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• 단계
• 1 부 문제 평가
• 파트 2 4-6 주에 걸쳐 다이어트를 시도
• 파트 3 장기적으로식이 요법 변경
• 파트 4 식사 구성

이 기사에서 : 문제 평가하기 4-6 주 동안의식이 요법을 시도하십시오 장기식이 요법을 변경하십시오 식사 구성하기

효모가없는식이 요법은 칸디다로 인한 곰팡이 감염으로 인한 증상을 퇴치하는 데 권장되는 방법 중 하나입니다. 모든 사람이이 방법의 효과에 동의하는 것은 아니지만 많은 사람들이 결과를 보게되므로 시도해 볼 수 있습니다. 이론적으로 사람 중 하나가 자라면 자연 효모 균형이 손상되므로 약 6 주 동안 효모가 포함되지 않은 식단은 균형을 회복하고 감염을 끝내는 데 도움이 될 수 있습니다. . 곰팡이에 감염되는 사람들은이 방법이식이를 통해 총 효모 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

1 부 문제 평가

1. 증상을 관찰하십시오. 곰팡이는 종종 입이나 생식기 부위에 가려움증, 타는듯한 느낌 및 하얀 반점을 나타냅니다. 그러나 일부 사람들은 우울증, 두통, 피로, 복통 및 소화 불량과 같은 추가 증상이 나타날 수 있습니다.
   • 구강 또는 생식기 부위의 일반적인 곰팡이 감염은 일반적인 효모 감수성을 나타낼 수 있습니다. 의사가 처방 한 약물로 감염을 치료할 수 있다고해도 근본 원인을 치료하는 것이 좋습니다.
   • 일부 곰팡이 감염은 처방약에 잘 반응하지 않으며 효모가없는식이 요법이 손실 된 균형을 회복하는 데 더 도움이 될 수 있습니다. 이 검사는 많은 위험을 초래하는 검사가 아니기 때문에 효모 프리 다이어트는 지속적인 감염으로 고통받는 사람들에게 인기있는 방법입니다.

2. 
   

   
   일반의와 상담하십시오. 제안 된 많은 증상이 너무 일반적이며 많은 장애로 인해 발생할 수 있으므로 의사와상의하여 진단을 받아야합니다. 칸디다 박테리아의 과잉 집단은 종종 측정 될 수 있지만, 심지어 안전하지 않을 수도 있고 증상의 단일 관찰에 의한 진단은 순전히 추측적인 실망이 될 수 있습니다.
   • 곰팡이 감염이 있다고 생각되면 진균을 제거하는 데 도움이 되므로이 다이어트를 수행하여 취할 수있는 항진균제 (바람직하게 6 주 치료)를 처방받을 수 있습니다. 디 플루 칸 (플루코나졸), 라미실 (테르 비나 핀 HCL), 나이 스타틴 및 스포라녹스는 적합한 항진균제입니다.
   • 많은 의사들은 효모가없는식이 요법이 실제로 유용하다고 확신하지 않으므로 의사가 선택한 음식에 관심이 없다면 놀라지 마십시오. 식이 변화는 측정하기 어렵고 (결과는 개인에 따라 다를 수 있음) 실제적인 이유로 인해 효과의 증거가 제한적일 수 있지만 그다지 유용하지는 않습니다.

3. 
   

   
   
   
   다이어트를 바꿀 준비를하십시오. 다음 달에이 변화를 상상하거나 미래에 완전히 따르기를 원 하든지, 정신적으로 준비가되지 않았다면식이 변화는 중요한 결정이 될 수 있습니다. 제거식이 요법을 시작할 때마다 모든 매개 변수를 알고 완전히 준비하는 것이 중요합니다. 미리 준비하고 당신을 도울 사람들을 찾으십시오.
   • 처음 며칠 동안 몸이이 새로운 다이어트로 전환하는 동안 기분이 나빠질 수 있습니다. 효모가없는식이 요법의 경우 거친 바다에서 보트에 균형을 유지하려고 할 때처럼 신체의 신체 균형이 끝나기 전에 완전히 뒤집어집니다.
   • 다이어트에 전리품으로 자신을 보상하지 말고, 다른 원뿔에서 좋아하는 일, 예를 들어 돈을 쓰거나 원하는 일에 시간을 보내는 등 자신에게 보상하십시오. 다른 유형의 제거식이 요법과 마찬가지로 작은 간격이라도 증상의 재발로 이어질 수 있습니다.

파트 2 4-6 주에 걸쳐 다이어트를 시도

1. 
   

   
   섭취하지 말아야 할 음식에 익숙해 지십시오. 식이 요법의 부정적인 측면에 집중하고 싶지 않더라도 새로운 습관을들이는 동안 한계를 아는 것이 중요합니다.
   • 대부분의 빵, 가공 식품 또는 구운 식품과 같은 효모가 포함 된 모든 식품은 피하십시오.
   • 모든 형태의 설탕 (자당, 포도당 및 과당 포함)도 효모가 자라기 위해 설탕을 소비하기 때문에 위험합니다.
   • 알코올을 포함한 맥아 및 발효 제품 (식초, 콩, 생강, 맥주 및 와인 등)을 함유 한 정제 곡물에는 효모 또는 효모가 공급되는 빠른 탄수화물이 포함됩니다.
   • 또한 대부분의 치즈뿐만 아니라 유제품도 피해야합니다. 그러나 활동적인 문화가 포함 된 요구르트를 먹을 수 있습니다.
   • 모든 버섯을 피하십시오.
   • 커피, 초콜릿, 홍차 등과 같은 각성제는 효모를 공급하는 신체에 저장된 설탕을 방출하므로 피해야합니다. 인공 감미료 및 매운 음식도 마찬가지입니다.

2. 
   

   
   
   
   먹을 수있는 음식에 익숙해 지십시오. 먹을 수없는 음식의 목록보다는 먹고 먹을 수있는 음식의 목록을 만드는 것이 더 쉽습니다. 이러한 음식을 아직 맛보지 않았다면이 음식을 재미있게 만들고 지평을 넓힐 수있는 방법을 찾으십시오. 기본적으로 과일과 유제품 (설탕이 많이 포함되어 있음) 및 복잡한 곡물이 제한되어있는 신선한 채소와 신선한 단백질을 섭취해야합니다. 원하는 음식을 준비 할 수있는 세부 사항에 대해 알아보십시오! 통합 할 수있는 음식은 다음과 같습니다.
   • 신선한 고기, 닭고기 및 생선
   • 계란
   • 콩과 렌즈 콩
   • 변호사들
   • 견과류, 캐슈 너트, 헤이즐넛, 마카다미아 너트 및 코코넛
   • 현미 (백미 아님) 및 떡
   • 양파와 마늘을 포함한 신선하거나 냉동 된 모든 채소
   • 과일은 벽이 많지 않지만 (수박이나 포도는 제외)
   • 하루에 제한된 양의 두유 또는 쌀 (약 125ml)
   • 활동적인 문화를 가진 자연적인 요구르트
   • 설탕이없는 크림 치즈 0 %
   • 수제 팝콘
   • GMO 프리 칩
   • 허브 티

3. 
   

   
   간식에 익숙해 지십시오. 이것들은 일주일에 한 번 먹을 수있는 음식 (이 음식들 중 하나만)으로 한 번만 먹으면 다이어트를하지 않지만 너무 자주 먹으면 할 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
   • 필수 파스타
   • 토마토 페이스트
   • 카망베르 또는 페타와 같은 사료
   • 통조림 참치 (정기적으로 먹을 수있는 신선한 참치와는 달리)
   • 향신료

4. 
   

   
   이 식단을 4-6 주 동안 계속하십시오. 이 기간이 끝나면 감염이 사라지고 모든 증상이 완화되어야합니다. 식이 요법이 끝난 후 기분이 좋지 않고 건강 상태가 좋지 않으면 곰팡이 감염이 증상의 원인이 아닐 수 있습니다. 이는 신체가 균형을 회복하기에 충분해야하기 때문입니다.
   • 알레르기와 마찬가지로 특정 기간 동안 두 음식에서 하나의 음식을 제거하는 것이 감도를 테스트하는 좋은 방법입니다. 문제는 알레르기가 발진이나 천식 발작과 같은 명확하고 명백한 반응을 나타내지 만 효모 민감성의 증상은 덜 명확하다는 것입니다. 자신이 느끼는 것을 신뢰하는 것이 중요합니다.

5. 
   

   
   몇 주에 걸쳐 천천히 음식에 음식을 넣으십시오. 감염이 사라지고 음식을 다시 먹고 싶다면 같은 감염을 다시 유발시키지 않고 천천히 할 수 있습니다.
   • 그러나 일반적으로 곰팡이 감염에 취약한 경우 시스템은 높은 수준의 효모 또는 효모 친화적 인 환경에 계속 반응합니다. 따라서 가능한 반응을 관찰하기 위해 음식을 천천히 천천히 다시 통합하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 문제가 효모 감수성 또는 사용을 중단 한 음식으로 인한 것인지 확인할 수 있습니다.
   • 일부 유기체는 효모 불균형에 더 취약하기 때문에 장기적으로 효모가없는 음식을 섭취하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 시도하고 볼 수 있습니다!

파트 3 장기적으로식이 요법 변경

1. 
   

   
   당신의 태도를 바꾸십시오. 꼭 기억해야 할 것은 완전히 신선한 음식, 발효되지 않은 음식, 구운 음식, 곰팡이 및 효모 성장을 유발할 수있는 음식을 먹지 말아야한다는 것입니다. 그러나 이것이 작은 부분 일 경우, 전반적인 정신 태도는 새로운 음식을 접했을 때 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. "먹을 수 없다"고 생각하지 말고 "먹지 않기로한다"고 생각하십시오.
   • 음식을 입을위한 치료로 생각하지 말고 몸을위한 에너지로 생각하고 건강을 즐겁게 해 줄 음식을 선택하십시오. 긍정적 인 건강과 행복감을 건강 식품과 정신적으로 연관시키고 금지 된 음식의 결과를 기억하십시오.

2. 
   

   
   식단에서 효모를 제거하십시오. 효모가없는식이 요법이 몸에 더 건강하다고 생각되면식이 요법에서 효모를 제거하십시오. 먹을 수 있거나없는 특정 음식에 대해 생각하지 말고 몸에 더 효과적인 음식을 제공하십시오.
   • 글루텐 프리 다이어트는 많은 사람들에게 인기를 얻었지만이 두 문제가 같은 장소에 나타나기 때문에 종종 효모 알레르기로 인해 문제가 발생한다고 제안되었습니다. 항상 효과가 있지만 항상 효과가없는 글루텐 프리 다이어트를 시도했다면, 둘 사이의 차이점에 대해 더 잘 알아볼 수 있습니다.

3. 
   

   
   친구와 함께식이 요법을 따르십시오. 상호 지원은 이런 종류의 프로젝트를 유지하는 좋은 방법이며 건강한 식단은 두 사람 모두에게 도움이됩니다. 똑같은 음식을 먹지 않아도 서로를 축하하고 먹을 수없는 것을 함께 기억하는 것보다 훨씬 유용합니다. 이를 통해 동기를 유지하고 서로를 모니터링 할 수 있습니다.
   • 식사를 미리 조직하여 운동량을 유지할 수 있습니다. 두 사람이 한 사람보다 낫습니다. 왜냐하면 한 사람이 길을 잃으면 다른 사람을 다시 불러 낼 수 있고 식사 준비가 동기를 부여하기 때문입니다.
   • 함께 식사는 긍정적 인 사회적 상호 작용입니다. 반드시 모든 사람이 함께 식사를 할 시간이있는 것은 아니지만 가끔씩 먹더라도 차이를 만들 수 있습니다. 배우자와 함께 매일 저녁 식사를하든 동료와 함께 일주일에 한 번 점심 식사를하든 어떤 형태의 격려도 도움이 될 것입니다.

4. 
   

   
   영양사와 상담하십시오. 식이 요법과의 관계를 심각하게 바꾸고 싶다면 원하는 건강한 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 전문가가 귀하의 요구에 가장 적합한 조합을 결정하도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 각 개인은 자신에게 가장 잘 맞는 음식에 따라 식사 준비를 다르게 할 것이므로, 오른발에서 새로운 다이어트를 시작하기 위해 누군가와 이야기하는 것이 더 유용하고 스트레스를 덜 받거나 좌절감을 느끼게됩니다. 몸에 건강한 음식을 먹는 것은 즐거운 경험이어야한다는 것을 기억하십시오. 조정 기간이 필요할 수 있지만 영구적으로 고통을받지는 않습니다. 영양사는 당신이 만족한다고 느끼게 할 음식을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

파트 4 식사 구성

1. 
   

   
   아침 식사를 준비하십시오. 어떤 사람들은 아침 식사는 집을 나갈 때 이동하는 식사라고 생각하는 반면 다른 사람들은 하루 중 가장 중요한 식사라고 생각하며 하루가 시작되기 전에 칼로리가 가득 찬다고 생각합니다. 활동적인 날. 자신의 트렌드와 자신의 관심사를 인식하고 몸에 맞는 식사를 준비하는 방법을 알고 있습니다. 아침 식사를 준비 할 때 다음 옵션을 고려하십시오.
   • 과일 조각
   • 오트밀 또는 귀리 플레이크 또는 쌀 시리얼
   • 효모가없는 빵 또는 떡
   • Lavocat와 토마토 계란
   • 코티지 치즈

2. 
   

   
   당신이 즐길 점심과 저녁 식사를 준비하십시오. 식사를 가져와야합니까? 집에서 2 인 이상 요리합니까? 어떤 사람들은 소량의 식사와 니블을 좋아하는 반면 다른 사람들은 이른 저녁에 한 접시를 좋아합니다. 당신이 정말로 먹고 싶은 것을 인식하는 법을 배우십시오. 점심 또는 저녁 식사에는 다음 옵션을 고려하십시오.
   • 렌즈 콩 수프
   • 야채가 많은 고기
   • 현미와 야채 볶음
   • 차가운 닭고기와 코티지 치즈
   • 감자 샐러드
   • 피타 빵에 후 머스
   • lavocat와 누룩을 넣은 빵 샌드위치

3. 
   

   
   개인 옵션 목록을 작성하기 위해 제공되는 아이디어를 기록하십시오. 이 아이디어 중 일부를 정기적으로 사용하기 시작하고 이동 중에 식사를 할 수 있습니다. 왜냐하면 모든 사람들이 다이어트 중에 (엄격하게 따르 든 아니든) 항상 그렇게하는 경향이 있기 때문입니다. 때때로 다양성을 가져올 수있는 몇 가지 가능성.
   • 인터넷에 지속적으로 새로운 아이디어가 게시되고 논의되기 때문에 효모가없는 식사를 검색하여 새로운 레시피를 찾을 수 있습니다. 때때로 그들은 단순히 당신이 한동안 사용하지 않은 재료를 상기시켜 주며, 같은 볶음 요리는 복 초이와 당근 또는 브뤼셀 콩나물과 양배추와 완전히 다른 요리 일 수 있습니다.
   • 좋아하는 재료를 연구하고 필요한 경우 결과를 수정할 수도 있습니다. 레시피가 간단하다면 일반적으로 일반 우유를 두유, 식초, 레몬 주스로 대체 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.