외모를 개선하는 방법

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콘텐츠

단계
1 부 이미지 이해
2 부 이미지 변경
파트 3 몸을 돌보는

이 글에서는 이미지 이해하기 이미지 변경하기 몸매 관리하기 18 참조

몸에있는 이미지는 종종 거울 앞에서 또는 움직일 때 신체적으로 느끼는 방식을 나타냅니다. 당신의 인식은 당신이 보는 것과 일치하지 않을 수도 있습니다. 신체의 부정적인 이미지는 필연적으로 행동에 영향을 미치며 대부분의 일상 활동에 방해가됩니다. 긍정적 인 생각을 불러 일으키고, 신체가 할 수있는 일에주의를 기울이고, 긍정적 환경을 조성함으로써이 이미지를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 트랙을 찾아보십시오.

단계

1 부 이미지 이해

자신에 대한 부정적인 이미지가 있는지 확인하십시오. 이미지가 특히 음수 인 경우 이미 알고있을 것입니다. 그럼에도 불구하고 일부 기준은 당신을 보장 할 수 있습니다. 다음과 같은 질문을 해보십시오.
- 당신의 실루엣이 당신에게 어울리지 않는 것처럼 보입니까?
- 다른 사람들이 당신보다 더 흥미 롭다고 확신하십니까?
- 실루엣이나 크기가 불만족 요소입니까?
- 부끄럽습니까, 몸이 부끄럽고 불안하십니까?
- 몸이 어색하거나 불편합니까?
  - 이러한 질문 중 하나에 적어도 긍정적으로 대답하면 신체에 대한 부정적인 이미지가 나타납니다.
이미지 개선을 위해 변경해야 할 사항을 살펴보십시오. 이러한 느낌, 신체에 대한 이러한 신념을 만드는 요소를 식별하고 분석하여이 부정적인 이미지를 제공하십시오. 이 단계는 확실히 당신을 앞으로 나아갈 것입니다.
- 집에서 신체적 문제를 일으키는 수술이나 특별한 치료를 받았습니까?
- 신체적 또는 정신적 학대를 겪었습니까?
- 섭식 장애 진단을 받았습니까?
- 신체적 결함으로 태어 났습니까?
  - 이러한 질문에 긍정적으로 대답하면 보건 전문가에게 도움 프로그램을 설정하고 해결책을 찾으십시오.
미디어가 이미지에 미치는 영향에 유의하십시오. 미디어는 이상적인 물리적 모델로 가득 차 있으며 이러한 표현에 맞지 않으면 죄책감을 느끼게됩니다. 이들은 본질적으로 당신에게 제품을 판매하기위한 것이며 이러한 사진은 실제와 일치하지 않습니다. 잡지에 노출 된 모델과 영화 배우는 종종 완벽한 이미지를 제공하기 위해 수정됩니다.
몸의 이미지를 개선하려는 이유를 알아 두십시오. 이 부정적인 이미지를 바꿀 동기 부여 요소를 찾으려면이 변환 프로세스의 긍정적 인 점을 식별하고 참고하십시오.
- 예를 들어 "드레스가 편안하고 매력적으로 보이도록 이미지를 개선하고 싶습니다. "
이미지 문제를 해결하기 위해 치료사에게 의지하고 싶다면 행동하십시오. 일부 해결책을 스스로 찾을 수 있더라도 문제가 심각하면 치료사의 개입이 필수적 일 수 있습니다. 일상 생활의 변화를 등록 할 수 없거나 다른 문제가 섭식 장애로 접 붙여져 있다면 주저하지 말고 심리 분야의 유능한 전문가에게 문의하십시오.

2 부 이미지 변경

당신이 육체적으로 좋아하는 것에 집중하십시오. 당신의 강점을 식별함으로써, 당신은 자신의 더 긍정적 인 이미지를 개발할 것입니다. 얼음 앞에서 잠시 시간을내어 물리적 자산을 기록하십시오.
- 예를 들어 "내 얼굴 모양이 정말 마음에 듭니다"라고 말할 수 있습니다. 매일이 구절을 반복하면 자신의 장점을 강조하고 신체적으로 나아질 수 있기 때문에 자신감을 얻게됩니다.
세계의 인간 다양성을 인식하십시오. 지구상에는 주로 실루엣이나 크기에 영향을 미치는 이기종 특성을 가진 여러 가지 물리적 스타일이 있습니다. 이 다른 프로필을 살펴보면 자신도 아름다운 것을 알게 될 것입니다. 외출 할 때 다른 사람들을 관찰하십시오. 실루엣, 크기, 색상 및 기타 물리적 세부 사항에서 멈 춥니 다.
- 다른 사람들의 육체적 인 모습을 열심히 보지 마십시오.
- 열린 마음과 가치 판단없이 환경을 관찰하십시오. 다른 사람에게 라벨을 붙이지 말고 자신을 비교하지 않고 단순히 각기 다른 물리적 특성을 살펴보십시오.
몸으로 취할 수있는 행동에 주목하십시오. 자기 이미지를 개선한다는 것은 외모 만이 아니라 신체로 할 수있는 일을 인식하는 것을 의미합니다. 스포티하지 않다면 매일 사용하는 다른 자산이있을 것입니다.
- 예를 들어, 친구와 가족을 매우 자주 안고 웃고 있습니다.
- 당신이 할 수있는 다른 행동들의 목록을 만들고 당신의 생각이 당신의 속도에 멈추자 마자 그것에 대해 생각하십시오.
- 새로운 활동을 테스트하면 새로운 기술을 발견하게 될 것입니다. 예를 들어 요가 연습을 시작하면 유연성이 필요한 자세에 놀랄 수 있습니다.
거울을 사용하여 이미지를 개선하십시오. 거울에서 자신을 바라 보는 것이 중요한 요소 일 수 있지만 궁극적으로 당신에게 도움이되는 포인트를 발견 할 수 있습니다. 당신이 자신을 관찰 할 때마다, 흥미롭게 들리는 디테일을 가지고 소리내어 표현하십시오.
- 예를 들어 "이 탱크 탑으로 어깨의 곡선을 좋아합니다"라고 말할 수 있습니다.
- 자신을 향상시킬 세부 사항이 보이지 않거나 거울을보고 싶지 않다면 다음과 같은 기술을 사용할 수 있습니다. 거울 앞에 서서 "나는 훌륭합니다"라고 말합니다. 아직 확신하지 않아도 자신감을 가지고 자신을 표현하십시오. 쉽게 자신을 볼 수있을 때까지이 문장을 매일 반복 한 다음 집에서 좋아하는 점을 찾으십시오.
자신을 칭찬. 자신의 이미지가 나쁜 경우 자신을 부정적으로 판단합니다. 자신에 대한 연설을 바꾸고 자신의 이미지를 향상 시키십시오. 당신의 신체적 외모에 대해 부정적인 생각을하자마자 반박 론을 찾으십시오.
- 예를 들어, "나는 뚱뚱하고 못 생겼으며 아무도 나를 좋아하지 않는다"고 말하면이 의견을 긍정적 인 방법으로 바꾸십시오. 당신은 오히려 던질지도 모릅니다. "정말 예쁜 눈과 아름다운 머리카락을 가지고 있고 나는 내 친구들이 좋아하는 사람입니다. 자신에 대해 이야기하는 방식을 바꾸는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 이런 종류의 운동을 많이하면할수록 변화가 쉬워집니다.
집 안 어디에서나 작고 긍정적 인 메모를 걸어보세요. 모든 방에 포스트잇을 배치하면 자신이 갖고있는 사진을 바꾸는 데 도움이됩니다. 그것들을 매우 자주 보게되면 조금씩 믿기 시작할 것입니다.
- "나는 잘 생겼다 (아름답다)", "몸이 완벽하다"또는 "얼마나 멋진 미소를 지니고 있니! 듣고 싶은 문구를 상상해보십시오.
매체에 전달 된 이미지에 너무주의를 기울이지 마십시오. 지속적인 노출은 미디어의 완벽한 이미지를 통해 부정적인 점을 강조합니다. 잡지, TV 쇼 및 많은 웹 사이트는 이러한 종류의 이미지로 구성됩니다. 변경하는 경우 이러한 표현을 피하십시오.
- 특히 소셜 네트워크에서 가시성을 제한하거나 잠시 피하십시오.
긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 측근은 종종 자신을 보는 방식에 영향을 미칩니다. 친구가 자신의 신체 나 페이스에 대해 매우 중요한 경우 다른 친한 친구 그룹에게 공개하십시오. 또한 같은 그룹에 참여할 가능성이 적은이 부정적인 접근 방식에 대해서도 이야기 할 수 있습니다.
주변 사람들을 지원하십시오. 당신이 당신의 이미지를 긍정적으로 변화시키는 과정에있는 동안,이 기회를 통해 당신의 사랑하는 사람들을이 길로 데려 오십시오. 당신이해야 할 일은이 상황을 돕기 위해 그들에 대한 긍정적 인 논평을하고 아마도 그들에 대한 참조가 될 수 있습니다. 따라서이 긍정적 인 마음가짐으로 행동하고 궁극적으로 친구에게이 원칙을 적용하도록 간접적으로 초대합니다.

파트 3 몸을 돌보는

육체적으로 움직이는 습관을 가지십시오. 많은 연구에 따르면 매일 운동과 신체에 미치는 실제적인 이점이 있습니다. 이 연습의 이점을 얻으려면 하루에 최소 30 분의 적당한 운동을 등록하십시오.
좋은 음식을 섭취하십시오. 지방이 많고 칼로리가 많은 음식은 정신 상태에 영향을 미칩니다. 그런 다음 이런 종류의 음식으로 식사를 구성하면 통제력이 떨어지고 부정에 빠질 수 있습니다. 저칼로리 음식으로 바꾸고 매일 필요한 에너지를 천천히 방출하십시오. 체중, 소화 장애 및 성가심을 얻지 않고도 가장 까다로운시기에 맞설 준비가되어 있습니다. 머리카락과 손톱이 확실히 강 해져서 외모가 좋아질 것입니다.
규칙적으로 쉬십시오. 수면 부족은 몸과 마음 모두에 영향을 미칩니다. 이 적자의 부정적인 영향은 필연적으로 이미지에 영향을 미칩니다. 매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하여보다 효율적으로 작업하십시오.
복장에 특별한주의를 기울이십시오. 입는 옷도 이미지에 영향을 미칩니다. 따라서 가장 먼저 대응해야하므로 선택해야합니다. 편안함과 미학을 결합합니다. 자신에게 어울리지 않는 옷을 사는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 언젠가는 자신의 체형에 적응할 것입니다. 가치가 있으므로 복장을 신중하게 선택하십시오.
매일 휴식을 취하십시오. 신체의 부정적인 이미지는 당신이 휴식의 순간을받을 자격이 없다고 말하게 할 수 있습니다. 매일 휴식을 취하는 것이 필수적이며 자신의 긍정적 인 이미지를 구축하는 데 도움이됩니다. 앉아있는 동안 하루에 15 분 이상 휴식을 취하십시오. 명상을하거나 심호흡을하거나 조용히 의자에 앉아 방황 할 수 있습니다.