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• 단계
• 방법 1 어려운 상황에 대처하기
• 방법 2 결정 추진을위한 조치 수행
• 방법 3 당신의 생각이 결정되도록 변경
• 방법 4 결정 유지

이 기사에서 : 어려운 상황에 직면하기 당신의 결정을 촉진하기위한 행동을 돕다 당신의 생각을 결정하기 위해 결정하기

결정은 어려운 상황에서 반동하고 무력한 희생자가되는 것을 피하는 능력을 말합니다. 결정을 내리면 스트레스 관리, 우울증 위험 감소, 입증 된 바와 같이 더 오래 살 수 있습니다. 당신은 당신이 결국에 성공하는 것이 불가능할 정도로 운이 좋지 않다고 생각할 수도 있습니다. 인생을 배우고 미래를 준비하는 법을 배운 후에는 더 결단력있는 사람이되어 더 행복하고 행복한 삶을 살게됩니다.감정과 상황을 건전하게 대하고, 결정된 행동에 참여하고, 의도적으로 생각하며, 장기적으로이를 유지함으로써 결의를 높일 수 있습니다.

단계

방법 1 어려운 상황에 대처하기

1. 
   

   
   스트레스를 관리하십시오. 고난과 걱정의 기간 동안 침착 함을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 스트레스는 결정을 유지하는 능력을 방해합니다. 스트레스를 관리함으로써, 당신은 더 평온하게 어려움을 처리하고 숨기려고 자신을 더 아래로 밀기보다는 생각을 계속할 수 있습니다. 아무리 바쁘더라도 스트레스 관리는 우선 순위 중 하나 여야합니다.
   • 과로하고 수면이 부족한 경우 일부 약속에서 벗어날 수 있는지 확인하십시오.
   • 완전히 긴장을 푸는 활동에 참여하십시오. 이 평화와 휴식의 공간을 정기적으로 제공하여 결정의 폭을 넓히십시오.
   • 스트레스를 줄이고 긍정적 인 분위기를 높이기 위해 긍정적 인 활동에 참여하십시오.
   • 도전이나 기회로 스트레스를 고려하십시오. 스트레스를받는다면 무언가를 진지하게 받아들이고 있음을 의미합니다. 당신은 그것에 관심이 있습니다. 우선 순위와 의무를 자신에게 알리는 방법으로 스트레스를 사용하십시오. 예를 들어 "시간이 충분하지 않습니다."대신 "내가 할 수 있다는 것을 안다면, 책임을 정리하는 데 시간이 걸립니다"라고 말하면서 스트레스를받는 것에 대해 생각하는 방식을 바꾸십시오.

2. 
   

   
   묵상. 명상은 마음을 깨끗하게하고 스트레스를 줄이며 하루와 앞으로의 도전에 직면 할 준비를 더 잘 느끼도록 도와줍니다. 연구에 따르면 10 분 동안 명상하면 한 시간 더 수면을 쉬게 할 수 있으며, 더 편안하고 문제에 대처할 수 있습니다. 과로하다고 느낀다면 명상은 상황을 느리게하고 기분이 나아질 수 있습니다.
   • 편안한 좌석을 찾고 눈을 감고 만료 및 영감에 집중하면됩니다. 몸을 이완하십시오. 소음과 방해 요소를 차단하십시오.

3. 
   

   
   
   
   요가를하십시오. 하버드 의과 대학의 한 연구에 따르면 요가를하는 사람들은 다른 형태의 신체 활동을하는 사람들과 달리 분노에 덜 의존하고 문제를 더 잘 처리 할 수 ​​있다고합니다. 요가를 할 때 몸이 멈출 것을 요구할 때에도 자세를 유지하고 힘과 체력을 키우는 법을 배웁니다. 이를 통해 어려운 상황을 처리하고 침착하고 결정적인 자원을 찾을 수 있도록 인성을 구축 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   유머 감각을 기르십시오. 시련은 사물의 더 밝은면을 볼 기회입니다. 유머는 당신을 관점에서 볼 것입니다. 또한 뇌의 도파민 수치를 높여서 전반적인 건강 상태를 향상시켜 웰빙 감각을 향상시키는 데 도움이됩니다.
   • 코미디를보고 재미있는 책을 읽고 재미있는 사람과 시간을 보내십시오. 어려운시기를 겪을 때는 슬픈 일 (영화, 책, 생각)과 유머러스 한 것들 사이의 균형을 유지해야합니다. 그래서 절망의 바닥에 가지 마십시오.
   • 자신을 비웃는 법을 배우십시오. 자신을 너무 진지하게 받아들이지 않으면 얼굴에 미소를 짓고 문제를 해결할 수 있습니다.

5. 
   

   
   지원 요청 사회적 지원이 결여되면 결의가 감소 할 가능성이 있습니다. 우리의 열광적 인 삶이 다가오고있을 때 중요한 관계를 잊는 것이 쉽지만, 그들에게 자리를 마련하는 것은 여전히 ​​중요합니다. 좋은 관계는 우리의 결심의 기둥이며, 어려운시기에 중요한 지원의 원천입니다. 가족 및 친구와의 관계를 유지하면 항상 신뢰할 수 있고 신뢰할 수있는 지원을받을 수 있습니다.
   • 유방암에 걸린 3,000 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 10 명 이상의 친한 친구로 둘러싸인 여성은 다른 여성보다 생존 가능성이 4 배 더 높습니다.

6. 
   

   
   
   
   멘토를 찾으십시오. 사회적 지원이 결여되면 결단력이 떨어질 수 있으므로 멘토는 어려운시기를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신의 인생이 희망이없고 모든 것이 무너지고 있다고 생각한다면, 나이가 많고 현명한 사람은 당신이 혼자가 아니며 인생의 어려움에 대처할 준비가되어 있다고 느끼도록 도울 수 있습니다.
   • 그것은 당신의 분야에서 성공한 사람, 조부모 중 한 사람, 나이 많은 친구 또는 당신이 당신의 목표를 달성하고 머리를 높이 들고 역경에 직면하도록 도울 수있는 사람 일 수 있습니다.
   • 학교에 갈 수있을 정도로 나이가 든다면 (초등학교와 대학교 사이), 교육학 고문 또는 교사가 귀하를 지원하고 매우 유용한 멘토를 만들 수 있습니다.

7. 
   

   
   건강에 집중하십시오. 도움을 줄 수있는 사람, 치료법 찾기, 치료법 찾기 또는 다른 지원처 찾기와 같은 결정을 내릴 수있는 사람과의 문제에 대해 이야기하는 것이 중요 할 수 있습니다. 이러한 어려움에 혼자 직면 할 수 있더라도 최선의 방법으로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
   • 의사를 만나는 것은 약점의 징후가 아닙니다. 실제로 도움이 필요할 수 있음을 인정하려면 많은 힘이 필요합니다.

방법 2 결정 추진을위한 조치 수행

1. 
   

   
   행동하는 사람이 되십시오. 활동을하지 않으면 해결 방법이 저하 될 수 있지만, 활동 중이고 문제를 발에 맡기는 것은 어려운 상황을 처리하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 반박하는 생각이나 부정적인 생각을 피하십시오. 오히려 상황에 대해 무언가를하십시오.
   • 예를 들어, 당신이 쓴 소설을 출판하고 싶지 않다고해서 다른 사람들이 당신의 작품에 대해 생각하는 것에 뒤처져 있어야한다는 의미는 아닙니다. 자신의 성취 한 일에 대해 자부심을 갖고, 계속 출판하거나 새로운 것을 시도하기 위해 싸우십시오.
   • 해고 당하면 일어 서서 다른 직업을 찾으십시오. 경로를 바꿔야하더라도 더 가치있는 직업을 찾는 것이 좋습니다. 기분이 좋지 않더라도 해고가 가장 좋은 일이 될 수 있습니다. 이 상황의 긍정적 인 측면을 생각해보십시오.

2. 
   

   
   인생의 목표를 찾으십시오. 목표와 꿈을 꾸면 결의가 높아집니다. 목표가 결여되면 결단력이 떨어지고 더 많은 조작과 나쁜 생활 선택에 노출 될 수 있습니다. 이것은 당신의 인생에 대한 통제력을 감소시키고 쉽게 우울증이나 불안을 초래할 수 있습니다.
   • 크든 작든 목표에 대해 생각하십시오. 이 목표는 당신의 인생에 목적을 부여하고 집중을 유지합니다. 인생에서 성취하고 싶은 것들의 목록을 작성하십시오. 이 목록을 안전한 곳에 보관하고 진행 상황을 정기적으로 평가하십시오.
   • 인생에서 당신에게 목적을 부여하는 것과 그것을 방해하는 것을 인식하는 법을 배우십시오. 당신의 가치와 신념에 따라 생활하십시오.

3. 
   

   
   목표 달성을 위해 노력하십시오. 보다 결정적인 사람이 되려면 목표를 설정해야 할뿐만 아니라 목표를 달성하기 위해 노력해야합니다. 대학을 졸업하거나 몸매를 회복하거나 헤어진 후 회복 할 때 목표를 달성하기위한 계획을 세우면 목표에 집중하고 집중하게됩니다.
   • 향후 6 개월 및 몇 년 내에 달성하고자하는 모든 것을 포함하는 목표 목록을 작성하십시오. 각 목표를 현실적이고 달성 가능하게하십시오. 달성 가능한 목표는 예를 들어 3 개월 동안 5kg을 잃는 것입니다. 달성 할 수없는 목표 (및 건강에 위험한)는 1 개월에 10kg을 잃는 것입니다.
   • 원하는 것을 얻으려면 주별 또는 월별로 프로그램을 수행하십시오. 인생을 예측하기가 어렵고 모든 것을 계획하는 것은 불가능하지만, 이러한 유형의 계획을 수행하면 상황을 더 잘 마스터하고 더 많은 성공 기회를 줄 수 있습니다.
   • 달성하고자하는 목표를 다른 사람들에게 알리십시오. 당신의 목표와 할 일에 대해 이야기하는 것만으로도 성공해야 할 의무가 있다고 느낄 수 있습니다.

4. 
   

   
   지식을 찾으십시오. 결정된 사람들은 또한 더 호기심이 많고 삶에 대해 더 흥분하고 더 많은 것을 알고 싶어합니다. 그들은 미지의 것을 이해하려고 노력하고 세상에 대해 점점 더 알고 싶어합니다. 그들은 다른 문화에 흥미가 있고 더 많은 것을 배우고 싶어합니다. 그들은 정보를 잘 알고 자신의 견해를 믿으면서 무언가에 대해 더 많이 알아야 할 때 인정할 수 있습니다. 지식에 대한 갈증은 인생에 대해 흥분을 유지하고 역경에도 불구하고 살고 싶은 욕구를 부여합니다. 더 많이 알수록 중요한 문제를 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다.
   • 외국어를 배우기 위해 해당 언어로 된 책, 기사를 읽고 흥미로운 영화를 볼 수 있습니다.
   • 결정된 사람들은 새로운 상황에 직면 할 때 항상 질문을합니다. 상황을 정직하게 관리 할 수없는 대신 통제 할 수 있다고 생각 될 때까지 질문하십시오.

방법 3 당신의 생각이 결정되도록 변경

1. 
   

   
   긍정적 인 태도를 개발하십시오. 긍정적 인 생각은 긍정적 인 감정을 불러 일으켜 결의를 높일 수 있습니다. 물론, 책임이없는 자동차 사고로 팔을 부러 뜨렸거나 지난 5 명의 소녀가 남긴 자동차를 거부했을 때 긍정적 인 태도를 취하는 것은 쉽지 않습니다. 이 상황은 확실히 어렵지만 이것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 미래의 성공을 나타내는 지표 라기보다는 낙관적이며 좌절을 고립 된 사고로 간주하는 능력이 바로 당신을 성공하게하는 것입니다. 긍정적 인 태도는 혼자서 더 많은 기회를 가질 수 있고, 삶을 개선하고 전반적인 성취감을 느낄 수있는 창의적인 방법을 찾는 데 도움이된다고 스스로에게 말하십시오.
   • 계란에서 부정적인 생각을 없애는 방법을 찾으십시오. 당신이 부정적인 것을 생각하고 있음을 알 때마다 부정적인 생각과 싸우기 위해 3 가지 긍정적 인 생각을하도록 노력하십시오.
   • 더 긍정적 인 자세를 유지하는 데 무엇이 도움이되는지 알고 있습니까? 긍정적 인 사람들을 만나십시오. 긍정적 인 태도는 부정적인 태도와 마찬가지로 전염성이 있습니다. 그렇기 때문에 모든 길 모퉁이에서 기회를 보는 사람들보다 불평하는 시간을 보내는 사람들보다 더 많은 시간을 보내야하며 매우 빠르게 변화를 느끼게됩니다.
   • 극화하지 마십시오. 나쁜 일이 생길지라도 세상의 끝이 아닐 가능성이 있습니다. 대안 또는보다 긍정적 인 결과를 생각하십시오.
   • 과거의 성공에 대해 생각하십시오. 무엇을 잘 했습니까? 무엇을 성취 했습니까? 인생에서했던 긍정적 인 일들을 모두 적어보십시오. 당신은 지금까지 얼마나 결단력 있고 화려했는지 깨닫기 시작할 수 있습니다.

2. 
   

   
   팔을 바꿔보세요. 결정의 핵심 측면 중 하나는 변화를 관리하고 수용하는 법을 배우는 것입니다. 연구에 따르면 삶의 변화를 위협이 아닌 도전으로 생각하면 그 변화를 더 잘 이해할 수있는 것으로 나타났습니다. 이사하거나 부모가 되든 새로운 상황에 대처하는 법을 배우는 것은 새로운 문제에 대한 창조적 인 해결책을 찾고 상대적으로 차분하고 편하게 역경에 직면하는 데 도움이되는 생존 방법입니다.
   • 열린 마음으로 일하십시오. 사람들의 외모, 행동 또는 신념에 대해 판단하지 마십시오. 다양한 관점에 개방되면 새로운 것을 배우는 데 도움이 될뿐만 아니라 익숙하지 않은 상황에서 자신을 발견하면 새로운 시각으로 세상을 보는 데 도움이됩니다.
   • 변화를 더 잘 이해하는 한 가지 방법은 항상 새로운 친구 사귀기, 새로운 회화 수업 참석 또는 새로운 장르의 책 읽기와 같은 새로운 것을 시도하는 것입니다. 참신은 변화에 대한 저항력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
   • 성장, 적응 및 변화를위한 기회로 변화를 고려하십시오. 변화는 좋고 필요합니다. "이 변경을 후회하십시오. 그것은 내가 성장하고 더 강하고 더 결의를 지킬 수있게 해줍니다.
   • 영적이거나 종교적인 사람이라면기도 나 다른 종교적 관행이 변화를 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 상상했던 것과 정확히 일치하지 않더라도, 당신의 방향으로 일이 이루어질 것이라는 사실을 믿으십시오. 이 변화를 받아들이도록 영적 안내서를 요청하십시오.

3. 
   

   
   문제를 해결하십시오. 어떤 사람들은 문제를 해결하는 방법을 모르기 때문에 부분적으로 결정하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 문제를 다루는 현실적인 방법을 개발한다면 필사적으로 느끼지 않고 문제를 해결할 수 있다고 생각할 수있을 것입니다. 다음은 발생하는 문제를 다루는 유용한 방법입니다.
   • 먼저 문제가 무엇인지 이해하십시오. 월급이 너무 낮아서 직장에 불만이 있다고 느낄 수도 있지만 조금만 파헤 치면 열정을 깨닫지 못했기 때문이라는 것을 알 수 있습니다. 완전히 새로운 문제가 발생하고 원래 생각했던 문제와 전혀 같지 않습니다.
   • 둘 이상의 솔루션을 찾으십시오. 창의력을 발휘하고 여러 솔루션을 식별하십시오. 문제에 대한 해결책이 하나만 있다고 생각하는 경우 (예를 들어, 전임 그룹에서 사임 및 재생) 접근 방식이 충분히 현실적이지 않고 실현 가능하지 않을 수 있으므로 문제로 향합니다. 장기적으로 당신을 행복하게하십시오. 모든 솔루션을 나열하고 2 또는 3을 선택하십시오.
   • 행동을 계속하십시오. 솔루션을 평가하고 성공에 어떤 도움이되는지 확인하십시오. 조언을 구하는 것을 두려워하지 마십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 실패로 보지 말고 학습 경험으로 삼으십시오.

4. 
   

   
   실수로부터 배우십시오. 스스로 마스터 할 수있는 것에 집중하십시오. 결단력있는 사람들의 또 다른 특성은 자신의 실수를 통해 배우고 실패로 보지 않고 성장할 수있는 기회로 보는 능력입니다. 결정된 사람들은 미래에 같은 종류의 문제가 발생하지 않도록하기 위해 효과가없는 것에 대해 생각할 시간을 갖습니다.
   • 거절이나 실패 경험을 겪고 우울하거나 걱정이된다면 어떻게 빠져 나올지 생각해보십시오. 당신은 "나를 죽이지 않는 것이 나를 더 강하게 만듭니다"와 같은 것을 생각할 수도 있습니다.
   • 공자는 말했듯이 "지혜로운 사람은 자신의 실수에서 배웁니다. 현명한 사람은 다른 사람들의 실수에서 배웁니다! 첫 번째 실수를 피하는 것이 항상 가능하지는 않지만 앞으로 동일한 실수를 재현 할 수없는 지혜를 얻을 수 있습니다. 앞으로 동일한 상황을 피할 수있는 솔루션이나 방법에 중점을 둡니다.
   • 행동의 경향을 찾으십시오. 어쩌면 마지막 세 관계가 운이 부족하여 실패하지 않았지만 충분한 시간을 보내지 못했거나 같은 유형의 사람들과 혼합하려고 시도했기 때문에 호환되지 않을 수 있습니다. 결국 당신과 함께.같은 일이 다시 발생하지 않도록 추세를 파악하십시오.

5. 
   

   
   제어 할 수있는 것에 집중하십시오. 자신의 삶을 습득한다고 생각하는 사람들은 변화에 더 탄력적입니다. 회복력이없는 사람이 혼란에 빠질 때, 그녀는 그것이 합당하지 않다고 생각하고 세상이 공평하지 않으며 일이 항상 그렇게 될 것이라고 생각하는 경향이 있습니다.
   • 당신이 아무것도 통제하지 않는다고 생각하는 대신 불행한 상황으로 인해 생산 된 것이 아니라면 100 %가 아니고 세상이 끔찍하기 때문에 좌절을보십시오. 이것이 항상 이런 식으로 일어날 수는 없다고 생각하십시오.
   • 통제 할 수없는 것들을 버리고 적응하려고 노력하십시오.

방법 4 결정 유지

1. 
   

   
   매일 몸조심하세요. 당신은 샤워 나 샤워를하거나 밤에 몇 시간 이상 잠을자는 데 시간이 걸리지 않기 때문에, 주요 이별, 직업 상실 또는 기타 중요한 사건에서 회복하는 데 너무 바쁠 수 있습니다. 그러나 정신적으로 강해지고 싶다면 체격도 강해야합니다. 몸이 냉담하거나 소홀하다고 느끼면 문제를 처리 할 능력이 떨어집니다. 당신이 끔찍한 상황에 있다고 생각하더라도, 샤워를하고 양치질을하고 잠을 자고 일상적인 일상을 따르도록 노력해야 최대한 "정상적인"느낌을받을 수 있습니다.
   • 시간을내어 자신을 돌 보면서 정신적으로 휴식을 취하십시오. 연구에 따르면 마음에 드는 노래를 들으려고 공상을하거나 눈을 감는 등 스트레스를 없애고 스트레스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   당신의 존중을지지하십시오. 이것은 무엇보다도 자신을 평가하는 방식에 달려 있습니다. 결단력을 유지하려면 자신과 일반적인 삶에 대해 긍정적 인 견해를 갖는 것이 중요합니다. 기술과 책임을 습득함으로써 자부심을 키울 수 있습니다. 그렇기 때문에 위협을 느끼지 않고 스스로에게 넘어지지 않고 삶에 종사하는 것이 중요합니다. 당신이 합당하지 않다고 생각하면 문제를 해결하지 못할 수도 있습니다.
   • 긍정적 인 특성에주의를 기울이고 부정적인 특성을 최소화하여 개인 개발을 활용하십시오. 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 나열하여 시작할 수 있습니다.
   • 전문 분야, 자원 봉사, 사업, 가정 또는 다른 곳에서 재능과 능력을 최대한 활용하십시오.
   • 기회가있을 때마다 새로운 기술을 습득하십시오. 이를 통해 자존감을 높이고 두려움에서 벗어날 수 있습니다. 자녀가 언젠가 다칠 염려가있는 경우, 응급 처치 과정을 밟아 두려움을 줄이고 어떤 일이 발생할 경우 대처할 수 있다는 자신감을 키우십시오.
   • 워크샵, 세미나, 코스 등은 필요에 따라 믿을 수있는 사람들을 찾기 위해 지식과 네트워크를 향상시키는 좋은 방법입니다.

3. 
   

   
   창의력을 키우십시오. 창의력은 자신의 표현과 생활 방식입니다. 창의력을 사용하면 표현할 수 없거나 이해할 수없는 단어 나 대화를 공개 할 수 있습니다. 창의력을 키우면 문제에 대한 더 많은 해결책을 찾을 때 창의력을 키우고 더 많은 방법으로 세상을 볼 수 있음을 보여줄 수 있습니다.
   • 사진 수업을 듣거나,시를 쓰거나, 수채화를 만들거나, 독창적 인 방식으로 방을 꾸미거나, 자신 만의 옷을 만들어보십시오.

4. 
   

   
   신체적으로 건강을 유지하십시오. 초콜릿 바가 필요하지 않더라도 육체적으로 강하면 확실히 도움이 될 것입니다. 몸과 마음이 연결되어 있기 때문에 몸이 더 강하면 더 강한 마음을 갖는 데 필요한 힘과 체력을 쌓았으며 이는 위기의 시간을 극복하는 데 도움이됩니다. 육체적으로 건강하다는 것은 자존감, 긍정적 사고, 삶을 통제하고 있다고 느끼는 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 더 결정될 수있게합니다.
   • 하루에 20 분 동안 햇볕을 쬐는 것과 같이 간단한 것으로 시작하십시오. 이 활동은 사람들이보다 개방적이고 문제에 직면 할 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다.

5. 
   

   
   과거와 화해하십시오. 현재의 삶에 대한 접근 방식에 영향을 미치는 과거 동기를 풀어야합니다. 그들은 당신이 그들과 평화를 이룰 때까지 계속해서 영향을 미치고 현재의 반응을 지시 할 수 있습니다. 이미 직면 한 좌절과 문제는 학습 기회라고 생각하십시오. 이 문제가 밤새 일어날 것으로 예상하지 말고 어쨌든이 문제를 해결하십시오. 결국, 당신은 훨씬 더 결심하게 나올 것입니다. 발생한 일과 그로부터 배운 내용을 일기에 기록하면 과거를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과거에만 이러한 문제를 해결할 수없는 경우 치료사, 상담사 또는 의사와 상담하십시오.
   • 인생이 끝났다고 느끼게했던 과거의 좌절을 생각해보십시오. 어떻게 나와 나올 수 있었는지보세요.
   • 과거의 사건으로 끝나지 않았다고 생각되면 누군가를 대면하거나 살았던 곳으로 가야하는 등 앞으로 나아가 야 할 일을 찾으십시오. 종점을 찾는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 새로운 문제에 직면했을 때 더 강하게 느끼도록 행사에 대한 견해를 바꾸는 방법이있을 수 있습니다.