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• 단계
• 방법 1 방광 근육 강화
• 방법 2 라이프 스타일 변화
• 방법 3 건강 전문가와의 협력

이 기사에서는 방광 근육 강화 생활 습관 변화 건강 전문가와의 협력 12

빈번한 배뇨 문제 (방광 과잉 행동이라고도 함)는 상상보다 더 흔합니다. "정상적인"배뇨는 사람마다 다르지만, 3-4 시간마다 한 번씩 화장실에 계속 가야하는 경우,이 상태에 걸릴 위험이 있습니다. 노인에게는 더 흔하지 만 어린이를 포함한 모든 연령의 남녀에서 발생할 수 있습니다. 다행히 방광 근육을 강화하고 생활 방식을 변경하여 방광 과잉 행동을 제어 할 수있는 방법이 있습니다. 어떤 경우에는 의학적 중재가 필요할 수 있습니다. 건강 문제와 마찬가지로 너무 자주 소변을 보는 경우 의사와 상담하십시오.

단계

방법 1 방광 근육 강화

1. 
   

   
   수행 케겔 운동 골반저를 강화합니다. 골반저의 선천적 약화로 빈번한 배뇨가 발생할 수 있습니다. 골반 근육 강화를위한 가장 인기있는 운동은 케겔 운동으로 임산부를 포함한 모든 사람들에게 안전합니다. 안락 의자에 편안하게 앉아 회음 근을 수축시키고 (소변의 흐름을 막을 수있는 근육) 수축을 3 초 동안 유지 한 후 풀어줍니다.
   • 이 운동을 10 번 반복해서 매일하십시오.
   • 결과가 관찰되는 데 최대 12 주가 소요될 수 있습니다.
   • 당신이 할 수있는 다른 케겔 운동에는 다리 자세, 벽걸이 및 죽은 벌레가 포함됩니다. 그러나 임산부에게는 안전하지 않습니다.

2. 
   

   
   방광을 훈련 시키십시오. 방광 훈련의 목표는 삶의 속도를 늦추는 것입니다. 그렇게하면 골반 근육이 시간이 지남에 따라 더 강해집니다. 화장실에 가고 싶을 때는 5 분 정도 기다리십시오. 편안한 느낌이 들기 시작하면 시간을 10 분으로 늘리십시오.
   • 점차적으로 매 2 시간 반마다 또는 3 시간 반마다 소변을 볼 수 있습니다.

3. 
   

   
   방광을 비우려면 두 번 팽창 시키십시오. 화장실 방문을 줄이는 데 도움이되는 또 다른 팁은 두 번 연속으로 소변을 보는 것입니다. 정상적으로 소변을보고 몇 분 기다렸다가 다시 시도하십시오. 이 방법은 방광을보다 완전하게 비 웁니다.
   • 이렇게하는 한 가지 방법은 앉아서 소변을보고 일어나는 것입니다. 다시 앉아서 일어나기 전에 계속 노력하십시오. 따라서 위치를 변경하여 방광을 완전히 비 웁니다.
   • 두 번 연속 소변을하면 방광을 훈련시키는 데 도움이됩니다.

4. 
   

   
   
   
   화장실 여행 계획을 세우십시오. 2-4 시간마다 소변을 보는 루틴을 만드십시오. 수명이 다하기를 기다리는 대신 특정 시간에만 화장실을 사용하십시오. 시간이 지남에 따라 몸은이 루틴에 적응하여 각 배뇨 사이의 시간을 늘릴 수 있습니다.
   • 시작하려면 90 분마다 화장실에 가십시오.
   • 편안하다고 느끼면 휴식 시간을 점차적으로 늘려 화장실에 가십시오.

방법 2 라이프 스타일 변화

1. 
   

   
   방광에 자극적 인 음료 섭취를 제한하십시오. 카페인 (예 : 커피 및 청량 음료)이 포함 된 음료는 신체를 자극하고 더 자주 돈을 내야 할 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 알코올 음료 (주로 와인)는 같은 효과를냅니다. 방광 조절에 도움이되도록 최대한 피하십시오.
   • 커피를 좋아한다면 이른 아침에 한 컵만 드십시오. 또 다른 옵션은 갓 분쇄 한 커피를 준비하는 것입니다. 분쇄 커피가 신선하지 않거나 음료 자체가 보온병에 오랫동안 머무르면 방광을 자극 할 수 있습니다.
   • 술을 많이 마시려면 일주일에 한 두 번 음료를 한두 잔으로 제한하십시오.
   • 완전 음주를 피하면 요실금 문제와 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

2. 
   

   
   금연하십시오. 담배의 니코틴은 방광 조절에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 흡연은 다양한 형태의 방광암과 관련이 있습니다. 비록 어렵지만, 그만두면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
   • 계획을 세우십시오.
   • 담배를 피하는 방법 (니코틴 패치 또는 껌, 약물 또는 즉시 금연)을 선택하십시오.
   • 친구와 가족의 도움을 받으십시오.
   • 의사와상의하십시오.

3. 
   

   
   
   
   체중 감량. 빈번한 배뇨는 때때로 비만과 관련이 있습니다. 비만이거나 과체중이라면 몇 파운드를 잃어 방광을 더 잘 조절할 수 있습니다. 주요 생활 습관의 변화와 마찬가지로, 현실적인식이 요법을 개발하기 위해 의사와 협력하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
   • 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 식단의 주요 요소로 삼고
   • 저지방 단백질, 건강한 지방 및 통 곡물 섭취
   • 물을 많이 마시고
   • 규칙적으로 운동하고
   • 의사와상의하십시오.

4. 
   

   
   통지 변비. 소화 시스템은 시스템 일뿐입니다. 한 기관에 영향을 미치는 장애는 다른 기관에서 한 가지 문제를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 변비는 장이 신장에 추가 압력을 가할 수 있기 때문에 요실금의 메커니즘을 손상시킬 수 있습니다. 변비를 예방하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
   • 물을 많이 마시고
   • 섬유질이 많은 음식 (고구마, 검은 콩, 아마씨, 현미, 자두)을 먹거나 섬유 보충제를 섭취하십시오.
   • 이 영양소 (요구르트, kombucha 또는 소금에 절인 양배추)가 풍부한 보충제 또는 식품으로 프로바이오틱스 섭취
   • 가공 식품 피하기
   • 카페인 섭취를 줄이십시오.

방법 3 건강 전문가와의 협력

1. 
   

   
   의사와 약속하십시오. 방광 조절에 문제가 있거나 자주 배뇨를하는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 방광 과잉 행동은 다른 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 의사와 협력하여 치료 계획을 세울 수있는 근본 원인을 결정하는 것이 중요합니다. 상담하기 전에 아래 지침을 따르십시오.
   • 병원에 가기 전에 피해야 할 음식과 음료가 있는지 전문가에게 전화하여 지시를 따르십시오.
   • 소변 빈도, 요실금, 통증 또는 불편 함과 같은 증상의 목록을 작성하십시오. 통증이 느껴지거나 소변이 새거나 화장실 사용 후 기다려야하는지 의사에게 알리십시오.
   • 보충제와 비타민 인 복용 약을 적어 두십시오.
   • 알레르기 또는 기타 진단과 같은 중요한 의료 정보를 기록하십시오.

2. 
   

   
   진단을 받으십시오. 증상, 연령 및 병력에 따라 의사는 문제의 원인을 확인하기위한 다양한 검사를 제안합니다. 그는 신체 검사를하고 다음을 포함한 추가 검사를받습니다.
   • 두린 분석 : 소변 샘플에서 미량의 혈액, 감염 및 기타 이상이 있는지 검사합니다.
   • 공극 후 잔류 물 측정 : 소변의 양을 측정하려면 용기에서 소변을보아야합니다. 전문의는 또한 방광에 남아있는 소변 (요로 보유 또는 방해를 나타낼 수 있음)을 확인하기 위해 초음파 검사를받을 수도 있습니다.

3. 
   

   
   특별한 일기를 유지하십시오. 의사는 술의 양, 생성되는 소변의 양, 배뇨 횟수 및 3-7 일 동안의 요실금을 적어달라고 요청할 수 있습니다. 이 정보는 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 양의 양을 측정하려면 측면에 측정 값이 있고 화장실에 갈 때마다 소변이 나오는 플라스틱 용기를 구입하십시오.

4. 
   

   
   처방약을 받고 복용하십시오. 대부분의 경우, 방광 과잉 행동은 생활 습관 변화와 방광 강화에 의해 조절 될 수 있습니다. 문제가 감염 (요로 감염 등)으로 인한 경우 의사는 항생제를 처방 할 수 있습니다. 그러나 상황이 더 심각한 드문 경우에는 다음을 포함하여 문제를 통제하기 위해 약물을 처방합니다.
   • 항콜린 제,
   • 미라 베 그론 (Betmiga®),
   • 알파 차단
   • 국소 파괴 준비.