작가:
Peter Berry
창조 날짜:
12 팔월 2021
업데이트 날짜:
9 할 수있다 2024
콘텐츠
이 기사에서는 다음 단계로 되돌아 가기 응답하는 태도를 테스트하십시오 습관을 바꾸십시오 다른 방법을 테스트하십시오 20
소리는 강한 감정에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나이 행동은 종종 힘의 균형이 필요한 상충되는 상황에서 쓸모없고 심지어 비생산적인 것처럼 보일 수 있습니다. 특정 상황에서 물러나 특정 신체적 태도에 따라 전략을 세우거나 다른 행동을 취함으로써 울음 소리를 언제 어떻게 제어 할 수 있는지 알 수있는 방법이 있습니다.
단계
1 부 물러나
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심호흡을 몇 번하십시오. 심호흡을하면 긴장을 풀어 신체적으로 휴식을 취할 수 있습니다. 이 기술은이 스트레스를 제한하는데 도움이 될 것입니다.이 스트레스가 스케일을 잡으면 눈물이납니다. 호흡에 집중하고, 4 회 연속 부드럽게 숨을 내쉬고 내쉬십시오. -
상황에서 벗어나십시오. 대화 중에 갑자기 눈물이납니다. 1 분 동안 시선을 바꾸십시오. 벽에 장소를 고정 하고이 지점에 집중하십시오. 원한다면 손을 더 이상 보지 마십시오. 당신은 당신이 생각의 실을 재개 할 시간을 스스로주고있는 상황을 순간적으로 떠날 것입니다. -
물러서 비명을 지르는 장면이나 사람에게서 약간 떨어지십시오. 한 발 물러 나면 생각을 모으고 눈물을 피할 공간을 만들 수 있습니다. -
공기를 바꾸려면 산책을 가십시오. 비명을 지르고 몇 단계를 밟는 환경에서 멀리 떨어져서 해당 감정의 원인이되는 상황을 등을 돌리십시오. 호흡을 조절하면서 팔과 다리의 움직임에 집중하십시오.- 외침을 멈추고 싶을 때는 화장실에 갇히지 말고 비명을 지르세요.
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다른 것에주의를 기울이십시오. 잡지를 보거나 재미있는 비디오를 시청하십시오. 눈물을 흘릴 수있는이 무거운 느낌에서 벗어나십시오. 탐색중인 기사의 세부 사항이나보고있는 이미지에 자발적으로 초점을 맞추고 "아름다운 드레스"또는 "이 고양이가 너무 높이 뛰어 올라 믿을 수 없다"와 같은 의견을 말하십시오.
파트 2 다르게 응답
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웃고. 부정적인 감정이 당신을 압도 할 수 있다고 생각되면 자신을 웃게하십시오. 당신의 미소는 강요 되더라도 당신의 사기는 좋아질 것이고 스트레스는 줄어들 것입니다. 당신은 행복해 보일 것입니다. -
가능한 가장 중립적 인 표정을 채택하십시오. 이마의 주름을 풀고 입과 뺨을 이완하십시오. 표정이없는 얼굴은 폭발을 막아줍니다. -
비명을 화나게하십시오. 정기적으로, 당신은 그렇지 않으면 반대 의견을 표현할 수 없다는 소리를 지르기 시작합니다. 분노를 나타내는 것은 종종 충돌하는 원뿔에있을 때 부적절한 것으로 간주됩니다. 상황이 심각 해지고 감정에 빠르게 압도됩니다. Ladenaline이 상승하고 분노를 피하기 위해 비명을 지르고 파 묻힐 때까지 기다립니다. 분노를 식별하는 방법을 알고 명확하게 공식화하십시오.- 여성은 종종 분노를 나타내지 않거나 성가신 것으로 간주됩니다. 생각하고 자신을 표현할 권리를 부여하지 마십시오.
- 분노를 외부화하기 위해 적극적 일 필요는 없습니다. "전적으로 참여할 기회가 없었기 때문에 화가납니다"라고 간단히 말할 수 있습니다. 감정에 단어를 넣고 갑자기 비명을지를 위험이 있습니다.
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대답 할 준비를하십시오. 특정 상황에 대한 답을 명심하십시오. 예를 들어, 감독자가 작업에 대한 비판을 주 자마자 쉽게 외치면, 그 대가로 말할 수있는 것에 대해 생각하십시오. 대답이 눈에 띄지 않더라도 준비를하면 비명을 지르지 못할 수 있습니다.
Part 3 채택 할 시험 태도
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자신을 꼬집어. 나타나게 될 신체적 불편 함의 요소로주의를 돌림으로써 일어나는 눈물에 대해 생각하지 마십시오. 팔을 꼬집어 눈물이 아니라이 새로운 고통스러운 감각에주의를 집중 시키십시오. -
뺨 안쪽을 물고 번갈아 가며. 입에서 피가 나지 않고 부드럽게하십시오. 손바닥에 손발톱으로 압박을 가할 수도 있습니다. -
코의 뼈 부분을 inch니다. 눈높이에서 코의이 윗부분에 엄지와 가운데 손가락을 꽉 쥐십시오. 이것은 눈물이 나오는 곳에서 Lachrymal 덕트를 압축합니다. -
눈을 크게 뜨고 눈을 고정하십시오. 당신의 눈으로 넓게 가면 눈물을 참을 수 있습니다. 실제로,이 기술은 어떻게 든 당신의 눈을 건조시킵니다. 고정되고 결정된 시선을 추가하고 울음을 더욱 효과적으로 움직이십시오. -
혀를 구개에 대고 압력을가하십시오. 혀를 구개에 붙이고 밀어 올리면이 압력이 입안의 근육에 작용하여 눈물을 흘리도록 도와줍니다. -
삼키려고 노력하십시오. 타액을 삼키면 목구멍의 근육이 수축 될 수 있습니다. 반면에 비명은 근육을 늘리고 풀어줍니다. 그러므로 소리를 지르지 않으려면이 기술을 사용하십시오.- 물 한잔 마시면 같은 효과를 낼 수 있습니다.
파트 4 습관 바꾸기
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운동. 자전거를 타거나 타면 많은 상황에서 울음을 제한 할 수 있습니다. 실제로, 신체 운동은 산소를 증가시키고이 분자의 양을 뇌로 가져옵니다. 이 과정은 진정을 회복하는 데 필요한 엔돌핀을 방출합니다. -
영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 몸에 더 많은 에너지를주고 부정적인 생각에 효과적으로 대항 할 수있는 음식을 제공하십시오. 접시에 단백질을 넣고 정제 된 탄수화물, 특히 설탕을 옮깁니다.- 매일 아침 좋은 아침 식사를하십시오. 이 습관은 혈당 수치를 안정시키고 기분 전환을 피합니다.
- 녹색 잎이 많은 채소에서 주로 발견되는 엽산 섭취량을 늘리십시오.
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필요하다고 느끼면 주저하지 말고 휴식을 취하십시오. 피곤하면 에너지 감소를 제어하기가 더 어려워집니다. 충분한 수면 할당량은 불가피하게 눈물을 흘리게되는 상황으로 이어질 것입니다. 긴장을 줄이려면 최소 7-8 시간을 자야합니다.
Part 5 다른 방법 테스트
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조언을 구하십시오. 전문가가 귀하를이 상태에있게하는 이유에 대한 귀중한 피드백을 줄 수 있습니다. 반면에이 카운슬러는 비명을 지르지 않고 효과적으로 의사 소통 할 수있는 방법을 제공합니다. 어려움의 근원을 찾는 데 도움이 될 것입니다. -
신뢰하는 사람이나 가족과 대화하십시오. 신뢰하는 사람에게 어려움을 맡기십시오. 당신의 행동이 직업적 또는 개인적 갈등을 발생시키는 경우, 그에 대해 이야기하는 것은 상황에 대한 외부적이고 중요한 견해를 제공 할 것입니다. -
일기를 유지하십시오. 저널에 대한 느낌을 쓰는 것은 치료 적 접근으로 간주됩니다. 이 방법은 이러한 상황에서 경험하는 것을 공식화하고 심화시키는 데 도움이됩니다. 스트레스 요소를 파악하기 위해 스스로 노력하고 자신을 통제하는 전략을 개발할 것입니다. -
lacupression을보십시오. 지압은 한약을 기본으로합니다. 이 방법은 신체의 특정 부위에 압력을 가해 특정 증상을 완화시키고 특정 질병을 치료합니다. 이러한 기술 중 일부를 테스트하여 긴장을 완화하고 원치 않는 울음의 원인을 파악할 수 있습니다.- 눈썹 사이를 꽉 쥐십시오. 1 ~ 3 분 동안 압력을가하십시오.
- 손목 안쪽을 꽉 쥐십시오. 약지의 세 손가락을 손목에 놓고 약지에 손가락을 넣습니다. 항상 손목 높이에서 힘줄 사이의 간격을 색인으로 느껴보십시오. 이 자리에 압력을 가하면 불안과 울음이 줄어 듭니다.
- 엄지와 인덱스 사이의 빈 피부를 집으십시오.
