작가:
Louise Ward
창조 날짜:
8 2 월 2021
업데이트 날짜:
11 할 수있다 2024
콘텐츠
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근육은 훈련 프로그램 중에 무시해서는 안되는 근육 세트입니다. 신체 의이 부분을 고려하지 않은 근육은 조화롭게 보이지 않습니다. 당신이 남자이든 여자 든, 매일 근육에서 일하는 것은 모든 사람의 손이 닿는 범위 안에 있습니다. 따라서 일상 생활에서 잔디 깎는 기계 등을 밀어 가슴을 사용하여 장치를 조작 할 수있는 기회를 찾을 수 있습니다. 가슴, 송아지, 팔, 복부와 같은 신체의 나머지 부분과는 달리 가슴 뼈를위한 장비 사용은 피할 수없는 것처럼 보입니다.실제로 집에서 특정 장비를 요구하지 않는 일련의 운동이 있습니다.
단계
3 가지 방법 중 1 :
펌프 만들기
- 3 머리 뒤로 손을 대고 스트레칭을하십시오. 파트너가 뒤에 서서 바닥에 등을 똑바로 앉으십시오. 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 최대한 뒤로 밉니다. 그러면 파트너가 손을 움직이지 않고 팔꿈치를 앞으로 당길 때 팔꿈치를 잡습니다.
- 각 반복을 10 초 동안 유지합니다.
- 파트너는 팔꿈치를 단단히 잡고 앞으로 당기면서 움직이지 않도록합니다.
- 반복 할 때마다 휴식을 취하고 파트너가 팔꿈치를 최대한 편안하게 뒤로 당깁니다. 근육이 잘 늘어납니다.
- 부상을 피하려면 파트너가 적절한 시간에 저항 운동을 멈출 수 있어야합니다.
- 이 운동은 또한 어깨를 작동시킵니다.
조언
- 자세에주의하십시오. 잘못된 자세는 어깨가 앞으로 나아가면서 가슴이 짧아 질 수 있습니다.
- 잘 근육질 근육은 미적뿐만 아니라. 예를 들어 매일 잔디밭을 깎고 캐디, 유모차를 밀고 테니스와 같은 다른 스포츠에서 공이나 수영에 대한 행동을 향상시키는 데 사용됩니다.
경고
- 훈련을 위해 배낭이나 웨이트를 착용하기로 결정한 경우 항상 가벼운 짐으로 시작하고 점차적으로 증가하십시오. 빈 배낭으로 시작하여 점차 무게를 추가하십시오. 운동의 어려움을 과소 평가하고 너무 많은 하중으로 시작하면 압력을 견딜 수 없으며 다른 것들 중에서도 눈물 위험에 노출되어 자신을 해칠 수 있습니다.
- 과도하게 훈련하지 마십시오. 이 운동은 컬을 유발할 수 있지만 관절이나 신체의 다른 부분에는 통증이 없습니다. 통증이 지속되면 프로그램을 중단하고 의사를 만나십시오.
- 자주 펌핑하면 손목이 다칠 수 있습니다. 손목 관절 증후군은이 운동의 반복으로 인한 합병증의 예입니다. 펌프 중에 통증이 나타나면 의사의 진료를 받으십시오. 주먹이나 보디 빌딩 핸들과 같은 액세서리를 사용하여 운동을 할 수도 있습니다. 손목이 똑바로 펴집니다.
