장거리 달리는 법

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는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 25 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다.

장거리 달리기의 비결이 궁금하다면 진행에 도움이되는 몇 가지 팁과 요령이 있습니다.

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제대로 먹고 잘 마신다. 달리기 최소 30 분 전에 바나나 나 시리얼 바를 섭취하여 몸에 필요한 에너지를 모두 섭취하십시오. 노력 후에는 힘을 되찾기 위해 좋은 식사를하십시오. 상류에 수분을 공급하십시오.실제로, 시작 직전에 천문학적 양의 물을 삼키는 데는 아무런 의미가 없으며, 반대로 근육 경련 만 유발할 수 있습니다.
레이스를 준비하십시오. 가고 싶은 거리와 따라 가고 싶은 길을 선택하십시오. 경로를 설계 할 때 통과 할 표면과 높이 차이를 고려하십시오. 물론 오르막길을 달리는 데 더 어려움이있을 것입니다.
복장을 선택하십시오. 상태가 양호하고 발을 다치게하지 않는 가벼운 신발을 선택하십시오. 노력하는 동안 땀을 흘릴 수있는 편안한 옷을 입으십시오.
워밍업. 이렇게하려면 블록, 학교 주변, 철도 노선을 따라 또는 몇 분 안에 걸을 수있는 다른 장소를 천천히 걷습니다.
스트레치. 목표는 근육을 이완시키는 것입니다. 다리에 집중하는 동안 등, 팔, 무릎 끈을 펴는 것을 잊지 마십시오.
실행합니다. 코스 전체에서 동일한 속도를 유지하십시오. 필요한 경우, 떠나기 전에 숨을 쉴 수 있도록 몇 분 동안 걸으십시오. 그러나 완전히 멈추지 마십시오. 자세에주의를 기울이십시오 : 몸의 상단을 늘리면 안됩니다. 그렇지 않으면 훨씬 빨리 피곤해질 것입니다. 또한 아치 중앙에서 발끝까지 발을 펴십시오. 충격은 발 앞쪽에서 발생해야하며 발가락 덕분에 땅에서 이륙해야합니다.
호흡. 먼 거리를 달리고 싶을 때는 호흡이 필수적이므로 제대로 호흡하는 법을 배우면 상당히 발전하는 데 도움이됩니다.
복구 할 수 있습니다. 운동 후 휴식을 취하십시오. 근육통을 줄이기 위해 스트레칭
매일 실행하십시오. 몸과 마음은 점차 운동에 익숙해집니다. 처음에는 어려워 보이지만 점차적으로 점점 더 강하고 더 편안하게 느낄 것입니다.
거리를 점차적으로 늘리십시오. 당신이 당신의 인생에서 실행 한 적이 없다면, 1km 정도 겸손하게 시작하십시오. 그것이 단순 해 보이기 시작하면,보다 야심 찬 시간을 가질 수 있고 매일 5km, 그다음 10km까지 조금씩 경로를 확장 할 수 있습니다. 자신이 설정 한 목표에 도달 할 때까지 진행을 계속하십시오.
경주에 참여하십시오! 고등학교, 대학교 또는 거주 도시에서 조직 한 십자가에 참여할 수 있습니다. 지역 운동 클럽에 가입 할 수도 있습니다. 모든 경쟁에 자신을 최대한 활용하십시오.
인내. 장거리 달리는 법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 길을 따라 팔을 내립니다. 할 수있어! 달리는 것은 당신을 행복하고 건강하게하며 사람들은 당신을 많이 존경 할 것입니다.