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• 단계
• 방법 1 낙관적 육성
• 방법 2 긍정적 인 라이프 스타일 구축
• 방법 3 부정적인 생각을 극복

이 기사에서 : 낙관론 배양 긍정적 인 생활 양식 구성하기 부정적인 생각을 돕기 24

유리 반이 가득 차기보다는 유리 반이 항상 비어있는 경향이 있다면 생각 패턴을 바꿔야 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 긍정적 인 방식으로 물건을 더 빨리 치유하고 관상 동맥 병 발병 가능성이 적으며 스트레스가 적으며 위기 기간에 대처할 수있는 기회가 더 많다는 사실이 밝혀졌습니다. 모든 사람이 자연스럽게 긍정적 인 생각을 할 수는 없지만 시간이지나면서 이길 수 있고 세상에 대한 완전히 새로운 관점을 제공 할 수 있습니다.

단계

방법 1 낙관적 육성

1. 
   

   
   감사하는 모든 것을 적어 두십시오. 감사는 긍정적 인 감정을 장려하고 건강, 관계 및 행복을 향상시킵니다. 감사를 기르려면 하루 동안 일어난 세 가지 긍정적 인 일을 정기적으로 언급하는 습관을들이십시오.
   • 잠이 들기 전에 저녁에이 운동을하면서 과거 하루를 복습하십시오. 잘 지내거나 감사하다고 느끼는 세 가지를 공책에 적는다.
   • 이 세 가지에 대해 감사하는 이유를 생각하고 기록하십시오.
   • 일주일이 끝날 무렵, 기록한 내용을 검토하고이 노트를 읽는 느낌이 어떤지보십시오.
   • 감사가 제 2의 자연이되도록 매주이 운동을 계속하십시오.

2. 
   

   
   자원 봉사 자원 봉사를 통해 다른 사람을 돕는 것은 자신감을 높이고, 행동을 이해하고, 우울증을 줄이며, 신체 건강을 개선 할 수 있습니다. 당신이 제공해야 할 기술과 재능과 다른 사람들을 도울 수있는 방법에 대해 생각하십시오.
   • 예를 들어 읽는 것을 좋아한다면 어린 아이들이나 노인들에게 책을 읽어 보지 않겠습니까? 당신이 창조적이라면 이웃집에서 워크숍을 운영 할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   동정심을 실천하십시오. 완벽하지 않도록 받아들이십시오. 아무도 피곤하지 않습니다. 때로는 약점이나 방종으로 자신에 대한 동정심을 갖는 것이 혼란 스럽습니다. 그러나 그것은 자기 자신에 대해 관대하고 자신의 인성을 인식하고 자신의 개인적인 문제에 초점을 맞추기보다는 마음 챙김에 집중하는 것입니다.
   • 자주 쓰는 좋은 방법은 어려운시기에 편안한 문장을 외우는 것입니다. 예를 들어, 당신이 어려운 휴식을 경험했다면, "나는 고통 받고 있습니다. 그것은 인생의 일부입니다. 이 시간 동안 친절하게 대하고 동정심을 나타낼 수 있습니까? "
   • 연구에 따르면 자조가 에너지, 용기, 탄력성 및 창의성을 가져올 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

4. 
   

   
   
   
   웃음. 그 말대로 웃음은 최고의 약입니다. 충분한 양의 유머는 심혈관 기능과 면역 체계를 개선하고 신체를 이완하며 복지의 호르몬 인 덴 도르 핀의 방출을 유발합니다.
   • 매일 웃음을 나누려면 재미있는 룸메이트와 하루를 보내거나 코미디 영화를 보거나 친구들과 농담을 나누십시오.

5. 
   

   
   칭찬하십시오. 칭찬은 그것을주는 사람과 그것을받는 사람의 개인적인 자아를 강화시킬 수있는 능력을 가지고있는 것 같습니다. 당신이 즐기는 사람에게 당신이 그것을 느끼거나 행복감을 줄 것이라고 말할뿐만 아니라, 얼음을 깨고 사람들을 모으는 좋은 방법이기도합니다.
   • 누군가에게 칭찬을하려면 :
     • 간단하게 유지하십시오.
     • 구체적으로 말하십시오 : 누군가에 대해 당신이 좋아하는 것을 정확하게 말하십시오
     • 진심으로 칭찬하십시오

방법 2 긍정적 인 라이프 스타일 구축

1. 
   

   
   긍정적 인 지원 그룹을 모으십시오. 부정적인 사고 방식과 마찬가지로 긍정적 사고는 전염성이 있습니다. 밝은면에서 삶을 보는 사람들을 만나면 세상에 대한 자신의 관점이 바뀔 것입니다. 앞으로 나아갈 수있는 관계를 장려하고 복지 감을 제공하며 긍정적 인 생활 습관을 갖도록 격려하십시오.

2. 
   

   
   
   
   묵상. 긍정적 인 사고 방식을 채택하기 위해 매일 명상하는 습관이 유익한 영향을 미친다는 증거가 많이 있습니다. 한 연구에 따르면 요가 연습과 관련된 마음 챙김 명상이 유방암 환자의 DNA 구조를 유익하게 수정 한 것으로 나타났습니다. 의식적인 생각은 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 방해받지 않고 몇 분을 보낼 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 편안한 자세로 앉으십시오. 몇 번의 심호흡을하세요. 호흡에 집중하거나 긍정적 인 사고를 장려하도록 특별히 설계된 오디오 녹음을들을 수 있습니다.

3. 
   

   
   운동. 신체 활동은 복지를 촉진하는 호르몬 인 dendorphines의 생성을 자극합니다. 규칙적인 신체 활동은 자신감과 질병 저항성을 높이고 체질량을 조절하는 데 도움이됩니다. 이러한 모든 요소는 우리가 사물을 보는 방식에 유익한 영향을 미칩니다.
   • 연구에 따르면 낙관적 인 사람들이 비관론자보다 운동하는 경향이 더 큽니다. 하이킹, 개 산책 또는 조깅을 위해 운동화를 착용하기 만하면됩니다. 원하는 경우 라디오를 흔들고 가장 친한 친구와 춤을 출 수도 있습니다.

4. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면 시간도 낙관론에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 밤에 7 시간에서 9 시간 사이에 잠을 자십시오. 휴식을 취하기 위해 잠자리에 들기 전에 진정 의식을 세우십시오. 부드러운 음악을 듣거나 뜨거운 목욕을하거나 목욕을하십시오. 매일 일어나서 잠을 자면서 수면 습관을 향상시킬 수도 있습니다.
   • 수면 부족으로 고통받는 사람들은 더 비관적 인 것들을 보는 경향이있어서, 긍정적이거나 자신감을 가지지 못하게합니다. 수면의 질이 좋은 어린이들조차 더 낙관적입니다.

5. 
   

   
   알코올이나 약물 섭취를 피하십시오. 종종 부정적인 생각을 피하기 위해 알코올이나 약물로 변하는 경우가 종종 있습니다. 그러나 알코올과 대부분의 약물은 진정제이므로 소비가 자살과 멸종 위기에 대한 부정적인 감정과 위험을 증가시킵니다.
   • 검은 색의 물건을 보는 경향이 약물이나 알코올을 사용하도록 권장하는 경우 친구에게 전화를 걸거나 사고 방식에서 벗어날 수 있도록 도와 줄 건강 전문가에게 문의하십시오.

방법 3 부정적인 생각을 극복

1. 
   

   
   부정적인 생각에주의하십시오. 항상 검은 색으로 보이는 것은 건강에 좋지 않습니다. 부정적인 생각을 극복하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 인식하는 것입니다. 부정적인 생각은 종종 미래의 두려움, 자기 비판, 자신의 능력에 대한 의심, 자신을 낮추고 실패에 대한 두려움으로 분류됩니다. 부정적인 생각을하는 사람들도 부정적인 생각을하는 경향이 있습니다. 이러한 습관 중 일부에 익숙하십니까?
   • 양극화. 당신은 뉘앙스없이 사나운 방식으로 사물을 봅니다. (좋지 않으면 반드시 나쁩니다.)
   • 필터. 당신은 부정적인 것을 과장하고 긍정적 인 것을 최소화합니다. (좋은 직업 평가를 받았지만 고용주가 개선하라고 말한 것 외에는 생각할 수 없습니다.)
   • 최악을 예상하십시오. 당신은 항상 최악의 상황이 일어날 것이라고 상상합니다 (여자 친구와 약간의 논쟁을 한 후에, 당신이 미워하고 떠날 것을 상상합니다.)
   • 사용자 정의 할 수 있습니다. 부정적인 일이 발생하자마자 자신을 고발하십시오. (모두가 파티를 일찍 떠났다면 그 이유는 당신이 그곳에 있었기 때문입니다.)

2. 
   

   
   내면의 대화에 도전하십시오. 사물의 나쁜면을 항상 보는 경향을 알고 난 후에이 나쁜 습관을 공격하십시오. 부정적인 생각 습관을 없애기 위해 아래에 설명 된 방법을 사용할 수 있습니다.
   • 당신의 생각을 현실에 대면하십시오. 사실이 나의 부정적인 생각을 확증합니까, 아니면 반대로 모순합니까? 의견을 말하기 전에 상황을 잘 평가 했습니까?
   • 다른 설명을 찾으십시오. 긍정적 인 마음으로 상황을 어떻게 분석 하시겠습니까? 사물을 보는 다른 방법이 있습니까?
   • 당신의 아이디어를 원근법에 넣으십시오. 이 모든 것이 6 개월 안에 문제가 될까요? 1 년 안에? 어떤 일이 더 악화 될 수 있습니까?
   • 당신의 목표에 대해 생각하십시오. 이러한 생각들이 당신의 목표에 더 가까워 지나요? 상황을 어떻게 해결할 수 있습니까?

3. 
   

   
   매일 긍정적 인 내부 대화를 개발하십시오. 보다 낙관적으로 상황을 보려면 약간의 시간이 걸립니다. 그러나 매일 긍정적 인 내부 대화를 연습함으로써 시간이 지남에 따라 더 건강하고 낙관적 인 마음의 상태를 발전시킬 수 있습니다. 다음에 부정적인 생각을 할 때, 가정의 진실성을 테스트하십시오. 그런 다음 내면의 대화를 바꾸는 더 현실적이고 긍정적 인 방법을 찾으십시오.
   • 예를 들어, "나의 여자 친구가 나를 실패로 착각했다"는 생각을 "나의 여자 친구가 나와 함께 나가기로했기 때문에 반드시 내 여자 친구가지도를 작성 했음"과 같이 덜 부정적이고 현실적인 생각으로 대체 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   자신을 비교하지 마십시오. 끊임없이 자신의 능력에 의문을 제기하고 자신에 대해 나쁘게 느끼는 가장 좋은 방법은 다른 사람과 자신을 비교하는 것입니다. 이 분야 나 그 분야에서 항상 당신보다 더 나은 사람이있을 것이기 때문에, 당신을 비교함으로써 당신은 단지 실패를 계획하고 있습니다.
   • 각 승리에 집중하십시오. 당신의 성공을 축하 다른 사람에 대한 관심을 줄이고 개인 발전에 더 많은 에너지를 투입하십시오. 자신과 비교하지 않고 성취하고자하는 것을 상징하는 사람들을 찾으십시오. 또한 시간을내어 자신의 개인적인 발전과 인생에서 벌어지고있는 모든 불가사의를 정기적으로 감사하십시오.