로 뇌가 느려지는 것으로 나타났습니다. 마음 챙김을 통해 집중력, 기억력 및 뇌의 치료 속도를 향상시킬 수 있습니다.
   • 메모리에 무언가를 인쇄하려면 8 초의 집중력이 필요합니다. 한 번에 여러 작업을 수행하면 필요한 8 초보다 빠르게 정보를 전달하는 경향이 있으며 정보를 잊어 버릴 수 있습니다.
   • 마음 챙김으로 훈련하려면 집중력을 높이고 한 번에 하나의 작업에 집중하는 데 시간을 투자하면됩니다. 정보를 실제로 기억하고 싶을 때는 최소한 8 초만 정보에 집중하십시오.

3. 
   

   
   매일 운동. 규칙적인 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 신체를보다 효율적으로 만들어 뇌를 포함하여 나이에 따른 기억 상실을 예방할 수 있습니다. 그들은 또한 당신을 더 경고하고 편안하게 만들고 더 나은 정신 사진을 찍을 수 있기 때문에 추억을 향상시킬 수 있습니다.
   • 하루에 30 분씩 걷는 것조차 훌륭한 운동 형태입니다.
   • 뉴런은 운동 중에 신경 자극 인자를 방출하며 이러한 단백질은 뇌의 건강을 개선하는 다른 화학 물질의 생성을 유발합니다.
   • 운동은 또한 뇌의 혈액 순환을 개선하여 산소의 양을 증가시킵니다.
   • 일부 연구에 따르면 중간 정도의 운동이든 격렬한 운동이든 뇌의 기억 능력이 매년 1-2 % 증가 할 수 있다고합니다. 운동을하지 않으면이 능력은 시간이 지남에 따라 안정적으로 유지되거나 감소 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   스트레스 해소. 만성 스트레스는 실제로 뇌를 손상 시키며 특정 것들을 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 장기간 스트레스를 받으면 뇌가 영향을 받고 악화되기 시작합니다. 인생의 스트레스를 완전히 제거 할 수는 없지만 통제 할 수는 있습니다. 일시적인 스트레스조차도 개념에 집중하거나 특정 사항을 관찰하기가 어려울 수 있습니다. 만성 스트레스는 기억이 저장되는 장기적으로 해마에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 만성 스트레스로 고통을 받으면 긴장을 풀고 규칙적인 요가 나 스트레칭 운동을하고 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.
   • 명상하세요. 하루에 최소 15 분을하십시오. 이것은 집중력을 향상시키면서 속도를 늦추고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
   • 카페인 섭취를 줄이십시오. 불안감과 스트레스를 느낄 수 있습니다.
   • 좋은 마사지를하거나 친구에게 요청하십시오. 이것은 몸이 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
   • 친구들과 더 많은 시간을 보내면서 스트레스를 줄이십시오. 더 자주 사교하고 사람들과 대화하면 기억력이 향상됩니다.
   • 불안과 우울증은 또한 집중력과 기억력의 어려움을 유발할 수 있습니다. 불안이나 임상 적 우울증이있는 경우이를 치료하는 방법에 대해 의사와 상담해야합니다.

5. 
   

   
   더 자주 웃으세요. 웃음은 뇌의 다른 부분을 자극하고 기억을 담당하는 영역이 그 일부입니다.
   • 다른 사람과 공유 할 때 더욱 유익합니다. 일부 연구에 따르면 친구, 친척 또는 애완 동물과 사귀기 때문에 나이가 들어감에 따라 점차 기억력 상실을 늦출 수 있습니다.

6. 
   

   
   잘 먹어 시중에는 기억력 향상을 주장하는 많은 약초 보충제가 있지만 임상 시험을 통해 그 효과를 입증 할 수있는 것은 없습니다. 그러나 건강한 식생활은 건강한 두뇌에 기여하고 브로콜리, 블루 베리, 시금치 및 딸기와 같은 항산화 물질을 함유하고 오메가 -3를 함유 한 식품은 기능을 향상시키는 것으로 보입니다. 뇌 건강.
   • 비타민 B1, B3 및 B6와 같은 건강 보조 식품으로 뇌에 영양을 공급하십시오.
   • 녹차, 카레, 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워, 견과류, 게, 병아리 콩, 육류, 블루 베리 및 건강한 지방 (예 : 유기농 버터, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류, 아보카도, 연어 및 기타 기름기 많은 생선). 이러한 각 음식에는 뇌를 보호하고 새로운 뇌 세포의 생성을 장려 할 수있는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
   • 오메가 -3 섭취를 늘리고 오메가 -6 섭취를 줄이십시오. 오메가 -3는 주로 연어 및 기타 동물성 식품에서 발견되며 오메가 -6는 식물성 오일에서 발견됩니다.
   • 또한 이러한 음식은 뇌에 부정적인 영향을 미치기 때문에 씨앗에서 설탕과 탄수화물을 피해야합니다. 포화 지방과 칼로리가 높은 음식은 특히 장기적으로 기억력을 손상시킬 것으로 예상됩니다.
   • 적포도주를 적당히 섭취하면 레드 와인이 향상 될 수 있습니다. 하루에 두 잔 이상 (여성의 경우) 또는 하루에 두 잔의 음료 (남자의 경우)를 마시면 기억력이 손상 될 수 있습니다. 그러나 소량의 와인에서 레스베라트롤 (플라보노이드)은 뇌로의 산소 전달을 향상시키는 데 도움이됩니다. 포도 주스, 크랜베리. 신선한 딸기와 땅콩은 비슷한 효과를 줄 것입니다.
   • 또한 3 개의 큰 식사 대신 하루에 5-6 회의 작은 식사를함으로써 정신 능력을 향상시킬 수 있으며, 이는 뇌에 부정적인 영향을 미치는 설탕 수치의 상승을 제한합니다. 어쨌든 건강한 음식을 섭취하십시오.

7. 
   

   
   비타민 D 섭취를 늘리십시오. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮 으면인지 능력이 저하됩니다. 뇌에서 비타민 D 수용체가 활성화되면 신경 연결의 성장이 증가합니다. 비타민 D의 대사 경로 중 일부는 새로운 기억을 형성하는 뇌 영역에 있습니다.
   • 햇빛에 장기간 노출되면 피부가 손상 될 수 있지만, 적당한 노출은 필요한 모든 비타민 D를 제공합니다.
   • 식이 보조제는 또한 필요한 비타민 D를 얻는 것을 고려할 수있는 방법입니다.

8. 
   

   
   잘 자. 수면은 뇌의 가소성, 즉 발달 능력을 향상시키는 동시에 행동과 기억을 조절하는 능력을 향상시킵니다. 당신이 그에게주는 수면량은 그가 최근에 배운 정보를 기억하는 능력에 영향을 줄 것입니다. Harvard 의대가 최근 실시한 연구에 따르면 밤에 (7 시간 이상) 잘 자면 단기 및 장기 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
   • 밤에 7 시간에서 10 시간 사이에 잠을 자십시오. 8 시간은 대부분의 건강한 성인에게 이상적입니다.
   • 매일 같은 시간에 누워서 일어나십시오. 이것은 당신이 더 쉬게 느끼도록 도울 것입니다.
   • 침대에서 30 분 이상 독서를하고 잠들기 전에 휴식을 취하십시오. 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 텔레비전, 컴퓨터 또는 기타 시각적 자극을 끄십시오.
   • 낮에는 낮잠을 자십시오. 이렇게하면 배터리를 재충전하고 메모리를 향상시킬 수 있습니다.
   • 당신의 뇌는 당신이 잠자는 동안 장기 기억에 정보를 통합 할 것입니다. 깨어 있으면이 프로세스는 발생하지 않습니다.