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• 단계
• 방법 1 신체 건강을 향상
• 방법 2 정신과 정서적 안녕을 향상
• 방법 3 인생을 즐기십시오

이 기사에서 : 신체적 안녕 개선 정신적, 정서적 안녕 개선 이익 생활 35 참고 문헌

라이프 스타일을 향상시키는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 아마도 한 번에 인생의 모든 것을 바꿀 수는 없지만 육체적, 정서적, 정신적 안녕을 개선하고 인생을 훨씬 더 즐기기 위해 할 수있는 작은 일들이 많이 있습니다. 한 번에 하나 또는 두 개의 작은 변경으로 시작하십시오. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 항상 꿈꿔 왔던 라이프 스타일을 가질 것입니다!

단계

방법 1 신체 건강을 향상

1. 
   

   
   균형 잡힌 식사. 모든 최신 유행 다이어트에 압도 당할 수도 있지만 실제로 균형 잡힌 식사는 복잡하지 않습니다! 다양한 과일, 채소, 곡물 시리얼, 탈지유 제품, 저지방 단백질 (생선, 닭고기, 콩류 및 견과류 포함) 및 건강한 지방 (포함) 올리브 오일, 연어 및 아보카도). 가공 식품, 짠 음식, 설탕과 지방이 많은 음식은 가능한 자주 피하십시오.
   • 개인 및 가족 병력에 근거하여 식단 변경에 대해 의사와 상담하십시오.
   • 당신의 식단은 또한 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 과일과 채소는 양성 느낌을 증가시키는 반면 지방과 설탕은 우울증과 관련이 있습니다.

2. 
   

   
   운동. 규칙적인 운동은 건강한 생활 방식의 필수 요소입니다. 매주 최소 150 분의 적당한 에어로빅 운동 (예 : 활발한 걷기) 또는 75 분의 강한 에어로빅 (달리기 또는 춤)을 수행하십시오. 또한 근력 강화를 위해 근력 운동을 규칙적으로 포함시켜야합니다.
   • 규칙적인 운동은 신체 건강을 개선 할뿐만 아니라 우울증 증상을 감소시킬 수 있습니다.
   • 당신이 정말로 좋아하는 활동을 찾으면 활동을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 원하는 운동을 찾을 때까지 여러 운동과 운동을 해보십시오.
   • 나와 함께 운동하는 친구도 프로그램을 따르도록 도울 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   체중 감량을위한 간단한 조치를 취하십시오. 과체중이라면 몇 파운드를 잃기 위해해야 ​​할 일이 몇 가지있어 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다. 식사 사이에 간식을 먹고 싶을 때 과일과 채소와 같은 건강한 간식을 섭취하십시오. 또한 식사 동기를 알고 있어야합니다. 지루하거나 슬프기 때문에 식사를하는 경우 이러한 감정을 처리하는 다른 방법이 있습니다. 대신 산책을하십시오.

4. 
   

   
   알코올 소비를 줄이십시오. 알코올을 적당히 마실 수 있지만 알코올을 너무 많이 섭취하면 고혈압, 고 콜레스테롤, 발작 및 심부전과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 당신이 여자라면 하루에 한 잔 이상 마시지 말고 남자라면 두 잔 이상 마시지 마십시오.

5. 
   

   
   일찍 자요. 수면 부족은 하루 종일 피곤하고 비생산적이되어 기분이 좋아지고 목표를 달성하지 못하게 할 수 있습니다. 잘 쉬고 에너지가 가득한 상태에서 하루를 보낼 수 있도록 일찍 잠자리에 들도록 노력하십시오.
   • 잠이 잘 들지 않으면 주말에도 매일 같은 시간에 자고 깨어나십시오. 잠자리에 들기 전에 카페인과 텔레비전을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

6. 
   

   
   금연하십시오. 담배를 피우면 간단히 중단하면 심각한 질병이 발생할 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 흡연을 중단 한 후 1 년이 지나면 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어 듭니다.
   • 종료하려는 방법에 관계없이 지원을 찾는 것이 중요합니다. 프로세스 중에 도움을 줄 친구를 찾거나 지원 그룹에 가입하십시오.
   • 흡연하는 사람들이있는 곳을 피하고 흡연이 금지 된 곳에서 가능한 한 많은 시간을 보내면 도움이 될 수 있습니다. 유혹에서 멀어지면 욕망을 진정시키는 것이 더 쉬울 것입니다.

7. 
   

   
   
   
   마사지 받기. 때때로 마사지를 제공하여 긴장을 풀고 근육통을 제거하십시오. 목의 근육은 특히 긴장 될 수 있습니다!
   • 세 번째 눈에 약간의 압력을 가하고 발에 압력을 가하면 건강과 복지를 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다.

8. 
   

   
   비타민 결핍을 확인하십시오. 생활 습관의 변화에도 불구하고 끊임없이 피곤하거나 무기력하게 느껴지면 몸에 비타민 D와 같은 필수 비타민을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 간단한 혈액 검사 만하면됩니다. 비타민 D 결핍이있는 경우 태양 노출을 늘리거나식이 보충제를 복용하여 증상을 개선 할 수 있습니다.

방법 2 정신과 정서적 안녕을 향상

1. 
   

   
   스트레스 해소 스트레스는 정신 건강에 엄청나게 좋지 않으므로 가능한 한 스트레스를 줄이기 위해 노력해야합니다.
   • 스트레스를 줄이는 첫 번째 단계는 스트레스를 유발하는 것들에주의를 기울이는 것입니다. 스트레스의 원인을 이해하면 반응 방식을 결정할 수 있습니다. 경우에 따라 특정 사람들로부터 멀어 지거나 한 번에 너무 많은 일을 피함으로써 이러한 방아쇠를 피할 수 있습니다.
   • 방아쇠를 피할 수 없다면 요가, 타이치, 마사지 또는 심호흡 운동을 매일 수행하여 스트레스를 처리하십시오. 운동은 걷기처럼 단순하더라도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   과거를 놓아주세요. 과거에 일어난 일이 무엇이든, 현재의 삶의 질을 그대로 유지함으로써 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 순간 생활에 어려움이 있다면 호흡 또는 명상 운동을 통해 회복하십시오.
   • 그렇다고 과거를 완전히 차단해야한다는 의미는 아닙니다. 계속 진행하기 전에 인식하는 것이 중요합니다.
   • 과거에 일어난 일에 상관없이 개인의 책임을 받아들이십시오. 당신은 다른 사람들을 계속 비난함으로써 진전 할 수 없을 것입니다.
   • 과거에 누군가가 당신을 다치게했다면, 그 사람에게 다시 가지 않더라도 그들을 용서하는 것이 중요합니다. 과거에 잘못한 일이 있다면 자신도 용서해야합니다.
   • 현재에 집중하십시오. 과거에 대한 부정적인 생각이 떠오를 경우 과거가 더 이상 존재하지 않으며 이제 미래에 집중해야한다는 것을 기억하십시오. 큰 소리로 말하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   목표를 설정하십시오. 달성하고자하는 것이 있다면 목표를 설정해야합니다. 이것이 당신이 도달 할 수있는 목표인지 확인하십시오. 당신이 그 작은 성공에 대해 스스로를 보상한다면 당신은 더 많은 동기를 부여하고 전반적인 목표에 집중할 것입니다.

4. 
   

   
   당신에게 동기를 부여하는 진언을 찾으십시오. 인생의 부정적인 측면에 초점을 맞추지 말고 달성하고자하는 긍정적 인 것에 초점을 맞추십시오. 당신의 길에서 벗어나지 않기 위해, 당신은 부정에 압도 될 때마다 "내 인생을 개선하기 위해 노력한다"와 같은 진언을 반복 할 수 있습니다.
   • 당신의 인생에서 작은 개선점을 인식해야합니다. 그들은 급진적 인 변화 일 필요는 없습니다!
   • 통제 할 수없는 상황을 처리 할 때 만트라를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, "나는 아무것도 할 수 없지만 최선을 다하십시오"를 시도하십시오.

5. 
   

   
   감사하십시오. 여물통에있을 때 감사하게 만드는 모든 것을 기억하십시오. 당신을 사랑하는 가족, 당신이 사랑하는 직업 또는 세계 최고의 개가 될 수 있습니다. 인생의 가장 좋은 부분을 기억함으로써 최악의 순간에도 긍정적 인 태도를 유지할 수 있습니다.
   • 기분이 좋지 않을 때 다시 읽을 수있는 목록을 만들어보십시오. 매일 목록에 항목을 추가하도록 요구할 수 있습니다. 감사해야 할 모든 것들을보고 놀랄 수도 있습니다!

6. 
   

   
   세계의 아름다움을 즐기십시오. 세계에서 가장 멋진 장소를 보러 여행하든 주변의 사이트 만 볼 수 있더라도 시간을내어 세상을 즐기십시오. 당신에게 영감을주는 풍경을보십시오. 기분을 높이는 것으로 입증되었습니다.
   • 이 세상의 아름다움을 보러 갈 수 없다면 사진을 볼 수 있습니다. 비슷한 효과가있을 수 있습니다.

7. 
   

   
   애완 동물과의 링크를 만드십시오. 당신은 또한 개를함으로써 스트레스를 줄이고 기분을 향상시킬 수 있습니다! 그것은 당신의 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
   • 애완 동물이 없다면 박제 된 동물을 쓰다듬어 기분을 좋게 할 수 있습니다.

8. 
   

   
   더 자주 웃으십시오. 웃으면 기분이 좋아지고 주변 사람들의 기분이 좋아질 수 있습니다. 당신이 특별히 행복하지 않다고 느끼더라도 한번에 문제가 덜 중요해 보일 수 있습니다.

9. 
   

   
   전문가에게 문의하십시오. 우울증과 같은 정신병과 싸우는 데 어려움이 있다면, 필요한 경우 도움을받는 것이 중요합니다. 식이 요법과 운동은 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 전문가와 상담하거나 지원 그룹에 가입하여 생활 방식을 개선해야합니다.

방법 3 인생을 즐기십시오

1. 
   

   
   예산을 세우고 따르십시오. 그리 재미있을 것 같지는 않지만 돈 관리 방법을 배우면 인생이 더 쉬워 질 것입니다! 수입과 지출을 추정하는 데 약간의 시간이 걸립니다. 긴급 상황이 발생할 경우에 대비하여 돈을 저축하고 돈을 버는 방법을 찾으십시오.
   • 저축 예금 계좌가 없다면 개설하십시오. 기본 계정에서 저축 예금 계좌로 자동 이체를 설정하면 돈을 따로 보관하는 것이 더 쉬워집니다.
   • 돈을 절약하기 위해 좋아하는 모든 것을 빼앗지 마십시오. 대신, 놓칠 수없는 작은 것들을 찾으십시오. 그러나 거의 보지 않는 위성 TV와 같이 장기적으로 많은 비용이 듭니다.

2. 
   

   
   연결 상태를 유지하십시오. 인생이 너무 바 빠지면 친구 나 가족과의 관계를 잃기 쉽습니다. 강한 사회적 유대는 당신을 더 행복하게 만듭니다. 따라서 이러한 링크가 악화되지 않도록하는 것이 중요합니다.
   • 오랜 친구들과 연락을 취하고 함께 시간을 보내고 싶다고 이야기하십시오.
   • 예를 들어 파티에 가거나 친한 친구와 점심을 먹으면서 시간을내어 사회 활동을하십시오.
   • 정기적으로 사회 활동에 참여할 수있는 클럽이나 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 일정에 통합 할 수 있으면 일정을 따르는 것이 더 쉬울 것입니다.

3. 
   

   
   당신의 낭만적 인 관계를 관리하십시오. 당신이 관계에 있다면, 건강한 관계를 유지하는 데 시간을 투자하는 것이 매우 중요합니다. 건강한 관계는 정서적 안녕에 놀라운 영향을 줄 수 있지만, 건강에 좋지 않은 관계는 반대의 영향을 줄 수 있습니다.
   • 당신이 관계에있을 때 열린 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 당신이 당신의 파트너를 여는 데 어려움이 있다면, 그녀에게 하루 동안 한 일과 그 일을 한 이유를 말하거나, 그녀가 어떻게 느끼는지 이야기 할 수 있습니다. 훈련을 많이할수록 관계에서 자연스럽게 열립니다.

4. 
   

   
   취미를 찾으십시오. 특정 분야에 대한 관심을 키우고 정기적으로 추구하십시오. 당신이 좋아하는 것을 당신의 일상 일정에 통합함으로써, 당신은 전반적인 행복을 향상시킬 것입니다.

5. 
   

   
   당신의 마음을 자극하십시오. 정기적으로 두뇌에 도전하여 마음을 선명하고 약혼하십시오. 당신은 책을 읽거나 퍼즐을하거나 대화를 자극함으로써 참여할 수 있습니다.