콘텐츠

• 단계
• 방법 1 열을 사용하여 아픈 근육을 이완
• 방법 2 운동 긴장과 이완
• 방법 3 근육 긴장을 완화하기 위해 몸을 이완
• 방법 4 전문적인 근육 치료법을 따르십시오
• 방법 5 약물로 근육통 치료

이 기사에서는 열을 사용하여 아픈 근육을 이완하십시오. 긴장과 이완 운동을하십시오.

길고 힘든 하루를 보낸 후에는 근육이 아프고 이완이 시급합니다. 그들은 방에서 운동의 강렬한 세션 때문에 특히 긴장할 수도 있습니다. 근육이 아프고 뻣뻣 해지면 문제를 해결하기 위해 올바른 조치를 취해야합니다. 몸 전체를 이완시키기 위해 명상과 요가를 할 수 있습니다. 가벼운 스트레칭 세션을하면서 친구 나 전문 안마사에게 긴장된 근육을 마사지하도록 요청할 수도 있습니다. 충분하지 않으면 의사에게 귀하에게 적합한 치료법을 추천 해달라고 요청하십시오.

단계

방법 1 열을 사용하여 아픈 근육을 이완

1. 
   

   
   전기 담요를 사용하십시오. 통증을 완화하고 염증을 줄이려면 긴장된 근육에 전기 담요를 적용하십시오. 이 유형의 커버는 대부분의 넓은 지역에서 처방전없이 구입할 수 있으며 필요한만큼 자주 사용할 수 있습니다. 효율성을 극대화하려면 사용 지침을 엄격히 따르십시오.
   • 스포츠 장비 상점은 또한 근육을 위해 특별히 설계된 가열 패드를 판매합니다.

2. 
   

   
   뜨거운 목욕 소금 Epsom에 15 분을 담그십시오. 온수 욕조에 Epsom 소금 1 컵 (250mg)을 붓고 완전히 녹을 때까지 기다렸다가 물에 담그십시오. 근육이 이완되기 시작할 때까지 욕조에 머무른 다음 깨끗한 물로 헹구십시오.
   • 엡 솜염은 따뜻한 물에 녹아 피부에 침투하여 염증을 줄이고 근육과 신경 기능을 개선하며 신체가 마그네슘을 보충하도록 도와줍니다. 뇌에서 세로토닌 (고요함과 이완 감을 유발하는 화학 물질)을 방출하는 것은 마그네슘입니다.
   • 어떤 사람들에서는 엡 솜염이 생식기 주변을 자극 할 수 있습니다. 이 경우 따뜻한 물과 순한 비누로 즉시 씻고 더 이상 소금을 사용하지 마십시오.

3. 
   

   
   사우나 또는 한증막에서 10 분에서 15 분 정도 머 무르십시오. 이것은 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 자극 할뿐만 아니라 근육에 산소와 영양분의 도달을 촉진합니다. 근육이 이완 된 후에 약간 스트레칭하기 전에 사우나 나 스팀 룸에서 10 분에서 15 분 동안 체온을 유지하십시오. 이 트릭은 운동이나 신체 활동 직후에 시도하면 더욱 효과적입니다.
   • 대부분의 넓은 체육관에는 사우나 또는 한증막이 있으며 보통 수영장 옆에 사우나가있는 호텔도 있습니다.

방법 2 운동 긴장과 이완

1. 
   

   
   
   
   아픈 근육을 압박하고 풀어주십시오. 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완 시키려면 신체의 아픈 부위에 압력을가하십시오. 자신에게하는 개인적이고 집중적 인 마사지라고 스스로에게 말하십시오. 예를 들어, 왼손을 사용하여 오른팔의 삼각근 (que)을 짜낼 수 있습니다. 천천히 깊게 흡입하는 동안 손을 떼고 천천히 내쉬기 전에 5 초 동안 압력을 유지하십시오. 주변 근육에 스트레스를주지 않으려면 팔을 편안하게 유지하십시오.
   • 다른 근육으로 이동하기 전에 각 근육을 5 분 동안 마사지하십시오.

2. 
   

   
   긴장된 근육을 스트레칭하십시오. 강성과 통증을 예방하려면 신체 활동 전후 근육을 스트레칭해야합니다. 각 근육 그룹을 15 ~ 30 초 동안 늘려 효과적으로 긴장을 완화하십시오. 스트레칭은 통증을 느끼지 않고 근육을 최대한 끌어 당기는 것입니다. 시도해 볼 수있는 다른 운동이 있습니다.
   • 종아리 통증이있는 ​​경우 발목과 발로 천천히 원을 그리십시오.
   • 종아리 근육을 운동하려면 다리를 앞쪽으로 펴고 발을 아래로 향하게하십시오.
   • 어깨와 등을 늘리려면 어깨를 들어 올리고 원을 그리십시오.
   • 15 ~ 20 초 동안 각 자세를 잡고 머리를 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울입니다. 스트레칭을 너무 아프게하기 전에 머리를 어깨에 가까이 대고 멈추십시오. 목의 긴장을 풀기에 충분해야합니다.

3. 
   

   
   가벼운 심장 운동을한다. 가벼운 심장 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완하고 이완시키는 좋은 방법입니다. 런닝 머신을 밟거나 15 ~ 20 분 동안 활발하게 걸을 수 있습니다. 빨리 가야하지만 달리지 않아야합니다. 이 운동의 목적은 근육을 이완시키고보다 활발한 운동은 반대의 효과를 갖도록하는 것입니다.
   • 줄넘기를하거나 10-15 분 동안 수영 할 수도 있습니다.

방법 3 근육 긴장을 완화하기 위해 몸을 이완

1. 
   

   
   
   
   적어도 밤에 7 시간을 자십시오. 일상 활동이 무엇이든, 나이에 알맞은 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 숙면을 취하면 하루 종일 근육이 이완되고 치유됩니다. 낮에는 신체 활동을하고 밤에는 충분한 수면을 취하지 않으면 근육이 이완되지 않고 낮에는 근육 긴장을 느낄 수 있습니다.
   • 십대는 밤에 약 8 시간, 성인은 7 시간 이상 자야합니다.

2. 
   

   
   천천히 호흡하십시오. 이 트릭은 어깨와 가슴의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 천천히 심호흡하면 몸에 산소를 확산시켜 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 4 초 동안 천천히들이 쉬고 4 초 동안 내 쉰다. 가능한 많은 양의 산소를 흡입하고 15 ~ 20 회 다시 시작하십시오 (또는 신체가 이완 될 때까지).
   • 앉거나 누워있는 동안 천천히 호흡하십시오.

3. 
   

   
   명상하세요. 명상은 근육을 이완시키고 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 시작하려면 방해받지 않는 조용한 방에 앉으십시오. 다리를 건너고 똑바로 서거나 등을 대고 천천히 숨을들이 마시고 천천히 깊게 흡입하십시오. 당신의 마음의 모든 스트레스를 제거하고 근육 긴장이 몸을 떠나는 것을 상상하십시오.
   • 당신은 하루 중 언제라도 명상 할 수 있지만, 명상은 몸이 수면을 준비하는 데 도움이되기 때문에 밤에 이상적인 유물입니다.
   • 전체 명상 세션 시간을 찾을 수 없으면 부드러운 음악이나 바다 또는 비 소리와 같은 소리를 듣습니다. 직장에서 바쁠 때에도 긴장을 풀고 마음을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다.

4. 
   

   
   요가를 시도. 요가를 통해 근육을 스트레칭하고 이완 할 수 있습니다. 매우 호기성 인 요가 유형이 있다면 근육 긴장 만 악화시킬 수 있습니다. 대신, 근육을 더 피곤하게하지 않고 근육을 늘릴 수있는 느린 요가를 선택하십시오. 자신의 체력 수준에 가장 적합한 요가 유형을 알아 보려면 다른 강사와 함께 여러 가지 운동을 시도하십시오.
   • 스튜디오에서 요가를하고 싶다면 인터넷에서 가장 가까운 스튜디오를 찾으십시오.
   • 근처에 요가 스튜디오가 없다면 YouTube와 같은 비디오 호스팅 플랫폼에서 무료 요가 비디오를 찾으십시오.

방법 4 전문적인 근육 치료법을 따르십시오

1. 
   

   
   전문 마사지 치료사를 찾으십시오. 안마 시술소는 종종 혼자서 풀 수없는 근육 섬유에 큰 압력을 가하는 심층 조직 마사지를 제공합니다. 안마사에게 긴장된 근육이나 근육 그룹을 말하고 적어도 30 분 동안이 부위를 치료하게하십시오.
   • 가장 가까운 마사지 팔러를 인터넷에서 검색하십시오. 예를 들어, 검색 엔진에서 "여기 근처에 인증 된 마사지 팔러"를 입력 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   척추 지압사에서겠습니다. 척추 지압사는 염증과 근육통과 싸우기 위해 뼈를 조작합니다. 또한 전기 자극과 치료 마사지를 사용하여 긴장된 근육의 경우 즉각적인 완화를 제공합니다. 각 세션은 15 분에서 30 분까지 지속되지만 며칠 전에 예약하는 것은 드문 일이 아닙니다.
   • 근육통의 중증도에 따라 통증 재발을 예방하기 위해 치료 후 몇 주 동안 일주일에 2 ~ 3 회 척추 지압사를 방문해야 할 수도 있습니다.
   • 일부 국가에서는 척추 지압사와의 약속에 건강 보험이 적용됩니다. 확인하려면 계약서를 읽거나 상호 건강에 문의하십시오.

3. 
   

   
   침술을 시도하십시오. 침술은 특정 근육 그룹의 긴장 완화에 도움이됩니다. 이것은 고대 중국 치료로 신체에 미세한 바늘을 삽입하여 여러 가지 질병을 치료합니다. 그것은 근육 긴장, 염증 및 스트레스에 효과적인 것으로 인식됩니다. 침술 세션은 20 분에서 30 분 사이입니다.
   • 인터넷에서 가까운 침술사를 찾아보십시오. 예를 들어, 검색 엔진에서 "여기 근처의 전문 침술사"를 입력 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   지압 요법을 따르십시오. 몸에 바늘 느낌이 마음에 들지 않으면 지압을 시도 할 수 있습니다. 의사는 손가락, 손, 팔꿈치 또는 기타 도구를 사용하여 신체의 지압점을 누릅니다. 그는 또한 스트레칭이나 마사지를 사용하여 치료할 수 있습니다. 지압은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 이완을 촉진합니다. 인터넷을 검색하여 가까운 공인 전문가를 찾으십시오.
   • 지압의 원리는 침술의 원리와 유사하지만, 실무자는 바늘을 사용하지 않는다는 차이점이 있습니다.

방법 5 약물로 근육통 치료

1. 
   

   
   비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하십시오. 통증을 완화하고 붓기와 근육 염증을 조절하려면 처방전없이 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하십시오. 제공된 지침에 따라 사용하십시오. 일반적으로 24 시간당 1,200mg을 초과해서는 안됩니다.
   • Advil, Motrin 및 ibuprofen 기반 의약품은 가장 잘 알려져 있고 가장 효과적인 NSAID입니다.

2. 
   

   
   마그네슘 및 아연 보충제를 사용해보십시오. 마그네슘과 아연은 근육 이완을 촉진하는 영양 보충제입니다. 시금치, 땅콩, 현미 및 아몬드와 같은 음식에서 찾을 수 있지만 구강 보조제로 섭취 할 수도 있습니다.
   • 마그네슘 보충제 사용에 관해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 처방전이 필요하지 않으며 처방전없이 구입할 수 있습니다.

3. 
   

   
   의사에게 카리 소프로 돌을 처방하도록 요청하십시오. Carisoprodol은 신경과 뇌 사이의 통증 감각을 차단하는 근육 이완제입니다. 일반적으로 근육 통증과 긴장을 치료하기 위해 휴식과 물리 치료로 처방됩니다. 중독을 일으킬 수 있으므로 특정 기간을 넘어서는 안됩니다.
   • 이 약에 대해 자세히 알아 보려면 아스피린과 함께 복용하는 것이 좋습니다 의사와 상담하십시오.

4. 
   

   
   근육 경련이있는 경우 cyclobenzaprine을 복용하십시오. 사이클 로벤 자 프린은 의존성 위험없이 장기간 동안 복용 할 수 있습니다. 일반적으로 근육 경련과 관련된 통증을 완화하는 데 사용됩니다.
   • 임산부는 안전하게 복용 할 수 있지만 권장 사항과 산부인과의 감독하에 만 가능합니다.
   • 심장 박동에 문제가 있거나 갑상선 기능 항진증이 있으면 사이클 로벤 자 프린을 피하십시오.

5. 
   

   
   심한 통증이나 경련이있는 경우에는 다이아 제팜을 사용하십시오. Diazepam (또는 Valium)은 근육 경련과 관련된 요통을 완화시키는 데 사용됩니다. 그것은 긴장과 심한 근육통을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 근육통이나 경련이 심한 지 의사에게 문의하십시오.
   • Diazepam은 매우 효과적이지만 중독을 쉽게 일으키므로 장기간 사용해서는 안됩니다. 의사는 1-2 주 이상 처방해서는 안됩니다.
   • 대부분의 경우 의사는 중증 또는 만성 근육통이있는 경우에만 Valium을 처방합니다.
   • 치료 중에는 알코올을 피하고, 운전을 피하고, 중장비를 운전하지 마십시오.