작가:
Louise Ward
창조 날짜:
6 2 월 2021
업데이트 날짜:
14 할 수있다 2024
콘텐츠
이 기사에서 : 시력 훈련 연습 직장과 생활 양식에서 습관을 바꿔보십시오.
오늘날 우리의 눈은 주로 직장과 가정에서 컴퓨터 화면을 보냈을 때 발생하는 긴장과 고통에 쉽게 노출됩니다. 다행히 눈을 편안하게하고 웰빙을 개선 할 수있는 솔루션이 있습니다.
단계
방법 1 눈 운동
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눈을 감아 잠들지 않도록이 운동을하세요. 눈을 편안하게 할 수 있도록 최대한 단단히 닫으십시오.- 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 눈을 빠르게여십시오. 이 운동을 3-5 회 반복하면 눈이 편안해집니다.
- 이 작업을 여러 번 수행 한 후에는 눈을 매우 단단히 닫고 약 1 분 동안 기다리십시오. 더 많은 휴식을 취할 수 있도록 호흡에 집중하십시오.
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항상 눈을 감고 눈을 감고 손가락을 간지럽 히는 것처럼 손가락 끝으로 부드럽게 문지릅니다. 그런 다음 손의 손바닥으로 눈을 완전히 가리고 빛이 통과하지 않도록하십시오. 사전에 감염을 피하기 위해 손이 깨끗하고 필요한 경우 손을 씻으십시오.- 눈을 비비면 긴장을 풀고 어둠 속에서이 운동을하면 진정 효과를 얻을 수 있습니다.
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손바닥을 사용하여 눈에 열을가하십시오. 눈은 매우 민감합니다. 소량의 열만으로도 현저한 영향을 미칩니다. 손바닥을 서로 문지르고 따뜻한 손을 항상 눈 위에 대십시오.- 감염을 예방하기 위해 운동을 시작하기 전에 항상 손을 씻는 것을 잊지 마십시오 (세척하지 않고 손으로 눈을 만지는 것이 감기에 걸리는 가장 빠른 방법 중 하나임).
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눈 이완 운동을 연습하십시오. 눈의 긴장을 풀기 위해 연습 할 수있는 운동이 많이 있습니다. 이 모든 연습이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 자신을 속이고기만 할 때 어떤 것이 가장 적합한 지 알 수 있습니다.- 깜박이십시오. 특히 눈을 피로하게 할 수있는 컴퓨터 화면을 볼 때 4 초마다 깜박입니다. 눈을 편안하게하는 데 도움이되는지 확인하십시오.
- 눈을 굴려 눈을 감고 모든 방향으로 굴립니다. 이 운동은 마사지처럼 매우 편안한 느낌을 줄 수 있으며 눈 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
- "시각적 스캔"을 시도하십시오. 특히 눈 가까이에있는 물체에 오랫동안 초점을 맞춘 경우 먼 물체를 보면서 조금 시간을 보내십시오. 방의 구석을보고 현재 환경의 시각적 세부 사항을 관찰하십시오 (이를 "스위핑"이라고 함).
방법 2 당신의 작업 습관과 라이프 스타일을 변경하려고
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휴식을 취하십시오. 특히 컴퓨터 앞에서 장시간 작업해야하는 경우 눈에 해로울 수 있습니다. 오랫동안 컴퓨터에 집중하는 것은 눈을 피로하게하며 불행히도 직장에서 화면을 빠져 나가는 것은 오늘날과는 거리가 멀다.- 20-20-20 규칙에 따라 눈을 쉬십시오. 20 분마다 물체에서 20 피트 (약 6 미터) 정도 거리를 두십시오.
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화면에서 보내는 시간을 제한하십시오. 스크린 (컴퓨터, 텔레비전, 전화 또는 기타 전자 장치) 앞에서 보내는 시간이 눈의 피로의 주요 원인이므로 iPad가 아닌 종이로 책을 읽는 것과 같은 대안을 찾으십시오. 이미 많은 도움이 될 것입니다.- 피할 수없는 화면에서 시간의 유해한 영향을 줄이려면 (예 : 사무실의 컴퓨터에서 작업 시간) 화면을 낮추고 눈부심 방지 화면을 사용하여 눈의 피로를 줄이십시오.
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차가운 물로 눈을 정기적으로 씻으십시오. 눈에 피로감이나 통증이 있으면 아침에 한 번, 저녁에 한 번, 하루 중 언제든지 해보세요. 차가운 물은 눈을 진정시키는 데 도움이되는 진정 효과를 만들어냅니다.- 또 다른 기술은 차가운 오이 조각을 눈에 바르고 5-10 분 동안 그대로 두는 것입니다. 눈을 편안하게 해주는 신선함은 닫혀 있기 때문에 실제로 차이를 만들 수 있습니다.
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의사와 상담하십시오. 일상 생활에서 당신을 괴롭히는 만성 눈의 피로로 고통받는 경우 의사와 상담하십시오. 불편 함 및 / 또는 긴장을 유발할 수있는 시력 문제 또는 다른 눈 문제가있을 수 있습니다. 예방은 치료보다 낫습니다. 심각한 것이 없는지 확인하기 위해 주저하지 말고 필요한 경우 적절한 치료를 처방하십시오.
