운동을 좋아하는 법을 배우는 법

콘텐츠

단계
1 부 운동을보다 즐겁게하기
2 부 운동 중 동기 부여

이 글에서는 운동을 더욱 즐겁게 만들기 운동 중에 동기를 부여한 이유 13

운동은 전반적인 건강에 중요합니다. 만성 질환의 증상을 관리하거나 개선하는 데 도움이되고 체중 감량과 기분 개선에도 도움이됩니다. 일부 사람들에게 규칙적으로 운동하려는 동기를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 동기 부여를 유지하기 위해 실제로 운동을 즐기는 법을 배우는 것이 중요합니다. 동기 부여와 운동의 관련성은 오랫동안 연구되어 왔으며 결과는 종종 비슷합니다. 실제로 운동을 즐기려면 제품이나 결과에 중점을 두어야하며 실제 운동을 좋아하는 법을 배워야합니다. 운동 방식을 바꾸고 운동에 대해 생각하면 운동을 더 잘 이해하게되고 사랑을 시작하게됩니다.

단계

1 부 운동을보다 즐겁게하기

당신이 정말로 좋아하는 운동을 선택하십시오. 사람들은 여전히 운동을 "불쾌한"또는 "지루한"것으로 본다. 하고 싶은 활동을 선택하면 운동을 좋아하게됩니다.
- 운동에 관해서는 상자 밖에서 생각하십시오. 체육관에 가거나 아령을 들거나 들기를 좋아하지 않는다면 이러한 활동을 강요해서는 안됩니다.
- 관심사를 고려하고 그와 일치하는 신체 활동을 찾으십시오. 자연 속에서 시간을 보내는 것을 좋아합니까? 공원, 롤러 블레이드, 수영, 테니스 또는 카약에서 하이킹, 걷기 또는 달리기를 시도하십시오. 다른 사람들과 시간을 보내고 사교를 좋아합니까? 집중 훈련 캠프, 에어로빅, Zumba 또는 lacagym과 같은 체육관 수업에 참여하거나 축구 또는 농구를 위해 친구를 모으십시오. 더 조용하고 편안한 운동을 원한다면 요가, 필라테스 또는 타이치 운동을 해보십시오.
천천히 아래로. 다시 한번, 당신이하고 싶은 것은 운동이 될 수 있습니다. 빠르고 강렬한 속도로 움직이고 싶지 않으면 느리고 덜 강렬한 활동을 선택하십시오.
- 걷기는 가장 오래된 운동 형태 중 하나입니다. 이를 통해 칼로리를 태우고 심박수를 높이고 다른 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 런닝 머신을 타지 말고 산책을하십시오.
- 다른 모든 형태의 운동에서도 마찬가지입니다. 강렬한 운동을 강요받지 마십시오. 저 강도 운동도 죄책감을 느끼지 마십시오.
운동을 더 재미있게하십시오. 때로는 신체 활동이 약간 지루하고 지루할 수 있습니다. 운동을 더 재미있게 만들어서 약간의 에너지를주세요.
- 운동하는 동안 오디오 북을 듣습니다. 휴대폰으로 오디오 북 또는 팟 캐스트를 다운로드하십시오. 땀을 흘리는 동안 좋은 음모에 빠져보세요.
- 가능하면 운동하는 동안 신문, 좋은 책 또는 잡지를 읽으십시오.
- 가능하면 운동을하는 동안 친구 나 가족과 대화하십시오.
운동을 바꾸십시오. 매일 같은 일을하면 지루해질 것입니다. 운동을 재미있게 유지하면 더 잘 이해할 수 있습니다.
- 다양한 유형의 운동을 주간 활동에 통합하십시오. 매일 심장 운동과 근력 운동을 번갈아 가며 실시하십시오.
- 또한 다른 유형의 심장 운동을 시도하십시오. 댄스 수업에서 걷기 또는 자전거 타기까지 수영을 할 수 있습니다.
- 그룹 운동은 또한 일상을 바꾸는 좋은 방법입니다. 또한 강사는 일반적으로 속도를 변경하기 위해 다른 코스를 제공합니다. 가까운 체육관에서 제공되는 수업에 대해 알아보십시오.
운동의 이점을 쓰십시오. 정기적으로 행사해야 할 혜택이 많이 있습니다. 매일 또는 매주 그것들을 쓰고 다시 읽음으로써, 당신의 운동이 당신의 마음, 몸과 영혼에 어떤 역할을하는지 사랑하는 법을 배우게됩니다.
- 운동은 일반적인 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 이점을 고려하십시오 : 건강한 체중 유지, 혈당 수준 낮추기, 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치 개선, 혈압 낮추기 또는 심장 강화.
- 규칙적인 운동을하면 기분이 좋아지고 집중력이 높아지고 낮에는 에너지가 증가하고 밤에는 더 잘 수 있습니다.
- 연습의 장점을 설명하는 것 외에도 시각화 해보십시오. 운동 후 기분이 얼마나 좋은지 매일 상상해보십시오. 당신이 더 강하고 건강하고 활력을 되 찾으며 집중력이 좋고 기분이 좋아지는 모습을 상상해보십시오. 옷이 어떻게 가장 잘 작동하는지 상상해보십시오!
휴식을 취하십시오. 때로는 운동을 즐기려면 휴식을 취해야합니다.
- 부상이든 정신적 휴식이든 관계없이 며칠간의 휴가를받을 권리가 있습니다. 때때로이 기간은 몸과 마음이 배터리를 재충전하고 운동으로 돌아갈 수 있도록 준비하는 데 도움이됩니다.
- 당신은 습관을 잃지 않도록 빛과 빛 운동을 포함하고 싶을 수도 있습니다. 예를 들어, 아침에 헬스장에가는 대신, 오래 걸을 수 있습니다.

2 부 운동 중 동기 부여

목표를 설정하십시오. 운동하는 동안 동기를 유지하기 위해 개인적인 목표를 설정하십시오. 달성하려는 목표를 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 구체적, 수량화, 달성 가능, 관련성 및 시간 제한을 설정하여 목표에 대해 SMART 방법을 따르십시오. 예를 들어 "이달 말 전에 2kg을 잃고 싶습니다"또는 "내년에 하프 마라톤을 뛰고 싶습니다".
- 목표를 기록하십시오. 당신은 당신의 노력에 대한 일기를 보관하거나 냉장고에 넣어야합니다. 친구 및 가족과 목표에 대해 이야기하십시오. 자신이하는 일을 공유하면 동기를 유지할 가능성이 높아집니다.
- 단기 및 장기 목표를 설정하십시오. 이것은 당신이 오랫동안 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 단기적으로 특정 목표를 달성하는 것은 재미 있고 흥미로울 것입니다.
- 다음은 직접 5km 달리기, 일주일에 10,000 번 걸음, 한 달 동안 매일 육체적으로 활동하거나 멈추지 않고 마일을 달리는 목표의 예입니다.
자신을 보상. 당신의 목표를 달성하기위한 흥분뿐만 아니라, 당신이 발전 할 때마다 당신에게 보상하는 것도 재미 있습니다.
- 작은 목표 나 단기 목표를 달성하면 작고 저렴한 보상을 제공 할 수 있습니다. 더 큰 목표 나 장기 목표를 달성하면 더 흥미로운 목표를 제공 할 수 있습니다.
- 보너스 영화의 예는 다음과 같습니다. 영화에서 영화, 식당 저녁 식사 또는 재생 목록에서 5 개의 새 노래. 장기 목표에 도달 할 때마다 스파, 운동을위한 새 옷 또는 새 신발로 하루를 보내십시오.
나와 함께 운동 할 친구를 찾으십시오. 친구의 회사는 운동에 탁월합니다. 다른 사람과 운동을 계획하면 동기 부여를받지 않을 가능성이 높습니다.
개인 코치와 약속하십시오. 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않거나 목표를 달성하는 방법에 대한 팁을 원한다면 전문 코치와상의하는 것이 좋습니다. 많은 체육관에서 가입 할 때 코치 중 한 명과 무료 세션을 제공합니다. 그는 전문적인 방법으로 귀하를 안내하고 목표를 달성하기 위해 어떤 운동을해야하는지 알려줄 것입니다.
- 개인 코치는 또한 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
운동을 할 수없는 날은 걱정하지 마십시오. 당신이 운동을 좋아하고 동기 부여가 있더라도 운동 프로그램을하기에는 너무 바쁘거나 피곤할 때가 항상 있습니다.
- 운동 세션이나 2 ~ 3 회를 놓치는 것은 중요하지 않습니다. 평소 프로그램을 따르지 않을 권리를 스스로에게 제공하십시오.
- 당신이 놓친 그날의 이익에 집중하십시오. 한 시간 더 자거나 가족과 시간을 보냈을 수 있습니다.
- 책임감을 느끼지 말고 이러한 오해에 대해 스스로를 해치지 마십시오. 귀하는 가끔 운동을하지 않을 권리가 있습니다. 가능하면 프로그램을 재개하십시오.