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• 단계
• 방법 1 적합한 복장과 신발 찾기
• 방법 2 예열
• 방법 3 성공

이 기사에서는 복장 및 맞춤형 신발 찾기

s는 스포츠에서 널리 사용되는 레이싱 기술입니다. 잘 달리면 경기, 체력 또는 전반적인 건강 상태에서 성과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 속도와 지구력의 측면에서 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 정기적 인 교육 세션에 참여할 수 있습니다.

단계

방법 1 적합한 복장과 신발 찾기

1. 트랙에서 시작하기 전에 적절한 신발을 찾으십시오. 운동화와 관련하여 선택의 여지가 있습니다. 경쟁하는 경우 "스파이크"라는 신발을 얻는 것이 가장 좋습니다. 그들은 일반적인 운동화처럼 보이지만 밑창 아래에 팁이 추가되어 더 많은 견인력을 제공하고 더 빨리 갈 수 있습니다. 이 신발은 가벼워 속도도 향상됩니다. 그러나 경쟁에서 달리기를 계획하지 않으면 다음과 같은 다른 신발에 만족할 수 있습니다.
   • 운동화와 운동화. 장거리, 중거리, 육상 및 심지어 크로스 컨트리를위한 여러 유형이 있습니다. 이미 가지고있는 것이 취미 일 경우에는 충분합니다.
   • 가벼운 운동화 또는 운동화. 때때로 우리는 "스파이크없이"운동화에 대해 이야기합니다. 부피가 가장 작고 레이스에서 느려지지 않는 공기 역학적이어야합니다.
   • 클래식 운동화. 그들은 종종 더 큽니다. 그들은 당신을 다치게하지 않지만 조금 느리게 갈 수 있습니다. 당신이 초보자라면, 그들은 완벽하게 일을 할 수 있습니다.

2. 
   
   

   
   움직임을 방해하지 않는 편안한 복장을 착용하십시오. 최고의 시간을 목표로한다면 러닝 팬츠처럼 신축성이 있지만 편안한 복장을 선택하십시오. 그렇지 않으면 천으로 피부가 숨쉬는 편안한 복장을 선택하십시오.

방법 2 예열

1. 
   
   

   
   동적 스트레칭을하십시오. 다이나믹 스트레칭 시리즈는 심박수를 자극하면서 근육을 이완시키기 위해 수행하는 운동입니다. 스포츠를하기 전에 스트레칭하는 것이 위험하다고 들었을 수도 있지만, 이런 종류의 조언은 정해진 시간 동안 근육을 ​​스트레칭하는 정적 스트레칭에 관한 것입니다. 동적 스트레칭을 사용하면 실수로 자신이 다치거나 성능이 저하 될 가능성이 줄어 듭니다. 수행 할 연습의 예는 다음과 같습니다.
   • 엉덩이의 원형 움직임. 일어나서 엉덩이에 손을 대십시오. 발은 어깨보다 약간 넓어야합니다. 그런 다음 엉덩이를 시계 방향으로 돌리십시오. 이 동작을 여러 번 반복 한 다음 엉덩이를 시계 반대 방향으로 돌려 같은 운동을하십시오.
   • 다리의 진자 운동. 벽이나 울타리 옆에 서서 흔들 수 있습니다. 오른손을 벽에 놓고 오른발을 여러 번 앞뒤로 움직입니다. 왼쪽 다리로 몸을 돌리고 운동을 반복하십시오.
   • 반 굴곡. 똑바로 세운 다음 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 무릎을 조심스럽게 구부립니다. 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 뻗을 수 있습니다. 허벅지가지면과 평행 할 때 (시작 위치와지면 사이의 중간 정도), 등을 똑바로 유지하면서 천천히 위로 올라갑니다.

2. 
   
   

   
   
   
   s를 시작하기 전에 약간의 조깅을하거나 정상적으로 달리십시오. 많은 주자에게는 이전에 훈련을 받았을 때 더 쉬워 보입니다. 또한, 장거리 레이스가 끝날 때 자주 사용되는 레이싱 기술이므로 근육이 매우 뜨거워지면 s 훈련을하는 것이 좋습니다.

방법 3 성공

1. 
   
   

   
   시작 위치를 선택하십시오 ( "마크에서"! "). 대부분의 사람들은 출발 선 뒤에 쪼그리고 앉기 시작하고, 손가락은 땅에, 다리는 서로 뒤에 달을 내립니다. 그러나 그룹 시작 또는 "Bunch Start", 평균 시작 또는 "Medium Start"및 연장 된 시작 또는 "Elongated Start"의 세 가지 시작 유형이 가능합니다. 레이스를 시작할 때 다리 사이의 거리를 선택하십시오. 자신에게 맞는 위치를 찾는 가장 좋은 방법은 매번 새로운 것을 시도하는 것입니다. 다리의 위치에 관계없이 팔 사이의 거리는 어깨 사이의 거리와 거의 일치해야합니다.
   • 그룹화 된 출발에서, 뒷발의 발가락은 앞발과 거의 수평입니다. 다리가 서로 매우 가까워서 웅크 리고 보입니다.
   • 평균 시작시, 뒷다리의 무릎은 앞발의 발 뒤꿈치와 수평을 이루어 다리 사이에 더 많은 공간을 두어야합니다.
   • 길쭉한 시작에서는 앞발의 발 뒤꿈치보다 훨씬 더 뒤쪽 다리를 뻗습니다.

2. 
   
   

   
   균형을 찾으십시오 ( "대출"). 시작하기 전에 엉덩이를 약간 들어 올려 갑작스런 가속을 준비하십시오.

3. 
   
   

   
   저리가 ( "Go!") 경쟁에서, 반응 시간은 가장 좋은 시간을 얻는 데 중요합니다. 목표는 시작 위치에서 즉시 선택하는 것입니다. 스톱워치 또는 시작 신호를 매우들을 수있는 방식으로 제공하는 친구와 가까이있는 것이 좋습니다. 이는 경쟁에서 시작 권총의 존재를 설명합니다.

4. 
   
   

   
   
   
   처음 10 미터에서는 몸을 땅에 가깝게 유지하십시오. 다리의 속도로 인해 몸의 상단이 시작 위치에서 점차 높아집니다. 바닥을보고 최대한 빨리 다리를 밀도록 집중하십시오.

5. 
   
   

   
   10 미터에서 20 미터 사이에서 몸통을 다시 수직 위치로 가져옵니다. 속도를 높이는 데 도움이되는 유체 움직임으로 서서히 똑바로 펴십시오.

6. 
   
   

   
   30 미터 라인을 통과하면 최고 속도로 달리게됩니다. 결승선까지이 페이스를 유지하십시오.

조언

• 2 % 탈수로 성능을 10 % 낮출 수 있으므로 훈련 중에 물을 마신다.
• 스포츠 활동과 마찬가지로 훈련과 훈련이 반드시 필요합니다. 처음에는 너무 빨리 가지 않는 것이 정상입니다. 더 빠르고 더 빨리 운동하기 위해 시간을 보내십시오.
• 피곤한 운동 후에는 긴장을 풀 수있는 정적 인 스트레칭이 권장됩니다.